31/07/2026
We oefenden tijdens de zomeryoga de Bhramari Pranayama, ook wel de zoemende bijenademhaling genoemd. Het is een eenvoudige ademhalingsoefening met een kalm, zacht zoemend geluid tijdens de uitademing om de geest te kalmeren en stress te verminderen. Je verbetert er ook je stemming mee.
Zit of lig en sluit je ogen. Plaats je duimen zachtjes op het kleine kraakbeenflapje van je oren of in je oren om omgevingsgeluid uit te schakelen. Laat je vingers lichtjes op je gezicht of over je ogen rusten of naast je gezicht. Adem in door je neus en adem langzaam uit door je neus terwijl je een constant, laag tot middelhoog zoemend geluid maakt als een bij. Herhaal dit 5 tot 10 keer.
