29/08/2026
🌿 Tiny Habits: ontspannen zonder dat het nóg een taak wordt
“Je moet meer ontspannen.”
Makkelijker gezegd dan gedaan… Zeker wanneer je al een druk hoofd hebt of veel spanning in je lichaam ervaart.
Daarom kunnen Tiny Habits zo helpend zijn binnen oefentherapie en ontspanning. 🌱
In plaats van een compleet nieuw moment in je dag te moeten creëren, koppel je een kleine ontspanningsoefening aan een routine die er al is.
Bijvoorbeeld:
🪥 Na het tandenpoetsen → laat je bewust je kaken en schouders los.
☕ Bij het zetten van koffie → voel even hoe je ademt.
🚗 Bij het instappen in de auto → neem één rustige, langere uitademing.
💻 Nadat je de computer afsluit → ontspan bewust je lichaam.
🛋️ Zodra je op de bank gaat zitten → voel je voeten en laat je schouders zakken.
Waarom werkt dat zo prettig?
Omdat je niet steeds opnieuw hoeft te bedenken: “Wanneer ga ik dit doen?”
De bestaande routine wordt als het ware het startsein voor je nieuwe gewoonte. Daardoor is de drempel kleiner en hoeft je brein minder weerstand te bieden tegen iets nieuws.
Het hoeft maar heel klein te zijn.
30 seconden bewust voelen.
Eén rustige ademhaling.
Even je schouders loslaten.
En juist door dit regelmatig te herhalen, wordt het steeds vanzelfsprekender.
💚 Ontspanning hoeft niet altijd een half uur op een yogamat te zijn. Soms begint herstel met één klein momentje, midden in je gewone dag.
Binnen de oefentherapie kunnen we samen kijken welke Tiny Habits passen bij jouw dagelijkse routines.
🌱 Klein beginnen. Koppelen aan wat je al doet. Herhalen.
