19/10/2026
WINTERTIJD · De wintertijd gaat komend weekend weer in. Dat betekent dat de klok een uur teruggezet moet worden. De wissel tussen zomertijd en wintertijd en weer terug blijkt ongunstig voor de volksgezondheid. Daarnaast moet je biologische klok zich aanpassen door het verzetten van de klok. Dat is niet voor iedereen makkelijk. Wat kunnen we zelf doen om zo snel mogelijk te wennen aan de wintertijd? We geven je 5 tips!
Tip 1: Regelmaat
Houd regelmaat aan: blijf op dezelfde tijd uit bed gaan en op het zelfde tijdstip naar bed gaan, ook in het weekend. Zo kom je sneller in het nieuwe ritme.
Tip 2: Voldoende daglicht overdag
Zorg overdag voor voldoende daglicht. Ga zoveel mogelijk naar buiten door de dag heen, dat zorgt voor een wakker gevoel.
Tip 3: Geniet van het uurtje extra
Ben je door de ingang van de wintertijd een uur vroeger wakker dan normaal? Geniet dan van dat uurtje, ga je bed uit en neem rustig de tijd voor je dag begint. Als je ’s avonds gewoon op normale tijd naar bed gaat, zal je waarschijnlijk vanzelf weer in het ritme komen.
Tip 4: Vermijd ’s avonds (fel) licht
Licht, ook met blauwlichtfilter, in de avond zorgt ervoor dat je lichaam pas later melatonine aanmaakt. Dit is een hormoon dat het makkelijker maakt om in slaap te vallen. Dim de lichten en vermijd schermen in de uren voor het slapen gaan.
Tip 5: geen dutjes overdag!
In de periode dat je je ritme aan het aanpassen bent kun je maar beter geen dutjes doen overdag. Het vermindert de slaapdruk die je overdag opbouwt, waardoor je in de avond moeilijker de slaap kunt vatten.
De biologische klok.
De biologische klok is essentieel voor een goede slaapkwaliteit, een goede slaapduur en voor het gevoel fit te zijn overdag. Voldoende slaap is op korte termijn belangrijk voor bijvoorbeeld leren, geheugen en de stemming. Op lange termijn is een goede nachtrust essentieel voor een gezond hart en gezonde bloedvaten, gezonde hersenen en een goed afweersysteem.
