Vivacious

Bellen Routebeschrijving Website Contact opnemen met de praktijk

Positief en opbouwend op weg naar een gezondere leefstijl door niet werkende patronen te elimineren!

26/10/2026

Jaaaa, het gaat echt gebeuren!🥹Ongeveer anderhalf jaar geleden dronk ik een wijntje met mijn zusje. Tijdens dat gesprek zei ze ineens:

“Ik zie jou nog wel een keer een boek schrijven.”

Ik dacht: hè, wat zeg jij nou? Nee joh. Waarover zou ik moeten schrijven? 😂

Ze vertelde me: “Je zit zo vol leven, maar tegelijkertijd ook echt tussen de mensen. Ik dacht: ooit ga jij jouw route, gecombineerd met je kennis en ervaring, vastleggen in een boek”.

Mooie woorden. En ergens ook bijzonder, omdat Vivacious niet voor niets ‘levendig’ betekent.

Tegelijkertijd dacht ik vooral: maar dit is voor mij toch gewoon normaal? Dit is toch gewoon wie ik ben en wat ik doe?

Na het afronden van mijn opleidingen liep mijn hoofd over van alle kennis en ideeën. Ik wilde er iets praktisch van maken.

Maar help… hoe krijg je alles wat in je hoofd zit overzichtelijk op papier?

Via mijn grafisch vormgever kwam ik bij Hilde van Monday terecht. Tijdens onze Creation Sprint kwamen er, zonder te overdrijven, zo’n honderd post-its op de borden te hangen. Allemaal onderwerpen, ideeën en losse gedachten uit mijn hoofd die geordend moesten worden.

Na die sessie was ik letterlijk leeg. Mijn brein had overuren gedraaid. 😂 Maar het was zó verhelderend.

Er bleek veel meer samenhang in mijn manier van werken te zitten dan ik zelf doorhad. Wat voor mij als ‘gewoon’ voelt, vormde samen een duidelijke werkwijze.

Ik kreeg dit later ook in het rapport terug van Hilde: “Je hebt je methode niet bedacht tijdens deze sessie, je hebt hem alleen eindelijk opgeschreven.”

Misschien bestond dit boek inderdaad al veel langer. In mijn hoofd, in mijn eigen ervaringen, in de kennis die ik heb opgedaan en in alle gesprekken die ik de afgelopen jaren heb gevoerd.

Nu mag ik alles stap voor stap op papier gaan zetten.

Het wordt geen boek dat je alleen leest, maar ook geen werkboek dat alleen uit opdrachten bestaat. Het wordt een combinatie: om te lezen, te begrijpen, in te vullen, bij stil te staan en er later opnieuw bij te pakken.

Hoe we zoiets precies gaan noemen, weten we nog niet.

Maar dat het er gaat komen, staat vast. 🌿🧡

19/10/2026

Afgelopen week kwam het onderwerp bewustwording meerdere keren terug in mijn praktijk.

Zo sprak ik iemand met een lang dieetverleden. Iemand die jarenlang gewend is geweest om streng naar zichzelf en haar eetgedrag te kijken. Met allerlei regels over wat wel en niet mag en wat beter moet.

En juist wanneer ze zich bewust wordt van bepaald gedrag, volgt er al snel een oordeel over zichzelf.

Maar daar zit iets belangrijks.

Bewustwording is geen oordeel. Het is informatie.

Stel, je merkt op dat je iedere avond iets lekkers pakt terwijl je eigenlijk geen trek hebt.

Dan kun je denken: Zie je wel, daar ga ik weer. Waarom doe ik dit nou steeds?

Maar je kunt ook nieuwsgierig worden.

Waarom doe ik dit eigenlijk?
Is het een gewoonte geworden?
Zoek ik ontspanning na een drukke dag?
Of heb ik er gewoon zin in?

En misschien kies je er vervolgens bewust voor om dat lekkers wél te pakken.
Ook dat mag.

Want bewustwording betekent niet dat je vanaf dat moment altijd 'nee' moet zeggen of meteen iets moet veranderen.

En dat is misschien ook wel het lastige eraan.

Want zodra je een patroon bij jezelf herkent dat je graag wilt veranderen, kan het ontzettend frustrerend zijn wanneer dat nog niet lukt.

Je weet het nu toch? Waarom doe je het dan nog steeds?

Maar iets begrijpen en iets daadwerkelijk veranderen zijn twee verschillende dingen.

Gedragsverandering kost tijd.
Je mag oefenen, ontdekken, terugvallen in oude gewoontes en opnieuw proberen.

En juist wanneer je wat milder naar jezelf leert kijken, ontstaat er vaak meer ruimte om andere keuzes te maken.

Dan zet je de oordelende stem wat meer op de achtergrond en leer je steeds beter begrijpen wat je doet en wat je nodig hebt.

Je hoeft niet alles wat je bij jezelf opmerkt meteen te veroordelen. Soms mag je het eerst leren begrijpen. 🩷🌿

-
-
-
-

09/10/2026

Een waardevol traject! Dankjewel voor je mooie woorden, Arina! 🩷

-
-
-
-

28/09/2026

Ik ben oprecht nieuwsgierig naar het menselijk lichaam.
Naar waarom iemand zich voelt zoals diegene zich voelt.
Waarom bepaalde klachten ontstaan.
Waarom iets bij de één wél werkt en bij de ander totaal niet.
En hoe voeding, beweging, slaap, stress en gedrag met elkaar kunnen samenhangen.

Ik wil het begrijpen.

Mijn nieuwsgierigheid begon bij mijn eigen zoektocht. Als kind kreeg ik te horen dat ik te zwaar was. Die ene opmerking heeft jarenlang beïnvloed hoe ik naar mezelf en mijn lichaam keek.

Later viel ik af, begon ik met fitness en verdiepte ik me steeds meer in voeding. Ik dacht dat ik de oplossing had gevonden, maar werd juist steeds strenger voor mezelf. Ik ging controleren en raakte verder verwijderd van wat mijn lichaam daadwerkelijk nodig had.

Pas toen ik hulp zocht, begon ik te begrijpen dat gezondheid niet alleen gaat over wat je doet. Het gaat ook over wat je hebt meegemaakt, hoe je naar jezelf kijkt, welke patronen je hebt ontwikkeld.

Stap voor stap leerde ik anders naar mezelf kijken. Niet meer vanuit alles wat er anders of beter moest, maar steeds meer vanuit nieuwsgierigheid:

Wat probeert mijn lichaam mij eigenlijk te vertellen?

Later, tijdens mijn zoektocht naar de oorzaak van mijn eczeem, werd die nieuwsgierigheid alleen maar groter. Ik wilde begrijpen hoe voeding, darmen, hormonen, stress, gedrag en het immuunsysteem met elkaar samenwerken.

Die brede blik vormt ook de basis van mijn begeleiding. Niet alleen kijken naar een klacht, een getal op de weegschaal, een bloedwaarde of wat iemand eet, maar naar de mens als geheel.

Ik wil vragen stellen, verbanden leggen en samen ontdekken wat haalbaar, passend en helpend is.

Niet omdat ik alle antwoorden heb. Wel omdat ik echt wil kijken, wil blijven leren en geloof dat ieder mens iets anders nodig heeft.

Dat ik daarin iedere dag een stukje met iemand mag meelopen, vind ik oprecht bijzonder.

Dát is waar mijn vuurtje vandaan komt. 🔥🩷

-
-
-
-

21/09/2026

Heb jij na het eten snel weer trek of merk je dat je energie gedurende de dag blijft schommelen?

Zodra je koolhydraten eet, worden deze afgebroken tot glucose. Die glucose komt in je bloed terecht, waardoor je bloedsuikerspiegel stijgt.📈

Je lichaam maakt vervolgens insuline aan. Insuline helpt om de glucose vanuit je bloed naar je cellen te brengen, waar het als energie kan worden gebruikt. Daarna daalt je bloedsuikerspiegel weer.

Dat is een heel normaal proces. Een stijging van je bloedsuiker is dus niet meteen iets slechts.

Maar er zit wel verschil in hoe snel, hoe sterk en hoe vaak je bloedsuiker gedurende de dag stijgt.

Wanneer je bijvoorbeeld meerdere keren per dag iets lichts of voornamelijk koolhydraatrijks eet, zoals een cracker, mueslireep, ontbijtkoek of iets zoets, geef je je bloedsuiker steeds opnieuw een zetje omhoog.

Zo’n eetmoment lijkt misschien klein, maar verzadigt vaak ook minder lang. Zeker wanneer het weinig eiwitten, vezels of vetten bevat. Hierdoor kun je sneller opnieuw trek krijgen en blijf je gedurende de dag misschien steeds op zoek naar iets te eten.

Bij drie volwaardige hoofdmaaltijden krijgt je lichaam duidelijkere eet- en rustmomenten. Een volwaardige maaltijd bevat een combinatie van:

🔆eiwitten
🔆vezels
🔆gezonde vetten
🔆koolhydraten

Door deze voedingsstoffen te combineren, worden koolhydraten meestal geleidelijker opgenomen en blijf je langer verzadigd.

Dat betekent niet dat iedereen precies drie keer per dag móét eten of dat een tussendoortje nooit passend is. Wat je nodig hebt, verschilt per persoon, leefstijl en gezondheidssituatie.

Maar merk je dat je vaak trek hebt, energiedips ervaart of de hele dag op zoek bent naar iets te eten?

Kijk dan eens niet alleen naar wat je eet, maar ook naar hoe vaak je eet en hoe volwaardig je hoofdmaaltijden zijn.

Soms ligt de oplossing namelijk niet in nog iets kleins tussendoor nemen, maar in het steviger neerzetten van je basismaaltijden.

Meer praktische voorbeelden? Bekijk dan ook mijn eerdere posts over het opbouwen van een volwaardig ontbijt of lunch.🔎

Hoe ziet jouw dag eruit: drie duidelijke hoofdmaaltijden of veel kleine eetmomenten tussendoor?👇🏼

-
-
-
-

16/09/2026

“Moet ik dit echt allemaal eten?”

Die vraag krijg ik regelmatig wanneer ik iemand adviseer om drie volwaardige hoofdmaaltijden te eten.

En ik snap waar die gedachte vandaan komt.
We hebben jarenlang geleerd dat afvallen vooral betekent dat je minder moet eten. Daardoor kan een goedgevuld bord ineens spannend voelen. Zeker wanneer je gewend bent aan een klein ontbijt, een snelle lunch of het uitstellen van maaltijden.

Maar wat ik tegelijkertijd opvallend vind:
Een extra boterham bij de lunch kan voelen als “te veel”, terwijl twee chocolaatjes in de middag veel minder spannend lijken.

Die chocolaatjes zijn klein. Je eet ze even tussendoor en daarna ga je weer verder. Daardoor slaan we zo’n eetmoment vaak nauwelijks op als ‘echt eten’.

Een extra boterham ligt zichtbaar op je bord. Dat voelt bewust als méér.

Maar wat vaak niet wordt meegerekend, zijn alle kleine eetmomenten daaromheen.

Een koekje bij de koffie.
Iets zoets in de middag.
Een paar handjes uit de kast.
En ’s avonds toch nog wat lekkers.

Los van elkaar voelt het misschien niet als veel. Maar bij elkaar kan het behoorlijk oplopen, terwijl het vaak minder verzadigt en minder voedingsstoffen levert dan een volwaardige maaltijd.

Wanneer je voldoende eiwitten, vezels, gezonde vetten en langzame koolhydraten eet, krijgt je lichaam daadwerkelijk iets waar het op verder kan.

Dat kan zorgen voor:
✨ meer verzadiging
✨ stabielere energie
✨ minder snaaibehoefte
✨ meer rust in je hoofd rondom eten
✨ en uiteindelijk vaak een lagere totale energie-inname

En wanneer je wilt afvallen, gaat het wat mij betreft niet alleen om het getal op de weegschaal.

Je wilt het liefst vetmassa verliezen en je spiermassa zoveel mogelijk behouden. Daarvoor heeft je lichaam óók voldoende voeding, eiwitten en beweging nodig.

Zo weinig mogelijk eten is dus niet automatisch beter.

Natuurlijk mag er iets lekkers zijn en soms heeft je lichaam tussendoor extra voeding nodig. Het gaat niet om strenge regels, maar om een stevige basis.

Als die basis stevig staat, blijft eten niet de hele dag aan je trekken

Gezonder eten en vet verliezen ontstaan daarom niet door simpelweg zo weinig mogelijk te eten.

Soms moet je eerst leren om jezelf voldoende én beter te voeden. 🧡

Welke gedachte over eten heb jij ooit aangeleerd die je eigenlijk nog steeds met je meedraagt?

08/09/2026

Dit is precies waarom ik geloof in kleine, haalbare aanpassingen.🩷

Niet alles omgooien. Niet ineens ‘perfect’ moeten eten. Maar juist kijken: waar zit voor jou de winst?

Soms zit die winst juist in een paar praktische aanpassingen in je eetpatroon en meer bewustwording rondom voeding.

Geen enorme veranderingen dus, maar wel veranderingen waardoor hij zich zoveel energieker en prettiger is gaan voelen.🔆🌿

-
-
-
-

27/08/2026

Is dit wel genoeg? Is dit wel compleet? Is dit niet te veel?

Dat waren jullie antwoorden op mijn story waarin ik vroeg waar je weleens over twijfelt bij je ontbijt of lunch. En opvallend genoeg kreeg iedere optie precies 33% van de stemmen.

Er is dus best wat twijfel rondom iets wat we iedere dag meerdere keren doen: een maaltijd samenstellen.

🔆 Want wanneer is een maaltijd eigenlijk genoeg?
🔆 Wanneer is hij compleet?
🔆 En hoe weet je of je niet gewoon te veel op je bord legt?

Wat jij nodig hebt, hangt onder andere af van je lichaam, activiteit, honger, de rest van je dag en je persoonlijke behoeften.

Maar er zijn wel een aantal bouwstenen waar je naar kunt kijken. 🌱

🥚 Eiwitten
Helpen onder andere bij verzadiging en het behoud en de opbouw van spiermassa.
Denk aan: eieren, kwark, Griekse yoghurt, hüttenkäse, kip, vis, tofu of peulvruchten.

🌾 Koolhydraten & vezels
Koolhydraten zijn een belangrijke energiebron en vezels dragen onder andere bij aan een goede darmwerking en verzadiging.
Denk aan: volkorenbrood, havermout, volkoren wraps, volkoren crackers, fruit en peulvruchten.

🥑 Vetten
Vetten leveren energie en zijn onder andere belangrijk voor de opname van vetoplosbare vitamines.
Denk aan: noten, zaden, pindakaas/notenpasta, avocado, vette vis of olijfolie.

🍓 Groente en/of fruit
Een mooie manier om extra vezels, vitamines, mineralen en andere bioactieve stoffen binnen te krijgen.

Maar… je hoeft niet bij iedere maaltijd alle hokjes perfect af te vinken.
Het gaat niet om een rekensom.
Het gaat erom dat je maaltijd je voedt én verzadigt.
En daarom is er nog een vraag die ik je vaker zou willen laten stellen:

🌿Hoe voel ik me na deze maaltijd?
🌿Ben ik prettig verzadigd?
🌿Heb ik voldoende energie?
🌿Krijg ik na een uur alweer enorme trek?
🌿Zit ik juist heel vol?

Je lichaam geeft je namelijk ook informatie.

Gezond eten gaat dus niet alleen over wat er op je bord ligt, maar ook over leren herkennen wat jouw lichaam nodig heeft.

Volgende week deel ik 3 voorbeelden van een voedzame en verzadigende ontbijt/lunch ✨

25/08/2026

Wat heb jij nodig om je weer gezond, energiek en goed in je lichaam te voelen?

Misschien heb je al van alles geprobeerd en weet je niet meer wat je moet doen. Misschien voel je dat het anders moet, maar weet je niet waar je moet beginnen.

Daar begint mijn begeleiding.

Bij Vivacious kijk ik verder dan alleen voeding. Samen kijken we naar jouw verhaal, jouw lichaam en jouw leefstijl — en naar de factoren die van invloed kunnen zijn op hoe jij je voelt.

Ik bied twee vormen van persoonlijke begeleiding:

1. Van klacht naar kracht
Voor wanneer je met een concrete gezondheidsvraag of klacht komt.

2. Persoonlijk leefstijltraject
Voor wanneer je structureel wilt werken aan je leefstijl, gedrag en gezondheid.

Je hoeft vooraf niet te weten welk traject bij jou past. Tijdens een persoonlijk startgesprek kijken we samen wat jij nodig hebt.

Meer informatie of aanmelden?
Je vindt alles via https://www.livevivacious.nl/aanbod/

Heb je een vraag of wil je eerst even overleggen? Stuur me gerust een berichtje.

🌿🩷

-
-
-
-

Adres

Middeleeuwen 9
Dalfsen
7722ZB

Telefoon

+31631263508

Website

http://www.livevivacious.nl/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Vivacious nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.