22/05/2026
3 variaties op de Romanian Deadlift (RDL) 🔥
De Romanian Deadlift is een oefening voor je hamstrings, billen en onderrug.
Zo voer je de oefening uit 👇
1️⃣ Startpositie
Ga rechtop staan met je voeten op heupbreedte en houd het gewicht dicht langs je lichaam. Span je buik door je navel naar binnen in te trekken. Houd je rug recht, schouders naar achteren.
2️⃣ Heupen naar achteren
Duw je heupen naar achteren terwijl je knieën licht gebogen blijven.
3️⃣ Gecontroleerd zakken
Laat het gewicht langzaam zakken totdat je spanning voelt op je hamstrings. Houd je rug neutraal.
4️⃣ Kom krachtig omhoog
Duw je heupen naar voren en span je billen aan. Verlies niet je buikspierspanning!
Variatie 1️⃣ — Elastiek
Ideaal om de techniek onder controle te krijgen. Door de constante spanning train je goed de controle en stabiliteit die je nodig hebt om de oefening uit te bouwen.
Variatie 2️⃣ — Dumbbells
Perfect om links en rechts gelijkmatig sterker te maken. Daarnaast werk je aan balans en coördinatie.
Variatie 3️⃣ — Barbell
De beste variant om echt kracht op te bouwen. Hiermee kun je zwaarder trainen en maximale kracht ontwikkelen in je posterior chain. 🔥
Wil je meer leren over training, techniek en effectief sterker worden? Start dan nu met het 10-weken programma 💪
