DSI coaching

25/10/2026

🌧️💨De avonden worden langer, het wordt eerder donker en is een stuk kouder. Het liefst blijf je de hele dag onder een dekentje zitten.
En je bed uitkomen? Hoe moeilijk is dat? 🛌

Ik herken dit en moet, vooral dit jaar, mezelf ook weer even in actie zetten om niet in een herfstdip te blijven hangen.
😜De afgelopen week won de herfstdip even.

✅Wat doe ik om de herfstdip te voorkomen of overwinnen?
Dagelijks:
🔹Zo snel mogelijk in de ochtend naar buiten: zorgt voor de aanmaak van voldoende vitamine D, ook als de zon niet schijnt
🔹Ik zorg voor voldoende licht in huis overdag: gordijnen open, helpt je biologische klok een handje
🔹Voldoende wandelen in de buitenlucht: meer licht en energie en dus betere slaap
🔹Structuur in de dag: je lichaam gaat goed op regelmaat en went hieraan
🔹Voldoende slaap: maar niet teveel! Ik ga zelf uit van 7 - 9 uur
🔹Gezonde en gevarieerde voeding: zo krijg je voldoende voedingsstoffen binnen en voel je je ook beter
🔹Voldoende ontspanningsmomenten: bijv. wel tijd onder het dekentje op de bank.

Wekelijks:
🔹3x per week krachttraining
🔹2x per week hardlopen
🔹70.000 stappen per week

De dagelijkse acties zijn voor iedereen belangrijk om de herfstdip te overwinnen.

De wekelijkse acties is wat ik graag nastreef, maar het verschilt wat in ieders leven past.
🏃‍♀️Essentie daarvan is dat je gewoon voldoende beweging krijgt per week.

Volgende week start ik met een 2weekse challenge om de herfstdip te overwinnen: een whatsapp groep met dagelijkse tips, elkaar motiveren om de dip te overwinnen en dagelijkse acties te volbrengen.

Laat hieronder even weten of het je leuk lijkt om mee te doen 💚

11/10/2026

Een inkijkje in mijn lunch afgelopen week. Ik ben een voedingscoach die niet houd van koken en ingewikkelde recepten. 🍳

Ik ga heel goed op makkelijk en mealpreppen. Dat scheelt me zoveel tijd.
En ja ook dan kun je voedzaam eten 🥗

De ene dag is het voedzamer dan de andere dag, maar het hoeft ook niet 100%, perfectie houdt niemand vol

Ik ben veel van huis en eet daarom ook veel buiten de deur.
Mealprep is in mijn geval dan echt top!

Gezond leven hoeft niet moeilijk te zijn.

Wat is jouw favo makkelijke lunch? 💚

30/09/2026

🍏1 oktober, de dag van de gewichtsconsulent.

Op deze dag geven we inzicht in wat wij doen en dat gezond leven helemaal niet ingewikkeld hoeft te zijn. Wij zorgen voor een duurzame aanpak en geen crashdieten.

Wil je meer weten over wat we doen en wat we voor jou kunnen betekenen?
Morgen (1 oktober) staat mijn agenda open voor kennismakingen en vragen.
Kennismaken kan zowel online als fysiek!

Wist je dat: ik ook de specialisatie 'kind & voeding' heb gedaan en dus ook kinderen (gezinnen) begeleid in de Op-Voeding 🥞🍊
Om van de tafelmomenten weer een feestje te maken 🎉

Kennismaken of een vraag stellen?
DM of plan een afspraak in via de link in mijn bio 💚

29/09/2026

Winactie: een maand coaching op voeding, training en mindset 🥳

Het leuke aan jarig zijn is dat er even aan je gedacht wordt, de momenten om het te vieren met dierbaren, cadeautjes krijgen.
Maar cadeautjes geven vind ik net zo leuk! 💚

Dus daarom deze winactie!
Ben je klaar met de vakantiekilo's? Met het jojo-en, de eetbuien, wil je wat strakker in je vel zitten, sterker worden, conditie opbouwen, het beste uit jezelf halen, of heb je andere doelen rondom een gezonde leefstijl?

Wil je een keer echt een plan hebben dat werkt?
En altijd al eens benieuwd geweest of coaching daarbij kan helpen?
Dan is dit je kans!

Je mag ook meedoen voor iemand anders. Dus misschien gun je dit wel aan je kind, vriend(in), ouder, buurvrouw of iemand anders.

Like en deel dit bericht en laat me weten in een reactie of in m'n DM waarom je graag deze maand coaching zou willen en wat je zou willen bereiken. Of waarom je het een ander gunt.

📍Je kan meedoen tot dinsdag 6 oktober 20.00 uur
De actie geldt voor zowel online- als fysieke begeleiding.

En wie weet spreken we elkaar snel 💚

27/09/2026

Het is soms zo waardevol en helpend om wél terug te kijken 🔙

Ik had laatst een check-in met een coachee, waarbij ze vroeg: 'ik ben 'maar' 200 gr. afgevallen, wat doe ik verkeerd?'

Het is goed om doelen te stellen en vooruit te kijken. Om jezelf helemaal in te zetten en te gaan voor wat je wil. 💪

Jezelf willen uitdagen en het beste uit jezelf willen halen, kan er soms ook voor zorgen dat je uit het oog verliest waar je vandaan komt en wat je al bereikt hebt 💚

Omdat de coachee er die week zo negatief in stond zijn we terug gaan kijken naar waar ze vandaan komt. Maar ook naar de afgelopen 2 weken, waar ze 1 kg kwijt was.

Die kilo in 2 weken vond ze ineens wel een goed resultaat en dat maakte die 200 gram ineens wel prima. 1 weging zegt niks, 1 week zegt ook niet zoveel.

Het gaat om het resultaat over een langere periode en op meerdere manieren: wegen, meten, foto's, niet om een enkele weging. ⚖️

Dus kijk eens wat vaker terug naar waar je vandaan komt en laat je niet beïnvloeden door een 'slechte' dag of een 'teleurstellende' weging. Dit zegt namelijk niets 💚

Side note: 200 gram zegt niks over of het 'goed' of 'slecht' is. Dit was haar interpretatie van het getal op dat moment.

Laat jij je weleens beïnvloeden door andere resultaat verwachtingen?

22/09/2026

Trotse coach op deze topper 🤩💪
Je kan je nog opgeven voor de nieuwe SJW ronde 🥳

𝟭𝟴 𝗞𝗜𝗟𝗢 𝗞𝗪𝗜𝗝𝗧 𝗜𝗡 𝟱 𝗠𝗔𝗔𝗡𝗗𝗘𝗡! ❤️💪

Dit is Natasja.

Natasja sportte al, maar werd heel ziek en kon daardoor haar eigen sporten niet meer beoefenen. In korte tijd kwam ze 25 kilo aan. Ze wist dat ze iets wilde veranderen en na veel zoeken kwam ze bij Slank Je Well terecht.

Dit is wat ze zelf over haar deelname zegt:

"Ik kwam vanuit een achtergrond waarin ik al sportte, maar ik was heel ziek geweest en kon mijn eigen sporten niet meer beoefenen.

In korte tijd was ik 25 kilo aangekomen en ik wist dat dat voor mijn situatie niet goed was. Na veel zoeken kwam ik bij Slank Je Well terecht.

Nu ben ik in vijf maanden tijd al 18 kilo kwijt en voel ik me een stuk fitter.

Je komt in een leuke groep vrouwen, maar iedereen heeft zijn eigen doel. Naast de lessen word je daarin begeleid.

Natuurlijk moet je het uiteindelijk zelf doen. Je krijgt tips mee en mijn coach was heel motiverend.

De lessen en uitjes zijn heel leuk om te doen en voor bijna iedereen haalbaar.

Zeker een aanrader voor iedereen!"

– 𝗡𝗮𝘁𝗮𝘀𝗷𝗮 ❤️

En die ene zin zegt eigenlijk alles:

𝗝𝗲 𝗺𝗼𝗲𝘁 𝗵𝗲𝘁 𝘂𝗶𝘁𝗲𝗶𝗻𝗱𝗲𝗹𝗶𝗷𝗸 𝘇𝗲𝗹𝗳 𝗱𝗼𝗲𝗻. 𝗠𝗮𝗮𝗿 𝗷𝗲 𝗵𝗼𝗲𝗳𝘁 𝗵𝗲𝘁 𝗻𝗶𝗲𝘁 𝗮𝗹𝗹𝗲𝗲𝗻 𝘁𝗲 𝗱𝗼𝗲𝗻.

Op 𝟴 𝗼𝗸𝘁𝗼𝗯𝗲𝗿 starten we met een nieuwe groep Slank Je Well. Zes maanden lang gaan we samen aan de slag met sporten, voeding en het veranderen van gewoontes. Ieder op haar eigen niveau en met haar eigen doel.

En denk je nu: maar ik sport helemaal niet...?

Dat hoeft ook niet. 😉 Daar beginnen we juist aan.

📩 Wil je weten of Slank Je Well iets voor jou is? Stuur ons een berichtje met SJW of mail naar 𝗶𝗻𝗳𝗼@𝘁𝗵𝗲𝗼𝗸𝗼𝗺𝗲𝗻.𝗻𝗹 en we vertellen je er alles over.

𝗗𝗘𝗭𝗘 𝗞𝗘𝗘𝗥 𝗗𝗢𝗘 𝗝𝗘 𝗛𝗘𝗧 𝗡𝗜𝗘𝗧 𝗔𝗟𝗟𝗘𝗘𝗡.💪❤️

17/09/2026

Over 2 weken is de dag van de gewichtsconsulent! 🥳

Hierover openen veel gewichtsconsulenten de deuren om een inkijkje te geven in wat we nou eigenlijk doen: (Preventieve) hulp bij een gezonde leefstijl.

🍏Afvallen, aankomen of gewoon je gewicht onderhouden, maar wel met de juiste voeding? helpen daarbij.

Wist je dat: ik ook een BGN gewichtsconsulent ben en dat veel zorgverzekeraars de consulten deels vergoeden?

Meer weten of vrijblijvend kennismaken?
Stuur een DM 💚

Op 1 oktober houd ik mijn agenda daarvoor vrij.

13/09/2026

‘Als je gezond wilt zijn, moet je gewoon luisteren naar je lichaam’.
Maar laat dat nou voor veel mensen heel ingewikkeld zijn. 🤷‍♀️

Je hoort het vaak: ‘je moet intuïtief gaan eten’. Wat eigenlijk betekent dat je op gevoel eet: eet wanneer je honger hebt en stopt met eten als je verzadigd bent. Maar als dat voor iedereen zo makkelijk was dan deed iedereen dat al.

❌Maar het is niet zo makkelijk als het lijkt, omdat er veel factoren van invloed zijn:
- Dorst
- Emoties
- Eten is een wiskundige berekening geworden, geen gevoel
- (voedings)omgeving
- Je brein

🧘‍♀️Daar komt bij dat veel mensen allang niet meer goed in contact staan met hun lijf door alle diëten, calorieën tellen, eetregels, etc. Hierdoor zijn de natuurlijke honger- en verzadigingssignalen verstoort geraakt.

Ik heb heel vaak gezien, dat als mensen intuïtief gaan eten, dat ze dan ook last krijgen van eetbuien. Want nu mag je alles toch gewoon eten? Zo simpel is het niet.

Om intuïtief te kunnen eten zul je eerst aan andere factoren moeten werken, stap voor stap.
‘Gewoon maar even intuïtief gaan eten’, na jaren van diëten, eetregels, etc. is niet de oplossing.

Daarom pakken we in de coaching alle gebieden aan en werken we stap voor stap aan doelen. Intuïtief leren eten kan een doel zijn, maar vraagt een goed plan.

Eet jij intuïtief? 💚

03/09/2026

Over 4 weken is de dag van de gewichtsconsulent: 1 oktober!

De gewichtsconsulent helpt en begeleidt mensen bij hun leefstijl om een gezond gewicht te bereiken of te behouden. Er wordt gewerkt volgens de richtlijnen goede voeding, de voedingsnormen en de beweegrichtlijnen van de gezondheidsraad.

Gewichtsconsulenten kunnen geregistreerd zijn bij de BGN (beroepsvereniging gewichtsconsulenten Nederland). Dit zorgt ervoor dat de gewichtsconsulenten geschoold blijven en over de nieuwste kennis beschikken. Ook zijn er veel zorgverzekeraars die vanuit een aanvullende zorgverzekering een deel van de consulten van de BGN-gewichtsconsulent vergoeden.

De gewichtsconsulenten werken vooral vanuit preventie en kunnen ervoor zorgen dat de negatieve gezondheidsgevolgen voorkomen worden of verminderen. Helaas wordt het nog niet standaard opgenomen in het zorgverzekeringspakket.

Met de dag van de gewichtsconsulent wordt er een inkijkje gegeven in het beroep van een gewichtsconsulent.

Daarom houd ik mijn agenda open op 1 oktober voor vrijblijvende kennismakingsgesprekken. Altijd al eens willen weten wat een traject bij mij inhoud als gewichtsconsulent en personal trainer? Of even sparren over de vragen die je hebt rondom je leefstijl? Plan dan een afspraak in op 1 oktober!

Meer weten of afspraak inplannen? DM, mail, bel of app 💚

30/08/2026

Natuurlijk heb ik nog veel meer producten standaard in huis,
maar hier in ieder geval een klein inkijkje in de producten die ik erg fijn vindt.

Je wilt hierin altijd streven naar de 80/20 regel.
80% bewuste en voedzame voeding
20% fun foods
Streven naar 100% zal je uiteindelijk niks opleveren.

Welke producten heb jij echt standaard in huis? 💚