Fem-Vitaal

Hormoon Expert voor vrouwen met PMS en peri-menopauze klachten. Ik geef jou weer grip op jouw hormonen, zodat jouw klachten en jouw extra kilo's verdwijnen.

Medisch opgeleid met 20+ jaar ervaring. Kennismaken? Stuur mij een bericht, dan spreek ik je snel! Mijn naam is Femke Pelgrum. Ik heb ruim 17 jaar als verloskundige gewerkt. Die ervaring en de opgedane kennis tijdens o.a. de OERsterk gezondheids-coachopleiding gebruik ik om jou te helpen gezond zwanger te worden en te zijn. Heb je een vraag of wil je graag een afspraak inplannen? Kijk op fem-vitaa

l.nu of mail naar [email protected]

Ben jij zwanger? Gefeliciteerd! Dit is het moment om je bewust te worden van jouw leefstijl. Eet jij gezond, ontspan & beweeg je genoeg, hoe is je slaap en kun je omgaan met stress? Met mijn coachingsprogramma ‘Kickstart je zwangerschap’ werk ik samen met jou in 6 weken aan een gezonde leefstijl. Ik geef je inzicht in de 5 vitale pijlers van gezondheid:

Voeding
Beweging
Ontspanning
Slaap
Mindset

Zijn deze in balans, dan ben jij dat ook! Geef jouw baby het beste mee vanaf het allereerste moment. Zo beïnvloed je het leven van de toekomst. Je bent vitaler zwanger en straks ook een energieke moeder! Want als jij goed voor jezelf zorgt, zorg je goed voor je baby, dat wil jij toch ook? Ben jij zwanger en heb je allerlei klachten waar je graag vanaf wilt? Ik kan je helpen! We kijken samen naar jouw leefstijl en ik geef je tijdens een coachingsgesprek praktische tips hoe jij bijvoorbeeld:

meer energie kunt krijgen
misselijkheid tegen gaat
geen 20 kilo aankomt
je bloedsuiker stabiel houdt
goed voor je darmen zorgt

Met handige tips en een vitaliteitsplan op maat ga jij de deur uit en voel je je snel vitaler! Ken of ben je iemand die gezond en vitaal aan een zwangerschap wil beginnen? Wil je dit op een effectieve manier doen, zodat je het het beste mee kunt geven aan je toekomstige baby? Ik help je graag! Het is van groot belang dat je een gezonde leefstijl hebt, nog voordat je zwanger bent. Wist je dat de meeste organen van een baby in de eerste 10 weken van de zwangerschap worden aangelegd? Dat de ontwikkeling van onder andere hart en hersenen vanaf het prilste begin te beïnvloeden zijn met jouw leefstijl? Heb jij een gezonde leefstijl dan heeft dit veel voordelen voor jouw eigen gezondheid en die van je baby. Wellicht weet je al wat je beter niet kunt eten als je zwanger bent, maar weet je ook wat je allemaal wel kunt doen? Het is zoveel veel meer dan alleen je voeding! In een coachingstraject kijk ik samen met jou naar de volgende pijlers van vitaliteit:

Voeding
Beweging
Ontspanning
Slaap
Mindset

Ik geef je de inzichten die voor jou van belang zijn en praktische tips om mee aan de slag te gaan. Al voor de bevruchting weet jij hoe je goed voor jezelf kunt zorgen. Je kunt je baby dan echt het allerbeste meegeven, dat wil jij toch ook? Je bent vitaler zwanger en wordt die vitale moeder!

02/08/2026

Als de wekker gaat sta jij meteen op en:

1. Do**he je koud (af) 10 sec is al genoeg. De reactie is meestal; whah dat ga ik echt niet doen en toegegeven; het is even doorzetten, maar als het jouw routine is geworden kun je niet meer zonder. Je boost je immuunsysteem, je bruin vet neemt toe, je vetverbranding krijgt een prikkel en je schildklier schrikt wakker. Jij staat meteen aan!

2. Neem een glas lauw water voor je ontbijt; het is een goede prikkel voor je spijsvertering, zodat de opname van voedingsstoffen beter is gedurende de dag en jouw hormonen beter hun werk kunnen doen.

3. Geniet van een eiwitrijk ontbijt. Geen snelle koolhydraten die een bloedsuiker piek en dip geven, maar kies voor eiwitten samen met gezonde vetten. Geen piek en dip, wel langere verzadiging en meer energie. Eieren, volle zuivel of een goede eiwitshake zijn bronnen van gezonde eiwitten en samen noten, pitten, zaden en met fruit of groente een hormoonproof start van de dag.
Sluit je ontbijt af met een kop koffie als je daar blij van wordt en go!

Wil jij meer energie? Van jouw (vage) klachten af? Een 'normale' maand? Met fem.vitaal deel ik mijn kennis, tips en inspiratie met jou om jouw gezondheid stap voor stap te optimaliseren. Volg je me al? .vitaal ontvang je mijn tips en deel ze gerust met iemand die ook wel wat meer energie kan gebruiken!

30/07/2026

Veel vrouwen denken dat ze ‘gewoon minder discipline’ hebben.
Maar dat is meestal niet het echte probleem.

Doordat je eierstokken minder oestrogeen produceren, neemt het vetrolletje dat over, in vet kan oestrogeen worden geproduceerd, om de daling tegen te gaan, heel slim van het lichaam, maar wat als je meer dan 2-4 kilo aankomt?

Tijdens de perimenopauze zorgen hormonale veranderingen er ook voor dat:
• je spiermassa geleidelijk afneemt;
• je stofwisseling iets kan vertragen;
• vet gemakkelijker rond de buik wordt opgeslagen;
• slaap en stress meer invloed krijgen op je gewicht;
• schommelingen in je bloedsuiker kunnen zorgen voor meer trek.

Gelukkig kun je hier wél iets aan doen.
💚 Eet voldoende eiwitten.
🥗 Kies vooral voor volwaardige, vezelrijke voeding.
💪 Doe 2-3x per week aan krachttraining.
😴 Maak slaap een prioriteit.
🧘‍♀️ Werk aan stressvermindering.

Crashdiëten en uren cardio maken het vaak juist lastiger om je doelen vol te houden.
De juiste strategie is niet: minder eten.
De juiste strategie is: slimmer eten en je lichaam ondersteunen.

Herken jij dit? Wat vind jij het lastigst tijdens de perimenopauze?
Laat het weten in de reacties!

krachttrainingvoorvrouwen eiwitrijkevoeding gezondleven buikvet vrouwengezondheid hormoonbalans

26/07/2026

Hier zijn de 5 grootste hormoonverstoorders die je (vaak ongemerkt) dagelijks tegenkomt 👇

1️⃣ Chronische stress (cortisol overload)
Altijd ‘aan’ staan zorgt dat je lichaam prioriteit geeft aan overleven, niet aan balans.
➡️ Minder progesteron, slechtere slaap, meer buikvet en stemmingswisselingen.

2️⃣ Suikerschommelingen (insulineresistentie)
Veel snelle koolhydraten, weinig rust tussen maaltijden. Je bloedsuikers gaan op en neer, dit geeft hormonale ruis.
➡️ Meer oestrogeendominantie, cravings en vermoeidheid.

3️⃣ Xeno-oestrogenen (chemische hormoonverstoorders)
In plastics, parfum, schoonmaakmiddelen, cosmetica en niet-biologische voeding.
➡️ Ze gedragen zich als ‘nep-oestrogenen’ in je lijf en verstoren je cyclus.

4️⃣ Slechte slaap (melatonine & herstel)
Te weinig diepe slaap = te weinig herstel van je hormoonhuishouding.
➡️ Cortisol stijgt, progesteron daalt, PMS klachten nemen toe, vetverbranding daalt.

5️⃣ Overbelaste lever (slechte hormoonafvoer)
Je lever breekt oude, uitgewerkte hormonen af, maar bij stress, alcohol, suikers, koffie of medicatie raakt hij traag.
➡️ Oestrogenen blijven circuleren en dit leidt tot meer PMS, hoofdpijn, stemmingswisselingen.

Gelukkig is er een oplossing en kunnen deze hormoonverstoorders stuk voor stuk aangepakt worden, daar help ik je mee! Stuur een DM met 💚

23/07/2026

Je bent net lekker bezig... en dan komt de vakantie eraan. Wat nu?
Je hebt de afgelopen weken of maanden hard gewerkt aan een gezondere leefstijl. Je eet bewuster, slaapt beter, beweegt meer en merkt misschien zelfs al dat je hormonen meer in balans komen.
En dan... vakantie.

Veel mensen denken dat ze moeten kiezen:
óf alles loslaten, óf streng blijven.
Maar wat als het ook anders kan?
Gezondheid draait niet om perfectie, maar om balans.
Geniet van die pizza, dat ijsje of een uitgebreid diner. Slaap eens uit. Ontspan. Juist ontspanning is óók belangrijk voor je hormonen.

De kunst is niet om tijdens de vakantie “perfect” te eten, maar om een paar fijne gewoontes vast te houden:
🥗 Voeg zoveel mogelijk voedzame producten toe.Blijf in beweging op een manier die bij je vakantie past.
💧 Drink voldoende water.
😴 Geef jezelf rust en slaap.
💚 En vooral: geniet zonder schuldgevoel.
Want één of twee weken vakantie bepalen niet jouw resultaat. Wat je het grootste deel van het jaar doet, maakt het verschil.

Vakantie is geen pauze van je gezonde leefstijl. Het is een onderdeel ervan.
👇 Hoe ga jij om met gezonde gewoontes tijdens de vakantie? Laat het me weten in de reacties!

19/07/2026

Veel vrouwen merken het rond hun 40e ineens:
koffie werkt niet meer zoals vroeger.

Sterker nog… je wordt er moe, opgejaagd of leeg van.
Dat ligt niet aan jou, je hormonen veranderen, en daarmee je stress- en energiesysteem.

Dat betekent niet dat je helemaal géén koffie meer moet drinken, maar je kunt wel kiezen om minder of op een ander moment je koffietje te drinken.

Ga jij tegenwoordig ook anders op koffie dan vroeger? ☕

16/07/2026

De afgelopen periode heb ik veel trajecten afgesloten.
Veel vrouwen die ik begeleid heb:
- slapen beter, dieper
- hebben meer energie, ook in de middag en avond
- ervaren meer rust in hun lijf
- hun cyclus verloopt rustiger
- ze hebben minder PMS klachten

Wat hebben deze vrouwen gedaan?
Of wat heb ik gedaan?
Met de kennis en ervaring die ik de afgelopen jaren heb opgedaan in mijn praktijk, ken ik de problemen van deze vrouwen zo goed en wéét ik wat zij nodig hebben.

Geen online training met algemene informatie, geen standaard plan, maar maatwerk; wat zijn jouw klachten, hoe werkt jouw lijf, hoe is jouw situatie nu?
Daar maak ik samen met jou een plan voor en daar ga jij ,met mij in de back-up, mee aan de slag. Om net zulke mooie resultaten te halen als al die vrouwen die ik al heb geholpen.
Lijkt dit je wat?
Stuur mij een DM of plan je gratis kennismakingsgesprek in!

12/07/2026

"Je moet 8 keer per dag eten om je verbranding draaiende te houden." 🔥

Klinkt logisch… maar juist daardoor staat je lichaam de hele dag ‘aan’.

Of het nu een Breaker, een B'tween-reep, een handje rozijnen of een appel is: elke keer dat je iets eet, stijgt je bloedsuiker en moet je lichaam weer aan het werk.

Het gevolg?
- Energiepieken en -dalen
- Steeds trek in iets zoets
- Altijd bezig zijn met eten
- Een lege maag voelen als een noodgeval

En dat is precies wat veel vrouwen in de perimenopauze en bij PMS al herkennen.

Terwijl je lichaam vaak veel meer baat heeft bij:
- 3 volwaardige maaltijden die écht voeden en verzadigen
- Meer stabiele bloedsuikers
- Minder snaaien en minder cravings
- Rust voor je hormonen én je energie

Want eerlijk…
Welk 'gezond' tussendoortje uit de supermarkt is eigenlijk bedacht om jou langdurig verzadigd te houden?

De echte vraag is niet hoe vaak je moet eten, maar:
Hoe stel je je maaltijden zo samen dat je bloedsuiker zo stabiel mogelijk blijft?
Want met een paar simpele aanpassingen kun je al een wereld van verschil merken in je energie, humeur en cravings.

Herken jij jezelf in dat eeuwige "ik heb zin in iets"? Stuur mij een DM

06/07/2026

Waarom voelt het alsof je overdag alles onder controle hebt… maar zodra je zit, BAM: chocolade, chips of koek wilt??

Spoiler: het ligt NIÉT aan te weinig discipline.
Het is biologie, hormonen en hoe je dag is opgebouwd.

Overdag vang je honderden prikkels: werk, gezin, appjes, nieuws, to-do’s… en elke kleine beslissing kost energie.
‘s Avonds is je brein op en dan gebeurt dit 👇

1. Je brein is uitgeput
Je wilskracht is op. Het brein kiest voor snelle energie: suiker & vet = chocola en chips.
2. Insulinepieken overdag: cravings later
Maaltijden overslaan of snelle snacks: bloedsuiker schommelt, geeft ’s avonds een crash = honger.
3. Moeheid = trek
Slaap je licht of slecht?
- Verzadinghormoon daalt
- Hongerhormoon stijgt
Je brein wil alleen snelle energie.

Het goede nieuws?
Je kunt dit STOPPEN.
Niet door streng te zijn, minder te eten of “slechte voeding” te verbieden.
Het gaat om rust voor je hormonen.

Zo help je je lichaam:
-
- Overdag regelmatig eten
- Snelle koolhydraten skippen om suikerdips te voorkomen
- Genoeg water drinken
- Wandelen na een maaltijd
- Stressprikkels verlagen
- Meer ontspanningsmomenten inbouwen
- Eerder naar bed

Herkenbaar? Reageer met 🙌🏻 en volg mij voor meer tips om je hormonen in in deze uitdagende fase meer in balans te brengen.

02/07/2026

“PMS is een signaal, probeer dit niet op te lossen met een pilletje”

Elke maand weer last van stemmingswisselingen, pijnlijke borsten, cravings, hoofdpijn of vermoeidheid? Dat is niet iets wat je hoeft te accepteren.

PMS laat vaak zien dat je hormonen uit balans zijn. Een verstoorde verhouding tussen oestrogeen en progesteron kan daarbij een rol spelen. De pil kan klachten onderdrukken, maar pakt de onderliggende oorzaak meestal niet aan.

De echte vraag is: waarom is die balans verstoord?

Voeding, stress, slaap, beweging, je darmen en de werking van je lever hebben allemaal invloed op je hormonen. Door je lichaam gericht te ondersteunen, kun je de hormonale balans helpen herstellen en kunnen PMS-klachten verminderen.

Je lichaam werkt niet tegen je. Het probeert met je te communiceren. Luister naar de signalen in plaats van ze alleen te onderdrukken.

Herken jij deze klachten? 💜 Laat het me weten in de reacties of stuur me een DM.

Adres

Geesterse Binnenweg 27
Eibergen
7271VV

Website

http://www.fem-vitaal.nu/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Fem-Vitaal nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.

Wilt u dat uw praktijk hét hoogst genoteerde Kliniek in Eibergen wordt?