24/06/2026
Het is hot!
Probeer deze Pranayama om je van binnenuit te helpen met afkoelen.
Drink veel water en hou je cool!
Sheetali (cooling breath): een ademtechniek om af te koelen bij warm weer
Wanneer de temperaturen boven de dertig graden uitstijgen, is kalm blijven soms makkelijker gezegd dan gedaan. Warmte kan ervoor zorgen dat je sneller ademt, minder goed slaapt en je wat onrustiger voelt.
Een ademtechniek die juist op warme dagen prettig kan zijn, is de Cooling Breath, in de yogatraditie ook wel Sheetali genoemd.
Sheetali: de cooling breath
De Cooling Breath komt uit de yoga en wordt daar al eeuwenlang toegepast als verkoelende ademhalingsoefening. De naam Sheetali betekent letterlijk "dat wat verkoelt" of "dat wat kalmeert".
Door op een specifieke manier in te ademen ontstaat een verkoelend gevoel in de mond en keel. Veel mensen ervaren daarnaast meer rust en ontspanning na het beoefenen van deze techniek.
De Cooling Breath kan vooral prettig zijn tijdens warme dagen, na lichamelijke inspanning of op momenten waarop je merkt dat je systeem wat oververhit of gejaagd aanvoelt.
Wat doet de Cooling Breath?
Hoewel er nog beperkt wetenschappelijk onderzoek beschikbaar is, suggereren studies dat deze ademtechniek onder andere kan bijdragen aan:
Meer ontspanning
Een lagere hartslag
Activatie van het parasympathische zenuwstelsel
Een gevoel van verkoeling en kalmte
Je kunt bovendien merken dat je ademhaling vanzelf langzamer wordt tijdens de oefening.
Hoe doe je de cooling breath?
Als je niet bekend bent met yogische ademtechnieken (pranayama), kan deze oefening in het begin wat ongewoon aanvoelen.
Zoek een rustige plek uit de zon waar je comfortabel kunt zitten.
Sluit je ogen en ontspan je schouders.
Krul de zijkanten van je tong omhoog zodat er een soort buisje ontstaat. Niet iedereen kan dit genetisch gezien.
Steek je tong licht naar buiten.
Adem langzaam in door het opgerolde tongetje, alsof je door een rietje ademt.
Trek je tong weer naar binnen, sluit je mond en adem rustig uit door je neus.
Dit is één ronde cooling breath. Begin met ongeveer tien ademhalingen en kijk hoe je lichaam reageert. Je kunt dit eventueel opbouwen naar één tot vijf minuten.
Kun je je tong niet oprollen?
Geen probleem. Dan kun je gebruikmaken van een vergelijkbare techniek: Sheetkari.
Bij deze variant:
Plaats je tong tegen je gehemelte.
Houd je tanden licht op elkaar.
Open je lippen een klein beetje.
Adem langzaam in langs je tanden, waardoor een zacht sissend geluid ontstaat.
Adem vervolgens rustig uit door je neus.
Neem even de tijd om na te voelen
Blijf na afloop nog een minuut rustig zitten.
Voel je verschil in je ademhaling, lichaam of energieniveau? Merk je meer rust, verkoeling of ontspanning op?
Soms zijn het juist die subtiele veranderingen die het meeste effect hebben.
Blijf koel en blijf ademen.
