09/07/2026
Even lezen lieve volgers. Interessante informatie 😀
WAAROM KRIJG IK JUIST KRAMP VAN MAGNESIUM? 🤔
Magnesium staat toch bekend als hét mineraal voor ontspanning?
Mogelijke verklaringen:
1. Er was helemaal geen magnesiumtekort
Als de magnesiumstatus al voldoende is, zal extra magnesium de kramp niet oplossen. De oorzaak ligt dan waarschijnlijk ergens anders.
2. Verstoorde elektrolytenbalans
Spieren werken alleen goed als magnesium, calcium, natrium en kalium in balans zijn.
Bijvoorbeeld: te weinig natrium, te weinig kalium en te weinig calcium
kunnen óók spierkrampen veroorzaken. Alleen magnesium aanvullen lost dat niet op en kan de balans zelfs verder verschuiven.
3. Magnesium remt de calciumwerking
Calcium zorgt ervoor dat een spier samentrekt.
Magnesium helpt juist om de spier weer te ontspannen.
Een relatief hoge magnesiuminname bij iemand met een lage calciumstatus kan de spierfunctie ontregelen. Dat geeft niet altijd ontspanning; sommige mensen ervaren juist spierkrampen, spierzwakte of een vreemd trekkend gevoel.
4. Darmproblemen
Magnesium kan diarree veroorzaken (vooral oxide, citraat of hydroxide). Daardoor verlies je juist:
* natrium
* kalium
* magnesium
En dát kan weer spierkrampen geven.
5. De oorzaak ligt niet bij magnesium
Krampen kunnen ook ontstaan door:
* overbelasting van spieren
* slechte doorbloeding
* zenuwbeknelling
* uitdroging
* diabetes
* schildklierproblemen
* bepaalde medicijnen (zoals plastabletten of statines)
6. De vorm of dosering
Hoewel magnesiumbisglycinaat meestal goed wordt verdragen, kan een hoge dosis in één keer bij sommige mensen toch klachten geven. Soms werkt een lagere dosis of spreiding over de dag beter.
CONCLUSIE
Wanneer iemand meer kramp krijgt van magnesium, is dat geen reden om automatisch méér magnesium te adviseren. Gan dan onderzoeken:
* Waarom ontstaan de krampen?
* Hoe is de balans tussen magnesium, calcium, kalium en natrium?
* Drinkt iemand voldoende, maar ook niet té veel?
* Hoe functioneren de nieren?
* Zijn er medicijnen die de mineralenhuishouding beïnvloeden?
* Zijn er darmproblemen waardoor mineralen slecht worden opgenomen?
Kramp is dus niet automatisch een teken van magnesiumtekort. Het is vaak een signaal dat de totale mineraalbalans of een ander onderliggend proces aandacht nodig heeft. Dat past precies bij de boodschap: het lichaam werkt met een netwerk van mineralen, niet met één mineraal afzonderlijk.
~ Met dank aan Alie Wouda van Natuurpraktijk Aurora ~
🧡
