Gewichtscoach Marijke

08/08/2026

Hardlopen
Vanmorgen dacht ik echt: oeh, gaat het wel lukken?

Ik ben de laatste dagen best moe sinds de terugkomst van vakantie en mijn energie is over het algemeen best grillig. Ik zag dus best op tegen die 10 kilometer.

Maar ik vind het wel belangrijk om te gaan. Dus ik begin gewoon en ik kijk wel hoe het voelt. Als het niet gaat, kan ik altijd terug.

Na een paar kilometer dacht ik: oh, het gaat eigenlijk best wel goed.

Wat ik de laatste tijd ook wel meer merk, is dat ik meer vertrouwen krijg in mijn bloedsuikers tijdens het hardlopen. Ik krijg er steeds meer grip op en ik leer mijn lichaam en mijn diabetes tijdens het sporten beter kennen.

Eigenlijk heb ik maar twee hypo’s gehad tijdens het hardlopen en dat waren allebei bij afstanden boven de 12 kilometer. Daar moet ik dus nog wat op vinden.

Dat vind ik soms best spannend, zeker als ik alleen loop en ergens ben waar weinig mensen zijn. Ik loop niet zo ontspannen als ik zou willen en dat merk ik soms ook aan mijn hartslag.

Dus uiteindelijk heb ik die tien kilometer wel gelopen, ondanks dat ik dacht dat ik het niet zo makkelijk zou vinden.

Maar ik ben zo blij dat ik toch gegaan ben, want ik voel me nu veel beter dan de afgelopen dagen.

Heb jij type 1 diabetes en misschien een goede tip voor mij voor wat langere afstanden? Ik hoor heel graag van jou wat voor jou werkt.

05/08/2026

Onze vakantie naar Oostenrijk zit er weer op. Nog een weekje thuis vakantie vieren en dan weer aan het werk! Hier een aantal hoogtepunten van de vakantie ☺️⛰️

Tauplitzalm. Hier zie je de Großsee. Hier heb ik als kind veel geskied!

Duffe oogjes☺️
Vroeg op, om te gaan hardlopen, voordat het te warm werd! Ik heb één ochtend met m’n zus gelopen en later in de week zelf gelopen.
Wat was dit een mooie omgeving!!

Wandeling van 8,5 km. We liepen naar de Zimitzalm. Prachtige plek waar we heerlijk geluncht hebben.

Steentje gooien in het water. Een betere plek om dit te doen is er toch niet🥰

Even afkoelen. 🥵

De Steirersee (Tauplitzalm)

En uiteraard even gek doen🤪.

29/05/2026

Vorig jaar liep ik nog door de bergen in Spanje tijdens de WeHike Challenge van de Bas van de Goor Foundation.

Niet veel later was ik zó moe dat zelfs boodschappen doen energie kostte. Ik dacht eerst dat ik gewoon moest bijkomen. Maar de vermoeidheid bleef.

Uiteindelijk bleek dat ik Hashimoto heb.

In mijn nieuwe blog vertel ik over die periode, hoe ik mezelf steeds minder herkende en hoe ik langzaam weer dingen ben gaan doen waar ik blij van word.

Blog: https://www.gewichtscoachmarijke.nl/2026/05/28/wat-begon-met-1-minuut-hardlopen-hashimoto-en-extreme-vermoeidheid/

26/03/2026

Gisteren was ik bij de leefstijlcheck in

En echt… zó druk had ik het niet verwacht.

Super leuk om te zien hoeveel mensen bezig zijn met hun gezondheid.
Maar ook hoe lastig het soms is om te beginnen aan nieuwe gewoontes.

Ik heb BMI gemeten en later ook gesprekken gevoerd.
Dit waren hele fijne gesprekken. Zulke lieve mensen!

Voor mij zit het niet in lijstjes of regels,
maar in samen kijken wat past en wat haalbaar en leuk is.

Klein beginnen, dat geeft al resultaat.

25/03/2026

Ik kijk vaak met mensen mee naar hun dag.
Waar loopt het vast en wat past wel?

Een gezonde leefstijl krijgen of behouden kan best lastig zijn.
Je begint gemotiveerd… en ineens zakt het weer weg.

Geen zorgen, dat is heel normaal.

Met een beetje hulp wordt het vaak al makkelijker.
En dan bedoel ik niet per se voedingsadvies. Want de meeste mensen weten best wat gezond is en wat minder.

Het zit vaak in iets anders.
Hoe ziet jouw dag eruit?
Wat past bij jou? En wat is ook echt te doen?

Er zijn namelijk genoeg dingen die het lastig maken.
Denk aan tijd en planning. Onverwachte afspraken.
Of simpelweg: wat is er in huis en wie kookt er?

Als je moe thuiskomt van werk, heb je echt geen zin meer om nog naar de supermarkt te gaan.
En als je dan toch gaat… staat die hamster ineens aan.
En ligt de Ben & Jerry’s ook in je kar.
Bij mij tenminste 😅

Daarom een kleine tip:

Plan je avondeten.

Maak een lijstje met maaltijden die je graag eet.
Dat hoeft niet ingewikkeld te zijn.

Handige tip: gebruik de AH app of de app ‘Slim Koken’ van het Voedingscentrum.
Daar staan heel veel recepten in. Van makkelijk tot snel of wat goedkoper.

Ik maak meestal een planning voor 6 dagen.
Dag 7 is bij ons vaak pannenkoeken met groentesoep of restjes uit de vriezer.

Ik kijk daarbij ook naar mijn agenda:
– hoeveel tijd heb ik om te koken?
– ga ik nog sporten?
– eet iedereen mee?

En ik hou rekening met wat ik nodig heb:
bijvoorbeeld peulvruchten een paar keer per week,
of wat meer koolhydraten als ik ga hardlopen.

Klinkt als veel? Dat klopt ook een beetje.
Het kost even tijd.

Maar het levert me daarna juist rust op.
En ik merk dat ik meer energie heb als ik goed eet.

Het maken van zo’n planning kost me ongeveer 30 minuten.
En daarna hoef ik er de rest van de week bijna niet meer over na te denken.

Begin klein.
Dat helpt vaak al😘

10/03/2026

Vandaag stapte ik even buiten mijn comfortzone.

Ik gaf een workshop/presentatie aan een groep medewerkers van Dienst Vervoer en Ondersteuning bij Van der Valk in Almere. De bijeenkomst was georganiseerd rond Internationale Vrouwendag.

Mooi dat er op zo’n dag ook aandacht was voor gezondheid en leefstijl.

Normaal werk ik vooral één op één of in kleine groepjes. Dat past eigenlijk het best bij hoe ik werk: veel interactie, vragen stellen en samen kijken wat er in iemands dagelijks leven speelt.

Vandaag was de groep groter. Leuk om te doen, maar ook wel even schakelen. We begonnen met een klein technisch probleem waardoor de workshop wat later startte. Daardoor moesten een paar interactieve onderdelen, zoals de kaartoefening en de Kies Ik Gezond-oefening, wat korter. Juist daar ontstaan vaak de mooiste gesprekken.

De workshop ging over hoe een traject er ongeveer uitziet wanneer iemand wil werken aan een gezondere leefstijl.
Welke vragen ik stel. Hoe we samen kijken naar gewoontes en overtuigingen. En welk voedingsadvies daarbij kan passen.

Maar het was waardevol om dit eens op deze manier te doen. En leuk om te merken hoeveel herkenning er ontstaat wanneer mensen met elkaar praten over voeding, gewoontes en dagelijkse keuzes.

Het was dus ook voor mij een leuke en leerzame middag!

Dankjewel voor de uitnodiging! Ik vond het erg gezellig!

06/03/2026

Vandaag was ik samen met bij het Nationaal Obesitas Congres in de Midden Nederland Hallen.

We waren hier om samen te laten zien wat een BGN-gewichtsconsulent doet. We raakten met veel mensen in gesprek. Vooral over het verschil tussen een diëtist en een gewichtsconsulent. Altijd leuk om uit te leggen hoe wij mensen begeleiden bij voeding, gedrag en leefstijl.

Daarnaast een aantal mooie presentaties bijgewoond van o.a. Marc Huls, Christiaan Vinkers, Joëlle Oosterman, Erica van den Akker en Joeri Vliegenthart. Heel interessant en ook weer veel nieuwe inzichten opgedaan.

Ook een indrukwekkende documentaire gezien over leven met obesitas en het stigma dat daar nog vaak bij komt kijken. Dat raakt wel en laat zien hoe belangrijk het is dat we met kennis, aandacht en zonder oordeel naar mensen kijken.

Ik vond het een hele mooie en inspirerende dag. Dit soort dagen geven mij altijd weer extra motivatie voor mijn werk!

Dankjewel Michelle voor de uitnodiging, ik vond het echt heel leuk om samen te gaan!

23/02/2026

Soms heb je gewoon geen zin om na te denken over eten.
Je bent moe. Je hebt weinig tijd. Of je hoofd zit vol.

Juist op die momenten gaat het vaak mis. Niet omdat je het niet weet. Maar omdat je niets in huis hebt dat het makkelijk maakt.

In mijn nieuwe blog deel ik geen compleet voedingsplan, maar iets simpels: basisproducten die je standaard in huis kunt hebben. Zodat je, ook op drukke of vermoeiende dagen, niet misgrijpt en toch een voedzame maaltijd of snack kunt maken.

Je vindt de blog op mijn website:

Misschien herken je dit. Je komt thuis uit je werk, het is later dan je wilde, iemand moet zo naar sport gebracht worden (of je gaat zelf nog weg) en ondertussen moet er ook nog gekookt worden. Je hebt honger, het is druk in je hoofd en je pakt wat er ligt. Heel logisch. Juist op die momenten is het...

26/01/2026

“Een crashdieet of een dagmenu geeft soms even houvast.
Maar als het niet past bij jouw leven, is het vooral volhouden.”

Dat is wat ik vaak zie bij mensen die bij mij starten. Je hebt al van alles geprobeerd. En je wéét echt wel veel. Alleen: het werkt niet lekker in je dagelijkse leven.

In mijn begeleiding gaat het niet om perfect eten of alles in goed/fout.
Wel om duidelijke keuzes, snappen wat eten met je lijf doet, en stap voor stap iets opbouwen dat past bij jouw gewone dag!
Ik heb hier een blog over geschreven:

Snelle oplossingen werken vaak kort. Echt veranderen vraagt tijd, oefenen en een aanpak die past bij jouw leven.

05/01/2026

Wat doe jij als je moe bent?

Ik merk dat ik op zulke dagen het liefst niks doe.
Terwijl ik eigenlijk weet hoe goed bewegen voor mij is.

De afgelopen tijd stel ik mezelf de vraag:
Kan ik technisch nog bewegen?

Het hoeft niet perfect.
En al helemaal niet zoals anderen het doen
of zoals ik denk dat het zou moeten.

Ik schreef hier een blog over.
Over moe zijn met chronische ziekten, bewegen en doen wat wel kan.

Misschien herken jij je hierin?

Ik schreef er een persoonlijke blog over:

https://www.gewichtscoachmarijke.nl/2026/01/05/wat-mij-helpt-op-dagen-dat-ik-moe-ben/