ADHD-Emoties

12/06/2026

Mijn dochter vraagt al ruim een jaar om een reuzenslak.

En al ruim een jaar zei ik nee.

Niet omdat ik het niet wilde.
Maar omdat mijn hoofd direct begon:

Waar moet dat ding staan?
Wie gaat hem verzorgen?
Wat als we op vakantie gaan?
Gaat het stinken?
Wat kost dat?
Waarom überhaupt een reuzenslak?

Mijn dochter had één gedachte.
Ik had er ongeveer vijftig.

Vorige week vroeg ik haar wat ze voor haar verjaardag wilde.
En je raadt het al.

Een reuzenslak.

Deze keer zei ik: "Okay."
En ineens gebeurde er iets grappigs.

In plaats van alle problemen te bedenken, waren we samen bezig met leuke dingen.

Terrariums bekijken.
Namen verzinnen.
Uitzoeken wat zo'n slak nodig heeft.

Als vrouw met ADHD herken je dit misschien wel.

Dat je hoofd direct alle mogelijke scenario's afgaat.

Niet omdat je moeilijk doet.

Maar omdat je brein voortdurend bezig is met vooruitdenken, inschatten en anticiperen.

Soms kost niet de situatie zelf energie.

Maar alle gedachten die we er vooraf over hebben.

Dat je meer energie kwijt bent aan nadenken over dingen...

dan aan de dingen zelf.

Wil jij hulp als je hoofd nooit lijkt uit te staan?

Als je hoofd overuren draait, je blijft piekeren en je meer bezig bent met alle mogelijke scenario's dan met wat er daadwerkelijk gebeurt?

Stuur ons dan een berichtje. ❤️

11/06/2026

23/04/2026

ADHD is als fietsen met zachte banden. Therapie en medicatie pompen er weer lucht in, waardoor het fietsen lichter en soepeler gaat. Maar jij blijft degene die stuurt, trapt en bepaalt waar je naartoe gaat.
1 u.

07/04/2026

𝙈𝙖𝙩𝙩𝙚𝙧𝙨 𝙤𝙛 𝙩𝙝𝙚 𝙝𝙚𝙖𝙧𝙩
Vandaag zat ik samen met mijn beste vriendin en collega te sparren over een onderwerp waarbij de vraag is of ik iets moet doen of juist niets doen. En een actie van mijn kant zou in de basis een afwijzing kunnen betekenen. En volg je dan je hart of luister je naar de gedachten die in je hoofd rondspoken en je vertellen dat ik het beter niets kan doen want ik zal zeker een afwijzing krijgen.

𝘼𝙛𝙬𝙞𝙟𝙯𝙞𝙣𝙜
En voor mensen zoals ik (ADHD en RSD to the max) is een afwijzing het aller aller vreselijkste wat je kan overkomen….in je hoofd althans.

𝙛𝙚𝙞𝙩𝙚𝙣
Maar is dat feitelijk ook zo? Want wat als ik datgene wat ik moet doen zou doen en ik word afgewezen, maakt mij dat minder waard? Lijd ik gezichtsverlies? Op allebei de vragen is het antwoord nee.

𝘿𝙤𝙤𝙧𝙜𝙖𝙖𝙣
De planeet houdt niet op met draaien als je wordt afgewezen, het leven komt niet stil te staan en ook ik zal niet verschrompelen. Ik zal het als rottig ervaren en mij moeten herpakken door nieuwe en betere gedachten over mijzelf en mijn acties te gaan bedenken. Want dat is de remedie tegen Rejection Sensitive Dysphory (RSD).

𝙍𝙎𝘿
(Vermeende)Afwijzingsgevoeligheid kan bij ADHD extra heftig aanvoelen, omdat emoties intenser en sneller escaleren, waardoor veronderstelde afwijzing of kritiek voelt als een grote persoonlijke aanval.

En daarom is het belangrijk om niet altijd naar die stem (die je verteld het niet te doen want stel je voor dat je afgewezen wordt) te luisteren. En ga ervoor, dat is de enige manier om erachter te komen of datgene wat je wil werkelijkheid kan worden.

10/03/2026

𝙈𝙤𝙧𝙜𝙚𝙣 𝙨𝙩𝙖𝙧𝙩 𝙙𝙚 𝘽𝙤𝙚𝙠𝙚𝙣𝙬𝙚𝙚𝙠!

Wist je dat veel briljante schrijfsters uit het verleden kenmerken vertoonden die we nu als ADHD herkennen?

Virginia Woolf schreef in haar dagboeken over haar "wilde gedachten die alle kanten op vliegen" en werkte vaak aan meerdere boeken tegelijk. Haar creatieve chaos leidde tot meesterwerken als Mrs. Dalloway.

Agatha Christie, (koningin van de detective ) had dyslexie én vertoonde ADHD kenmerken. Ze dicteerde haar verhalen omdat stilzitten om te schrijven een marteling was en schreef vervolgens 66 verhalen.

Emily Dickinson schreef haar 1800 gedichten op losse papiertjes, enveloppen en snippers (typisch voor het ADHD-brein dat inspiratie vastgrijpt wanneer het komt). Ze schreef op haar eigen intense manier en dat maakte poëzie helemaal nieuw.

Deze vrouwen toonden dat wat toen gezien werd als "eigenaardig" of "rusteloos", eigenlijk een kracht was. Hun anders werkende brein gaf ons tijdloze literatuur.

Welke schrijver met ADHD inspireer

04/03/2026

Het is pas begin maart, maar buiten is het al volop lente.
De zon schijnt, terrassen zitten vol, overal zie je mensen samen buiten. Veel mensen genieten daarvan en vinden het heerlijk als het buiten weer warmer wordt.

Maar als je AD(H)D/AuDHD of ASS hebt herken je misschien ook dit:

Je loopt door het centrum en ziet collega’s op een terras.
Ze hebben je niet uitgenodigd.
En direct die gedachte:
"Ze willen me er duidelijk niet bij hebben."

Een vriend stuurt een foto van een picknick in het park. Jij bent er niet bij.
"Ze hebben me bewust niet gevraagd. Ik hoor er niet bij."

Een collega zegt:
“Wij gaan zo even naar buiten, ga je mee?”
Jij: “Oh, ik moet dit nog even afmaken…”
En later:
"Nu denken ze vast dat ik ongezellig ben. Ze vragen me nooit meer."

Als dit herkenbaar is, kan het zijn dat je te maken hebt met Rejection Sensitive Dysphoria (RSD): intense emotionele pijn bij (waargenomen) afwijzing.

Het komt voor bij 70–99% van de mensen met ADHD.

En de lente en zomer?
Juist die seizoenen kunnen RSD extra triggeren.
In deze post delen we drie verklaringen waarom zonnige dagen en lekker weer je RSD soms juist kunnen versterken, terwijl het eigenlijk “de fijnste tijd van het jaar” zou moeten zijn.

Waarom lente en zomer RSD kunnen versterken:

1. Sociale verbinding wordt zichtbaar
In de winter gebeurt veel binnenshuis.
In de lente zie je alles:
• Collega’s op terrassen
• Groepsfoto’s in het park
• Spontane uitjes
• Gezellige barbeques

Je RSD-brein verzamelt bewijs:
"Ze hebben me niet gevraagd → Ze willen me niet → Ik hoor er niet bij."

RSD houdt geen genuanceerde boekhouding bij.
Het onthoudt die ene keer dat je er niet bij was, ook al ging het negen keer wél goed.

2. Spontaniteit geeft geen voorbereidingstijd

Bij ADHD helpt voorbereiding om emoties te reguleren.
Maar de lente zit vol spontane momenten.
Zeg je nee tegen een uitnodiging?
"Nu vinden ze me vast ongezellig."
Zeg je ja?
Dan kan dat stemmetje blijven fluisteren:
"Ik ben vast te stil. Of te druk. Of te veel."
En thuis begint het analyseren.
Elk gesprek. Elk moment. Elke “fout”.

Dit is geen aanstellerij.
Dit is hoe een ADHD-brein soms probeert grip te krijgen.

3. Emotie is sneller dan ratio
Je ziet collega’s op een terras → direct die pijnscheut.
Je was stil in een groep → direct de overtuiging dat je saai was.
Pas daarna komt je ratio binnen.
Maar dan heeft je emotie al een heel verhaal geschreven.

Wat kun je doen?

Probeer de “Feit vs. Verhaal”-check:
Feit: “Ik zie een foto van een uitje waar ik niet bij ben.”
Verhaal: “Ze willen me er niet bij hebben.”
En stel jezelf dan de vraag:
Zou dit mijn RSD-alarmsysteem kunnen zijn?

Alleen al die herkenning creëert ruimte.
Ruimte om te ademen.
Ruimte om te twijfelen aan het verhaal.
En onthoud:
Je hoeft niet op dezelfde manier van de lente te genieten als anderen.

Wil je hier dieper in duiken?
In het volledige artikel op onze blog lees je meer over:

• Waarom je brein naar afwijzing zoekt
• Hoe RSD zich in het dagelijks leven uit
• Waarom dit geen karakterfout is, maar neurobiologie

👉 Lees hier het volledige artikel: https://adhdemoties.nl/adhd/rejection-sensitive-dysphoria/waarom-de-lente-soms-lastiger-is-dan-je-zou-denken/

Kan dit veranderen?
Ja.
RSD is te leren managen.
Niet door jezelf minder gevoelig te maken.
Maar door te begrijpen hoe jouw brein werkt, en strategieën te ontwikkelen die bij je passen.

In ons traject ADHD-Emoties werken we specifiek met RSD en emotieregulatie.

We weten hoe intens en eenzaam dit kan voelen.
En we weten dat het anders kan.

👉 Bekijk hier het traject: https://adhdemoties.nl/aanbod
👉 Of plan een gratis kennismakingsgesprek van 30 minuten

Betalen kan in termijnen. Sessies zijn mogelijk in de praktijk of online. Het traject wordt individueel afgestemd op jouw hulpvraag.

Je staat er niet alleen voor.

Warme groet,
Zwanny & Eveline
ADHD-Emoties

20/02/2026

Download het gratis E-Book voor uitleg en tips bij Rejection Sensitive Dysphoria. Via www.adhdemoties.nl - gratis E-book

14/02/2026

Als je aan een professional zou vragen wat de typische kenmerken van ADHD is zal hij/zij ongetwijfeld de volgende symptomen opnoemen zoals vergeetachtig, dromerig, impulsief, druk, vaak te laat zijn en onrustig of dat ze super sensitief zijn.

Je hele leven heb je al gehoord dat je te druk bent en dat je te spontaan aan hobby’s begint zonder na te denken en dat je je zo snel aangesproken voelt en je niet zo gevoelig moet doen.

Maar het is zoveel meer dan dat, de tsunami aan emoties die alle kanten opschieten.
Je moet zo snel huilen om kleine reacties van anderen. Het blijven piekeren over die situatie waarin absoluut zeker weet dat je je beter mond had kunnen houden.

Die innerlijke negatieve stem die altijd maar aan staat en ervoor zorgt dat je gaat piekeren en situaties onophoudelijk laat analyseren. En ondertussen wordt de angst voor al die gevoelens die alle kanten opschieten steeds groter. De sombere stemmingen, de niet tegen te houden huilbuien, de emotionele achtbaan en de belemmerende gedachten.

Er is een hele grote groep volwassenen (en jongere) die niet bewust is dat ze niet de enige zijn met deze ongelofelijke nare verschijnselen die soms hun hele leven beheersen. Eindelijk komt er meer bekendheid met betrekking tot Rejection Sensitive Dysphorie, de angst voor (vermeende) afwijzing en kritiek.

Van RSD kan je niet “genezen” net zomin als je dat kan van je ADHD, maar wij kunnen je wel heel goed helpen. Wij hebben speciaal voor dat emotionele deel van ADHD waar RSD een onderdeel van is een heel goed traject opgezet.

Want hoe zou je het vinden als je meer balans hebt wat betreft je emoties, dat die emotionele achtbaan een monorailtje wordt. Dat je in plaats van onophoudelijk te analyseren kan loslaten en kan accepteren.

Bij ons leer je omgaan met ADHD op een manier die werkt in jouw leven.
Voor inzichten, praktische handvatten en een flinke dosis herkenning!

Download hier het gratis E-Book met handige tips
www.adhdemoties.nl

26/01/2026

𝗖𝗼𝗻𝘀𝘁𝗮𝗻𝘁 𝗼𝗽 𝗷𝗲 𝗵𝗼𝗲𝗱𝗲 𝘃𝗼𝗼𝗿 𝗮𝗳𝘄𝗶𝗷𝘇𝗶𝗻𝗴? 𝗗𝗶𝘁 𝗶𝘀 𝗥𝗦𝗗...

𝗛𝗲𝗿𝗸𝗲𝗻 𝗷𝗲 𝗱𝗶𝘁? Een neutrale blik van je leidinggevende en je bent er meteen van overtuigd dat je ontslagen wordt. Een appje blijft iets te lang onbeantwoord en de conclusie is glashelder: je bent niet meer gewenst. Iemand reageert kortaf en je hele wereld kantelt.

𝐃𝐢𝐭 𝐢𝐬 𝐑𝐒𝐃: 𝐑𝐞𝐣𝐞𝐜𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐒𝐞𝐧𝐬𝐢𝐭𝐢𝐯𝐞 𝐃𝐲𝐬𝐩𝐡𝐨𝐫𝐢𝐚. Een neurologisch verschijnsel waarbij (mogelijke) afwijzing, kritiek of teleurstelling niet alleen pijn doet, maar je hele systeem overspoelt. Het komt bijzonder vaak voor bij AD(H)D, ASS en AuDHD, en het is geen overdrijving of aandachttrekkerij. Het is je brein dat écht anders reageert op sociale signalen.

Naar buiten toe lijk je vaak oké; je maskeert, compenseert, lacht het weg. Maar van binnen? Een constante staat van alertheid, uitputting en het gevoel dat je er nooit helemaal bij hoort.

𝐁𝐢𝐧𝐧𝐞𝐧 𝐨𝐧𝐬 𝐞𝐦𝐨𝐭𝐢𝐞𝐫𝐞𝐠𝐮𝐥𝐚𝐭𝐢𝐞 𝐭𝐫𝐚𝐣𝐞𝐜𝐭 𝐰𝐞𝐫𝐤𝐞𝐧 𝐰𝐞 𝐦𝐞𝐭 𝟒 𝐩𝐢𝐣𝐥𝐞𝐫𝐬:

𝟏. 𝐏𝐬𝐲𝐜𝐡𝐨-𝐞𝐝𝐮𝐜𝐚𝐭𝐢𝐞
Begrijpen wat RSD is en waaróm je reageert zoals je reageert. Kennis geeft rust, je loopt niet aan tegen iets dat je tekortschiet, maar tegen een neurologisch verschil.

𝟐. 𝐀𝐜𝐜𝐞𝐩𝐭𝐚𝐭𝐢𝐞
Je mag voelen wat je voelt. RSD hoort bij jou, je hebt het niet verkozen. En nee, je kunt het niet 'gewoon wegdenken'.

𝟑. 𝐁𝐞𝐰𝐮𝐬𝐭𝐰𝐨𝐫𝐝𝐢𝐧𝐠
Welke situaties triggeren jou? Welke copingsmechanismen gebruik je (terugtrekken, overcompenseren, vermijden)? Pas als je je patronen herkent, kun je ermee aan de slag.

𝟒. 𝐓𝐨𝐨𝐥𝐬 & 𝐭𝐨𝐞𝐩𝐚𝐬𝐬𝐢𝐧𝐠
Steeds inchecken: wat voel ik? Klopt mijn interpretatie echt? Niet alles geloven wat RSD fluistert. En: zachte exposure. Begeleid oefenen met situaties die eerder moeilijk waren, zodat je stapje voor stapje durft.

RSD maakt het leven intens en kan eenzaam voelen. Maar met begrip, zelfcompassie en de juiste tools, hoef je er niet door overspoeld te raken.

💬 Herken jij dit? Laat het weten in de comments.