Centrum voor Leefstijlgeneeskunde, Vechtstraat 73, Groningen (2026)

11/08/2026

🐭 Muggen & 🐘 Olifanten #5
Moet je bang zijn voor E-nummers?

Sommige mensen lezen elk etiket.
E460 vermijden.
E466 vermijden.
E472b? Liever niet.
En voor je het weet ben je 10 minuten verder in de supermarkt. 😅

Maar… is dat waar je je zorgen over moet maken?

Grote Franse cohortstudies van NutriNet-Santé vonden dat een hogere inname van bepaalde voedseladditieven samenhing met een hoger risico op verschillende aandoeningen:
🔸 Emulgatoren → ~5–10% hoger risico op hart- en vaatziekten
🔸 Conserveermiddelen → ~16% hoger risico op hart- en vaatziekten en ~24–29% hoger risico op hoge bloeddruk
🔸 Kleurstoffen → ~38% hoger risico op type 2-diabetes en ~15% hoger risico op kanker

En ja: sommige van deze stoffen kunnen mogelijk invloed hebben op het darmmicrobioom, de darmbarrière en ontstekingsprocessen.

Maar hier zit de belangrijke nuance:
Dit zijn observationele studies.
Ze laten zien dat mensen die meer van deze additieven binnenkrijgen óók vaker bepaalde gezondheidsproblemen hebben.
Ze bewijzen niet dat het E-nummer zelf de oorzaak is.

En waar zitten deze additieven vooral in?
🥫 Kant-en-klare soepen
🍪 Koek, cake en andere geraffineerde graanproducten
🍟 Bewerkte aardappelproducten
🥫 Sauzen en mayonaise
🍬 Zoetwaren
🥛 Zuiveltoetjes
🥤 Fris- en andere dranken
🥓 Bewerkt vlees
🍷 Wijn en gedroogd fruit

Zie je het patroon?

Het probleem is waarschijnlijk niet dat je één keer E466 hebt gegeten.
Het grotere plaatje is dat deze additieven vaak voorkomen in ultra-bewerkte voedingsmiddelen.

En dáár zit de olifant. 🐘

👉 Elk E-nummer afzonderlijk proberen te vermijden = de mug.
👉 Structureel minder ultra-bewerkte voeding eten = de olifant.

Dus:
Lees gerust etiketten. Maar verlies het grotere plaatje niet uit het oog.
Je gezondheid wordt waarschijnlijk niet bepaald door één mysterieus E-nummer.

Kijk eerst naar wat er structureel op je bord ligt.

PMID: 37673430 · 42157365 · 41954817 · 42161430

04/08/2026

𝗚𝗼𝗲𝗱 𝗻𝗶𝗲𝘂𝘄𝘀 𝗸𝗼𝗳𝗳𝗶𝗲 𝗹𝗶𝗲𝗳𝗵𝗲𝗯𝗯𝗲𝗿𝘀!
Nog regelmatig hoor ik dat mensen denken dat koffie drinken ongezond zou zijn. Verrassend genoeg is er juist veel onderzoek dat laat zien dat mensen die regelmatig koffie drinken een lager sterfterisico hebben - zowel van hart- en vaatziekten als sommige vormen van kanker.

Deze effecten worden gezien bij koffie met én zonder caffeïne. Het laagste sterfterisico wordt gezien bij mensen die 2-3 kopjes cafeïnehoudende koffie drinken. Bij hen ligt het sterfterisico zelfs 𝟮𝟳% lager lag dan bij de mensen die helemaal geen koffie drinken.

Hoe dat precies werkt is nog niet helemaal duidelijk, maar pre-klinische studies laten zien dat koffie autofagie stimuleert. Ofwel een cellulair recyclingproces dat dysfunctionele cellen opschoont. Dit proces wordt gelinkt aan gezond oud worden en treedt ook op na periodes van vasten en sporten.

Autofagie wordt zowel bij normale als cafeïnehoudende koffie gezien. Vermoedelijk komt het effect voort vanuit de polyfenolen in koffie.

Mocht jij dus genieten van het zwarte goud in de ochtend, doe dit dan zonder schuldgevoel want het kan zelfs je gezondheid baten.

𝘓𝘦𝘵 𝘸𝘦𝘭: 𝘥𝘦 𝘨𝘳𝘰𝘰𝘵𝘴𝘵𝘦 𝘩𝘰𝘦𝘷𝘦𝘦𝘭𝘩𝘦𝘪𝘥 𝘥𝘢𝘵𝘢 𝘰𝘮𝘵𝘳𝘦𝘯𝘵 𝘱𝘰𝘴𝘪𝘵𝘪𝘦𝘷𝘦 𝘦𝘧𝘧𝘦𝘤𝘵𝘦𝘯 𝘷𝘢𝘯 𝘬𝘰𝘧𝘧𝘪𝘦 𝘸𝘰𝘳𝘥𝘦𝘯 𝘨𝘦𝘻𝘪𝘦𝘯 𝘣𝘪𝘫 𝘤𝘢. 𝟤-𝟦 𝘬𝘰𝘱𝘫𝘦𝘴 𝘱𝘦𝘳 𝘥𝘢𝘨. 𝘔𝘦𝘦𝘳 𝘰𝘧 𝘮𝘪𝘯𝘥𝘦𝘳 𝘥𝘰𝘦𝘵 𝘩𝘦𝘵 𝘦𝘧𝘧𝘦𝘤𝘵 𝘢𝘧𝘷𝘭𝘢𝘬𝘬𝘦𝘯.

Heb jij je koffie inname wel eens aangepast met als doel je gezondheid te beïnvloeden? En leverde het je ook wat op?

PMID: 36162818, 28693038, 24769862

28/07/2026

𝗩𝗼𝗲𝗱𝗶𝗻𝗴 𝗲𝗻 𝗵𝗲𝗮𝗹𝘁𝗵𝘆 𝗮𝗴𝗶𝗻𝗴 🥗
Kijken we naar grote bevolkingsstudies, dan komen 2 dingen consistent naar voren als positief voor onze gezondheid:

✅ Minder Ultra-Processed Foods(UPF).
✅ Meer volgens een mediterraan voedingspatroon eten.

Mensen met een hoge inname van UPF hebben gemiddeld ongeveer 𝟭𝟱% meer kans op vroegtijdig overlijden dan mensen met een lage inname. Dit loopt zelfs op tot 𝟮𝟴% bij mensen die dagelijks ≥2 porties UPF eten ten opzichte van mensen die vrijwel geen UPF aten.

Volg je een mediterraan voedingspatroon(veel groenten, fruit, olijfolie, peulvruchten, noten, vis en gevogelte) dan zien we 𝟮𝟯% minder kans hebben op vroegtijdig overlijden t.o.v. mensen die nauwelijks aan deze kenmerken voldoen. Iedere extra punt op de mediterrane voedingsscore levert nog eens 𝟰% extra risicoreductie op.

Deze voedingspatronen hangen niet alleen samen met een lager risico op vroegtijdig overlijden, maar ook met een lager risico op onder andere hart- en vaatziekten, diabetes en metabool syndroom. Dat betekent niet alleen een langere levensduur, maar vaak ook meer gezonde levensjaren.

𝗗𝗲 𝗴𝗿𝗼𝗼𝘁𝘀𝘁𝗲 𝗴𝗲𝘇𝗼𝗻𝗱𝗵𝗲𝗶𝗱𝘀𝘄𝗶𝗻𝘀𝘁 𝘇𝗶𝘁 𝘃𝗼𝗼𝗿𝗮𝗹 𝗶𝗻 𝗱𝗲 𝗴𝗿𝗼𝘁𝗲 𝗹𝗶𝗷𝗻𝗲𝗻 𝘃𝗮𝗻 𝗷𝗲 𝘃𝗼𝗲𝗱𝗶𝗻𝗴𝘀𝗽𝗮𝘁𝗿𝗼𝗼𝗻, 𝗻𝗶𝗲𝘁 𝗶𝗻 𝗱𝗲 𝗱𝗶𝘀𝗰𝘂𝘀𝘀𝗶𝗲 𝗼𝘃𝗲𝗿 𝗲́𝗲́𝗻 𝗮𝗳𝘇𝗼𝗻𝗱𝗲𝗿𝗹𝗶𝗷𝗸 𝘃𝗼𝗲𝗱𝗶𝗻𝗴𝘀𝗺𝗶𝗱𝗱𝗲𝗹.

Dat betekent overigens niet dat details nooit belangrijk zijn. Op individueel niveau kunnen specifieke aanpassingen zeker extra gezondheidswinst opleveren. Bij spijsverterings- en darmklachten zie ik dit bijvoorbeeld vaak terug.

𝗗𝗲 𝗼𝗹𝗶𝗳𝗮𝗻𝘁? 𝗝𝗲 𝘁𝗼𝘁𝗮𝗹𝗲 𝘃𝗼𝗲𝗱𝗶𝗻𝗴𝘀𝗽𝗮𝘁𝗿𝗼𝗼𝗻. 𝗗𝗲 𝗺𝘂𝗴𝗴𝗲𝗻? 𝗗𝗶𝘀𝗰𝘂𝘀𝘀𝗶𝗲𝘀 𝗼𝘃𝗲𝗿 𝗲́𝗲́𝗻 𝗲𝗻𝗸𝗲𝗹 𝘃𝗼𝗲𝗱𝗶𝗻𝗴𝘀𝗺𝗶𝗱𝗱𝗲𝗹. 𝗙𝗼𝗰𝘂𝘀 𝗲𝗲𝗿𝘀𝘁 𝗼𝗽 𝗱𝗲 𝗼𝗹𝗶𝗳𝗮𝗻𝘁.

𝘡𝘪𝘦 𝘮𝘪𝘫𝘯 𝘦𝘦𝘳𝘥𝘦𝘳𝘦 𝘱𝘰𝘴𝘵𝘴 𝘰𝘷𝘦𝘳 𝘜𝘗𝘍 𝘦𝘯 𝘩𝘦𝘵 𝘮𝘦𝘥𝘪𝘵𝘦𝘳𝘳𝘢𝘯𝘦 𝘷𝘰𝘦𝘥𝘪𝘯𝘨𝘴𝘱𝘢𝘵𝘳𝘰𝘰𝘯 𝘷𝘰𝘰𝘳 𝘦𝘦𝘯 𝘶𝘪𝘵𝘨𝘦𝘣𝘳𝘦𝘪𝘥𝘦𝘳𝘦 𝘵𝘰𝘦𝘭𝘪𝘤𝘩𝘵𝘪𝘯𝘨 𝘦𝘯 𝘥𝘦 𝘨𝘦𝘣𝘳𝘶𝘪𝘬𝘵𝘦 𝘸𝘦𝘵𝘦𝘯𝘴𝘤𝘩𝘢𝘱𝘱𝘦𝘭𝘪𝘫𝘬𝘦 𝘣𝘳𝘰𝘯𝘯𝘦𝘯.

20/07/2026

𝗜𝘀 𝗺𝗮𝗮𝗻𝗱𝗮𝗴𝗼𝗰𝗵𝘁𝗲𝗻𝗱 𝗷𝗼𝘂𝘄 𝗺𝗶𝗻𝘀𝘁 𝗳𝗮𝘃𝗼𝗿𝗶𝗲𝘁𝗲 𝗺𝗼𝗺𝗲𝗻𝘁 𝘃𝗮𝗻 𝗱𝗲 𝘄𝗲𝗲𝗸? 🥱

Grote kans dat je last hebt van een 𝘀𝗼𝗰𝗶𝗮𝗹 𝗷𝗲𝘁𝗹𝗮𝗴. Maar liefst 60% van de Europeanen heeft hiermee te maken. Het ontstaat door een sterk verschil in slaap- en waaktijden tussen je werkdagen en het weekend.

Maak je het in het weekend laat en slaap je flink uit? Voor je biologische klok voelt dat exact hetzelfde als een vliegreis naar een andere tijdzone. Ons brein wil voorspelbaarheid. Verschilt je sociale ritme te veel van je werkritme? Dan ontstaat er een fysiologisch conflict. De wekker op maandagochtend komt extra hard aan.

𝗗𝗲 𝗴𝗲𝘃𝗼𝗹𝗴𝗲𝗻 𝗼𝗽 𝗹𝗮𝗻𝗴𝗲 𝘁𝗲𝗿𝗺𝗶𝗷𝗻? Social jetlag is gelinkt aan concentratieproblemen, stemmingswisselingen en een verhoogd risico op overgewicht en diabetes. (Mede versterkt door die late hapjes en drankjes in het weekend!).

𝗛𝗼𝗲 𝗹𝗼𝘀 𝗷𝗲 𝗱𝗶𝘁 𝗼𝗽 𝘇𝗼𝗻𝗱𝗲𝗿 𝗷𝗲 𝘀𝗼𝗰𝗶𝗮𝗹𝗲 𝗹𝗲𝘃𝗲𝗻 𝗼𝗽 𝘁𝗲 𝗴𝗲𝘃𝗲𝗻?
1️⃣ Timing van licht: Zorg kort na het opstaan voor veel buitenlicht en dim 2 tot 3 uur voor het slapengaan de lichten. Licht dicteert je ritme en helpt je doordeweeks sneller in slaap te vallen.
2️⃣ Beperk de verschuiving: Probeer het verschil tussen je wektijd doordeweeks en in het weekend te beperken tot maximaal 1 uur. Je lijf beweegt hier moeiteloos in mee.

💡 𝗪𝗮𝘁 𝗮𝗹𝘀 𝗲𝗲𝗻 𝗳𝗲𝗲𝘀𝘁𝗷𝗲 𝘄𝗲́𝗹 𝗵𝗲𝗲𝗹 𝗹𝗮𝗮𝘁 𝗶𝘀 𝗴𝗲𝘄𝗼𝗿𝗱𝗲𝗻? Besef dat de acute schade van een ernstig slaaptekort (

15/07/2026

𝗦𝗽𝗶𝗲𝗿𝗲𝗻 𝗮𝗹𝘀 𝗹𝗲𝘃𝗲𝗻𝘀𝘃𝗲𝗿𝘇𝗲𝗸𝗲𝗿𝗶𝗻𝗴: 𝗪𝗮𝗮𝗿𝗼𝗺 𝗸𝗿𝗮𝗰𝗵𝘁 𝗯𝗲𝗹𝗮𝗻𝗴𝗿𝗶𝗷𝗸𝗲𝗿 𝗶𝘀 𝗱𝗮𝗻 𝗺𝗮𝘀𝘀𝗮 𝗮𝗹𝗹𝗲𝗲𝗻.
Zelfstandig traplopen, boodschappen tillen, spelen met je kleinkinderen en valpreventie. Allemaal taken voor je spieren. Ze waarborgen kwaliteit van leven én zijn krachtige voorspellers van je levensverwachting!

Doe je geen gerichte training als onderhoud? Dan zien we een progressieve spierafname na je 40e levensjaar: gemiddeld -1% spiermassa en -3% spierkracht per jaar! 📉

Onderzoek laat een duidelijke trend zien: lage spiermassa=hoger sterfterisico:
- Gemiddeld ligt je sterfterisico 57% hoger als je een lage hoeveelheid spiermassa hebt t.o.v. mensen met een normale hoeveelheid spiermassa.
- Het sterfterisico stijgt met je BMI. Normaal gewicht(BMI 18,5-25): +34%. Overgewicht(BMI 25-30): +91%. Obesitas(BMI 30+): +158%.

Verrassend genoeg biedt bovengemiddelde spiermassa voor je sterfterisico weinig meerwaarde. Voor spierkracht daarentegen geldt dat meer kracht je risico wel verder verlaagt. Het lijkt dus vooral belangrijk om functioneel spierweefsel te hebben!

Krachttraining beschermt je op manieren waar je niet direct bij stilstaat:

🧠 Metabolisme: Spieren zijn je belangrijkste suikeropslag en maken je insulinegevoeliger.
🦴 Botdichtheid: Belasting van spieren en botten vergroot de botdichtheid (minder kans op breuken na je 60e).
🦵 Valpreventie: Sterke benen en een betere balans zorgen dat je zelfstandig blijft.
🔥 Ontstekingsregulatie: Actieve spieren produceren stoffen (myokines) die chronische ontstekingen remmen.

Jouw actieplan:
Train je vooral om gezond oud te worden en heb je al een gezonde basis? Verleg je focus dan van hypertrofie (spiergroei) naar kracht en explosiviteit.

Met 2 tot 3 keer per week 30 minuten trainen kun je al heel veel bereiken. Focus op functionele basisoefeningen: squats, deadlifts, lunges, en duw- en trekvariaties.

Draag jij bewust zorg voor je spieren? En waar train jij voor? 👇

PMID37285331

07/07/2026

𝙎𝙡𝙚𝙘𝙝𝙩𝙚 𝙘𝙤𝙣𝙙𝙞𝙩𝙞𝙚: 𝙚𝙚𝙣 𝙨𝙩𝙚𝙧𝙠𝙚𝙧𝙚 𝙫𝙤𝙤𝙧𝙨𝙥𝙚𝙡𝙡𝙚𝙧 𝙫𝙖𝙣 𝙨𝙩𝙚𝙧𝙛𝙩𝙚 𝙙𝙖𝙣 𝙧𝙤𝙠𝙚𝙣?
Dat roken een risicofactor is voor verschillende ziekten en ons sterfterisico aanzienlijk verhoogt zal niemand verbazen, maar dat je conditie zelfs een sterkere voorspeller van sterfte blijkt dan roken, krijgt veel minder aandacht.

Meerdere grootschalige onderzoeken wijzen allen in dezelfde richting: conditie en sterfterisico zijn enorm sterk geassocieerd. Hoe beter de conditie, des te lager het risico en er lijkt geen bovengrens te zijn.

Mandsager et al. keer per leeftijdscategorie naar conditie en sterfterisico. Mensen met de slechtste conditie(laagste 25%) hadden maar liefst een 5x hogere sterftekans t.o.v. leeftijdsgenoten met een elite(top 2,3%) conditie.

Zelfs mensen met een beneden gemiddelde conditie hadden al een 1.41x hogere sterftekans dan leeftijdsgenoten met een bovengemiddelde conditie. Vergelijkbaar met het gevonden sterfterisico voor roken of diabetes!

De onderzoekers concluderen dat zorgprofessionals hun cliënten zouden moeten aanmoedigen aan hun conditie te werken. Binnen hun analyse was een slechte conditie een groter risico dan ieder ander onderzocht risicofactor.

𝘉𝘦𝘵𝘦𝘬𝘦𝘯𝘵 𝘥𝘪𝘵 𝘥𝘢𝘵 𝘤𝘰𝘯𝘥𝘪𝘵𝘪𝘦 𝘣𝘦𝘭𝘢𝘯𝘨𝘳𝘪𝘫𝘬𝘦𝘳 𝘪𝘴 𝘥𝘢𝘯 𝘳𝘰𝘬𝘦𝘯? 𝘕𝘦𝘦. 𝘊𝘰𝘯𝘥𝘪𝘵𝘪𝘦 𝘪𝘴 𝘸𝘢𝘢𝘳𝘴𝘤𝘩𝘪𝘫𝘯𝘭𝘪𝘫𝘬 𝘻𝘰’𝘯 𝘴𝘵𝘦𝘳𝘬𝘦 𝘷𝘰𝘰𝘳𝘴𝘱𝘦𝘭𝘭𝘦𝘳 𝘰𝘮𝘥𝘢𝘵 𝘩𝘦𝘵 𝘥𝘦 𝘰𝘱𝘵𝘦𝘭𝘴𝘰𝘮 𝘸𝘦𝘦𝘳𝘴𝘱𝘪𝘦𝘨𝘦𝘭𝘵 𝘷𝘢𝘯 𝘨𝘦𝘻𝘰𝘯𝘥 𝘨𝘦𝘥𝘳𝘢𝘨 𝘻𝘰𝘢𝘭𝘴 𝘣𝘦𝘸𝘦𝘨𝘪𝘯𝘨, 𝘩𝘢𝘳𝘵- 𝘦𝘯 𝘭𝘰𝘯𝘨𝘧𝘶𝘯𝘤𝘵𝘪𝘦, 𝘮𝘦𝘵𝘢𝘣𝘰𝘭𝘦 𝘨𝘦𝘻𝘰𝘯𝘥𝘩𝘦𝘪𝘥 𝘦𝘯 𝘤𝘩𝘳𝘰𝘯𝘪𝘴𝘤𝘩𝘦 𝘻𝘪𝘦𝘬𝘵𝘦.

Het mooie is dat je conditie trainbaar is. Elke verbetering lijkt gepaard te gaan met een verdere risicoreductie, ongeacht je leeftijd of startniveau. Werken aan je conditie is absoluut de moeite waard en heeft grote invloed op zowel kwaliteit van leven als longevity.

Wanneer één gezondheidsmaat zó sterk samenhangt met het risico op vroegtijdig overlijden, verdient die veel meer aandacht dan het nu krijgt.

Hoe staat het met jou conditie?

29/06/2026

𝙒𝙖𝙖𝙧𝙤𝙢 𝙚𝙚𝙣 𝙠𝙤𝙪𝙙𝙚 𝙙𝙤𝙪𝙘𝙝𝙚 𝙟𝙤𝙪 𝙬𝙖𝙖𝙧𝙨𝙘𝙝𝙞𝙟𝙣𝙡𝙞𝙟𝙠 𝙣𝙞𝙚𝙩 𝙗𝙚𝙩𝙚𝙧 𝙡𝙖𝙖𝙩 𝙨𝙡𝙖𝙥𝙚𝙣 𝙤𝙥 𝙝𝙚𝙩𝙚 𝙯𝙤𝙢𝙚𝙧𝙖𝙫𝙤𝙣𝙙𝙚𝙣
Een koude do**he na een hete zomerdag klinkt als de perfecte manier om af te koelen. Toch werkt je lichaam nét net iets anders.

Om goed in slaap te vallen moet je kerntemperatuur met wel 0,5-1,0 *C dalen. Een koude do**he kan dat proces verstoren.

Het do**hen voelt misschien lekker koud en fris, maar het is vooral je huid die afkoelt. Hier trekken vervolgens je bloedvaten samen(vasoconstrictie). Dit bemoeilijkt juist de warmte afvoer na het do**hen.

Daarnaast activeert een koude do**he ons sympatische zenuwstelsel; je wordt alert. Precies het tegenovergestelde van de ontspannen toestand waarin je wilt komen om in slaap te vallen.

𝘞𝘢𝘵 𝘸𝘦𝘳𝘬𝘵 𝘸𝘢𝘢𝘳𝘴𝘤𝘩𝘪𝘫𝘯𝘭𝘪𝘫𝘬 𝘣𝘦𝘵𝘦𝘳?
✅Lauw tot handwarm do**hen ca. 60min voor bedtijd. Dit is niet dusdanig koud dat het alert maakt, bloedvaten blijven open staan en laten warmte juist ontsnappen.

Ook helpt het om:
🌙Je slaapkamer koel te houden;
🌙Linnen of katoenen beddengoed houden warmte minder vast;
🌙Zorg voor luchtstroom of een ventilator.

26/06/2026

𝗪𝗲 𝗺𝗮𝗸𝗲𝗻 𝗼𝗻𝘀 𝘇𝗼𝗿𝗴𝗲𝗻 𝗼𝘃𝗲𝗿 𝗺𝘂𝗴𝗴𝗲𝗻, 𝘁𝗲𝗿𝘄𝗶𝗷𝗹 𝗱𝗲 𝗼𝗹𝗶𝗳𝗮𝗻𝘁𝗲𝗻 𝗶𝗻 𝗱𝗲 𝗸𝗮𝗺𝗲𝗿 𝗴𝗲𝗻𝗲𝗴𝗲𝗲𝗿𝗱 𝘄𝗼𝗿𝗱𝗲𝗻
In de praktijk zie ik het regelmatig: mensen die ontzettend gemotiveerd zijn om gezond te leven en daarbij veel aandacht besteden aan zaken als:
- E-nummers
- De magnetron
- BPA en plastic
- Straling(EMF en Wi-Fi)
- Waterfilters
- Lactose, soja of gluten
- Ontgiften
- Fluoride in tandpasta

Tegelijkertijd worden factoren met een veel grotere impact op gezondheid soms over het hoofd gezien:
- Beweging
- Krachttraining voor behoud van spiermassa en botdichtheid
- Vetmassa en visceraal vet
- Eiwitinname passend bij prestatiedoelen en situatie
- Groenten- en vezelinname
- Alcoholconsumptie
- Slaap-waakritme
- Balans in werk en privé

Voor dit tweede rijtje is de gezondheidsimpact goed onderzocht en vaak aanzienlijk. Van veel onderwerpen uit het eerste rijtje is de impact waarschijnlijk klein, onzeker of onvoldoende onderbouwd.

Dat betekent niet dat deze onderwerpen onbelangrijk zijn. Zie ze eerder als kers op de taart.

𝙀𝙚𝙧𝙨𝙩 𝙙𝙚 𝙩𝙖𝙖𝙧𝙩, 𝙙𝙖𝙣 𝙙𝙚 𝙠𝙚𝙧𝙨.

Social media legt de laatste jaren vaak de nadruk op de muggen. Soms terecht, maar regelmatig ontbreekt nuance. Daardoor ontstaat het risico dat we veel energie steken in details, terwijl de grootste gezondheidswinst juist te behalen valt met de basis.

Bij het Centrum voor Leefstijlgeneeskunde geloven we dat kennis helpt om gezondheidskeuzes in perspectief te plaatsen. De komende weken gaan we daarom zowel de muggen als de olifanten onder de loep nemen.

Wat weten we écht? Wat is onzeker? En vooral: hoeveel verschil maakt het voor je gezondheid?

19/06/2026

🍷 𝕎𝕚𝕛𝕟 & 𝕄𝕖𝕕𝕚𝕥𝕖𝕣𝕣𝕒𝕟𝕖 𝔻𝕚𝕖𝕖𝕥; 𝕨𝕒𝕒𝕣𝕕𝕖𝕧𝕠𝕝𝕝𝕖 𝕥𝕠𝕖𝕧𝕠𝕖𝕘𝕚𝕟𝕘 𝕠𝕗 𝕥𝕠𝕔𝕙 𝕓𝕖𝕥𝕖𝕣 𝕫𝕠𝕟𝕕𝕖𝕣?
In onderzoek naar het Mediterrane Dieet (MedDiet) telt de consumptie van wijn mee als een positief criterium. Dat wringt met de boodschap van gezondheidsorganisaties zoals de WHO en IARC, die stellen dat er geen volledig veilige hoeveelheid alcohol bestaat en dat zelfs lage innames het risico op o.a. kanker kunnen verhogen.

Een recente studie uit 2026 onderzocht of de gezondheidsbevorderende effecten van het MedDiet groter zijn als er geen wijn gedronken zou worden.

De resultaten waren verbazingwekkend.

Volgers van het MedDiet zonder wijn hadden ongeveer 20% minder risico om te overlijden tijdens de onderzoeksperiode. De groep die daarbij ook wijn dronk had zelfs een risicoreductie van 34%!

𝙄𝙨 𝙬𝙞𝙟𝙣 𝙙𝙖𝙣 𝙩𝙤𝙘𝙝 𝙜𝙚𝙯𝙤𝙣𝙙?
De studie kon niet aantonen dat wijn de werking van het Mediterrane Dieet versterkt. Bovendien verdwenen veel van de verschillen nadat voor diverse verstorende factoren werd gecorrigeerd. Bij jongere deelnemers werd zelfs geen duidelijk voordeel gevonden.

Wat uiteindelijk overeind bleef was dat oudere deelnemers (55-80 jaar) die een kleine hoeveelheid wijn consumeerden (0,5 tot max. 2 glazen per dag) een lager sterfterisico hadden dan mensen die meer, minder of geen wijn dronken.

Maar ook dat bewijst geen oorzaak-gevolgrelatie.

Mogelijk meet een glas wijn hier meer dan alleen alcohol. Misschien staat het ook voor factoren waar epidemiologisch onderzoek moeilijk voor kan corrigeren:

✔️ inkomen
✔️ familierituelen
✔️ sociale verbondenheid
✔️ minder eenzaamheid
✔️ minder stress

Voorlopig blijft wijn onderdeel van de MedDiet scorelijst. Misschien heeft wijn een effect, óf is het toch de context waarin die wordt gedronken.

Wat denk jij?
…en wat wil je het liefst geloven 😉?

-->Zie ook onze eerdere post over de gezondheid- en longevity effecten van het Mediterrane Dieet.

PMID: 41667089

16/06/2026

ℍ𝕖𝕥 𝕓𝕖𝕤𝕥 𝕠𝕟𝕕𝕖𝕣𝕫𝕠𝕔𝕙𝕥𝕖 𝕕𝕚𝕖𝕖𝕥 𝕧𝕠𝕠𝕣 𝕘𝕖𝕫𝕠𝕟𝕕𝕙𝕖𝕚𝕕 𝕖́𝕟 𝕝𝕠𝕟𝕘𝕖𝕧𝕚𝕥𝕪
Bij het horen van de term Mediterrane Dieet denken veel mensen direct aan Italiaanse gerechten, olijfbomen en een glas rode wijn op een zonnig terras.

Maar volg je de wetenschap, dan ontdek je dat je prima volgens de principes van het Mediterrane voedingspatroon kunt eten terwijl je gewoon oer-Hollandse maaltijden op tafel zet.

Er is namelijk niets magisch aan specifieke recepten. Het draait vooral om een aantal onderliggende voedingsprincipes.

Onderzoekers beoordelen de naleving van het Mediterrane voedingspatroon met een 14-puntsscore. Op basis daarvan wordt gekeken in hoeverre iemand de kenmerken van dit voedingspatroon volgt.

📊 Wat blijkt?
✅ Scoor je 10 punten of meer? Dan word je beschouwd als iemand die zich strikt aan het Mediterrane voedingspatroon houdt.
✅ Vergeleken met mensen die 5 punten of minder scoren, is het sterfterisico dan gemiddeld 23% lager.
✅ Voor ieder extra punt op de scorelijst daalt het sterfterisico gemiddeld met 4%.

Maar de voordelen beperken zich niet tot longevity.

Het Mediterrane voedingspatroon wordt ook consequent in verband gebracht met:

❤️ Minder hart- en vaatziekten
🩸 Minder risico op diabetes type 2
⚖️ Een gezonder gewicht en kleinere buikomtrek
📉 Lagere bloeddruk
🔥 Minder laaggradige ontsteking

Met andere woorden: niet alleen méér levensjaren, maar ook méér jaren in goede gezondheid.

De mooie boodschap? Je hoeft geen Italiaan, Griek of Spanjaard te worden om hiervan te profiteren. Veel van de principes zijn eenvoudig toe te passen binnen een Nederlands eetpatroon.

👉 Hoeveel punten scoor jij al?
👉 Welke gewoonte zou jij vandaag al kunnen toevoegen?

Kijk je ervan op dat dagelijkse wijnconsumptie óók een punt kan opleveren? Of ben je benieuwd wat de invloed van Ultra-Processed Foods (UPF's) is op de gezondheidsvoordelen van het Mediterrane voedingspatroon?

Volg het CVL voor meer inzichten uit de wetenschap over voeding, gezondheid en healthy aging.

PMID: 41930792, PMID: 38819819, PMID: 30889891

Centrum voor Leefstijlgeneeskunde

11/08/2026

04/08/2026

28/07/2026

20/07/2026

15/07/2026

07/07/2026

29/06/2026

26/06/2026

19/06/2026

16/06/2026

Adres

Website

Meldingen

Snelkoppelingen

Delen

Type