TOTALLY IN SHAPE

TOTALLY IN SHAPE www.totallyinshape.nl
Daarnaast verhuren wij ook ruimtes voor o.a. vergaderingen en feesten Niets is minder waar! Zes dagen per week zijn er verschillende lessen.

Totally in Shape is een Personal Center waar naast Personal Training ook Small Group Training, Mental coaching, voedingsadvies en lifestyle coaching wordt gegeven. Totally in Shape: het huis voor een gezonde lifestyle

Vaak wordt gedacht dat personal training voor the rich and famous is. Totally in Shape is al jaren een begrip op het gebied van sport, voedingsadvies en mental coaching. Op laagdre

mpelige wijze worden klanten naar een gezonde leefstijl gebracht. Sinds kort heeft deze dynamische club een mooi nieuw pand in de Wijert. Het pand beschikt over drie grote zalen en een outdoor survivaltrack. Ook beschikt de locatie over een fysiotherapeut en een psycholoog. Stefan Alfons, eigenaar van Totally in Shape, vertelt: ‘Totally in Shape is het huis voor een gezonde lifestyle in Groningen. Kenmerkend voor onze aanpak is het op maat gemaakte totaalpakket dat we klanten bieden. Wij bieden onder andere personal training, groepslessen, sportmassages, mental coaching en kookworkshops. Het aanbod is breed en toegespitst op de behoefte van de klant.’

Mensen maken om verschillende redenen gebruik van een personal trainer. Om af te vallen, om aan te komen, maar ook om fit te blijven. De klanten van Totally in Shape vinden het fijn om een stok achter de deur te hebben. Zowel particulieren als bedrijven kunnen bij de club terecht. Maarten (37) licht toe: ‘Op dinsdag volg ik de ‘boksfun’ training en donderdag krijg ik personal training. De wijze van sporten en de persoonlijke aanpak passen goed bij mij. De trainers maken echt het verschil. Totally in Shape heeft een heldere visie op beweging en voeding en wat dit doet met lichaam en geest.’

Laura (54) vult aan: ‘Door de individuele training van Stefan en zijn team ga je na elke les vooruit zonder dat je het zelf door hebt. Je omgeving merkt dat wel en zegt dat dan ook. Geweldig om dat te horen. Na drie maanden had ik mijn doelen al behaald. Door personal training word je sterker, kom je uit je comfortzone en worden grenzen verlegd.’

Verschillende Groningers lopen dagelijks bij Totally in Shape binnen. Het klantenbestand is divers. Stefan Alfons: ‘Doordat ons aanbod breed is, lopen er allerlei mensen bij ons rond. Mede hierdoor heeft Totally in Shape zich ontwikkeld tot zwaargewicht op het gebied van personal training. We hebben hiphoplessen voor kinderen. Maar ook Tai Chi lessen voor 50+ers. Ambtenaren, ondernemers, profboksers, verpleegkundigen, ik heb elk beroep wel langs zien komen. Ons personeel beschikt over ruime ervaring. Door het regelmatig volgen van trainingen en cursussen zijn zij op de hoogte van de laatste ontwikkelingen.’

Wil jij dit jaar in shape komen en beginnen aan een betere, sterkere en gezondere ik? Totally in Shape heeft hiervoor het volledige pakket op het gebied van gezond leven. Totally in Shape biedt personal training voor iedereen aan. Tijdens het traject word je begeleid door een (of meerdere) van onze gespecialiseerde personal trainers. Daarnaast kun je de volgende groepslessen volgen: yoga, kickboksen, kidsfun, circuittraining, bootcamp, mama’s fit, boksfun, tai chi, hiphop, aerobics en oertraining. Verder kun je bij Totally in Shape terecht voor mental coaching, informatie over sportvasten, afvallen, kookworkshops en voedingsadvies. Nieuwsgierig geworden? Kom een keer langs! Stuur bij interesse een mail naar: [email protected]
Meer weten over Totally in Shape? www.totallyinshape.nl

POWERVROUW! 🔥Dit is Marieke. Ze is 33 jaar, heeft een lieve man en een dochtertje van 1. Zij kwam bij mij in januari met...
11/06/2026

POWERVROUW! 🔥

Dit is Marieke. Ze is 33 jaar, heeft een lieve man en een dochtertje van 1. Zij kwam bij mij in januari met het probleem dat ze niet lekker in haar vel zat na een zware zwangerschap en bevalling. Zij wilde zich weer goed in haar eigen lichaam voelen, en haar oude broeken kunnen passen van vóór de zwangerschap. Toen woog ze 58kg.

Op het moment dat ze bij mij kwam woog ze 66,5kg zoals je ziet op de 3e slide. Haar grootste doel was om haar ‘oude ik’ terug te krijgen. Dat betekende dat we gingen focussen op het terugkrijgen van de regie over haar eetpatroon. Daar was namelijk veel winst te behalen ⚖️

Ontbijten ging wel, lunch was dramatisch en avondeten wisselend. Tussendoortjes waren er af en toe, maar vaak uit nood, omdat ze zoveel honger had dat het eigenlijk al te laat was.

Om een goed beeld te krijgen van haar exacte eetpatroon, heb ik haar een week lang ALLES laten bijhouden wat ze at (en dronk). Hieruit kon ik opmaken wat ze lekker vindt, hoe ze om gaat met bepaalde situaties en wat er veranderd kon/moest worden 📖

Wat bleek? Ze at te weinig! Veel te weinig. Maar met wat kleine aanpassingen in producten, konden we al gauw een patroon vinden dat bij haar leefstijl past. Ook de aanpassing in hoeveelheid hebben we stapsgewijs doorgevoerd. In het begin was het wel even lastig, maar uiteindelijk kon ze het prima aan 🍏

Sporten bleef ze ook nog steeds doen. Haar streven was 2 sessies per week. Dat lukte vaak, ondanks griepjes, slapeloze nachten en nog meer ziekte.. 🦠

Wat zijn nou de resultaten na 4 maanden? Ruim 4,5kg afgevallen, vetpercentage van 34,9 naar 30,2% en spiermassa van 26,9 naar 29%. Los van deze cijfertjes is de grootste winst natuurlijk haar zelfverzekerheid en de controle over haar eetpatroon. Dat geeft een enorm machtig gevoel 🏋🏽‍♂️

Het maakt mij enorm trots en blij om te zien hoe Marieke veranderd is. Niet alleen fysiek, maar ook mentaal! Wat het behalen van dit soort resultaten met je mentale gezondheid doet is waanzinnig. Ze komt de sportschool nu echt binnen als een ander mens🧑🏼

Ik deel dit verhaal met name om te laten zien aan jullie dat je écht heel veel kunt bereiken in een relatief korte periode! 🔥

08/06/2026

WIE WEET EEN GOEIE NAAM VOOR DEZE GEKKE RING PULLUP? 🔥

06/06/2026

CHALLENGE by

Ik zag deze challenge voorbijkomen en kon het niet laten! Een heerlijke set van 3 reps van 10 verschillende oefeningen 🔥

1. Muscle Up x3
2. Dips x3
3. Hold “3
4. Pullups x3
5. Toes To Bar x3
6. Legraises x3
7. One Arm hang “3
8. One Arm hang “3
9. Chin-ups x3
10. Hold “3

Hoe ver kom jij?

05/06/2026

DIT MAAKT MIJ TROTS!

Bij binnenkomst zei ze tegen mij; dit gaan we doen. En vervolgens doet ze het ook gewoon. Deze manier van denken/manifesteren/doen/zijn is waar het wat mij betreft om draait. Jezelf zo weten te pushen en stimuleren dat je zonder afleiding richting dat doel gaat werken.

Wat voor doelen heb jij jezelf gesteld dit jaar?

04/06/2026

GAAT MIJ DIT LUKKEN?

Jezelf blijven uitdagen is altijd een goed idee! Ik keek vandaag hoe ver ik in gewicht omhoog kon blijven gaan en nog steeds een goeie Muscle up in de ringen kon maken. Ik kwam dus tot 10kg. De 15kg lukte bijna, maar nog net niet!

Ik blijf hierop trainen, en geloof mij, volgende week lukt me dit wel!

Als je je focus houdt op iets specifieks, en je weet hoe je hier naartoe moet werken, ga je jouw doel behalen! 💯

Op deze manier werken wij ook samen met onze leden naar hun doelstellingen. Heel specifiek en gericht op hun persoonlijke doel. Dat kan zijn gewicht verliezen, een pullup leren, in hun trouwjurk passen en noem zo maar op 👰🏻

Wil jij echte resultaten? Aarzel niet en stuur een DM om een vrijblijvend intake gesprek te plannen. Wanneer begin jij? 🔥

02/06/2026

Deze is voor de mensen die wel willen, maar niet precies weten hoe?!..

1. GEEN TIJD ⏰
Wist je dat je maar 20-30 minuten nodig hebt voor een volledige en effectieve workout? Als je ‘s avonds kunt Netflixen, kun je dus ook zeker wel een workout doen!

2. GEEN MOTIVATIE 😞
Lukt het je niet om jezelf van de bank te schoppen? Dat is niet heel gek! Soms heb je coaching en begeleiding van buitenaf nodig om die eerste stap te zetten. Wij als Personal Trainers weten precies hoe we jou aan het werk kunnen zetten!

3. Vermoeid/Stress 🌪️
Plof jij na het werk ook het liefst op de bank? Wist je dat je van sporten juíst energie krijgt?! Echt waar, je moet het voelen om te geloven!

4. Onzekerheid
Dit is precies reden waarom wij Totally In Shape zijn begonnen. Het kan eng zijn om die stap te zetten. Helemaal in een omgeving waar je je zo blootgeeft als in een sportschool. Daarom doen wij het 1:1 en heel kleinschalig. Zo heb jij het vertrouwen dat het een veilige omgeving is om jouw eerste stappen te zetten!

5. Geen directe resultaten 📈
Na 3 dagen sporten nog steeds niet dat droomlichaam? Nee zo gemakkelijk is het niet. Geef jezelf tenminste 3 maanden om aan een nieuw regime te wennen. Na 6 maanden ga je grote resultaten zien en voelen en na een jaar kun je spreken van een nieuwe leefstijl. Dus verwacht geen magische resultaten na de eerste week. Gun jezelf de tijd! Want échte veranderingen hebben tijd nodig, maar zijn dan ook super duurzaam.

Wij starten binnenkort met een nieuw Personal Trainingstraject van 6 maanden! Er zijn maar 10 plekken beschikbaar.

Wil jij NU een verandering maken in jouw leven? Twijfel niet en DM ons met ‘START’. Dan zullen we je meer vertellen over de mogelijkheden 🔥

01/06/2026

ONE MUSCLE UP A DAY, KEEPS THE DOCTOR AWAY

29/05/2026

Zo blijf je jong 🔥

28/05/2026

Jullie hebben hierom gevraagd, dus dit was mijn workout van gisteren!
Een simpele training maar zeer effectief en efficiënt.

Herken je dit?
Je blijft wachten op “het juiste moment”… maar eerlijk? Dat moment komt niet vanzelf.

Resultaten ontstaan wanneer je beslist om te starten. 💥

Binnenkort begin ik met een nieuw personal training traject waarin ik maximaal 10 mensen persoonlijk begeleid naar meer energie, kracht en zelfvertrouwen. Geen standaard schema’s, maar échte begeleiding en accountability.

⚠️ Er zijn slechts 10 plekken beschikbaar.
Vol = vol.

Wil jij eindelijk investeren in jezelf en deze zomer sterker dan ooit starten?
Stuur me een bericht met “START” en claim je plek nu meteen🔥

22/05/2026

Dit is waarom jij geen vooruitgang boekt!

1. Te weinig consistentie 🔔
Veel mensen trainen hard voor 2–3 weken en vallen daarna terug. Resultaat komt meestal van maandenlange herhaling, niet van motivatiepieken.

2. Geen duidelijk trainingsplan 📄
Zonder structuur doen mensen willekeurige oefeningen. Progressie wordt lastig als je niet bijhoudt wat je doet of geen doelgerichte opbouw hebt.

3. Te snel willen gaan 🏎️
Elke week maximale gewichten proberen of extreem diëten leidt vaak tot blessures, uitputting of afhaken.

4. Programma’s te vaak veranderen 🗑️
Elke week een nieuwe workout van bijvoorbeeld social media proberen voorkomt dat je ergens echt beter in wordt. Blijf een langere tijd (minimaal 6 weken) bij een trainingsschema. Zo kun je echte progressie zien

5. Vergelijken met anderen 📸
Vooral via social media. Mensen vergelijken hun beginpunt met iemands jarenlange ervaring, genetica of zelfs gefilterde content. Dat werkt demotiverend en geeft vaak onrealistische verwachtingen. Blijf bij jezelf en probeer iedere week een (klein) stapje hoger te komen!

Wil je meer van dit soort tips? Volg ons dan voor meer!

Klaar om onder mijn begeleiding échte resultaten te behalen? DM of reageer in de comments met ‘RESULTAAT’ 🔥

Adres

P. C. Hooftlaan 48
Groningen
9721JM

Openingstijden

Maandag 09:00 - 21:00
Dinsdag 09:00 - 21:00
Woensdag 09:00 - 21:00
Donderdag 09:00 - 21:00
Vrijdag 09:00 - 21:00
Zaterdag 09:00 - 15:00

Telefoon

+31508505999

Website

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer TOTALLY IN SHAPE nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.

Contact De Praktijk

Stuur een bericht naar TOTALLY IN SHAPE:

Snelkoppelingen

Delen