16/09/2026
Altijd stijve spieren of na iedere training spierpijn?
Wetenschappelijk gezien is er een belangrijk verschil. Spierpijn mag na een goede training ontstaan, maar is niet noodzakelijk om resultaat te behalen.
Altijd stijve spieren
Stijve spieren voelen voortdurend gespannen of beperkt aan. Dit kan samenhangen met onvoldoende herstel, eenzijdige belasting, stress, weinig variatie in beweging of een verminderde mobiliteit. Langdurige stijfheid kan je bewegingsvrijheid en techniek beperken. Het is dus meestal geen teken dat je sterker wordt, maar dat de balans tussen belasting en belastbaarheid aandacht nodig heeft. Na iedere training spierpijn:
Spierpijn die pas na een training ontstaat, noemen we Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS). Deze is meestal na 24 tot 72 uur het duidelijkst en ontstaat vooral na een nieuwe, zwaardere of excentrische belasting, zoals het gecontroleerd laten zakken van een gewicht.
Lichte spierpijn kan betekenen dat je spieren een prikkel hebben gekregen waaraan ze nog niet gewend waren. Tijdens het herstel past het lichaam zich aan, waardoor het een volgende keer vaak beter tegen dezelfde belasting kan. Dit noemen we het repeated-bout effect.
Meer spierpijn betekent echter niet automatisch meer spiergroei of een betere training. Spieren kunnen prima sterker en groter worden zonder dat je na iedere training spierpijn hebt. Voor spiergroei zijn voldoende mechanische spanning, progressieve belasting, voeding en herstel belangrijker.
Ernstige spierpijn kan tijdelijk zorgen voor: minder kracht, een kleinere bewegingsuitslag, een slechtere uitvoering en een langere hersteltijd.
Conclusie van het dilemma
Als je echt moet kiezen, is tijdelijke spierpijn meestal gunstiger dan altijd stijve spieren. De ideale situatie blijft: een effectieve trainingsprikkel, eventueel wat lichte spierpijn en daarna voldoende herstel.
Spierpijn kan laten zien dat je lichaam een nieuwe trainingsprikkel heeft gehad, maar is geen rapportcijfer voor een goede training. Vooruitgang meet je aan wat je lichaam steeds beter kan, niet aan hoeveel pijn je de volgende dag hebt. 💪🏼
