Lorenz van den Helder Orthomoleculaire therapie

Lorenz van den Helder Orthomoleculaire therapie Mijn naam is Lorenz van den Helder, werkzaam als orthomoleculair- en fysiotherapeut.

Afvallen kan soms aanvoelen als een complex doolhof, en het hormoon leptine speelt hierbij vaak een rol. 🤔💡Leptine, ook ...
12/02/2024

Afvallen kan soms aanvoelen als een complex doolhof, en het hormoon leptine speelt hierbij vaak een rol. 🤔💡

Leptine, ook wel bekend als het verzadigingshormoon, wordt geproduceerd door vetcellen en stuurt signalen naar de hersenen om aan te geven dat we genoeg gegeten hebben.

Leptineresistentie ontstaat wanneer de hersenen niet goed reageren op de signalen van leptine, waardoor het lichaam denkt dat het nog steeds honger heeft, zelfs als er voldoende energiereserves zijn. Dit kan leiden tot overmatige voedselinname en een vertraagd metabolisme, wat het afvallen bemoeilijkt. 😫🍔

Als mensen al veel zijn afgevallen, maar tegen een plafond aanlopen kan het goed zijn dat er minder leptine wordt geproduceerd omdat ze vetcellen zijn verloren. Minder leptine betekend minder toestemming om energie te verbruiken. Je brein signaleert een energietekort = meer eten en vet opslaan aub. 🍽️🚫

Praktische tips om leptine in evenwicht te brengen:

1. Eiwitrijk en omega-3 rijke voeding: deze voeding kan de gevoeligheid voor leptine verbeteren. Denk aan magere eiwitten zoals kip, vis, schaal en schelpdieren. en bonen.🍗🐟🍲

2. Voldoende slaap: een goede nachtrust is essentieel voor het behoud van een gezond leptineniveau. Streven naar 7-9 uur slaap per nacht kan de hormonale balans ondersteunen. 😴🌙💤

3. Regelmatige nuchter bewegen: Beweging (vooral nuchter) kan de gevoeligheid voor leptine verbeteren. Zorg voor een combinatie van cardio- en krachttraining om het metabolisme te stimuleren. 🏋️‍♀️🏃‍♂️💪

Let op in de praktijk is dit te testen in je bloed, echter is dit vaak prijzig. Ik pijl iemand zijn leptinegevoeligheid vooral door het uitvragen van matchende symptomen en leefstijlfactoren.

Zo zijn belangrijke factoren:
- Moeilijk koorts kunnen krijgen
- Wakker worden met een hongergevoel (ook snachts) vooral koolhydraten
- Regelmatig of vaker dan 6 maaltijden/snacks per dag.
- Veel stress en prikkelbaar zijn.
- Mentruatieproblemen

Meer weten over welke signalen passen bij een leptineprobleem? Stuur mij een berichtje of maak eens een afspraak in mijn praktijk voor een check-up!

Post #2 / 3🚫Slechte Gewoontes doorbreken, niet alleen maar met disciplines🚫Vandaag een 2e post over gewoontes, omdat di...
12/01/2024

Post #2 / 3
🚫Slechte Gewoontes doorbreken, niet alleen maar met disciplines🚫

Vandaag een 2e post over gewoontes, omdat dit voor iedereen van belang is om te snappen. Als je de eerste nog niet gelezen hebt, check deze dan eerst!📘 Doorbreek de vicieuze cirkel en verwelkom positieve veranderingen!

1️⃣ Identificeer de triggers uit je omgeving: Begrijp de triggers die je slechte gewoonte activeren. Of het nu stress, verveling of iets anders is, herken het en pak het bij de wortel aan. Die snacks in je koelkast gaan je niet helpen met afvallen;).

2️⃣ Maak het minder aantrekkelijk: Voeg consequenties toe aan je slechte gewoonte. Maak het minder plezierig en aantrekkelijk. Bijvoorbeeld, als je minder wilt snoepen, bewaar het dan buiten bereik. Een doos, in een doos, in een doos in de schuur bijvoorbeeld (of prullenbak).

3️⃣ Bouw een nieuwe routine: Vervang de slechte gewoonte door iets positiefs. Als je bijvoorbeeld roken wilt stoppen, neem dan een gezonde gewoonte aan, zoals diep ademhalen of wandelen.

4️⃣ Belang van gemeenschap: Vertel vrienden en familie over je doelen om slechte gewoontes te doorbreken. Een ondersteunend netwerk maakt de reis veel gemakkelijker.

5️⃣ Wees geduldig met jezelf: Verandering kost tijd, en het is normaal om af en toe terug te vallen. Focus op de vooruitgang en wees vriendelijk voor jezelf. Het heeft mij 27 jaar gekost om energiek vroeg op te staan...!

6️⃣ Visualiseer succes: Zie jezelf als iemand die die slechte gewoonte niet langer heeft. Visualisatie is een mega krachtige tool om je mindset te veranderen. 5 min in de ochtend en 5min in de ochtend werkt al erg goed!

In mijn volgende post vertel ik je graag welke gewoontes momenteel in mijn leven passen en die mij helpen bij mijn doelen!
Welke slechte gewoonte ga jij vandaag aanpakken? Deel het hieronder! 👇

Post #1 / 3🌟 Nieuwe gewoontes = nieuw jij / Nieuwe jij = nieuwe gewoontes🌟Wie houdt er niet van een frisse start? Voor...
09/01/2024

Post #1 / 3
🌟 Nieuwe gewoontes = nieuw jij / Nieuwe jij = nieuwe gewoontes🌟

Wie houdt er niet van een frisse start? Voornemens zijn er niet om vanaf 1 januari uitgevoerd te worden. Ze zijn voor nu.
Gelukkig heb ik net een tof boek gelezen over gewoontes waar ik jullie graag wat over deel, uit het geweldige boek "Atomic Habits- J. Clear"! 📖💡

1️⃣ Microdoelen Stellen: Begin klein en werk geleidelijk op. In plaats van te zeggen "ik ga elke dag een uur sporten," probeer eerst met 10 minuten. Kleine stappen, grote resultaten!

2️⃣ Huidige gewoontes koppelen: Identificeer bestaande gewoontes en koppel ze aan de nieuwe. Bijvoorbeeld, als je al dagelijks koffie drinkt, koppel het dan aan een nieuwe gewoonte zoals 10 bladzijdes lezen uit je boek.

3️⃣ Maak het zichtbaar: Plaats herinneringen op plekken waar je ze vaak ziet. Een notitie op de spiegel of een wekker op je telefoon kan je helpen je nieuwe gewoonte niet te vergeten.

4️⃣ Beloon jezelf: Verwen jezelf als je je doelen bereikt. Dit kan een kleine traktatie zijn, zoals je favoriete serie, of zelfs een ontspannende pauze. Snoepen als je doel afvallen is, is misschien niet de beste beloning🧐.

5️⃣ Maak het sociaal: Vertel vrienden en familie over je nieuwe doelen. Een ondersteunend netwerk kan enorm helpen bij het vasthouden aan je nieuwe gewoontes.

6️⃣ Focus op identiteit: Zie jezelf als iemand die deze nieuwe gewoonte al heeft aangenomen. Als je jezelf visualiseert als een sportief persoon, wordt het gemakkelijker om die dagelijkse oefening in je routine op te nemen.

🚀💪 Mijn goede voornemens en gewoontes zijn gelukkig al gestart begin december, en gaan nog steeds goed! Welke nieuwe gewoonte ga jij vandaag starten en volhouden? Deel het hieronder! 👇

Adres

Essenstraat 25
Haarlem
2011DW

Openingstijden

Maandag 09:00 - 18:00
Dinsdag 09:00 - 18:00
Donderdag 09:00 - 18:00
Vrijdag 09:00 - 18:00

Telefoon

+31715820265

Website

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Lorenz van den Helder Orthomoleculaire therapie nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.

Snelkoppelingen

Delen

Type