20/05/2020
Het wordt makkelijker met LEGO!
Veel van ons werken nu al een geruime tijd thuis. Het grootste deel doet dit aan de keukentafel, lekker dicht bij de koffie. Alleen vergeten we dan nog wel eens een goede werkhouding aan te nemen. Maar wat is nu een goede werkhouding?
Zoveel experts met hun mening, de (digitale) informatie komt van alle kanten op ons af. Soms zien we dan door het bomen het bos niet meer.
MAAR WAT IS DAN GOED?
Sommigen kunnen heel de dag als Quasimodo zitten en werken zonder ook maar een beetje last te krijgen van hun rug of nek, terwijl een ander alleen al denkt aan die houding en al pijn voelt. Dus een eenduidig antwoord is er nooit.
MAAR WAT RAADT FYSIO INC DAN AAN?
De allerbeste oplossing is afwisseling. Zitten, staan, lopen! Als je een half uurtje onderuit gezakt zit te werken op je laptop is dat een keertje niet erg. Maar doe je dit een langere tijd (uren en dagen) dan gaat dat onherroepelijk tot klachten leiden. Gooi er nog een beetje werkdruk bij en voíla, je voelt je 40 jaar ouder.
PREVENTIE VERDIENT MEER ATTENTIE!
Heb je een scherm? Gebruik 'm (en gebruik 'm goed). Daarbij een stoel op goede hoogte, een bureau (liefst ook waarbij je kunt staan.) en een toetsennbord. En weet je wat? Doe ook nog maar een muis, ipv een trackpad.
Dat betekent:
- Als je rechtop zit, dan komt de bovenrand van je scherm ter hoogte van je wenkbrauwen
- Niet verder dan een armlengte van je vandaan
- de armleuningen van je stoel ondersteunen je arm, maar je steunt niet (daar met je even over nadenken..)
- Benen op de grond en je knie en heup heb je netjes in een mooie hoek (van 90 graden)
- Bureau staat net zo hoog als je armleuningen
-Toetsenbord niet te ver weg, zodat je niet je armen hoeft te strekken. Ook geen verhogingen van je toetsenbord, dus hij ligt plat op je bureau
- Muis gebruiken!
WOW, WERKT DIT?
Uiteraard, maar wat het allerbeste werkt, is veel lopen en bewegen. Moet je bellen? Doe oortjes in en ga lekker een blokje om! De natuur in is nog beter.
Nu denk je vast dat je daatr geen tijd voor hebt, maar weet je dat je effectiever bent met een leeg hoofd? Dat je meer werk verzet als je energiek bent en (true story) dat je ongeveer 1,5 tot 2 uur achter elkaar geconcentreerd kan werken.
ERGO:
- Veel afwisselen tussen zitten en staan.
- Goede werkplek inrichten doet wonderen.
- Lekker naar buiten na 2 uur werken.
- Spring, dans, ren of loop veel, vaak en lang!
Mocht je klachten blijven ervaren? Neem contact met ons op! Bij Fysio Inc zijn we gespecialiseerd in nek/schouderklachten en stressgerelateerde klachten. Ook bij langdurige hoofdpijnklachten kunnen wij helpen!
NOG EEN LAATSTE TIP
Geniet van het weer en blijf gezond!
