Flex Oefentherapie

11/04/2024

De beweegrichtlijn, wie kent hem niet?!
Deze richtlijn omschrijft hoeveel beweging minimaal nodig is voor een goede gezondheid. Note: Bewegen is goed, meer bewegen is beter!
Waar valt voor jou wat verbetering te halen?🚶🏼‍♀️🏃🏾‍♂️🏋🏽‍♀️🕺🏻🤸🏼‍♀️

03/01/2024

Op een soepel en beweeglijk 2024! 🥂✨

NIEUWS
Ik start het nieuwe jaar in Oostenrijk! Tot eind maart is de skipiste wederom mijn werkvloer. 🎿❄️

Graag stel ik jullie voor aan Shirley Leijten. Shirley is oefentherapeut Cesar-Mensendieck met de specialisaties slaap-, adem- en ontspanningstherapie. Daarnaast is ze psychosomatisch oefentherapeut in opleiding.
Zij zal de komende tijd het aanspreekpunt zijn van Flex Oefentherapie.

Hals und beinbruch en tot in april!
Gruß Gott Anke

30/06/2022

In deze podcast van in samenwerking met de Slaapoefentherapie hoor en leer je een heleboel over en slaapverbetering. Ben je nieuwsgierig wat je zelf kunt doen om beter te slapen...? Beluister dan de podcast achter deze link: https://open.spotify.com/episode/2wzznThURUrDcmpo9sdhkI?si=oUgrTApaSOyDXcd45Ha3Ag

20/05/2022

Leuke workshop van mijn collega's in Sint Oedenrode!
De psoas is een belangrijke spier bij rugklachten, ademhalingsproblemen en houdingsproblematiek.

Voor meer informatie en aanmelden klik op de link hieronder.

Dagworkshop: In balans met een gezonde psoas

13/01/2022

Herregistratie check ✔

5 jaar geleden (ja 5 jaar geleden!) studeerde ik af als Oefentherapeut Cesar en postte ik daarover een trots bericht op fb.
Deze week hielp facebook mij herinneren aan deze mijlpaal & viel mijn herregistratie op de mat.

Als oefentherapeut ben ik verplicht mezelf te blijven ontwikkelen en te voldoen aan de kwaliteitseisen.
Dit alles zodat ik de beste zorg kan leveren en de titel Oefentherapeut mag blijven dragen.

Die titel is weer voor 5 jaar veilig!
Op de volgende 5 jaar 😁🥂

10/12/2021

Complimenten van cliënten: ik word blij, dankbaar en trots van dit soort veren! 🦚🦚 Zie hier het resultaat van een jaar lang kwaliteitsmetingen met Qualiview

26/03/2021

Dit weekend verzetten we de klok! ⏰☀️
De verandering naar zomertijd brengt onze biologische klok in de war, daar hebben veel mensen moeite mee.
Wist je dat je biologische klok per dag met 1,5u te verschuiven is? In principe heeft je lichaam het dus in één dag geregeld.

Heb je er toch moeite mee? Gunstig gedrag maakt de verschuiving een stuk makkelijker. Hoe jij weer zo snel mogelijk in je slaapritme komt?

- Ga geleidelijk wat eerder naar bed, 10-20 minuten per avond
- Maak je niet te druk om het feit dat je lichaam een aantal dagen van slag is
- Pak dit weekend daglicht in de ochtend en beweeg voldoende
- Luister maandag naar je wekker en sta direct op, snoozen maakt aanpassen aan je nieuwe ritme alleen maar lastiger

02/12/2020

Amen voor dit stuk van Women's Health Magazine. Hoe blijf jij je motiveren en goed voor jezelf zorgen tijdens deze eindeloze lockdown?

Leuk artikel wat het belang van bewegen en naar buiten gaan benadrukt. Zonlicht en beweging zorgt voor aanmaak van het gelukshormoon en opbouw van je slaapdruk.

'We denken vaak dat we gemotiveerd moeten zijn om iets te doen. Maar heel veel dingen die we moeten doen voor een goed of leuk resultaat zijn vaak helemaal niet zo leuk. Naar buiten gaan in de kou, naar de sportschool gaan, vroeg opstaan. Dus ik denk dat we onze verwachtingen moeten managen en niet moeten wachten op die motivatie en verwachten dat het leuk gaat zijn. Naar buiten gaan in tijden van thuiswerken is gewoon nodig om je uiteindelijk beter te voelen.'

Kijk naar je goede gewoontes, houd deze vast en breid ze in kleine stappen uit!

https://www.womenshealthmag.com/nl/gezondheid/a34759037/thuiswerken-buiten-wandelen-zonlicht-effect/?fbclid=IwAR0p_8XkdRFcNd-RyyK1WxdZJjHrYUAKEdcIaNmxdx8mstLSQsyqoImVfIc

Een psycholoog legt uit wat er met je gebeurt als je de hele dag binnen zit.

02/10/2020

In mijn behandelingen als oefentherapeut is ademhaling een veelvoorkomend en belangrijk onderdeel.
De ademhaling is een krachtig instrument om pijn te verminderen, onze gedachten onder controle te houden en onze geest tot rust te brengen.

Goed ademen is de sleutel tot een goede gezondheid en productieve geest.

Ben je nieuwsgierig? Ik heb een klein experiment voor je!

- Plaats je duim op je rechter neusvleugel en je middelvinger op je linker neusvleugel
- Open je rechter neusgat en adem rustig in door rechts, terwijl je links afsluit met je middelvinger
- Sluit rechts, open links en adem uit door je linker neusgat. Houd je mond gesloten
- Adem weer in door je linker neusgat, sluit af en adem uit door je rechter neusgat
- Na iedere inademing, wissel je van neusgat
- Adem rustig door
- Herhaal de rondes en word bewust van het effect op lichaam en geest

Lukt het jou een moment van rust te ervaren? Dit kan op ieder moment van de dag en op elke plek!

11/08/2020

De temperaturen blijven voorlopig tropisch! Heerlijk als je het mij vraagt, alleen niet altijd bevorderlijk voor het vatten van je slaap.

Tips voor slapen in deze hitte:

- Do**he lauw-warm in de avond
- Loop even in je onderbroek rond om af te koelen
- Zet ijsflessen voor je ventilator
- Maak je bed (lege dekbedhoes) overdwars op waardoor borst en voeten niet zijn toegedekt
- Draag hooguit iets duns van katoen als pyjama
- Neem een coldpack uit de koelkast mee naar bed en leg je hand/pols erop
- Moet je 's nachts plassen, koel dan je voeten en handen af
- Sluit je slaapkamerraam overdag en maak het donker, doe het raam 's morgens vroeg open

01/07/2020

DAG VAN DE HOUDING
Een mooi moment om wat bewuster te worden van je houding. Verkeerd bewegen is ongunstige belasting en kan de aanleiding zijn voor vele klachten.

Maar hoe sta je nu eigenlijk goed?
Daar help ik je graag bij! Kom staan en doe de check.
Herhaal het vanavond bij het tandenpoetsen nog een keer om gewoontevorming te bevorderen.

Et voila, succes!