11/04/2026
๐๐ผ๐น๐ถ๐๐ฒ๐ฑ๐ฎ ๐ช๐ฒ๐น๐น๐ป๐ฒ๐๐ ๐บโค๏ธโ๐ฉน๐
Vanuit Holiveda Wellness geef ik je inzicht in lichaam en geest. Met tips voor een gezond(er) leven op alle bewustzijnslagen.
Dit keer de diepe ontspanning. Ik krijg daar vaker vragen over. Zoals waarom liggen we op onze rechterzij? Hoe komt het dat ik daardoor ineens veel beter slaap? Dus hierbij een informatieve samenvatting die ik heb geschreven voor je.
โจ ๐๐ฒ ๐๐ถ๐ฒ๐ฟ ๐ณ๐ฎ๐๐ฒ๐ป ๐๐ฎ๐ป ๐ฑ๐ฒ ๐๐ฟ๐ ๐ฌ๐ผ๐ด๐ฎ ๐๐ถ๐ฒ๐ฝ๐ฒ ๐ข๐ป๐๐๐ฝ๐ฎ๐ป๐ป๐ถ๐ป๐ด
Na het landen op de mat, de activatie, een EBR en/of een groet, is het lichaam volledig voorbereid om in de diepe ontspanning te zakken. Dit is het moment waarop de practice zich verankert in alle lagen van je wezen. Dru Yoga onderscheidt hierin vier fasen, die corresponderen met de koshaโs โ de verschillende lagen van ons bewustzijn.
๐ฟ ๐๐ฎ๐๐ฒ ๐ญ โ ๐๐๐๐ถ๐ฒ๐ธ๐ฒ ๐ผ๐ป๐๐๐ฝ๐ฎ๐ป๐ป๐ถ๐ป๐ด (๐๐ป๐ป๐ฎ๐บ๐ฎ๐๐ฎ ๐๐ผ๐๐ต๐ฎ)
In deze eerste fase brengen we bewust aandacht naar het lichaam. Door aanspannen en ontspannen van verschillende spiergroepen laat het fysieke lichaam spanning los. De adem verdiept zich vanzelf, het zenuwstelsel schakelt over naar rust en herstel, en je zakt steeds dieper in de mat. Dit is de basis: zonder fysieke ontspanning kan geen enkele andere laag volledig openen.
๐ฌ๏ธ ๐๐ฎ๐๐ฒ ๐ฎ โ ๐๐ฑ๐ฒ๐บ๐ต๐ฎ๐น๐ถ๐ป๐ด ๐ฒ๐ป ๐๐ป๐ฒ๐ฟ๐ด๐ถ๐ฒ (๐ฃ๐ฟ๐ฎ๐ป๐ฎ๐บ๐ฎ๐๐ฎ ๐๐ผ๐๐ต๐ฎ)
Wanneer het lichaam zachter wordt, verschuift de aandacht naar de adem. Deze wordt rustiger, dieper en gelijkmatiger. Hierdoor kan prana โ levensenergie โ vrijer stromen. Eventuele blokkades die tijdens de EBRโs zijn losgemaakt, worden nu verder opgelost. Deze fase brengt balans in het energiesysteem en ondersteunt het natuurlijke herstel van het lichaam.
๐งโโ๏ธ ๐๐ฎ๐๐ฒ ๐ฏ โ ๐ ๐ฒ๐ป๐๐ฎ๐น๐ฒ ๐ฟ๐๐๐ (๐ ๐ฎ๐ป๐ผ๐บ๐ฎ๐๐ฎ ๐๐ผ๐๐ต๐ฎ)
Nu het lichaam en de adem tot rust zijn gekomen, ontstaat ruimte in de geest. Gedachten vertragen, worden zachter, minder dwingend. Door middel van visualisatie, het volgen van de adem of het observeren van sensaties in het lichaam, komt de mind in een staat van helderheid en rust. Dit is de fase waarin mentale spanning oplost en innerlijke stilte zich begint te ontvouwen.
๐ ๐๐ฎ๐๐ฒ ๐ฐ โ ๐๐ป๐๐ฒ๐ด๐ฟ๐ฎ๐๐ถ๐ฒ ๐ฒ๐ป ๐ฆ๐๐ถ๐น๐๐ฒ (๐ฉ๐ถ๐ท๐ป๐ฎ๐ป๐ฎ๐บ๐ฎ๐๐ฎ & ๐๐ป๐ฎ๐ป๐ฑ๐ฎ๐บ๐ฎ๐๐ฎ ๐๐ผ๐๐ต๐ฎ)
In deze laatste fase komen alle lagen samen. Je bereikt het *Druโpunt* : een staat van diepe innerlijke stilte, helderheid en verbinding. Hier vindt echte integratie plaats โ fysiek, energetisch, mentaal en emotioneel. Het lichaam herstelt, de energie stroomt vrij, de geest is stil, en je komt in contact met een laag van zijn die voorbij woorden gaat. Dit is de essentie van Dru Yoga: rust in beweging, stilte in jezelf.
๐
๐๐ฒ๐ ๐ผ๐ป๐๐๐ฎ๐ธ๐ฒ๐ป ๐๐ถ๐ ๐ฑ๐ฒ ๐ฑ๐ถ๐ฒ๐ฝ๐ฒ ๐ผ๐ป๐๐๐ฝ๐ฎ๐ป๐ป๐ถ๐ป๐ด
Na deze vier fasen komt het lichaam langzaam terug naar de buitenwereld. Eerst kleine bewegingen: vingers, tenen, polsen, enkels. Dan rekken en strekken, alsof je het lichaam uitnodigt om weer te ontwaken.
๐ช๐ฎ๐ฎ๐ฟ๐ผ๐บ ๐๐ฒ ๐ผ๐ฝ ๐ฑ๐ฒ ๐ฟ๐ฒ๐ฐ๐ต๐๐ฒ๐ฟ๐๐ถ๐ท๐ฑ๐ฒ ๐ฟ๐ผ๐น๐น๐ฒ๐ป
We rollen bewust naar de rechterzij, de Yangโkant van het lichaam:
- De rechterkant staat voor actieve, mannelijke energie: wakker worden, richting, focus.
- De rechterneusgang (Pingala nadi) wordt subtiel geactiveerd, wat helderheid en alertheid ondersteunt.
- Het hart ligt links: door op de rechterzij te liggen blijft het hart vrij en rustig terwijl je ontwaakt.
Het is een zachte, natuurlijke overgang van diepe rust naar bewuste aanwezigheid.
๐ฅ ๐๐ฎ๐ป๐ฑ๐ฒ๐ป ๐๐ฟ๐ถ๐ท๐๐ฒ๐ป ๐ฒ๐ป ๐ฑ๐ฒ ๐ผ๐ด๐ฒ๐ป ๐ผ๐ฝ๐ฒ๐ป๐ฒ๐ป
Wanneer je rechtop komt zitten, wrijf je de handen stevig tegen elkaar. De warmte die ontstaat is prana, hartenergie die via de handpalmen naar buiten stroomt.
Je vormt de handen tot kommetjes en plaatst ze over de gesloten ogen. De warmte verzacht de oogspieren en nodigt je uit om vanuit rust weer naar buiten te kijken.
๐๐ฒ๐ ๐ผ๐ฝ๐ฒ๐ป๐ฒ๐ป ๐๐ฎ๐ป ๐ฑ๐ฒ ๐ผ๐ด๐ฒ๐ป
Je opent de ogen langzaam, zodat je:
- het licht gedoseerd binnenlaat
- het zenuwstelsel niet overprikkelt
- de overgang van binnenwereld naar buitenwereld zacht maakt
- de stilte van de ontspanning meeneemt in je dag
Ik wens je een prachtige dag ๐
๐๐ฐ๐จ๐ฆ ๐ฉ๐ฆ๐ต ๐ญ๐ช๐ค๐ฉ๐ต ๐ฅ๐ข๐ต ๐ซ๐ฆ ๐ป๐ฐ๐ฆ๐ฌ๐ต, ๐ฐ๐ฏ๐ต๐ธ๐ข๐ฌ๐ฆ๐ฏ ๐ช๐ฏ ๐ฉ๐ฆ๐ต ๐ญ๐ช๐ค๐ฉ๐ต ๐ฅ๐ข๐ต ๐ซ๐ฆ ๐ข๐ญ ๐ฃ๐ฆ๐ฏ๐ต.
๐ง Holiveda geeft verschillende mooie inspiratie sessies, waaronder Dru Yoga & Meditatie, waar we eindigen in een diepe ontspanning. Ga het ervaren na een aantal fijne yoga bewegingen. Kom gerust langs voor een proefles.
Geef je op via [email protected] of kijk op de website www.holiveda.nl voor leuke events.
Ivan
Holiveda ๐ชท
