Chantal130387

(LOWCALORIE & HIGHPROTEIN) RECEPTEN | honder(duizend) keer actiever op IG, dus volg me daar (ook)!

18/09/2026

𝗦𝗣𝗘𝗖𝗨𝗟𝗢𝗢𝗦 𝗕𝗔𝗞𝗘𝗗 𝗢𝗔𝗧𝗦 ❤️

Had zin in een ander soort voice-over. Lijkt me wel chill als je ‘m gewoon luistert met een knipoog.

𝘐𝘯𝘨𝘳𝘦𝘥𝘪𝘦𝘯𝘵𝘦𝘯
140 gr grove havermoutvlokken
140 ml water
100 gr skyr
1-2 tl kaneel
160 gr overrijpe banaan
2 eieren (M)
25 gr eiwitpoeder
4 gevulde lotuskoekjes*
10 gr gesmolten speculoos pasta

*je kunt natuurlijk ook gewoon andere koekjes gebruiken.

𝘔𝘢𝘤𝘳𝘰'𝘴 (𝘱𝘦𝘳 𝟣/𝟨𝘥𝘦 𝘴𝘵𝘶𝘬 - 𝘦𝘯 𝘥𝘢𝘵 𝘪𝘴 𝘩𝘦𝘦𝘭 𝘨𝘳𝘰𝘰𝘵)
198 kcal, 26 khd, 10,9 eiwit, 5,5 vet

𝘔𝘢𝘤𝘳𝘰'𝘴 (𝘵𝘰𝘵𝘢𝘭𝘦 𝘩𝘰𝘦𝘷𝘦𝘦𝘭𝘩𝘦𝘪𝘥 - 𝘪𝘦𝘵𝘴 𝘮𝘦𝘵 𝘨𝘦𝘮𝘢𝘬)
1188 kcal, 156 khd, 65 eiwit, 33 vet

Ovenschaal: ca 21x15 cm | Oven: 160 graden | Baktijd: ca 45-50 minuten (verschilt per oven).
Ook nog heerlijk twee dagen nadat je het gemaakt hebt. Bewaar het in een afgedekte trommel of in de koelkast (net wat je lekkerder vindt).

16/09/2026

𝗖𝗢𝗧𝗧𝗔𝗚𝗘 𝗖𝗛𝗘𝗘𝗦𝗘 𝗭𝗢𝗡𝗗𝗘𝗥 ‘𝗞𝗟𝗢𝗡𝗧𝗝𝗘𝗦’ 🤍

Als je denkt dat je cottage cheese niet lust, probeer het dan een keer op deze manier. Oké?

𝘔𝘢𝘤𝘳𝘰'𝘴
100 gram 𝗖𝗢𝗧𝗧𝗔𝗚𝗘 𝗖𝗛𝗘𝗘𝗦𝗘 𝗟𝗜𝗚𝗛𝗧:
72 kcal, 4 khd, 13 (!) eiwit, 0,4 vet

100 gram 𝗖𝗢𝗧𝗧𝗔𝗚𝗘 𝗖𝗛𝗘𝗘𝗦𝗘:
98 kcal, 2,8 khd, 11,5 (!) eiwit, 4,5 vet

14/09/2026

𝗘𝗘𝗡𝗣𝗘𝗥𝗦𝗢𝗢𝗡𝗦 𝗧𝗜𝗥𝗔𝗠𝗜𝗦𝗨 𝗞𝗪𝗔𝗥𝗞𝗧𝗔𝗔𝗥𝗧 🤎

𝘐𝘯𝘨𝘳𝘦𝘥𝘪𝘦𝘯𝘵𝘦𝘯
25 gr lange vingers
200 gr magere vanille kwark
10 gr eiwitpoeder (vanille)
1 flavourshot vanille
2 gelatineblaadjes
1 kopje (decaf) koffie (met een zoetje)

𝘔𝘢𝘤𝘳𝘰'𝘴 (𝘩𝘦𝘭𝘦 𝘵𝘢𝘢𝘳𝘵𝘫𝘦)
255 kcal, 32 khd, 28 (!) eiwit, 3 vet

𝘉𝘦𝘳𝘦𝘪𝘥𝘪𝘯𝘨𝘴𝘸𝘪𝘫𝘻𝘦
Zet een kopje (decaf) koffie (optioneel met een zoetje) en laat deze ff afkoelen. Leg de gelatineblaadjes in koud water. Dip de lange vingers in de koffie en leg deze op de bodem van een eenpersoons taartvormpje (Ø12cm). Haal de gelatineblaadjes uit het water en mik in een klein steelpannetje. Verwarm tot gelei en doe dan de kwark, eiwitpoeder en vanille erbij. Doe het vuur uit en roer alles goed door elkaar totdat het één geheel is. Mik dit op de met koffie doordrenkte lange vingers en zet dan in de koelkast voor minimaal 3-4 uurtjes. Als ie klaar is, strooi je de cacaopoeder erover. Enjoyyyy!

12/09/2026

𝗪𝗜𝗡 € 𝟮𝟱𝟬,𝟬𝟬 𝗣𝗥𝗢𝗭𝗜𝗦 𝗦𝗛𝗢𝗣𝗧𝗘𝗚𝗢𝗘𝗗 ❤️

Het is nog nooit zo makkelijk geweest om €250,00 shoptegoed te winnen die je he-le-maal zelf kan besteden. Ik denk dat jij mijn favoriete producten ook een keer moet proberen, dus doe ff mee met deze winactie en misschien kun jíj straks wel lekker gratis shoppen...

𝗠𝗲𝗲 𝗱𝗼𝗲𝗻 𝗶𝘀 𝘀𝘂𝗽𝗲𝗿𝘀𝗶𝗺𝗽𝗲𝗹, 𝗵𝗲𝘁 𝗶𝘀 𝘄𝗲𝗹 𝗰𝗵𝗶𝗹𝗹 𝗮𝗹𝘀 𝗷𝗲:
➡️ Deze post een dikke like geeft;
➡️ Prozis en 𝗖𝗛𝗔𝗡𝗧𝗔𝗟 𝗩𝗔𝗡 𝗗𝗘𝗡 𝗕𝗘𝗥𝗚 volgt;
➡️ Eén vriend(in) tagt in de reacties die hier óók gelukkig van wordt

💯 Extra kans? Deel deze giveaway in jouw stories. (Dit is niet verplicht, maar je gaat wel twee keer mee in de loting).

𝘓𝘌𝘛 𝘖𝘗
𝘔𝘦𝘦 𝘥𝘰𝘦𝘯 𝘬𝘢𝘯 𝘵𝘰𝘵 𝘦𝘯 𝘮𝘦𝘵 𝘷𝘳𝘪𝘫𝘥𝘢𝘨 𝟣𝟪 𝘴𝘦𝘱𝘵𝘦𝘮𝘣𝘦𝘳 𝘦𝘯 𝘥𝘦 𝘸𝘪𝘯𝘯𝘢𝘢𝘳 𝘸𝘰𝘳𝘥𝘵 𝘶𝘪𝘵𝘦𝘳𝘭𝘪𝘫𝘬 𝘰𝘱 𝟣𝟫 𝘴𝘦𝘱𝘵𝘦𝘮𝘣𝘦𝘳 𝘨𝘦𝘵𝘢𝘨𝘥 𝘪𝘯 𝘥𝘦𝘻𝘦 𝘱𝘰𝘴𝘵. 𝘋𝘦𝘻𝘦 𝘸𝘪𝘯𝘢𝘤𝘵𝘪𝘦 𝘸𝘰𝘳𝘥𝘵 𝘰𝘱 𝘨𝘦𝘦𝘯 𝘦𝘯𝘬𝘦𝘭𝘦 𝘮𝘢𝘯𝘪𝘦𝘳 𝘨𝘦𝘴𝘱𝘰𝘯𝘴𝘰𝘳𝘥 𝘥𝘰𝘰𝘳 𝘐𝘎 𝘦𝘯 𝘣𝘦𝘳𝘪𝘤𝘩𝘵𝘦𝘯 𝘸𝘦𝘭𝘬𝘦 𝘷𝘦𝘳𝘴𝘱𝘳𝘦𝘪𝘥 𝘸𝘰𝘳𝘥𝘦𝘯 𝘷𝘪𝘢 𝘦𝘦𝘯 𝘳𝘢𝘯𝘥𝘰𝘮 (𝘯𝘦𝘱)𝘢𝘤𝘤𝘰𝘶𝘯𝘵 𝘥𝘪𝘦𝘯 𝘫𝘦 𝘵𝘦 𝘯𝘦𝘨𝘦𝘳𝘦𝘯. 𝘏𝘦𝘣 𝘫𝘦 𝘨𝘦𝘸𝘰𝘯𝘯𝘦𝘯? 𝘋𝘢𝘯 𝘥𝘦𝘦𝘭 𝘪𝘬 𝘥𝘦 𝘤𝘰𝘥𝘦 𝘸𝘢𝘢𝘳𝘮𝘦𝘦 𝘫𝘦 𝘷𝘰𝘰𝘳 €𝟤𝟧𝟢,𝟢𝟢 𝘬𝘶𝘯𝘵 𝘴𝘩𝘰𝘱𝘱𝘦𝘯 𝘪𝘯 𝘥𝘦 𝘸𝘦𝘦𝘬 𝘷𝘢𝘯 𝟤𝟣 𝘴𝘦𝘱𝘵𝘦𝘮𝘣𝘦𝘳 𝘮𝘦𝘵 𝘫𝘦.

11/09/2026

𝗘𝗘𝗡𝗣𝗘𝗥𝗦𝗢𝗢𝗡𝗦 𝗟𝗢𝗪𝗖𝗔𝗟𝗢𝗥𝗜𝗘 𝗧𝗜𝗥𝗔𝗠𝗜𝗦𝗨 🤎

Je kunt gewoon eten als je aan het bent...

𝘐𝘯𝘨𝘳𝘦𝘥𝘪𝘦𝘯𝘵𝘦𝘯
135 skyr (vanille)
10 gr eiwitpoeder (vanille)
0,5 el suiker(vervanger) (optioneel)
15 gr lange vingers
4 el koffie (optioneel met een zoetje)
3 gr cacaopoeder

𝘔𝘢𝘤𝘳𝘰'𝘴 (𝘵𝘰𝘵𝘢𝘭𝘦 𝘱𝘰𝘳𝘵𝘪𝘦)
178 kcal, 20 khd, 22 (!) eiwit, 2 vet

𝘉𝘦𝘳𝘦𝘪𝘥𝘪𝘯𝘨𝘴𝘸𝘪𝘫𝘻𝘦
Meng de skyr met het eiwitpoeder en optioneel de suikervervanger tot een glad mengsel. Leg de lange vingers in een schaaltje en verdeel de koffie daarover (ik deed een zoetje in de koffie, hoeft natuurlijk niet). Mik daar het eiwitpoeder-skyr-mengsel over en laat het dan even iets ‘opstijven’ in de koelkast. Voordat je het gaat eten strooi je de cacaopoeder er over. ENJOY!

10/09/2026

𝗖𝗢𝗧𝗧𝗔𝗚𝗘 𝗖𝗛𝗘𝗘𝗦𝗘 𝗘𝗜𝗘𝗥𝗦𝗔𝗟𝗔𝗗𝗘 🥚

Stop maar met zoeken naar het allerbeste eiersalade recept 🙌
Cottage cheese is de beste basis ever. (óók als je denkt dat je cottage cheese niet lekker vindt).

𝘐𝘯𝘨𝘳𝘦𝘥𝘪𝘦𝘯𝘵𝘦𝘯
2 gekookte eieren (van 1 ei gebruik je enkel het eiwit)*
50 gr cottage cheese (alle klontjes zijn eruit gemixt)
8 gr curry (minder suiker)
6 takjes bieslook
8 gr gesnipperde sjalot
Snuf zout
Snuf zwarte peper
Snuf knoflookpoeder
Snuf paprikapoeder

𝘔𝘢𝘤𝘳𝘰'𝘴 (𝘷𝘰𝘰𝘳 𝘥𝘦 𝘵𝘰𝘵𝘢𝘭𝘦 𝘱𝘰𝘳𝘵𝘪𝘦 ≈ 150 𝘨𝘳𝘢𝘮)
147 kcal, 5 khd, 16 (!) eiwit, 7 vet

𝘔𝘢𝘤𝘳𝘰'𝘴 (100 𝘨𝘳𝘢𝘮)
98 kcal, 3,3 khd, 11 eiwit, 4,6 vet

*gebruik de twee volledige eieren indien het je niet uitmaakt als deze salade iets meer kcal + vetten bevat.

09/09/2026

𝗦𝗨𝗣𝗘𝗥𝗦𝗡𝗘𝗟𝗟𝗘 𝗩𝗔𝗡𝗜𝗟𝗟𝗘 𝗣𝗔𝗡𝗖𝗔𝗞𝗘𝗦 💛
MET MAAR 4 INGREDIËNTEN

Superfluffy, maar 4 ingrediënten, voedzaam, belachelijk lekker en nog geen 300 calorieën per portie!

𝘐𝘯𝘨𝘳𝘦𝘥𝘪𝘦𝘯𝘵𝘦𝘯 (𝘷𝘰𝘰𝘳 𝟤 𝘱𝘰𝘳𝘵𝘪𝘦𝘴 / 𝟤 𝘱𝘦𝘳𝘴𝘰𝘯𝘦𝘯)
400 gr vanille skyr
2 eieren (S)
50 gr zelfrijzend bakmeel
40 gr eiwitpoeder (vanille)*
1 grote eetlepel water

*Wil je geen eiwitpoeder toevoegen? Vervang dit dan door dezelfde hoeveelheid bloem. Wil je wel eiwitpoeder toevoegen, maar heb je geen vanille-smaak? Voeg iedere andere smaak toe waar jij lekker op gaat.

𝘔𝘢𝘤𝘳𝘰'𝘴 (𝘱𝘦𝘳 𝘱𝘰𝘳𝘵𝘪𝘦)
296 kcal, 28 khd, 33 (!) eiwit, 5 vet

𝘉𝘦𝘳𝘦𝘪𝘥𝘪𝘯𝘨𝘴𝘸𝘪𝘫𝘻𝘦
Maak een (wat dikker) beslag van alle ingrediënten en maak pannenkoekjes in een voorverwarmde ingevette (pannen)koekenpan. Wanneer je het beslag verdeeld hebt in die pan, doe je een eetlepel water in het midden van de pancakes en zet je een deksel op de pan. Dan bak je ze op laag vuur voor een paar minuten (totdat de onderkant verkleurd is). Daarna flip je ze, doe je weer wat water in het midden van de pan en zet je de deksel er weer bovenop. Maak pancakes totdat het hele beslag op is (ik maakte per portie ongeveer 6 kleine pancakes) en strooi er optioneel poedersuiker over. Of iets anders wat jij lekker vindt. Doe gewoon lekker waar jij blij van wordt. Simpeler wordt het niet. Lekkerder trouwens ook niet.

Adres

Hooglanderveen

Website

http://www.chantal130387.com/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Chantal130387 nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.