annemiekesfitplan

Startpagina
Nederland
Hoorn
annemiekesfitplan

Contactgegevens, kaart en routebeschrijving, contactformulier, openingstijden, diensten, beoordelingen, foto's, video's en aankondigingen van annemiekesfitplan, Voedingsdeskundige, geldelozeweg 31, Hoorn.

04/08/2026

☀️ Trainen in de hitte? Ga vroeg op pad! 🏃🏼‍♀️🔥

Met deze temperaturen is vroeg trainen echt een aanrader. En om het mezelf makkelijk te maken, zet ik ’s avonds alvast mijn overnight oats klaar. Zo hoef ik ’s ochtends alleen maar te eten, koffie te drinken ☕️ en te gaan.

🥣 Mijn overnight oats:
5 el havermout
½ geprakte banaan 🍌
200 ml (plantaardige) melk
Handje blauwe bessen 🫐
Handje noten
1 tl honing 🍯

Alles door elkaar mengen, nachtje in de koelkast en klaar!

Dinsdag = intervaldag 💨

Mijn training:
🏃🏼‍♀️ 3x 4 min op 10K-tempo
🏃🏼‍♀️ 4x 2 min op 5K-tempo
🏃🏼‍♀️ 5x 1 min op 3K-tempo

Vanwege de warmte een tikkeltje rustiger gelopen, maar hé: gedaan is gedaan. ✅

Niet elke training hoeft perfect te zijn. Soms is het belangrijkste gewoon dat je op komt dagen. 💪🏼

06/07/2026

Soms komt er een einde aan een coachingstraject, zoals vandaag met Fatima. ❤️

Na drie jaar nemen we afscheid, omdat ze gaat verhuizen. Wat begon met een doel om af te vallen in combinatie met hardlopen, groeide uit tot een mooie reis. Ze heeft onder andere sportvasten gedaan en de afgelopen tijd lag de focus op hardlopen in combinatie met VeganFlex.

Als je elkaar wekelijks ziet, bouw je een band op. En dan zijn er klanten die ongemerkt een speciaal plekje in je hart veroveren. Fatima is daar absoluut één van.

Lieve Fatima, dank je wel voor je vertrouwen, inzet en alle fijne gesprekken van de afgelopen jaren. Ik wens je heel veel geluk en succes met alles wat er op je nieuwe pad gaat komen. 🍀❤️

18/06/2026

Gisteravond een 10 km-wedstrijd gelopen in Huissen. 🌡️🥵 Het was een warme, benauwde avond en ik weet van mezelf dat ik daar niet goed tegen kan. Grappig genoeg heeft mijn vader precies hetzelfde, dus misschien zit het deels in de genen.

Toch hoopte ik nog een mooie tijd neer te zetten. De eerste ronde liep ik rond de 4:15/km, wat al duidelijk langzamer was dan mijn wedstrijdtempo onder koelere omstandigheden. In de tweede ronde heb ik bewust gas teruggenomen naar ongeveer 4:35/km. Ik luisterde naar mijn lichaam en besloot niet te forceren.

Opvallend genoeg bleef mijn hartslag rond de 152-154 bpm hangen, precies waar die normaal ook zit tijdens een 10 km-wedstrijd. Het laat maar weer zien hoeveel invloed warmte en luchtvochtigheid kunnen hebben op je prestaties.

Onderweg miste ik ook nog een bekertje water bij een verzorgingspost. Ik besloot om te keren om het alsnog te pakken. Dat kostte me wat tijd, maar ik wilde goed gehydrateerd blijven. Uiteindelijk werd ik alsnog 2e dame. 🥈

Mijn boodschap met deze warme dagen: luister naar je lichaam. Loop je een wedstrijd? Pas je tempo aan. Gezond over de finish komen is belangrijker dan een snelle tijd.

Dat PR? Die komt in het najaar wel weer. 🍂🏃‍♀️

10/06/2026

Vandaag vooral veel heen-en-weer 😂 250m vlot, 100m pauze.

Voor de wind een raket 🚀, tegen de wind een karaktertest 🌬️💪. De dames van hebben weer goed gewerkt!

29/05/2026

Ook coaches maken fouten 😅
Ik dacht: “valt wel mee met die warmte, en ik ga niet zo lang lopen.”
Reality check: bloedheet ☀️ en 200 ml drinken was véél te weinig.

Training aangepast naar:
4×6 min Z3 met 2 min pauze — en dat was vandaag meer dan genoeg 🥵

Soms is slim trainen gewoon op tijd gas terugnemen.
Nu herstellen en op naar zondag: 3000 m baanwedstrijd 🏃‍♀️
Hopelijk met iets minder tropische omstandigheden.

27/05/2026

PR-alert 🚨

Vanavond opgejaagd richting een nieuw persoonlijk record op de 5 km. Een mooie eindsprint en met een glimlach over de finish. Klasse! 👏🔥

26/05/2026

Met de warmte verplaats ik mijn werk naar de veranda ☀️💻
Alle schema’s — inclusief mijn eigen — worden weer netjes bijgewerkt.

Sommige atleten hebben hun doelen pas na de zomervakantie.
Anderen gaan nog een 10 km of halve marathon knallen 🏃‍♂️🏃‍♀️🔥

Wedstrijden in warm weer blijven echter een uitdaging.
Dat betekent: tijden loslaten en vooral goed naar je lichaam luisteren.

Als trainer geef ik ook mee om af en toe bewust in de warmte te trainen — uiteraard met aangepast tempo. Want op racedag kan het zomaar tropisch zijn. Dan is het fijn als je lichaam daar al een beetje op voorbereid is ☀️

13/05/2026

Vanochtend weer een heerlijke training gegeven aan de meiden van 💪
We kregen álles over ons heen: hagel (au 😅), regen, wind én zon. Maar deze bikkels? Die gaan gewoon door.

Nog minder dan 4 maanden tot de Hemmeromloop 🔥
Dan staan we met 50 leden van aan de start om samen te knallen!

02/05/2026

Vandaag een mooie, uitdagende training bedacht voor 🏃‍♂️🔥
400m herhalingen inclusief een pittige 50m heuvelop – hij mocht aan de bak 💪

Eerst een goede warming-up en gerichte loopscholing, daarna knallen.
Tempo zat er strak in: gemiddeld 3:20/km en die laatste? 3:02/km 💨

Trots op deze progressie. Op naar het volgende doel:
🎯 5 km in 17:30

01/05/2026

Motivatieverlies… ik hoor het rond deze periode vaker. Wedstrijden zijn achter de rug en de volgende doelen lijken nog ver weg. Wat doe je als je lijf wél wil, maar je hoofd niet?

Blijf in beweging. Juist dan.

Accepteer dat je motivatie even minder is — dat hoort erbij. Gun jezelf eventueel een extra rustdag en verlaag je weekomvang. Maar… behoud wél de intensiteit. Korte intervallen kunnen je training scherp en effectief houden zonder dat het mentaal zwaar voelt.

Helemaal stoppen? Dat maakt de drempel om opnieuw te beginnen alleen maar hoger.

Kort samengevat:
• Accepteer je verminderde motivatie
• Verminder je weekomvang
• Behoud de intensiteit

En onthoud: meestal kom je na je run tóch blij thuis. Voor je het weet is je motivatie weer terug. 🏃‍♂️🏃‍♀️

Adres

Geldelozeweg 31
Hoorn

Website

http://www.annemiekesfitplan.nl/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer annemiekesfitplan nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.