Fodmap Foodies

Het Fodmap Foodies team houdt je op de hoogte over het Fodmap dieet met de lekkerste Fodmap recepten en de leukste tips & tricks. Op naar een rustige buik!

Deze pagina gaat over het succesvolle dieet voor mensen met een prikkelbare darm syndroom of klachten hiervan bijv bij ziekte van Crohn. Het FODMAP dieet werkt bij ca 75% van de mensen! Wij zijn dietist en voedingskundige, ervaringsdeskundigen en specialisten. Wij geven je alle ins en outs over het fodmap dieet, geven tips, trics en fodmap arme recepten. Via onze site kan je veel informatie vinden

over het FODMAP dieet, eBooks met recepten, eBook met boodschappenlijst, producten geschikt voor het dieet.

04/09/2026

Je cliënt kiest drie voedingsmiddelen in hoeveelheden die volgens de Monash-app allemaal groen zijn.

Mag ze die dan zonder meer combineren?

Of kunnen deze porties samen toch voor FODMAP-stapeling zorgen, bijvoorbeeld wanneer de producten bij grotere hoeveelheden dezelfde FODMAP-groep bevatten?

Groen betekent laag in FODMAPs, maar daarmee is de vraag over stapeling nog niet volledig beantwoord.

Want wat telt precies bij elkaar op? Hoeveel tijd speelt een rol? En moet je ook rekening houden met alles wat iemand gedurende de dag eet?

Tijdens het webinar FODMAP-stapeling ontrafeld gaan we deze vragen praktisch bekijken.

📅 Zaterdag 19 september 2026
🕙 10.00 tot circa 11.45 uur
💻 Live online

Replay? Ja 3 maanden toegang tot de opname

Tot en met 4 september betaal je de vroegboekprijs van €37 in plaats van €67.

Aanmelden kan via de link in bio.

https://sigrids.my.canva.site/webinar-fodmap-stapeling-earlybird-37

03/09/2026

Dit recept staat al heel wat jaren hoog in de favorieten op onze website.

Granola is een enorm lekker ontbijt en is enorm goed te serveren met lactosevrije yoghurt of lactosevrije kwark.

Recept van: Tamara Jansen

𝗜𝗻𝗴𝗿𝗲𝗱𝗶ë𝗻𝘁𝗲𝗻
🥣+/- 150/200 gram havervlokken
🥣+/- 100 gram spelt gepoft van AH (ook lekker als tussendoortje)
🥣 2/3 handjes nootjes (naar keuze en favoriet zoals pecannoten, walnoten)
🥣 2/3 eetlepels kaneel
🥣 2 lepels rijststroop horizon (dit is een vervanger voor honing)
🥣 1 handje gedroogde cranberry’s
🥣 Eventueel voor meer smaak : 2 eetlepels met speculaaskoek-kruiden

𝗛𝗼𝗲 𝗺𝗮𝗮𝗸 𝗷𝗲 𝗵𝗲𝘁?
🥣 mix alle benodigdheden in een schaal
🥣 stort de gemixte benodigdheden op een ovenplaat met een stuk bakpapier eronder
🥣 oven op 150 graden, bak 10 min
🥣 na 10 minuten even de mix van benodigdheden omroeren met een lepel
🥣 bak nogmaals de omgeroerde mix 10 minuten op 150 graden
🥣 Snijd nog wat banaan in schijfjes en genieten!

01/09/2026

𝗝𝗲 𝗵𝗼𝗲𝗳𝘁 𝗻𝗶𝗲𝘁 𝗻ó𝗴 𝗯𝗲𝘁𝗲𝗿 𝘁𝗲 𝘄𝗼𝗿𝗱𝗲𝗻 𝗶𝗻 𝗙𝗢𝗗𝗠𝗔𝗣-𝗹𝗶𝗷𝘀𝘁𝗲𝗻 𝗼𝗻𝘁𝗵𝗼𝘂𝗱𝗲𝗻. 𝗝𝗲 𝗵𝗲𝗯𝘁 𝗴𝗲𝘄𝗼𝗼𝗻 𝗲𝗲𝗻 𝗵𝗮𝗻𝗱𝗶𝗴 𝘀𝘆𝘀𝘁𝗲𝗲𝗺 𝗻𝗼𝗱𝗶𝗴. 🛒

Want eerlijk… hoe vaak heb jij al in de supermarkt gestaan met je telefoon in je hand?

🔎 Is dit brood geschikt?
🔎 Zit hier inuline in?
🔎 Wat betekent dat ingrediënt eigenlijk?
🔎 En was dit product nu groen of oranje?

En voor je het weet ben je meer tijd kwijt aan etiketten lezen dan aan boodschappen doen. 😅

Daarom maakte ik het 𝗙𝗢𝗗𝗠𝗔𝗣 𝗦𝘁𝗮𝗿𝘁𝗲𝗿𝘀𝗽𝗮𝗸𝗸𝗲𝘁.

Een praktische verzameling hulpmiddelen waarmee je tijdens de eliminatiefase veel makkelijker je weg vindt:

💚 𝗙𝗢𝗗𝗠𝗔𝗣-𝗰𝗵𝗲𝗰𝗸𝗹𝗶𝗷𝘀𝘁𝗲𝗻 met groen, oranje en rood
🏷️ 𝗘𝘁𝗶𝗸𝗲𝘁𝘁𝗲𝗻𝗴𝗶𝗱𝘀 met ingrediënten waar je op kunt letten
📖 𝗦𝘁𝗮𝗿𝘁𝗴𝗶𝗱𝘀, 𝗞𝗲𝘂𝗸𝗲𝗻𝗴𝗶𝗱𝘀 & 𝗞𝗿𝘂𝗶𝗱𝗲𝗻𝗺𝗶𝘅𝗲𝗻𝗴𝗶𝗱𝘀
🍽️ 𝟮 𝗰𝗼𝗺𝗽𝗹𝗲𝘁𝗲 𝘄𝗲𝗲𝗸𝗺𝗲𝗻𝘂’𝘀 met 14 dagen ontbijt, lunch, diner en tussendoortjes
🛒 Inclusief 𝗯𝗼𝗼𝗱𝘀𝗰𝗵𝗮𝗽𝗽𝗲𝗻𝗹𝗶𝗷𝘀𝘁𝗷𝗲𝘀

Geen losse informatie meer overal vandaan halen.
Maar je belangrijkste hulpmiddelen overzichtelijk bij elkaar.

En omdat FODMAP-informatie verandert, is er nu ook het 𝗙𝗢𝗗𝗠𝗔𝗣 𝗝𝗮𝗮𝗿𝗮𝗯𝗼𝗻𝗻𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁.

Je krijgt automatisch updates van je materialen wanneer er iets wordt aangepast, inclusief uitleg over wat er veranderd is én een seizoensrecept.

𝗦𝘁𝗮𝗿𝘁𝗲𝗿𝘀𝗽𝗮𝗸𝗸𝗲𝘁: €𝟯𝟵
Totale waarde: €83,50 🎁

𝗝𝗮𝗮𝗿𝗮𝗯𝗼𝗻𝗻𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁: €𝟭𝟵 𝗽𝗲𝗿 𝗷𝗮𝗮𝗿

Dus… wil je niet iedere supermarkttrip opnieuw het FODMAP-wiel uitvinden?

👉 𝗕𝗲𝗸𝗶𝗷𝗸 𝗵𝗲𝘁 𝗙𝗢𝗗𝗠𝗔𝗣 𝗦𝘁𝗮𝗿𝘁𝗲𝗿𝘀𝗽𝗮𝗸𝗸𝗲𝘁 𝘃𝗶𝗮 𝗱𝗲 𝗹𝗶𝗻𝗸 𝗶𝗻 𝗯𝗶𝗼.

29/08/2026

“𝗜𝗸 𝗯𝗲𝗴𝗿𝗶𝗷𝗽 𝗣𝗗𝗦 𝗻𝘂 𝘃𝗲𝗲𝗹 𝗯𝗲𝘁𝗲𝗿.” 💚

Dat is precies wat we met INFLATE willen bereiken.

Marisha de Jong volgde INFLATE omdat ze haar kennis over PDS en het FODMAP-dieet wilde verdiepen en haar cliënten beter wilde kunnen begeleiden.

“Wat ik er vooral aan heb gehad, is dat ik PDS nu veel beter begrijp: de onderliggende mechanismen, de verschillende factoren die een rol spelen en wanneer het FODMAP-dieet wel of juist niet passend is en welke andere behandelingen je kunt voorleggen.

Daardoor kan ik mijn adviezen beter onderbouwen en cliënten meer vertrouwen en duidelijkheid geven.”

– Marisha de Jong

En daar word ik dus ontzettend blij van. 🥰

De nieuwe INFLATE-ronde van 𝗮𝘂𝗴𝘂𝘀𝘁𝘂𝘀 𝗶𝘀 𝗶𝗻𝗺𝗶𝗱𝗱𝗲𝗹𝘀 𝗴𝗲𝘀𝘁𝗮𝗿𝘁 en daar kun je niet meer bij aansluiten.

Maar…

📅 𝗗𝗲 𝘄𝗮𝗰𝗵𝘁𝗹𝗶𝗷𝘀𝘁 𝘃𝗼𝗼𝗿 𝗱𝗲 𝗿𝗼𝗻𝗱𝗲 𝘃𝗮𝗻 𝗷𝗮𝗻𝘂𝗮𝗿𝗶 𝟮𝟬𝟮𝟳 𝗶𝘀 𝗻𝘂 𝗴𝗲𝗼𝗽𝗲𝗻𝗱!

Er staan inmiddels al zo’n 20 mensen op de interesselijst en we hebben 𝗺𝗮𝘅𝗶𝗺𝗮𝗮𝗹 𝟭𝟱 𝗽𝗹𝗲𝗸𝗸𝗲𝗻.

Wil je er in januari bij zijn?
👉 Zet jezelf dan op de wachtlijst en stuur me een berichtje!

27/08/2026

Mini caprese spiesjes ☀️🍅

Met 4 zomerse variaties voor strand, picknick & borrelplank

Deze spiesjes passen perfect binnen het thema:
☀️ makkelijk mee te nemen
☀️ fris
☀️ kleurrijk
☀️ low FODMAP
☀️ snel klaar

☀️ Basisrecept mini caprese spiesjes 🌿

Voor: 10 spiesjes

𝗜𝗻𝗴𝗿𝗲𝗱𝗶ë𝗻𝘁𝗲𝗻
☀️ 10 cherrytomaten
☀️ 10 mini mozzarella bolletjes
☀️ Verse basilicum
☀️ 1 el olijfolie
☀️ Peper
☀️ Cocktailprikkers

𝗛𝗼𝗲 𝗺𝗮𝗮𝗸 𝗷𝗲 𝗵𝗲𝘁?

☀️ Rijg tomaat, basilicum en mozzarella aan spiesjes.
☀️ Leg op een schaal of in bewaarbakje.
☀️ Besprenkel met olijfolie.
☀️ Voeg wat peper toe.

☀️Variaties ☀️

☀️ Mediterrane deluxe spiesjes 🌿
Extra toevoegen
Zongedroogde tomaat
Olijf
Italiaanse kruiden

☀️Tip
Heel lekker met:
basilicumolie
beetje pesto zonder knoflook

👉 Meer hartig en luxe.

🥒 Komkommer-zalm spiesjes 🥒

Ingrediënten
🥒 Komkommer plakjes
🥒 Gerookte zalm
🥒 Lactosevrije roomkaas
🥒 Dille

🥒Tip
Rol komkommer lintjes op voor luxe uitstraling.

👉 Meer eiwitrijk en ideaal voor lunchboxen.

🥒 Crunchy caprese spiesjes 🌰
Extra toevoegen
geroosterde pijnboompitten
beetje citroenolie

Tip
Strooi pijnboompitten pas vlak voor serveren erop.

Handige strandtip 🏖️
Neem de spiesjes mee in:
platte bewaarbak
glazen ovenschaal met deksel
mason jar rechtop
Bewaar koel voor de lekkerste smaak.

Ook lekker erbij ☀️
☀️ kaascrackers
☀️ mini frittata’s
☀️ courgettemuffins
☀️ quinoasalade
☀️ feta dipbox

25/08/2026

📢 De FODMAP-checklijsten zijn weer bijgewerkt!

De nieuwste versie bevat updates op basis van de recente Monash-testresultaten ✨

✔️ Nieuwe producten toegevoegd
✔️ Portiegroottes aangepast
✔️ Verrassende versoepelingen én wijzigingen

En eerlijk is eerlijk… de updates werden zó uitgebreid en tijdrovend, dat we daar nu een jaarabonnement voor hebben gemaakt 💛

Met het FODMAP Jaarabonnement ontvang je:
✅ Nieuwe updates van de checklijsten
✅ Altijd de meest actuele informatie
✅ Handige aanvullingen en nieuwe inzichten
✅ Extra inspiratie en praktische tips

Zo hoef jij niet steeds alles zelf uit te zoeken 🙌

👉 Ideaal als je de checklijsten actief gebruikt tijdens de eliminatiefase of herintroductie.

https://sigrid.kennis.shop/pay/fodmap-jaarabonnement

22/08/2026

𝗛𝗲𝗯 𝗷𝗶𝗷 𝗻𝗼𝗴 𝗲𝗲𝗻 𝗼𝘂𝗱𝗲 𝗙𝗢𝗗𝗠𝗔𝗣-𝗹𝗶𝗷𝘀𝘁 𝗹𝗶𝗴𝗴𝗲𝗻?👀

Dan is het goed om te weten dat de FODMAP-informatie regelmatig wordt bijgewerkt.

Monash University test steeds opnieuw voedingsmiddelen. Soms betekent dat goed nieuws: een product blijkt in een 𝗴𝗿𝗼𝘁𝗲𝗿𝗲 𝗵𝗼𝗲𝘃𝗲𝗲𝗹𝗵𝗲𝗶𝗱 𝗹𝗼𝘄 𝗙𝗢𝗗𝗠𝗔𝗣 te zijn dan eerder gedacht. 🙌

Maar soms wordt een veilige hoeveelheid juist 𝗸𝗹𝗲𝗶𝗻𝗲𝗿.

En dat kan belangrijk zijn als jij nog met oude informatie werkt. Je kunt dan denken dat je het FODMAP-dieet goed toepast, terwijl je ongemerkt een grotere hoeveelheid eet dan volgens de nieuwste testresultaten passend is.

Ook worden er steeds nieuwe voedingsmiddelen getest, zoals bijvoorbeeld pomelo, konjacnoedels en tofuvellen.

𝗞𝗼𝗿𝘁𝗼𝗺: 𝗻𝗶𝗲𝘁 𝗮𝗹𝗹𝗲𝗲𝗻 𝘄á𝘁 𝗷𝗲 𝗲𝗲𝘁 𝗶𝘀 𝗯𝗲𝗹𝗮𝗻𝗴𝗿𝗶𝗷𝗸, 𝗺𝗮𝗮𝗿 𝗼𝗼𝗸 𝗵𝗼𝗲𝘃𝗲𝗲𝗹.

Daarom is het verstandig om af en toe te controleren of jouw FODMAP-informatie nog actueel is. 💚

Wil je zeker weten dat je met de nieuwste informatie werkt?
👉 Het vernieuwde 𝗙𝗢𝗗𝗠𝗔𝗣 𝗦𝘁𝗮𝗿𝘁𝗲𝗿𝘀𝗽𝗮𝗸𝗸𝗲𝘁 staat klaar via de link in bio.

20/08/2026

Frisse no bake zomersnack voor strand, picknick of onderweg ☀️🥥

Deze bliss balls zijn fris, zacht en lekker vullend. De combinatie van kokos, citroenrasp en een klein beetje lemon curd geeft echt een zomerse smaak 😊

Voor: ± 12 bliss balls

𝗜𝗻𝗴𝗿𝗲𝗱𝗶ë𝗻𝘁𝗲𝗻

🥥 100 g havermout
🥥 50 g kokosrasp
🥥 40 g walnoten of macadamianoten
🥥 2 el pindakaas of amandelpasta
🥥 2 el ahornsiroop
🥥 1–2 tl citroenrasp
🥥 1 el lemon curd
🥥 1 el kokosolie
🥥 Snuf zout
Optioneel

🥥 beetje vanille
🥥 extra kokosrasp om doorheen te rollen

𝗛𝗼𝗲 𝗺𝗮𝗮𝗸 𝗷𝗲 𝗵𝗲𝘁?

🥥 Doe havermout en noten in een keukenmachine.
🥥 Maal kort grof fijn.
🥥 Voeg kokosrasp, pindakaas, ahornsiroop, lemon curd, kokosolie en citroenrasp toe. Mix tot een plakkerig mengsel ontstaat.
🥥 Is het te droog? Voeg klein scheutje water toe.
🥥 Draai kleine balletjes van het mengsel.
🥥 Rol eventueel door extra kokosrasp.
🥥 Laat minimaal 30 minuten opstijven in de koelkast.

Variaties 🍋
🍋 Extra fris
Gebruik:
limoenrasp i.p.v. citroen
beetje limoensap

🍋 Meer crunch
Voeg toe:
pompoenpitten
chiazaad
gepofte quinoa

🍋Luxe versie
Lekker met:
macadamianoten
extra lemon curd swirl

Handige tip 🏖️

Bewaar gekoeld in een afgesloten bakje. Ze blijven stevig maar zacht van binnen.

Gebruik bij lemon curd bij voorkeur een variant zonder hoog FODMAP ingrediënten zoals fructosestroop of inuline. De ingrediënten gids benadrukt ook goed het vermijden van zulke toevoegingen tijdens de eliminatiefase.

18/08/2026

🌿 𝗠𝗲𝗲𝗿 𝘃𝗲𝘇𝗲𝗹𝘀 𝗲𝘁𝗲𝗻 𝘇𝗼𝗻𝗱𝗲𝗿 𝗶𝗻 𝘁𝗲 𝗹𝗲𝘃𝗲𝗿𝗲𝗻 𝗼𝗽 𝘀𝗺𝗮𝗮𝗸?

Heb jij regelmatig last van een opgeblazen buik of vind je het lastig om voldoende vezels binnen te krijgen tijdens het FODMAP-dieet?

Dan is dit gratis receptenboek echt iets voor jou! 💚

📖 𝟭𝟬 𝘃𝗲𝘇𝗲𝗹𝗿𝗶𝗷𝗸𝗲, 𝗹𝗼𝘄 𝗙𝗢𝗗𝗠𝗔𝗣 𝗿𝗲𝗰𝗲𝗽𝘁𝗲𝗻 die:
🥣 goed zijn voor je darmen
🥗 makkelijk te maken zijn
😋 vooral heel lekker zijn

Tijdens het FODMAP-dieet is voldoende vezels eten extra belangrijk, maar dat kan soms best een uitdaging zijn. Daarom hebben we onze favoriete recepten verzameld om je op weg te helpen. In onze recepten gebruiken we bewust vezelrijke ingrediënten die passen binnen een FODMAP-vriendelijke voeding.

🎁 Download het receptenboek gratis via:
https://2feelbetter.ac-page.com/10-vezelrijke-recepten

💬 Ken je iemand die ook wel wat darmvriendelijke inspiratie kan gebruiken? Tag diegene hieronder of deel deze post!

15/08/2026

“Het FODMAP-dieet volgen gaat goed 😊
Ik heb veel minder klachten en mag in overleg met de diëtist weer producten toevoegen om te ontdekken waar ik wel en niet goed op reageer.

Ik hou een eetdagboek bij en de weekmenu’s en checklijsten van Fodmap Foodies maken het een stuk makkelijker.”
– Astrid

Veel mensen denken dat het FODMAP-dieet alleen draait om dingen weglaten.

Maar uiteindelijk draait het juist om ontdekken wat jouw darmen wél verdragen en in welke hoeveelheid.

Daarom is goede begeleiding en een goede herintroductie zo belangrijk 💚

Adres

Katwijk Aan Zee
2221KV

Telefoon

+31619623426

Website

http://www.fodmapfoodies.nl/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Fodmap Foodies nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.