SPORTJA

Routebeschrijving Website Contact opnemen met de praktijk

SPORTJA Dé sportschool in Leiden met goede, persoonlijke begeleiding bij kracht- en conditietraining, ook voor Personal Training en fysiotherapie.

SPORTJA biedt de beste trainingsomgeving en trainingsmaterialen voor iedereen die doet aan powerliften, olympisch gewichtheffen, calisthenics, sportondersteunende training en andere vormen van kracht- & conditietraining met losse gewichten en oefeningen met eigen lichaamsgewicht. SPORTJA is begonnen vanuit de wens om een trainingsomgeving te bieden die verder gaat dan een standaard sportschool. De trainers en fysiotherapeuten delen een passie voor sport en bewegen, streven ernaar om je sterker en gezonder te maken en je steviger in je schoenen te doen staan. Wij willen een vriendelijke, positieve en inspirerende trainingsomgeving creëren waar jij je thuis voelt. Om de beste resultaten te halen, combineren we 4 gebieden: training, voeding, herstel en sportcoaching. Training vormt de kern van waaruit we werken bij SPORTJA. Voor de juiste houding bij en uitvoering van de oefeningen krijg je pro-actief aandacht van onze trainers en fysiotherapeuten. Er is een open en sociale sfeer waar altijd ruimte is voor vragen of een praatje. We ontmoeten graag nieuwe mensen die dezelfde passie delen. Je bent van harte welkom om SPORTJA een week gratis uit te proberen. Train hard en serieus, met een glimlach.

28/10/2026

De IPF heeft de regels voor powerlifting aangepast. Sinds 1 maart 2026 gelden er nieuwe eisen voor de positie van de barbell tijdens de squat. Vooral voor lifters die extreem low bar squatten, kan dit gevolgen hebben.

Wat is er veranderd?
Volgens het nieuwe IPF-reglement mag de barbell tijdens de squat niet l***r liggen dan de achterste schouderspier (posterior deltoid).

Dit betekent niet dat low bar squatten verboden is! De barbell moet alleen hoog genoeg op de schouders blijven liggen.

27/10/2026

Bij de incline bicep-curl zit je op een schuine bank en hangen je armen achter je lichaam.

Je biceps is een tweekoppige spier die over twee gewrichten loopt: je elleboog én je schouder. Door de hangende startpositie train je hem over de volle lengte.
Zo pak je het aan:

Zet de bank op ongeveer 45 tot 60 graden, kies een gewicht waarmee je 3 sets van 8 tot 12 nette herhalingen kan doen en laat je ellebogen op hun plek. Liever een kilo lichter met goede techniek dan zwaar pompen met enorm veel zwaaien en slingeren.

15/10/2026

Hoge korting op het jaar en daluren abonnement! Check de link in bio

14/10/2026

Tussen het serieus en hard trainen wordt er ook genoeg onzin gepraat 💩

13/10/2026

Een goede clean draait om efficiëntie, timing en techniek. Het is daarom belangrijk dat je leg drive gebruikt om de barbell omhoog te versnellen, niet door je heupen er hard tegenaan te rammen! Strek je benen en heupen krachtig uit en houd de bar zo dicht mogelijk bij je lichaam. Zo creëer je snelheid en controle, zonder onnodig energie te verliezen.

10/10/2026

Wat weightliften zo mooi maakt, is ook meteen wat het een frustrerende sport kan maken. Je nummers in de sn**ch en clean & jerk zijn nooit een gegeven en omdat het zo’n technische sport is moet je het continue bijhouden. Zo kun je in een halfjaar van een “medium goede” weightlifter naar een “niet zo slechte” weightlifter gaan volgens Eden.

09/10/2026

Hoe voer je de ‘perfecte’ Romanian Deadlift (RDL) uit? 📝

De RDL is 1 van de beste oefeningen voor de ontwikkeling van je hamstring, bil- en rugspieren. 🍑

Daarnaast is het een goede oefening als ondersteuning om meer te kunnen tillen in je reguliere deadlift. 🏋🏼

Het is alleen wel belangrijker HOE je hem doet dan HOE ZWAAR 🤔

06/10/2026

Zodra je sterker wordt, is het essentieel om slim op te warmen. Uiteraard moet je voldoende herhalingen maken om je lichaam goed voor te bereiden op je zwaarste set, maar je moet er nog wel voldoende energie voor hebben.

Door grotere sprongen te nemen in gewicht, bijvoorbeeld in 1x van 180 naar 210 inplaats van 180,190,200,210, bespaar je energie en sta je sterker en frisser klaar voor je zwaarste set.

01/10/2026

Cable fly is een goede oefening voor een immense chest pump. Zijn er andere mensen die ook happy feet hebben tijdens bepaalde oefeningen? 🦶 🦶

SO naar voor de oefening

15/09/2026

Een goede sumo deadlift begint bij je startpositie. Een belangrijk deel hiervan is “wedgen”

Om de stang goed te ‘wedgen’, wil je je heupen als het ware in de stang duwen. Niet naar beneden en niet naar voren.

Een veelgemaakte fout is je heupen te hoog of juist te laag zetten. En dat heeft direct invloed op je techniek en de spieren die je aanspreekt.

Als je met je heupen te laag en je knieën te ver gebogen start, bouw je weinig tot geen spanning op in je hamstrings, bilspieren, erector spinae en lats. Je verliest daarmee een belangrijk deel van de spanning die je nodig hebt om sterk van de vloer te trekken.

Wanneer de heupen te hoog starten, dan verander je dedeadlift al snel in een stiff-leg deadlift. Je mist de juiste balans in je startpositie en maakt de beweging onnodig zwaarder voor je onderrug.

De juiste heuphoogte zorgt ervoor dat je spanning opbouwt, je kracht efficiënt gebruikt en de stang met maximale kracht van de vloer trekt.

Adres

Willem Barentszstraat 15
Leiden
2315TZ

Openingstijden

Maandag 07:00 - 22:00
Dinsdag 07:00 - 22:00
Woensdag 07:00 - 22:00
Donderdag 07:00 - 22:00
Vrijdag 07:00 - 21:00
Zaterdag 09:00 - 15:30
Zondag 09:00 - 15:30

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer SPORTJA nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.

Contact Opnemen Met De Praktijk

Stuur een bericht naar SPORTJA:

Snelkoppelingen

Delen

Klinieken in de buurt