Rianne van der Meer Sportmassage & Personal Training

15/07/2024

Al veel mooie doelen mogen behalen samen 💪🏻🏋‍♂️🥳

Wil je jouw leefstijl ook aanpassen ( meer beweging en balans in je voeding ) maar lukt het je niet alleen? Wie weet lukt het ons samen 😁

Info: [email protected] of
06-55928249

💪🏻🏋‍♂️😁toppers dooooor💪🏻

22/03/2024

08/11/2023

🙌🏻🙌🏻🙌🏻

06/03/2023

⚠️⛔️Tjah ook ik moet hard werken om doelen na te streven en te behouden. Zeker na een weekendje weg 🙃 . Zelfs nog door 'gezondere' keuzes te maken en veel te bewegen dit weekend 1.0 kilo erbij .. waar ligt dit aan? Meer zout? Sausjes die ik thuis niet neem? Mijn lichaam is geschrokken van de dingen die 'anders' waren dat is mijn conclusie want in een calorieoverschot heb ik zeker niet gezeten! Maar vandaag is het maandag en pak ik mijn normale dingen weer op ( en dooooorrrr💪🏻) vanaf nu neem ik de controle ff weer over 😋

Mijn doel is de afgelopen 2 maanden om, niet zo zeer gewicht te verliezen, maar om mijn vetpercentage te verlagen!

Wat is dan hard werken? Onder andere;

✔️Bewust eten> de gezonde vetten, de trage koolhydraten en heel veel eiwitten
✔️Bewust keuzes maken > ja fruit is gezond maar teveel op 1 dag levert weer teveel suikers!
✔️Nee durven zeggen > tegen anderen maar vooral VOOR jezelf!
✔️Veel water drinken > minstens 2.5 liter per dag
✔️Nog meer bewegen > af en toe een lange wandeling toevoegen aan mijn normale trainingsweek
✔️Cardio combineren met krachttraining > sterkere spieren verbranden meer energie!!💪🏻🦵🏻
✔️Consequent zijn en controle houden over je eigen voeding en bewegingsweek.

1 tip vanaf mijn kant wat je doel ook is vergeet 2 dingen NIET!!! En sta er versteld van wat JIJ kan bereiken💪🏻

1. Vergeet het woordje lekker. Als je doelen wilt halen moet je je lichaam geven wat het daarvoor nodig is .punt. Doen wat je moet doen niet meer en niet minder. Het woordje lekker hierbij weglaten moet ervoor zorgen dat je het gewoon kan en vol gaat houden! Betekend dit vies eten? NEE! Maar er zijn tegenwoordig zoveel producten op de markt gebracht die wij als 'lekker' definiëren en daar ligt volgens mij nou net het grootste probleem. Laat het woordje eens los en doe wat je moet doen! Laat al die 'lekkere' voedingsmiddelen nou niet langer meer de baas zijn over jouw lichaam!

2. De weegschaal tenzij je weet van jezelf dat als er iets bij is gekomen,zoals in mijn geval, het niet meteen hoeft te liggen aan dat je dingen fout hebt gedaan en dan toch alles voor niets is geweest , gevolg alles weer doen wat niet handig is😉.
Houd je lichaam in de gaten door middel van foto's en of spiegels en meet desnoods je omtrek op . En onthoud dat je ook nog leeft en dit dus niet 365 dagen per jaar kan volhouden ... MAAR doe dit niet iedere dag, weekend of week en neem de controle over je keuzes meteen weer over 😃

To be continued 💪🏻🦵🏻🏋🏻‍♀️

25/01/2023

🏋‍♂️😁💪🏻🧘🥳

24/01/2023

💪🏻😁🏋‍♂️✔️❤️

24/01/2023

Blij met deze nieuwe aanwinst: de Safety Squat Bar 💪🏻😁🏋‍♂️✔️ ❤️

15/01/2023

Veel gezonder dan zijn gifgroene kleur doet vermoeden.

12/01/2023

Weer tijd om een 'trots' momentje te delen . Robert is inmiddels ruim 15 kilo aan lichaamsgewicht kwijt en bovenal voelt hij zich een stuk fitter en energieker aldus Robert🏋‍♂️💪🏻🦵🏻✔️
Topper!

18/10/2022

#

05/10/2022

28/09/2022