28/04/2022
PIJN & KRACHTSPORTERS DEEL III:
HERSTELLEN VAN TRAINING
Om adaptatie mogelijk te maken voor het lichaam heeft het tijd nodig om te herstellen van de training.
De groei van spiervezels of van kracht gebeurd niet op het moment van trainen, maar op het moment van rust en herstel.
Herstel jij niet goed van je trainingen of train je te snel opnieuw hetzelfde weefsel dan kan het zijn dat er geen of niet optimale adaptatie plaatsvindt of in sommige gevallen zelfs achteruitgang plaatsvindt.
Je herstel is dus van cruciaal belang wil je vooruitgang boeken !
Maar hoe kunnen we ons herstel nou positief beïnvloeden?
Je herstel wordt voornamelijk beïnvloedt door je levensstijl, zoals;
- Slaap
- Voeding
- Rust & ontspanning
- Activiteiten niveau over de dag
Maar ook deze factoren kunnen invloed hebben op je herstel;
- Gedachten en emoties
- Koude & warmte
- Genen
Slaap heeft veruit de grootste impact op jouw herstel!
Tijdens de slaap spelen er een aantal cruciale processen plaats voor herstel en adaptatie.
Gedurende je slaap komen belangrijke hormonen vrij die de groei van weefsel inzet, wat de mogelijkheid biedt tot adaptatie.
Verder is er tijdens de slaap ook een proces actief die motorische en cognitieve leerprocessen verstevigd.
Kwalitatief en kwantitatief goede slaap zorgt er ook voor dat je meer energie hebt, betere focus en een grotere belastbaarheid hebt.
Tips voor een betere nachtrust:
- Vermijdt zoveel mogelijk licht ’s avonds en zeker na 23:00
- Een avond ritme creëren waarbij je zeker 30 minuten voor slapen gaan in een ontspannen staat komt
- ’S ochtends vroeg 1-10 minuten naar buiten om natuurlijk zonlicht op je netvlies te krijgen
- Vermijdt zoveel mogelijk maaltijden vlak voor het slapen gaan
- Cafeïne inname beperken vanaf namiddag
- Zorg voor een koele slaapkamer (16-18 graden)
- Ga niet je bed in voordat je jouw dag hebt kunnen afsluiten, want dat veroorzaakt onrust in je hoofd
