08/09/2026
Herken jij spanning in je nek of kaak, moeite met slikken of het gevoel dat je lichaam voortdurend ‘aan’ staat?
Wij geven je hier drie praktisch oefeningen om verlichting te brengen door specifieke tong- en nekoefeningen.
Je tong, nek, ademhaling en autonome zenuwstelsel werken nauw samen bij o.a. slikken, houding en het reguleren van de luchtwegen. Wanneer deze systemen niet goed samenwerken, moet je lichaam harder werken. Dit kan bijdragen aan een verhoogde staat van alertheid (het continue ‘aan’ staan).
Tongspieren worden aangestuurd door de twaalfde hersenzenuw, de nervus hypoglossus. De hersenstam verwerkt informatie over tongmotoriek, slikken en ademhaling. In dit gebied worden ook automatische functies gereguleerd, zoals je hartslag en spijsvertering.
Ook je nek speelt hierin een rol. Sensoren in de nek informeren je brein over de positie en beweging van je hoofd. Spanning, pijn of verminderde beweeglijkheid kunnen deze info beïnvloeden. Daarnaast kan de stand van je hoofd effect hebben op je ademhaling, slikbeweging en de samenwerking tussen tong, keel en nek.
Wij onderzoeken hoe verschillende systemen samenwerken en waar het lichaam mogelijk onnodig veel energie verbruikt.
Hieronder drie praktisch oefeningen. Adem tijdens de oefeningen rustig door, ontspan je voeten en tenen en blijf goed voelen wat er in je lichaam gebeurt. Blijf goed waarnemen dat het goed blijft voelen.
Tip 1: Tongcirkels
Houd je kin omlaag en beweeg je tong in cirkels langs je tanden. Doe dit tien keer links- en rechtsom.
Tip 2: De tong klak
Druk je tong tegen je gehemelte en open je mond totdat je een ‘klak’ hoort. Herhaal dit 5 tot 10 keer.
Tip 3: De neustwist.
Ga met je neus tegen de muur staan en sluit je ogen. Kantel je hoofd zijwaarts, terwijl je neus contact houdt met de muur. Draai rustig rondom je neus. Herhaal dit 10x per kant.
Heb je vragen? Stuur ons dan gerust een DM.
