Mariska van Erk

25/08/2026

Elke maandag om 7.30 uur start ik mijn week met een uur krachttraining.

Heb ik daar altijd zin in?

NEE! 😅

Maar ik ga wel. En iedere keer als ik klaar ben, denk ik:
kom maar op met die week! 💪

Ik ben mijn hele leven sportief geweest. Schaatsen, wielrennen, hardlopen, fitness, zwemmen… ik heb van alles gedaan.

Sinds zo’n 10 jaar kan ik door de MS niet meer vanzelfsprekend alles doen wat ik vroeger deed. Dus ben ik steeds blijven zoeken naar wat wél kan.

En zo ontdekte ik uiteindelijk krachttraining.

Personal Training. En ja… daar vond ik vooraf ook iets van. 😉

1-op-1 trainen? Veel te duur. Ik weet toch zelf wel hoe ik moet sporten?

Maar ik wist óók dat ik iets anders nodig had.

Vier maanden lang trainde ik twee keer per week met een personal trainer Victor Gerdt van High Performance Studio in Naaldwijk. Daarna kon ik doorstromen naar small-group training en inmiddels train ik drie keer per week met een full-body programma.

En wat voel ik me daar goed bij.

Wat ik vooral heb geleerd?

Hoe ouder we worden, hoe belangrijker het wordt om onze spieren te behouden én op te bouwen.

Maar alleen trainen is niet het hele verhaal.

Je lichaam heeft ook de juiste voeding, eiwitten, energie en voedingsstoffen nodig om daadwerkelijk spieren op te bouwen, goed te herstellen en blessures zoveel mogelijk te voorkomen.

Voor mij zette mijn DNA-analyse daarin de puntjes op de i.

Ik kreeg onder andere inzicht in:

• wanneer en hoeveel eiwitten voor mij passend zijn
• wanneer ik mijn vetverbranding optimaal kan benutten
• welk type training bij mij past
• waar mijn aandachtspunten liggen rondom blessures en herstel
• hoe ik koolhydraten slim rondom mijn trainingen kan inzetten

En dát vind ik zo interessant.

Niet zomaar harder trainen of nóg strenger eten, maar begrijpen hoe jouw lichaam werkt en daar je keuzes op aanpassen.

En die Personal Training waarvan ik ooit dacht: veel te duur?

Die is voor mij uiteindelijk iedere euro waard geweest. ❤️

Wil jij ook weten wat jouw DNA vertelt over voeding, sport, herstel, vetverbranding en spieropbouw? Stuur me dan gerust een DM met DNA.

19/08/2026

**Collageen… maar wat heeft je DNA daarmee te maken? 🧬**

We hebben het vaak over collageen voor de huid, botten, pezen en banden. Maar wist je dat je genetische aanleg óók invloed kan hebben op collageenrijk weefsel?

Een van de genen waar we in de DNA-analyse naar kijken is **COL1A1**.

Dit gen is betrokken bij type I collageen: een belangrijke bouwsteen van onder andere huid, botten, pezen en banden.

Een genetische variant betekent niet dat je klachten of blessures móét krijgen. Maar het kan wel een stukje van de puzzel zichtbaar maken.

En dat vind ik het mooie van DNA-analyse:

**niet gokken wat jouw lichaam nodig heeft, maar begrijpen waar jouw persoonlijke aandachtspunten liggen.**

Want je DNA gaat over zoveel meer dan alleen afvallen of welke voeding bij je past.

Het vertelt ook iets over herstel, sport, hormonen, eetgedrag, stofwisseling én de bouwstenen van je lichaam.

🧬 **Je DNA is geen lot, maar wel een persoonlijke gebruiksaanwijzing.**

Wil je weten wat jouw DNA over jou vertelt? Stuur me **DNA** in een DM.

13/08/2026

🍋 Mijn simpele ochtendritueel: citroenwater

Ik begin mijn dag graag met een groot glas water met citroensap. Niet omdat het een magisch detoxdrankje is 😉, maar omdat het een ontzettend eenvoudige manier is om mijn vochtinname op gang te brengen én omdat ik het gewoon heerlijk fris vind.

En ik heb het mezelf nóg makkelijker gemaakt:

Ik pers meerdere citroenen tegelijk uit, verdeel het sap over een ijsblokjesvorm en zet die in de vriezer. 🧊

’s Ochtends hoef ik alleen maar een ijsblokje in mijn glas te doen en er water bij te schenken. Klaar!

Waarom citroenwater een fijne start kan zijn:

💧 Hydratatie
Na een nacht slapen is water simpelweg een fijne manier om je dag te beginnen.

🍋 Vitamine C
Citroen levert vitamine C, een antioxidant die onder andere bijdraagt aan de normale werking van het immuunsysteem.

🌿 Frisse smaak
Door wat citroensap wordt water voor veel mensen aantrekkelijker om te drinken. En dát is uiteindelijk het belangrijkste: voldoende drinken.

✨ Een klein dagelijks ritueel
Gezondheid zit vaak niet in ingewikkelde trucs, maar juist in kleine gewoontes die je iedere dag makkelijk kunt volhouden.

Mijn tip: maak meteen een voorraadje citroenijsblokjes. Dan heb je er weken plezier van. 🍋🧊

Kleine kanttekening: citroenzuur kan het tandglazuur aantasten. Drink het daarom liever niet de hele ochtend door kleine slokjes en spoel je mond eventueel na met gewoon water.

Heb jij een vast ochtendritueel waar je je dag graag mee begint? 👇

10/08/2026

Veel mensen denken dat afvallen betekent:

❌ Constant honger hebben
❌ Alles laten staan wat lekker is
❌ Op wilskracht doorgaan
❌ Opnieuw beginnen na iedere “terugval”

Maar wat als afvallen juist makkelijker mag worden?

Wanneer je lichaam beter in balans is, merk je vaak dat:
💚 je minder trek hebt
💚 je bloedsuiker stabieler blijft
💚 je meer energie ervaart
💚 gezonde keuzes minder moeite kosten

Daarom kijk ik in mijn praktijk niet alleen naar wat je eet, maar ook naar waarom jouw lichaam doet wat het doet.

Denk aan:
🧬 je genetische aanleg
🩸 je bloedsuiker
⚖️ hormonen
💪 spiermassa
😴 slaap
😌 stress
🥗 voeding die bij jouw lichaam past

Want duurzaam afvallen begint niet met harder je best doen.

Het begint met begrijpen hoe jouw lichaam werkt.

💬 Als afvallen geen strijd meer hoefde te zijn… wat zou dat voor jou betekenen?

Ik ben benieuwd naar jouw antwoord. ❤️

🌿 Je hoeft niet harder te vechten tegen je lichaam. Je mag leren samenwerken met je lichaam.

08/08/2026

https://mariskavanerk.nl/waarom-afvallen-niet-mislukt-door-gebrek-aan-discipline-maar-door-je-brein/

07/08/2026

“Je lichaam is niet je tegenstander. Het is je belangrijkste informatiebron.”

Vermoeidheid.

Steeds trek in zoet.

Een opgeblazen gevoel.

Slecht slapen.

Hoofdpijn.

Gewrichtsklachten.

Moeite met afvallen.

We zijn vaak geneigd om deze signalen te onderdrukken of te accepteren als ‘het hoort erbij’.

Maar wat als je lichaam je juist iets probeert te vertellen?

Symptomen zijn niet altijd het probleem.

Vaak zijn ze een signaal dat er ergens in je lichaam iets uit balans is.

In mijn praktijk kijk ik daarom niet alleen naar de klacht, maar vooral naar het verhaal erachter.

Met de juiste vragen, inzicht in leefstijl en – waar passend – aanvullend onderzoek zoals een DNA-analyse of continue glucosemeting, kunnen we vaak veel beter begrijpen wat jouw lichaam nodig heeft.

Want als je leert luisteren naar je lichaam, kun je ook veel gerichter voor jezelf zorgen.

💬 Welk signaal geeft jouw lichaam op dit moment af waar je misschien al te lang aan voorbijgaat?

Ik ben benieuwd naar jouw antwoord. ❤️

🌿 Je lichaam werkt niet tegen je. Het probeert met je te communiceren.

06/08/2026

🧬 Waarom werkt hetzelfde voedingsadvies niet voor iedereen?

Dat is misschien wel de vraag die ik het vaakst krijg.

Je eet gezond.
Je doet je best.
En toch bereik je niet het resultaat waar je op hoopt.

De reden? Ieder lichaam is anders.

Een DNA-analyse geeft geen voorspelling van je toekomst, maar kan wél inzicht geven in hoe jouw lichaam van nature reageert op onder andere:

🌿 koolhydraten en vetten
💪 spieropbouw en herstel
⚖️ verzadiging en eetgedrag
🩸 bloedsuikerregulatie
😴 stress en slaap
💊 de behoefte aan bepaalde voedingsstoffen

Dat betekent niet dat je “vastzit” aan je genen.

Het betekent juist dat je veel gerichter keuzes kunt maken die passen bij jouw lichaam.

Binnen mijn Body Blueprint Traject combineer ik een DNA-analyse met een continue glucosemeting, leefstijl en persoonlijk voedingsadvies. Zo maken we geen plan op basis van aannames, maar op basis van inzicht.

💬 Als jij één vraag over jouw gezondheid beantwoord zou willen krijgen, welke zou dat zijn?

Ik lees graag met je mee!

🌿 Jouw DNA bepaalt niet je toekomst. Het helpt je om betere keuzes te maken.

04/08/2026

Dat klinkt misschien vreemd...

We krijgen vaak het idee dat er één voedingspatroon bestaat dat voor iedereen gezond is.

Maar zo werkt ons lichaam niet.

Waarom reageert de één geweldig op havermout als ontbijt, terwijl de ander na twee uur alweer honger heeft?

Waarom voelt de één zich energiek bij meer koolhydraten en de ander juist beter bij meer eiwitten en gezonde vetten?

Omdat ieder lichaam anders is.

🧬 Je genetische aanleg
🩸 Je bloedsuikerregulatie
⚖️ Je hormonen
😴 Je slaap
😌 Je stressniveau
💪 Je spiermassa
🚶 Je leefstijl
..spelen allemaal een rol in hoe jouw lichaam reageert op voeding.

Daarom geloof ik niet in standaard diëten of one-size-fits-all adviezen.

Ik geloof in voeding die past bij jouw lichaam.

Want pas als je begrijpt hoe jouw lichaam werkt, kun je keuzes maken die je niet alleen volhoudt, maar waar je je ook écht goed bij voelt.

💬 Welke voedingsregel heb jij altijd gevolgd, maar bleek uiteindelijk helemaal niet bij jou te passen?

Ik ben benieuwd naar jouw ervaring!

🌿 Niet perfect eten. Maar eten dat past bij jouw lichaam.

03/08/2026

Veel mensen schrikken als ze horen dat iets “in hun genen zit”.

Maar zo werkt het gelukkig niet.

Je DNA bepaalt niet of je gezond of ongezond zult zijn.

Het geeft wél inzicht in waar jouw lichaam mogelijk gevoeliger voor is.

Bijvoorbeeld op het gebied van:
🌿 verzadiging en eetgedrag
🩸 bloedsuikerregulatie
💪 spieropbouw en herstel
⚖️ vetstofwisseling
😴 stress en slaap
💊 de behoefte aan bepaalde voedingsstoffen

Dat betekent niet dat je er niets aan kunt doen.

Integendeel.

Juist doordat je weet waar jouw lichaam extra aandacht voor vraagt, kun je voeding, leefstijl en – waar passend – suppletie veel gerichter inzetten.

Daarom zie ik een DNA-analyse niet als een voorspelling van de toekomst, maar als een persoonlijke gebruiksaanwijzing.

Niet om je in een hokje te plaatsen.

Maar om je beter te begrijpen.

💬 Als jij één vraag over jouw gezondheid beantwoord zou willen krijgen via een DNA-analyse, welke zou dat zijn?

Ik ben benieuwd naar jouw antwoord.

🌿 Jouw genen schrijven niet jouw toekomst. Jouw keuzes schrijven mee aan het verhaal.

02/08/2026