De Mindfulness Academie

27/07/2026

Misschien lees je dit bericht nu wel ergens op het strand, op je vakantiebestemming. Terwijl je geniet van de zon, het mooie weer en vooral van het even niets ‘hoeven’. En vraag je jezelf af waarom het in de hectiek van het dagelijks leven niet lukt om af en toe rust in te bouwen en je even zo te voelen zoals nu. Waarom is dat toch zo lastig?

Dat heeft veel te maken met je innerlijke klok en je tijdsbesef. Op vakantie vertraagt je innerlijke klok: er hoeft niet zoveel gedaan te worden in de tijd die er is, en de plannen die je hebt kun je makkelijk bijstellen. Hoe anders is dat als je het normale leven weer induikt, met werkschema’s, deadlines, een to-dolijst, verjaardagen, sporten en al het andere.

Hoe fijn zou het zijn als je dat vakantiegevoel af en toe ook kon ervaren, gewoon in je drukke werkweek? Wat je daarvoor nodig hebt, is geen extra tijd. Wat moet je daarvoor doen? Wat kan helpen is het volgen van een mindfulness training,

Mindfulness leert je opmerkzaamheid. En opmerkzaamheid voegt kwaliteit toe aan de kloktijd. En dat maakt een groot verschil!

Woon je in Den Haag? Dan kun je de training na de zomer volgen, in het Nederlands én in het Engels, bij een student van ons erkend opleidingsinstituut De Mindfulness Academie

Trainer: Georges Beukering geeft daar twee trainingen in september. Nu is het beste moment om de keuze te maken en op te geven!

Mindfulness training in Den Haag (Nederlandstalig)
Start: woensdagochtend 2 september van 9.00 – 11.30
Data: 2, 9, 16, 30 september en 7, 14, 28 oktober en 4 november
Stiltebijeenkomst: zaterdag 10 oktober van 10.00 tot 16.00
Prijs: € 495,—
Voor meer info: [email protected] of the
https://thegreatperfection.nl

Mindfulness training in Den Haag (Engelstalig)
Start: maandagavond 7 september van 19.00 – 21.30
Data: 7, 14, 28 september en 5, 12, 26 oktober en 2, 9 november
Stiltebijeenkomst: zaterdag 10 oktober van 10.00 tot 16.00
Prijs: € 495,—
Voor meer info: [email protected] of https://thegreatperfection.nl

15/05/2026

Vaak merken we pas dat we rust nodig hebben als we écht niet meer kunnen, omdat we de signalen liever negeren. In plaats van te luisteren, gaan we gewoon door. Totdat je lijf ineens wél stop zegt.

Zelfcompassie helpt je om jezelf, en je energielevels, serieus te nemen en beter naar je lichaam te luisteren. Bijvoorbeeld door eerder een pauze te nemen, voordat uitputting het enige signaal is dat je niet meer kunt negeren.

Leer luisteren naar je lichaam met een van onze trainingen: https://demindfulnessacademie.nl/trainingen/

12/05/2026

Deze 5-daagse is een deep dive in zelfacceptatie, aandachtig bewustzijn en alle principes van het MSC-programma, samen met niemand minder dan Christopher Germer, medeoprichter van het officiële Mindful Self-Compassion (MSC) programma.

Tijdens dit intensieve programma kom je tot de kern van wat zelfcompassie betekent voor jou. Je ontwikkelt meer vriendelijkheid naar jezelf, vergroot je veerkracht en leert hoe je rustig aanwezig kunt zijn in het moment. Het programma wordt gegeven in het Engels.

Deze 5-daagse Intensive vindt plaats midden in de rust en schoonheid van de Veluwe. De perfecte plek om te vertragen, los te laten en weer contact te maken met jezelf.

Meer informatie? Ga naar: https://demindfulnessacademie.nl/msc-intensive-christopher-germer/

11/05/2026

Het gesprek liep niet lekker, dat weet je zeker. Misschien zei je iets te scherp, of zei je juist niets terwijl je wel iets had moeten zeggen.

Hoe dan ook, je ligt om 23.00 uur in bed en speelt het nog eens af. En nog eens. Waarom reageerde je zo? Waarom kan je niet gewoon kalm blijven?

En trouwens: wat zegt dit eigenlijk over je? →

Als we pijn hebben, ervaren we niet alleen die pijn, we oordelen ook over onszelf dat we die pijn hebben. Hoe ga je daarmee om?

10/05/2026

Het gesprek liep niet lekker, dat weet je zeker. Misschien zei je iets te scherp, of zei je juist niets terwijl je wel iets had moeten zeggen. Hoe dan ook, je ligt om 23.00 uur in bed en speelt het nog eens af. En nog eens. Waarom reageerde je zo? Waarom kan je niet gewoon kalm blijven? En wat zullen ze nu van je vinden?

Het gesprek wat je voert, wordt in het boeddhisme de tweede pijl genoemd. Eerst voel je ongemak door de gebeurtenis, vervolgens voel je ongemak door jouw gedachten over die gebeurtenis.

"Pain is inevitable, suffering is optional" luidt het boeddhistische gezegde: mislukking, verdriet, pijn of teleurstelling, het hoort allemaal bij het leven. We maken het allemaal mee en het zal er zo nu en dan zijn. Maar het is het verhaal dat we eromheen bedenken waardoor we het lijden groter wordt.

Het is de cyclus van wat psycholoog Kristin Neff 'over-identificatie' noemt: zo verstrikt raken in je negatieve gedachten en emoties dat je elk perspectief verliest.

Wat helpt als je een gebeurtenis groter maakt in je hoofd en het ongemak op de achtergrond blijft sudderen? https://demindfulnessacademie.nl/pijn-ongemak-tweede-pijl/

Met in het beeld, de prachtige woorden van schrijver Haruki Murakami.

08/05/2026

Het einde van de week is een goed moment om even stil te staan, adem te halen en vriendelijk naar jezelf te zijn. Het helpt om met zelfcompassie naar de afgelopen week te kijken en de week zonder oordeel te verwerken. Gebruik deze check-in (of check-out, het is maar hoe je het bekijkt) en wees mild voor jezelf. Fijn weekend!

28/04/2026

Ja. Het is heel normaal als een mindfulness- of zelfcompassie-oefening emoties losmaakt. Misschien voel je je verdrietig, boos of onrustig.

Soms moet je huilen of vloeien de tranen zomaar tijdens je meditatie. Dat is niet vreemd. Zelfcompassie draait namelijk niet altijd om ‘je goed voelen’. Soms legt het juist oude pijn bloot die al die tijd ergens opgeslagen zat en nu een weg naar buiten zoekt.

Hoewel mindfulness bewezen positieve effecten heeft op je welzijn, laat onderzoek ook zien dat mindfulness soms kortdurende bijwerkingen kan hebben, zoals herbeleving van trauma, angst of paniek. Deze gevoelens kunnen heftig of overweldigend aanvoelen.

Dat betekent niet dat je iets verkeerd doet, het is een normaal onderdeel van het proces.

Probeer jezelf te gronden en stel jezelf de vraag wat je op dat moment nodig hebt: https://demindfulnessacademie.nl/mindfulnes-heftige-emoties/

23/04/2026

Onvoorwaardelijk jezelf zijn. Het klinkt vaak makkelijker dan het in de praktijk vaak is. Eén van de redenen waarom het zo lastig is om dicht bij onszelf te blijven, is onze innerlijke criticus die vaak allesbehalve meelevend en vriendelijk is.

Die interne dialoog kan ons onrustig, gespannen of somber maken. Of ons steeds laten twijfelen over alles wat we doen.

Om de kritische stem wat zachter te maken, kan mindfulness of zelfcompassie helpen. Dat betekent: even stilstaan bij wat je voelt en tegen jezelf praten alsof je tegen een goede vriend praat. Vaak helpt dat.

Het verandert je perspectief en relativeert de situatie. Maar hoe ontdek je die vriendelijke, meelevende stem die je helpt om dichter bij jezelf te blijven? Dat leggen we je graag uit: https://demindfulnessacademie.nl/vriendelijker-tegen-jezelf-zijn/

22/04/2026

Je bent de hele dag bezig voor anderen. Je werkt hard, je denkt vooruit, je doet je best, en tóch is die innerlijke criticus aan het eind van de dag nog steeds aanwezig.

Tijdens de Mindful Zelfcompassie 4-daagse leer je hoe je anders met jezelf omgaat. Vriendelijker en milder, om zo aan het einde van de dag niet uitgeput te zijn, maar voldaan.

Je kunt je last-minute toevoegen aan de groep voor 13 t/m 16 mei (in De Nieuwe Yogaschool, Amsterdam ). Kan je dan niet? In september start de volgende Intensive.
Meet weten of direct aanmelden? Ga naar: https://demindfulnessacademie.nl/mindful-zelfcompassie-semi-intensive/

21/04/2026

Door op jezelf te reflecteren, begrijp je jezelf beter. Maar dat niet alleen, zelfreflectie kan je ook opbeuren en een gevoel van zingeving opwekken, aldus onderzoek.

Des te meer reden om wekelijks (of hoe vaak je zelf wilt) je notitieboek erbij te pakken en jezelf bijvoorbeeld de volgende vragen te stellen:

1. Welke momenten deze week blijven bij me hangen? En waarom?
2. Wat was deze week het meest uitdagend voor me? Hoe ging ik daarmee om?
3. In welke situaties was ik streng voor mezelf? Wat zou ik daar liever horen?
4. Wat hielp me deze week om me meer mezelf te voelen?
5. Als ik deze week met vriendelijkheid bekijk, wat valt dan op?
6. Wat wil ik volgende week niet meer doen of kan ik achter me laten?
7. Wat wil ik meenemen naar volgende week?

Neem de tijd om deze vragen te beantwoorden. Je kunt ook elke dag één vraag beantwoorden: lees de vraag ‘s ochtends, laat hem gedurende de dag bezinken en begin er ‘s avonds over te schrijven.