Lichter Leven Gewichtsconsulent / Voedingscoach

20/08/2026

VAKANTIEGEVOEL VASTHOUDEN
Op vakantie 'weten' we het ineens: we gaan het nú echt ánders doen. Minder volle agenda, meer tijd voor vrienden, familie en onszelf, weer letten op wat we eten en natuurlijk meer bewegen. We zijn als het goed is weer helemaal bijgetankt en zijn vol goede voornemens. Dit keer gaat het echt lukken...! Toch?

Maar de praktijk is vaak weerbarstig. Het is zó moeilijk om goede voornemens langere tijd vol te houden. Het vakantiegevoel is meestal al snel voorbij. Het is goed om enthousiast te zijn en vol vertrouwen dat het dit keer wel lukt. Maar de praktijk leert dat we ongemerkt al weer snel terugvallen in ons oude patroon.

De grootste valkuil bij nieuwe voornemens is, dat we het vaak te groot maken. Dat we te veel willen. Of dat we te veel tegelijk willen. Door kleine dingen anders te doen, kun je het makkelijker volhouden. Lees hierover meer in onderstaande blog. En hoewel het hier vooral over voeding en bewegen gaat, geldt hetzelfde principe eigenlijk voor alle gebieden van ons leven.

Dus misschien kan het je ook wel helpen om iets kleins te veranderen om het vakantiegevoel nog even vast te houden. Laat weten hoe jij dit doet!

https://lichter-leven.nl/goede-voornemens/

08/08/2026

De moeite van het luisteren meer dan waard!

Afvallen is zoveel meer dan minder eten en meer bewegen. Dát is waar prof. dr. Liesbeth van Rossum en ik het over hadden tijdens dit webinar.
Waarom lukt het de één wel om af te vallen en de ander niet? En waarom is een gezond gewicht behouden voor zoveel mensen zo'n uitdaging? Het antwoord is veel complexer dan alleen voeding en beweging. En gelukkig zijn er ook nieuwe wetenschappelijke inzichten die helpen om overgewicht beter te begrijpen én effectiever aan te pakken

In dit webinar deelt prof. dr. Liesbeth van Rossum deze nieuwste inzichten uit het boek Vet belangrijk 2.0, dat zij samen met dr. Mariette Boon schreef. Ze legt op een heldere manier uit waarom afvallen veel meer is dan wilskracht of calorieën tellen. We bespreken onder andere de rol van vetweefsel, hormonen, stress, slaap, food noise, het jojo-effect en obesitasmedicatie. Zo krijg je meer inzicht in hoe je lichaam werkt én waarom een gezonde en duurzame aanpak zoveel belangrijker is dan een snelle - en snelle, maar op de lange duur ineffectieve oplossing-oplossing.

Ben je benieuwd naar de nieuwste wetenschappelijke inzichten over overgewicht en obesitas? Bekijk dan het webinar via https://youtu.be/KmxZPdARA9A?si=p3WIME3NSz26Gufj

Wat zou jij graag beter willen begrijpen als het gaat om afvallen of een gezond gewicht?

29/07/2026

Waar hard gewerkt wordt, moet goed voor de inwendige mens worden gezorgd😅. Regelmatig een pauze inlassen, dus!

22/07/2026

LICHTER LEVEN ACTUEEL #17
Soms weet je het gewoon even niet meer. Ben ik goed bezig? In mijn geval gaat het dan over mijn social media gebruik. In jouw geval gaat het misschien wel over gezonde (eet)gewoontes.

Hoe dan ook, twijfel kan je lam slaan. Het kan ertoe leiden dat je dan maar niets doet. Is dat je wilt? Of besluit je je niet uit het veld te laten slaan en een keuze te maken? Want kiezen geeft rust.

Lees dit en meer in de nieuwste LL Actueel. Ook is er aandacht voor de nieuwe Schijf van Vijf en vind je er tips om met vakantieverleidingen om te gaan:
https://mailchi.mp/3cc417af6dbd/lichter-leven-actueel-17

Niks missen? Meld je vrijblijvend aan voor de LL Actueel:
http://eepurl.com/ijSFnb

Kun je wel wat hulp gebruiken? Kijk op mijn website of stuur een pb'tje.

15/07/2026

SOMS WEET IK HET EVEN NIET MEER!
Ik geef het maar direct toe: soms weet ik het even niet meer! Ik kan soms zo onzeker worden of ik het allemaal wel goed doe. Vooral als ik alle berichten op de sociale media voorbij zie komen. De twijfel slaat toe!

Gelukkig heb ik het dan niet over twijfelen over mijn werk en adviezen. Ik ben er namelijk nog steeds van overtuigd dat gezonde keuzes qua voeding, beweging en ontspanning ons kunnen helpen om ons fitter en gezonder te voelen. En deze overtuiging wordt sterker, naarmate er steeds meer nieuwe kennis en inzichten komen die dit onderbouwen. Een gezonde leefstijl is belangrijk voor je gezondheid nu en in de toekomst. Door nu de basis te leggen en jezelf goede gewoontes aan te wennen, kun je daar de rest van je leven profijt van hebben.

Nee, mijn twijfel is er meer op gericht of ik deze overtuiging, deze passie, nog wel op een goede manier naar buiten breng! Ben ik niet veel te ouderwets? Moet ik mijn posts niet mooier/moderner/jonger maken? Kortom, doe ik het wel goed?

HERKEN JIJ DIT?
Herken je die vraag: ‘Doe ik het wel goed’? Misschien juist wel als het gaat over gezonde voeding! Want wat is dat nu, gezonde voeding?

Lees hier verder:https://lichter-leven.nl/wp-content/uploads/2026/07/2026-07-15-Soms-weet-ik-het-even-niet-meer.pdf

Oh... en laat eens weten of jij wat aan mijn posts hebt! Of geef een like!

13/07/2026

DE NEGATIEVE SPIRAAL VAN ULTRABEWERKT VOEDSEL
Een van de belangrijkste adviezen die ik geef aan mijn cliënten is: mijd ultrabewerkt voedsel! Eet in plaats daarvan zoveel mogelijk puur en volkoren. En natuurlijk lekker veel groenten en fruit.

Alleen al door je hierop te richten, zul je merken dat er allerlei veranderingen in je lichaam plaatsvinden. Je zult je niet alleen sneller verzadigd voelen, je zult ook merken dat je makkelijker weerstand kunt bieden aan verleidingen. Andere voordelen zijn meer energie en een betere weerstand. Bovendien heeft gezonde voeding een positieve invloed op je geestelijke gesteldheid.

Lees in onderstaande blog wat ultrabewerkt voedsel is, wat het met je doet en hoe je makkelijk in een negatieve spiraal kunt komen. Maar tegelijkertijd gaat het er óók over hoe je er weer uit kunt komen! Onthoud daarbij: iedere klein verbetering is er één!

https://lichter-leven.nl/mijd-ult

Als je dit interessant vindt, geef dan een like.
En wil je hier eens over sparren? Ik hoor het graag!

11/07/2026

STEUN IN DE RUG NODIG?
Natuurlijk is het super als jij zelf weet en doet wat nodig is om je zo fit mogelijk te voelen. Dat is uiteindelijk waar het om gaat! Zelfredzaamheid.

Maar soms krijg je zoveel verschillende informatie, dat je het even niet meer weet. Wat is goed en wat niet? Of misschien ben je op zoek naar een stok achter de deur? Of een luisterend oor? Als je daarbij wel wat hulp kunt gebruiken, neem dan eens contact op. Ik help je graag!

Kijk op mijn website voor meer informatie of stuur een pb'tje.

09/07/2026

VAKANTIE...... NU MÁG HET! (met praktische tips)
Misschien herken je dit wel bij jezelf! Je bent niet de enige! En dit geldt niet alleen voor de vakantie. Maar ook vaak voor een feestje, een verjaardag, een etentje, wanneer je hard gewerkt hebt en moe bent, wanneer......

En natúúrlijk mág het!! Maar waar het om gaat, is of jij het ook echt wilt! Oh ja, natuurlijk wel op dit moment. Maar vind je het nog steeds als je terug komt van vakantie? Wanneer je kleding toch wat strak is gaan zitten?

Wanneer je toch bewuster keuzes wilt maken, lees dan deze nog steeds actuele blog. Wellicht kunnen de tips die hierin staan jou wat handvatten bieden:
https://lichter-leven.nl/vakantie-nu-mag-het/

07/07/2026

WAAROM GEEN 'PAKJES EN ZAKJES'?
Er wordt steeds meer bekend over de nadelige effecten van sterk bewerkte voeding. Het advies is dan ook: stop met ‘pakjes en zakjes’. Maar hoe kun je hier het beste mee omgaan?

Als ik het heb over sterk bewerkte voedingsmiddelen dan bedoel ik alles wat (bijna) kant en klaar is. Je hoeft het alleen nog maar in de oven, frituur, airfryer of pan te doen. Ook de bekende ‘pakjes en zakjes’ horen hier dus bij. Deze producten zijn industrieel bewerkt. Door allerlei toevoegingen, waaronder suiker, zout en vet, worden deze extra lekker gemaakt. Maar ze bevatten doorgaans veel minder voedingsstoffen, terwijl ze veel calorierijker zijn. Bovendien eet sterk bewerkt voedsel makkelijk weg. Je eet vaak te snel, ervaart minder verzadiging en blijft er makkelijk van dooreten. Alles bij elkaar zorgt ‘knutseleten’ er zo voor dat je veel meer calorieën binnenkrijgt dan je nodig hebt. Bovendien is het risico op allerlei (vaak onzichbare) ontstekingen in je lijf groter, waardoor de kans op ziekte toeneemt. Denk aan hart- en vaatziekten, diabetes type 2, verhoogd cholesterol. Maar ook kanker en depressie horen in dit rijtje thuis.

MAAR WAT DAN WEL?
Het advies is dan ook om zoveel mogelijk uit de Schijf van Vijf te eten. Dan krijg je alles binnen wat je nodig hebt zonder te veel ‘rommel’ en zonder het risico van snel overeten. Hoe puurder hoe beter! Met lekker je eigen kruiden en specerijen. En ja hoor, dan is er evengoed wel ruimte voor zo nu en dan wat ‘knutseleten’! Maar het gaat erom dat je basis goed is!

Meer weten hoe je dit kunt aanpakken? Neem gewoon eens contact op! Ik help je graag op weg!

Vind je dit interessant? Geef het dan een like!

06/07/2026

Na een heerlijke en gevarieerde vakantie en aansluitend een weekje thuis alles weer op orde brengen, ben ik vandaag weer lekker aan de slag gegaan. Het is goed om langzaam weer in het gewone ritme te komen.

Net als ieder jaar, wil ik (zoals iedereen:)) proberen het vakantiegevoel nog even vast te houden. Tegelijkertijd realiseer ik me hoe moeilijk dat is. Maar het gaat er tenslotte niet om hoe je je die paar weken per jaar in een andere omgeving voelt en gedraagt. Het gaat er juist om hoe je in de hectiek van alledag je rust bewaart. Op tijd je ontspanning zoekt. En geniet van het kleine. Dus ja.... dat is nu de uitdaging: kleine gezonde gewoontes voor de dagelijkse balans, te midden van alles wat weer 'moet'.