Wat zijn de openingstijden?

Maandag 08:00 - 19:00 Dinsdag 08:00 - 22:00 Woensdag 08:15 - 20:00 Donderdag 08:00 - 21:30 Vrijdag 08:00 - 21:00 Zaterdag 08:30 - 12:00

Fysiotherapiewesterkwartier

Startpagina
Nederland
Noordhorn
Fysiotherapiewesterkwartier

praktijk voor fysiotherapie, manuele therapie, psychosomatische fysiotherapie, dry needling, medical

06/07/2026

👀 Postuur Reminder Check

Voorkom een overdreven holle onderrug

Een lichte holling in je onderrug is heel normaal. Maar een overdreven holle onderrug kan zorgen voor extra belasting op je rug en be**en.

📍 Waarom is dit belangrijk?
Een te holle onderrug kan leiden tot:

* Lage rugklachten
* Overbelasting van de onderrug
* Verminderde rompstabiliteit
* Spanning in de heupen en onderrug

💡 Check jezelf

* Sta je ontspannen of duw je je be**en te ver naar voren?
* Zijn je buik- en bilspieren licht aangespannen?
* Houd je een natuurlijke S-vorm in je rug?

🔁 Tip
Probeer je be**en in een neutrale stand te houden en span je buik- en bilspieren licht aan tijdens staan en bewegen. Wissel daarnaast regelmatig van houding en blijf voldoende in beweging.

Een natuurlijke houding voelt ontspannen en kost je lichaam minder energie.

06/07/2026

❓ FysioFactFriday: Wat is een goede zithouding?

Veel mensen denken dat er één perfecte zithouding bestaat. Maar het belangrijkste is juist dat je regelmatig van houding wisselt.

📍 Een goede zithouding:

* Houd je voeten plat op de grond
* Zorg dat je knieën ongeveer 90 graden gebogen zijn
* Zit met je rug goed ondersteund
* Ontspan je schouders
* Plaats je scherm op ooghoogte

💡 Het belangrijkste?
Zelfs de beste zithouding is niet ideaal als je uren achter elkaar blijft zitten. Je lichaam is gemaakt om te bewegen!

🔁 Tip
Sta iedere 30–60 minuten even op, rek je uit of maak een korte wandeling. Zo geef je je spieren en gewrichten een moment om weer in beweging te komen.

Kleine aanpassingen én regelmatig bewegen kunnen helpen om nek-, schouder- en rugklachten te voorkomen.

01/07/2026

💪 Thuisoefening van de week: Bicycle Crunches

De bicycle crunch is een effectieve oefening om je buikspieren en schuine buikspieren te trainen. Deze oefening helpt bij het versterken van je core en het verbeteren van rompstabiliteit.

📍 Waar is deze oefening goed voor?

* Versterken van buikspieren (re**us abdominis)
* Trainen van schuine buikspieren (obliques)
* Verbeteren van core-stabiliteit
* Ondersteunen van houding en rug

▶️ Hoe voer je de oefening uit?

1. Ga op je rug liggen met je handen achter je hoofd.
2. Til je schouders iets van de grond.
3. Breng je rechterelleboog naar je linkerknie terwijl je je andere been strekt.
4. Wissel vervolgens van kant in een rustige, fietsende beweging.
5. Houd je core aangespannen tijdens de hele oefening.

🔁 Tip
Voer de oefening rustig en gecontroleerd uit. 10–15 herhalingen per kant is een goede start.

⚠️ Let op
Trek niet aan je nek en voorkom dat je onderrug hol komt te liggen.

27/06/2026

🤔 Wist je dat spieren stijver worden als je te lang in dezelfde houding zit? 🪑

Of je nu achter een bureau werkt 💻, een lange autorit maakt 🚗 of een avond op de bank zit 📺: als je lange tijd in dezelfde houding blijft, kunnen je spieren stijf aanvoelen.

📍 Waarom gebeurt dit?

* Je spieren blijven langdurig in dezelfde positie
* De doorbloeding neemt af
* Gewrichten bewegen minder
* Spieren en pezen worden minder soepel

Dit kan leiden tot:

* Nek- en schouderklachten
* Rugpijn
* Stijve heupen
* Een vermoeid gevoel in je spieren

💡 Tip
Sta elke 30–60 minuten even op, loop een klein rondje of doe een paar mobiliteitsoefeningen. Zelfs een paar minuten bewegen kan al helpen om je spieren weer soepel te maken.

Kleine beweegmomenten gedurende de dag maken een groot verschil!

27/06/2026

🧘 Mobiliteit Maandag: Cossack Squat

De Cossack squat is een uitdagende mobiliteitsoefening die helpt om de heupen, enkels en binnenkant van de bovenbenen soepeler én sterker te maken.

📍 Waar is deze oefening goed voor?

* Verbeteren van de heupmobiliteit
* Rekken van de adductoren (binnenkant bovenbeen)
* Vergroten van de enkelmobiliteit
* Versterken van benen en bilspieren
* Verbeteren van balans en stabiliteit

▶️ Hoe voer je de oefening uit?

1. Ga breed staan met je voeten iets naar buiten gedraaid.
2. Verplaats je gewicht naar één been en zak rustig door je heup.
3. Houd je andere been gestrekt, met je hiel op de grond en je tenen omhoog.
4. Houd je borst omhoog en je rug recht.
5. Duw jezelf rustig terug naar de startpositie en wissel van kant.

🔁 Tip
Doe 8–10 herhalingen per kant. Begin met een kleine bewegingsuitslag en bouw dit geleidelijk op naarmate je mobiliteit verbetert.

⚠️ Let op
Voer de beweging gecontroleerd uit en ga alleen zo diep als comfortabel voelt. Voorkom dat je knie naar binnen zakt.

27/06/2026

🫁 Anatomie uitgelicht: het Diafragma

Het diafragma is de belangrijkste ademhalingsspier van je lichaam. Bij elke ademhaling speelt deze spier een essentiële rol, maar hij helpt ook bij stabiliteit van je romp.

📍 Waar zit het diafragma?
Het diafragma ligt onder je longen en vormt een scheiding tussen de borstholte en de buikholte.

⚙️ Wat doet het diafragma?

* Zorgt voor een rustige en efficiënte ademhaling
* Ondersteunt de stabiliteit van je romp
* Werkt samen met de buik- en rugspieren
* Helpt bij hoesten, niezen en kracht zetten

💪 Waarom is deze spier belangrijk?
Een goed functionerend diafragma draagt niet alleen bij aan een gezonde ademhaling, maar ook aan een stabiele houding en een goede rompcontrole tijdens dagelijkse activiteiten en sporten.

🤕 Wat kan er gebeuren bij een minder goede ademhaling?

* Sneller buiten adem zijn
* Spanning in nek en schouders
* Verminderde rompstabiliteit
* Een oppervlakkige ademhaling

💡 Tip
Adem regelmatig rustig in via je neus en probeer je buik licht mee te laten bewegen. Zo gebruik je het diafragma optimaal en geef je je lichaam de kans om efficiënter te ademen.

15/06/2026

👀 Postuur Reminder Check

Voorkom een bolle bovenrug

Een bolle bovenrug ontstaat vaak ongemerkt door langdurig zitten, werken achter een scherm 💻 of veel naar je telefoon kijken 📱.

📍 Waarom is dit belangrijk?
Een bolle bovenrug kan zorgen voor:

* Nek- en schouderklachten
* Verminderde mobiliteit van de bovenrug
* Een voorovergebogen houding
* Snellere vermoeidheid van spieren

💡 Check jezelf

* Zijn je schouders ontspannen en licht naar achteren?
* Kijk je recht vooruit?
* Zit of sta je "lang" in plaats van ingezakt?

🔁 Tip
Wissel regelmatig van houding en beweeg gedurende de dag. Mobiliteitsoefeningen voor de bovenrug en schouders kunnen helpen om een soepele houding te behouden.

Kleine aanpassingen in je houding kunnen op de lange termijn een groot verschil maken!

15/06/2026

❓ FysioFactFriday: Wat is overbelasting?

Overbelasting ontstaat wanneer je lichaam meer belasting krijgt dan het op dat moment aankan. Dit hoeft niet altijd door één zware inspanning te komen; vaak bouwt het zich geleidelijk op.

📍 Hoe ontstaat overbelasting?

* Te snel opbouwen van sport of training
* Te weinig hersteltijd tussen inspanningen
* Langdurig dezelfde beweging maken
* Een plotselinge toename van belasting

🤕 Veelvoorkomende signalen van overbelasting:

* Aanhoudende pijn tijdens of na activiteit
* Stijfheid die niet goed wegtrekt
* Verminderde kracht of prestaties
* Vermoeidheid van spieren of gewrichten

⚠️ Blijven doorgaan met klachten kan ervoor zorgen dat herstel langer duurt.

💡 Tip
Bouw activiteiten rustig op, luister naar je lichaam en zorg voor voldoende herstelmomenten. Een goede balans tussen belasting en herstel is essentieel.

Heb je klachten die niet overgaan? Een fysiotherapeut kan helpen om de oorzaak in kaart te brengen en gericht advies te geven.

15/06/2026

💪 Thuisoefening van de week: Hollow Hold

De hollow hold is een effectieve oefening voor het versterken van je core. Een sterke core helpt bij een goede houding, stabiliteit en controle tijdens dagelijkse bewegingen en sporten.

📍 Waar is deze oefening goed voor?

* Versterken van de buikspieren
* Verbeteren van rompstabiliteit
* Ondersteunen van een goede houding
* Verhogen van lichaamscontrole

▶️ Hoe voer je de oefening uit?

1. Ga op je rug liggen.
2. Span je buikspieren aan en druk je onderrug licht tegen de grond.
3. Til je schouders van de grond.
4. Strek je benen naar voren en houd ze iets boven de grond.
5. Strek je armen boven je hoofd of houd ze naast je lichaam voor een makkelijkere variant.

⏱️ Houd de positie 15–30 seconden vast.

🔁 Tip
Begin met korte houdingen en bouw de tijd geleidelijk op. Kwaliteit is belangrijker dan duur.

⚠️ Let op
Komt je onderrug los van de grond? Maak de oefening iets makkelijker door je benen hoger te houden.

05/06/2026

🤔 Wist je dat spieren sterker worden tijdens herstel, niet tijdens de training zelf? 💪

Tijdens het sporten belast je je spieren. Daarbij ontstaan kleine scheurtjes in het spierweefsel — en juist tijdens het herstelproces worden je spieren sterker.

😴 Daarom zijn herstelmomenten zo belangrijk:

* Je spieren krijgen tijd om te herstellen
* Je lichaam past zich aan de training aan
* Je verkleint de kans op overbelasting en blessures

📍 Goed herstel bestaat uit:

* Voldoende slaap 🛌
* Goede voeding 🍎
* Rustdagen tussen zware trainingen
* Genoeg beweging zonder overbelasting 🚶‍♂️

⚠️ Meer trainen is dus niet altijd beter. Zonder voldoende herstel krijgt je lichaam minder kans om sterker te worden.

💡 Tip
Plan niet alleen je trainingen, maar ook je herstelmomenten.

Adres

Industrieweg 34
Noordhorn
9804TG

Openingstijden

Maandag	08:00 - 19:00
Dinsdag	08:00 - 22:00
Woensdag	08:15 - 20:00
Donderdag	08:00 - 21:30
Vrijdag	08:00 - 21:00
Zaterdag	08:30 - 12:00

Website

http://www.fwk.nu/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Fysiotherapiewesterkwartier nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.