De Leefstijl Guru

De Leefstijl Guru Als gecertificeerde coach is het mijn missie om jou op weg te helpen naar een gezondere leefstijl.

Met een open blik luister ik naar jouw wensen en behoeften en geef ik passende adviezen over voeding, sport en beweging, slaap- en stressmanagement.

Wauw! Het is alweer een tijdje geleden.. ๐Ÿ˜ฑ๐Ÿ˜ณ๐Ÿ™ˆ 6,5 maand om precies te zijn. Ik had al veel eerder iets willen posten, ma...
04/06/2022

Wauw! Het is alweer een tijdje geleden.. ๐Ÿ˜ฑ๐Ÿ˜ณ๐Ÿ™ˆ 6,5 maand om precies te zijn. Ik had al veel eerder iets willen posten, maar op de een of andere manier kwam het er niet van..

Ondertussen ben ik bevallen van een gezonde en mooie zoon ๐Ÿ™๐Ÿผ๐Ÿค en heb ik ook alweer even mijn dagelijkse leven opgepakt zoals werken en sporten. Ik geniet enorm van het moederschap, maar eerlijk is eerlijk.. het eist veel tijd en energie op. Vandaar dat ik ervoor gekozen heb om de Leefstijl Guru tijdelijk op een lager pitje te zetten. Zowel de kanalen als mijn coaching.

Ik heb nog steeds veel liefde en passie voor leefstijl en wil heel graag mensen hierbij helpen.๐Ÿ๐Ÿคธ๐Ÿปโ€โ™€๏ธ Ik zal mijn activiteiten dan ook zeker weer op gaan pakken in de toekomst! Maar wanneer precies kan ik nog niet vertellen. In de tussentijd hoop ik dat jullie aangehaakt blijven, because I will be back! โค๏ธ๐Ÿ™๐Ÿผ

Recept: zalm met bloemkoolpuree, tuinerwten en prei ๐Ÿฝ๏ธEen heerlijk koolhydraatarm recept. Zie hier de ingrediรซnten!Ingre...
02/11/2021

Recept: zalm met bloemkoolpuree, tuinerwten en prei ๐Ÿฝ๏ธ

Een heerlijk koolhydraatarm recept. Zie hier de ingrediรซnten!

Ingrediรซnten voor 2 personen:
- 2x zalmfilet
- halve bloemkool (of 2 aardappelen)
- 200 gram tuinerwten (diepvries)
- 2x prei
- Grano padano strooikaas

1. Verwarm de oven voor op 200 graden.
2. Maak de prei schoon en halveer deze in de lengte.
3. Verdeel de prei over 2 stukken folie en leg de zalm erop.
4. Bestrooi met een scheutje olijfolie + kruiden (kerrie, peper, zout)
5. Vouw de pakketjes losjes maar goed dicht, zodat er geen stoom ontsnapt.
6. Bak de pakketjes in de oven af in 10-12 minuten.
7. Kook de bloemkool in een pan met water, totdat deze gaar is.
8. Kook de erwten in een apart pannetje, tot ze gaar zijn.
9. Pureer de bloemkool tot een glad maar stevig mengsel en voeg hier kruiden en kaas aan toe.
10. Meng de erwten door de puree en haal de zalmpakketjes uit de oven.

Bon appetit!

Hoe combineer je een gezonde leefstijl met een sociaal leven? ๐Ÿฅ—๐Ÿ’ƒ๐Ÿป๐ŸนWe mogen weer! ๐Ÿฅณ De terrassen zijn weer open, we kunne...
30/06/2021

Hoe combineer je een gezonde leefstijl met een sociaal leven? ๐Ÿฅ—๐Ÿ’ƒ๐Ÿป๐Ÿน

We mogen weer! ๐Ÿฅณ De terrassen zijn weer open, we kunnen weer uiteten in een restaurant en zelfs uitgaan in de club kan weer. ๐Ÿ•บ๐Ÿฝ๐Ÿ’ƒ๐ŸปWat hebben we hier naar uitgekeken al die tijd. Maar hoe hou je een balans in dat sociale leven en een gezonde leefstijl? ๐Ÿฅ๐Ÿคท๐Ÿปโ€โ™€๏ธ๐Ÿ•

Rule number one: Geniet met mate. โš–๏ธ Of je nou uiteten gaat of gaat borrelen op het terras, probeer jezelf niet helemaal te laten gaan. ๐Ÿป๐Ÿน๐Ÿธ Hierbij mijn tips, hoe je dat het beste kunt aanpakken!

๐Ÿพ Choose the right drink. Kies het drankje met zo min mogelijk suikers: een Spa rood, Cola light of Lipton Ice tea Green. Drink je alcohol? Kies dan een Steltzer, Skinny Bitch (Wodka Sparood) of 1-2 wijntjes, in plaats van 5 cocktails. Dat scheelt ontzettend veel calorieรซn. En drink voldoende water tussendoor.

๐Ÿฝ Cheatmoment en niet cheatweek. Ga jij vaker dan 1 keer in de week uiteten of borrelen, kies dan 1 keer uit waarop je echt mag zondigen. Zorg ervoor dat je op de andere dagen, de gezondere op het menu keuzes maakt.

๐Ÿฅ— Bereid je voor. Kijk van te voren alvast op de menukaart en kies alvast het gezondste gerecht uit.

โŒ Ga niet met grote honger borrelen. Eet vooraf thuis nog een voedzame snack zoals een stuk fruit, handje noten of een bakje yoghurt. Dit voorkomt dat je je vol wilt stouwen met chips of bittergarnituur.

๐Ÿง˜๐Ÿปโ€โ™€๏ธMindful eten: Probeer echt te genieten van je eten, goed te kauwen en rustig te eten. Je merkt pas na 20 minuten dat je vol zit namelijk.

๐Ÿฅฆ Vraag om extra groenten bij je gerecht in plaats van frietjes.

๐Ÿคฐ๐ŸปVol = vol. Voel je aan je maag dat je voor 80% vol zit, dan is dat het moment om te stoppen. Ga niet door tot je niet meer kunt. Vind je het zonde om eten te laten staan: vraag dan om een doggybag.

๐Ÿƒ๐Ÿปโ€โ™€๏ธ Blijf bewegen! Maak een lange stadswandeling na je diner of borrel. En skip geen gymsessies, behoud sporten als prioriteit.

๐†๐ž๐ณ๐จ๐ง๐ ๐ž๐ง ๐Ÿ๐ข๐ญ ๐›๐ฅ๐ข๐ฃ๐ฏ๐ž๐ง ๐ญ๐ข๐ฃ๐๐ž๐ง๐ฌ ๐ฃ๐ž ๐ณ๐ฐ๐š๐ง๐ ๐ž๐ซ๐ฌ๐œ๐ก๐š๐ฉ๐Ÿคฐ๐ŸปDe hormonen gieren door je lichaam en je hebt last van enorme cravings.๐Ÿฉ๐ŸŸ...
21/06/2021

๐†๐ž๐ณ๐จ๐ง๐ ๐ž๐ง ๐Ÿ๐ข๐ญ ๐›๐ฅ๐ข๐ฃ๐ฏ๐ž๐ง ๐ญ๐ข๐ฃ๐๐ž๐ง๐ฌ ๐ฃ๐ž ๐ณ๐ฐ๐š๐ง๐ ๐ž๐ซ๐ฌ๐œ๐ก๐š๐ฉ๐Ÿคฐ๐Ÿป
De hormonen gieren door je lichaam en je hebt last van enorme cravings.๐Ÿฉ๐ŸŸDaarbij kun je ook sneller moe zijn dan normaal.๐Ÿ˜ด Het is dan ook niet zo gek dat je lichaam veranderd en dat je wat aan komt op de weegschaal. Dat hoort er natuurlijk ook bij!โš–๏ธ

Desondanks, kun je gewoon gezond en fit blijven tijdens je zwangerschap!๐Ÿ‹๐Ÿปโ€โ™€๏ธ Maar hoe doe je dat?

๐Ÿฅ‘๐„๐ž๐ญ ๐•๐จ๐ž๐๐ณ๐š๐ฆ๐ž ๐ฉ๐ซ๐จ๐๐ฎ๐œ๐ญ๐ž๐ง
Probeer tijdens je zwangerschap zoveel mogelijk te kiezen voor voeding die een bijdrage leveren voor jouw gezondheid en voor die van de baby.
Eet per dag:
โœ… Minimaal 200 gram groenten
โœ… 2 stuks fruit
โœ… Vezelrijke volkoren producten: volkoren brood, pasta, rijst, muesli
โœ… Gezonde vetten: vette vis, noten, avocado, olijfolie
โœ… Voldoende eiwitten: zuivelproducten, eieren, doorgebakken vlees en kip, peulvruchten, tempรฉ of tofu
โœ… Minimaal 2 liter water
โœ… Eet zo gevarieerd mogelijk
โœ… Geef af en toe ook toe aan die zwangerschapscravings.

๐Ÿƒ๐Ÿผโ€โ™€๏ธ๐๐ฅ๐ข๐ฃ๐Ÿ ๐ฏ๐จ๐ฅ๐๐จ๐ž๐ง๐๐ž ๐›๐ž๐ฐ๐ž๐ ๐ž๐ง ๐ž๐ง ๐ฌ๐ฉ๐จ๐ซ๐ญ๐ž๐ง
โœ…Doe minimaal 30 minuten per dag aan een lichte activiteit zoals wandelen of fietsen.
โœ…Ook blijven sporten is ontzettend goed tijdens je zwangerschap, belangrijk om goed te luisteren naar je lichaam
โœ…Sporten die je kunt blijven beoefenen zijn o.a. fitness, hardlopen, zwemmen, yoga, tennis.
Let wel op met:
โš ๏ธBuikspieren trainen (check online wat wel/niet mag)
โš ๏ธEet voldoende vooraf en na de training
โš ๏ธLet op je hartslag en ademhaling: als je oververhit raakt, is dat gevaarlijk voor de baby
โš ๏ธTrain niet te zwaar, want je kunt sneller blessures oplopen.

๐Ÿง˜๐Ÿปโ€โ™€๏ธ๐๐ž๐ž๐ฆ ๐ฏ๐จ๐ฅ๐๐จ๐ž๐ง๐๐ž ๐ญ๐ข๐ฃ๐ ๐ฏ๐จ๐จ๐ซ ๐ฃ๐ž๐ณ๐ž๐ฅ๐Ÿ & ๐ฌ๐ญ๐š๐ฒ ๐ฆ๐ข๐ง๐๐Ÿ๐ฎ๐ฅ
โœ…Probeer voldoende slaap te krijgen
โœ…Spendeer af en toe eens tijd alleen
โœ…Hou een dagboekje bij
โœ…Zeg wat vaker nee
โœ…Ademhalingsoefeningen zoals meditatie zijn een fijne manier om te connecten met je baby
โœ…Luister muziek of lees een boek
โœ…Neem regelmatig even afstand van de TV en social media
โœ…Spendeer tijd in de natuur

Mocht je nu zwanger zijn, laat het mij weten in de comments hoe het nu met jou gaat! ๐Ÿ˜๐Ÿฅฐ

Lowcarb Scampi Spinazie ๐Ÿฆโ โ Een heerlijke pasta op tafel zetten, zonder teveel koolhydraten? ๐Ÿ Dat kan op meerdere manier...
30/05/2021

Lowcarb Scampi Spinazie ๐Ÿฆโ 
โ 
Een heerlijke pasta op tafel zetten, zonder teveel koolhydraten? ๐Ÿ Dat kan op meerdere manieren. Je kunt kiezen voor een pasta op basis van groenten zoals courgetti of koolraap tagiatelle. ๐Ÿฅ’ Of je kunt kiezen voor een koolhydraatarme pasta zoals deze Penne van Atkins! Ontzettend lekker en voedzaam! ๐Ÿ˜ปโ 
โ 
Macro's & kcal van deze pasta zijn:โ 
35 gram koolhydratenโ 
33 gram vettenโ 
67 gram eiwittenโ 
730 kcalโ 
โ 
Ingrediรซnten (1 persoon):โ 
50 gram Atkins penneโ 
halve el olijfolieโ 
150 gram wokgarnalenโ 
1 rode uiโ 
1 teen knoflookโ 
1 rode peperโ 
100 gram spinazieโ 
100 gram cherry tomaatjesโ 
100 ml Light kookroomโ 
10 gram geraspte kaasโ 
2 tl pestoโ 
kruiden: peper, zout, nootmuskaatโ 
โ 
Bereidingswijze:โ 
Breng 300 ml water aan de kook en voeg de pasta hieraan toe. Laat dit 15 minuten koken.โ 
Verhit een halve eetlepel olijfolie in een wokpan en bak hierin de knoflook, ui, rode peper en wokgarnalen.โ 
Voeg de kookroom, kaas, pesto en kruiden toe.โ 
Voeg hierna de spinazie en cherry tomaatjes toe en laat het geheel 5 minuten koken op laag vuur.โ 
โ 
Eetsmakelijk! ๐Ÿ˜ƒโ 
โ 
โ 

Adres

Bijster
Rotterdam
3191SC

Website

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer De Leefstijl Guru nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.

Contact De Praktijk

Stuur een bericht naar De Leefstijl Guru:

Snelkoppelingen

Delen

Type