16/02/2026
De ramadan begint morgen weer.
Zwangeren vrouwen hoeven niet mee te doen met de ramadan. Er zijn diverse onderzoeken die er op wijzen dat vasten tijdens de zwangerschap mogelijk gevolgen kan hebben voor het ongeboren kind. We raden het vasten tijdens de zwangerschap dan ook niet aan.
Tijdens de ramadan kun je last krijgen van klachten:
- Hoofdpijn
- Misselijkheid
- Duizeligheid, licht in het hoofd, of flauwvallen.
- Vermoeidheid
- Uitdroging (wanneer je ook niet of te weinig drinkt).
Zwangere vrouwen die vasten, krijgen sneller last van deze klachten. Misschien had je de bovenstaande klachten al tijdens je zwangerschap, maar verergeren ze door het vasten. Desondanks kiezen veel vrouwen er toch voor om wel aan het vasten mee te doen. Beslis zelf over wat goed voelt voor jou.
Wil je toch graag meedoen met vasten tijdens je zwangerschap?
De diëtiste geeft je voedingstips voor tijdens de ramadan:
Tip 1: breek het vasten met groenten, de vezels uit de groentes zorgen ervoor dat daarna minder last hebt van cravings en pieken in je bloedsuikerspiegel.
Tip 2: kies dan een eiwit bron, denk aan een schaaltje yoghurt met fruit of een omeletje. Eiwitten zijn belangrijk voor een verzadigd gevoel maar ook voor je immuunsysteem en een gezonde groei van je kindje.
Tip 3: daarna zoetigheid, dus dadels of koek etc. Omdat je dit als laatste neemt, zit je sneller vol en zal je minder snel te veel zoetigheid eten.
Tip 4: probeer 2 uur tussen je eetmomenten te houden. Op de momenten dat je niet eet kun je wat drinken.
Tip 5: drink minimaal 1,5 liter vocht, eventueel verrijkt met een klein snufje zout om te voorkomen dat je het gelijk weer uitplast. Een schijfje citroen kan ook voor een frisse smaak.
Tip 6: sluit de nacht af met een schaaltje yoghurt met noten. Dit helpt te voorkomen dat je overdag cravings krijgt.
Tip 7: blijf in beweging, dit kun je het beste doen in het uur voordat de zon onder gaat, zodat je daarna gelijk wat kunt drinken en eten.
