Marianne Honkoop, Sport, Food, Health & Coaching

02/09/2026

🥥 World Coconut Day!

Vandaag is het World Coconut Day, dus een mooi moment om even stil te staan bij de gezondheidsvoordelen van kokos. Want naast dat het lekker is, bevat kokos ook verschillende voedingsstoffen die interessant zijn voor je gezondheid.

🥥 Kokos bevat onder andere vezels, mineralen zoals mangaan, koper en selenium en verschillende vetzuren.

💧 Kokoswater
Bestaat grotendeels uit water en bevat van nature elektrolyten, waaronder kalium. Daarmee is het een lekkere manier om je vochtinname aan te vullen, bijvoorbeeld op een warme dag of rondom het sporten.

🥄 Kokosolie
Kokosolie bestaat voornamelijk uit verzadigde vetzuren. Verzadigd vet wordt vaak direct als ‘ongezond’ bestempeld, maar zo zwart-wit is voeding natuurlijk niet. Kokosolie kan prima onderdeel zijn van een gezond en gevarieerd voedingspatroon. Het is wel een geconcentreerde vetbron en kan het LDL-cholesterol verhogen, dus ook hier geldt: de hoeveelheid en je totale voedingspatroon zijn belangrijk.

🌿 Kokos kan dus in verschillende vormen prima passen binnen een gezond voedingspatroon. Zoals zo vaak gaat het niet om één voedingsmiddel, maar om het totaalplaatje.

En vers kokoswater rechtstreeks uit de kokosnoot? Dat blijft toch wel de lekkerste variant. 🥥🌴

31/08/2026

Consistency is key. 🔑

Resultaat komt niet van één perfecte training. Niet van één keer alles geven. Het zit vooral in wat je week na week blijft doen.

Morgen begint september. Nog 4 maanden tot het einde van het jaar. 🔥

Hoe begon jij dit jaar? Welke doelen had je voor jezelf gesteld? En als je daar nu naar kijkt: hoeveel resultaat heb je inmiddels bereikt?

Misschien nog belangrijker:
Hoe consistent en consequent ben je geweest in wat nodig is om die doelen te bereiken?

Motivatie komt en gaat. Maar juist blijven trainen, je plan volgen en steeds opnieuw doen wat nodig is, maakt uiteindelijk het verschil.

Vier maanden is nog genoeg tijd om stappen te zetten. 💪

Shorts en sokken van 🩷

27/08/2026

☀️ Vakantie voorbij? Tijd om je trainingen weer op te pakken! 💪

Na een zomer met vakantie, terrasjes en misschien nét wat minder structuur is dit een mooi moment om weer lekker aan de slag te gaan.

Wil je:
🏋️ sterker en fitter worden
🔥 gericht werken aan je doelen
📈 meer resultaat uit je trainingen halen
🙋‍♀️ én trainen met persoonlijke begeleiding?

Vanaf september heb ik weer 2 plekjes beschikbaar voor personal training in mijn eigen trainingsruimte.

Geen standaard schema dat voor iedereen hetzelfde is, maar trainingen afgestemd op jou, jouw niveau en jouw doelen.

Wil jij na de zomer weer goed van start? Plan een gratis online 10-minutengesprek: https://mariannehonkoop.nl/personal-training/

En... meld je je vóór 1 september aan? Dan train je nog voor het huidige tarief! 💪

22/08/2026

🥧 Eiwitrijke hartige muffins uit de airfryer!

Een keer iets anders dan een zoete eiwitrijke snack? Deze hartige muffins zijn supermakkelijk om te maken, lekker én bevatten lekker veel eiwitten. 💪

Voor 8 kleine muffins gebruikte ik:
🥚 250 ml Liquid Egg Whites van .nl
🥒 1 courgette, geraspt en goed uitgelekt
🌿 Italiaanse kruiden
🧂 Peper & zout
🌶️ Paprikapoeder

Optioneel kun je nog wat geraspte kaas toevoegen. 🧀

Alles mengen, verdelen over de muffinvormpjes en vervolgens 15 minuten op 160°C in de airfryer.

Tip: zorg dat je de muffinvormpjes niet te vol doet, zodat de inhoud tijdens het verhitten niet over de rand komt.

Macro's zonder kaas voor het hele recept:
🔥 ±150 kcal
💪 ±28 g eiwit
🥒 ±7 g koolhydraten
🥑

14/08/2026

Wat doet jouw bloedsuiker eigenlijk gedurende de dag? 📈

Met een continue suikeranalyse krijg je inzicht in hoe jouw lichaam reageert op voeding, beweging, slaap en stress. En juist die inzichten kunnen ontzettend waardevol zijn als je meer uit je energie, voeding en prestaties wilt halen.

Zelf heb ik de analyse natuurlijk ook gedaan en daar kwamen gelukkig vooral veel positieve punten uit. Maar óók veel inzichten waar ik zelf weer mee verder kan.

Tijdens dit traject kijken we niet alleen naar de grafiekjes in de app. Je krijgt begeleiding gedurende het hele traject en we vertalen jouw metingen naar praktische aanpassingen als het gaat om voeding, leefstijl en training.

Wil jij meer weten?
Kijk dan vooral even op mijn website en plan vrijblijvend een gratis online 10-minutengesprek in!
➡️ https://mariannehonkoop.nl/suikeranalyse/

31/07/2026

Over 8 weken sta ik weer op het podium.
De trainingen zijn aangepast en de voeding en macro’s zijn weer wat bijgesteld. 🔥

Pre-workout van .nl voor die extra focus tijdens de training.
Outfit aan. Mijn plan volgen en gewoon doen wat er moet gebeuren. Let's go 💪

sportsmodel figure krachttraining

29/07/2026

Zomerweer. Vakantie. Terrasjes. Andere routine. ☀️

En dan denken veel vrouwen meteen:
“Daar gaan mijn doelen.”

Maar zo zwart-wit hoeft het niet te zijn.

Je hoeft in de zomer niet perfect te eten.
Je hoeft niet je hele vakantie vol te plannen met trainingen.
Je hoeft ook niet alles los te laten en in september weer opnieuw te beginnen.

De winst zit in je basis vasthouden.

En vooral: jezelf een prioriteit blijven maken.
Ook als je agenda anders loopt.
Ook als iedereen iets van je wil.
Ook als het makkelijker is om jezelf weer onderaan je lijstje te zetten.

Dus niet: alles of niets.
Maar: wat kan wél?

➡️ 3 korte krachttrainingen per week in plaats van 4 perfecte trainingen
➡️ eiwit bij je ontbijt en lunch, zodat je niet de hele dag loopt te snaaien
➡️ genoeg water, zeker met warm weer
➡️ wandelen na het eten, al is het maar 10 minuten
➡️ bewust genieten van ijs/wijn/uit eten, zonder er meteen een hele week van te maken

Dat is hoe je je doelen blijft halen in een drukke of gezellige periode.

Niet door streng te zijn op alles.
Maar door consequent te blijven op de dingen die het meeste verschil maken.

Want vakantie is geen reden om jezelf kwijt te raken.
En je doelen hoeven niet te verdwijnen zodra de zon schijnt.

Wil jij een aanpak die past bij jouw leven, óók in de zomer?
Stuur me een DM met ZOMER, dan denk ik met je mee.

25/07/2026

🥞 Chocolade proteïnewafels! 🍫💪

Op zoek naar een eiwitrijk ontbijt of lunch? Dan is dit recept een aanrader. Je hebt maar een paar ingrediënten nodig en binnen een paar minuten staan deze wafels op tafel.

Ingrediënten:
🍌 1 banaan (ongeveer 100 gram)
🥚 150 ml liquid egg whites van .nl
🍫 30 g chocolade eiwitpoeder (ik gebruikte de vegan variant van .nl)
🥄 ¼ tl baking soda + 1 tl citroensap
🥄 theelepel kaneel (optioneel)

Meng alles goed door elkaar en bak het beslag in een voorverwarmd wafelijzer. Van dit beslag maakte ik 4 wafels.

Topping:
🫐 Blauwe bessen
🍯 Zero Calorie Caramel Sauce van .nl

Macro's (voor de wafels):
🔥 221 kcal
💪 32,5 gram eiwit
🍌 20,8 gram koolhydraten
🥑 1,3 gram vet

Perfect als ontbijt, na een training of gewoon wanneer je zin hebt in iets lekkers met veel eiwitten!

22/07/2026

Zomerlichaam ☀️

De meeste vrouwen denken dan meteen aan strak in bikini.

En dat snap ik, want het is superfijn als je lekker in je vel zit. Het geeft zelfvertrouwen en je voelt je een stuk zelfverzekerder. Maar bij lekker in je vel zitten hoort ook de binnenkant!! Want laten we eerlijk zijn: als je geen energie hebt, je na de lunch instort van vermoeidheid of ’s avonds alleen maar trek hebt in zoet, dan voel je je alsnog niet lekker in je lijf.

En dat is waar een suikeranalyse inzicht geeft.

Want je kunt “gezond” eten en toch de hele dag schommelen.
Ontbijt dat goed lijkt, maar jou een dip geeft.
Lunch waar je snel weer trek van krijgt.
Slechte slaap waardoor je de volgende dag alles wilt eten wat los en vast zit.

Dat heeft niet altijd met discipline te maken.
Soms moet je gewoon zien wat er gebeurt.

Daarom is de continue suikeranalyse zo enorm waardevol.
Met een kleine sensor meet je twee weken lang hoe jouw bloedsuiker reageert op je voeding, slaap, stress en beweging.

Je ziet zwart-op-wit:
➡️ waar je pieken van krijgt
➡️ waarom je na sommige maaltijden enorm moe bent
➡️ wat cravings triggert
➡️ welke combinaties jou juist stabiele energie geven

En dán kun je bijsturen.

Niet alles schrappen.
Niet nog strenger zijn.
Maar snappen wat jouw lichaam nodig heeft.

Want een zomerlichaam is leuk.
Maar een lijf waar je energie in hebt, waar je op kunt bouwen en waarin je je goed voelt, dát is veel meer waard.

Wil je weten of de suikeranalyse iets voor jou is?
Kijk op mijn website bij de suikeranalyse en plan een gratis online 10-minutengesprek in!
➡ https://mariannehonkoop.nl/suikeranalyse/

10/07/2026