02/09/2026
Botontkalking? Wacht niet tot een botbreuk je wakker schudt
Misschien herken je het. Je hoort dat je botten wat minder sterk worden. Of je hebt ooit een botbreuk gehad en sindsdien ben je wat voorzichtiger geworden met bewegen. Misschien denk je: “Ik ben gewoon ouder aan het worden, daar hoort dit bij.”
Maar ouder worden betekent niet dat je steeds minder moet gaan doen. Sterker nog: juist blijven bewegen en trainen is belangrijk.
Op 25 augustus 2026 is de nieuwe richtlijn voor osteoporose en fractuurpreventie van het KNGF gepubliceerd. Osteoporose noemen we in het dagelijks leven vaak botontkalking. De nieuwe richtlijn vervangt de vorige richtlijn uit 2011 en is gebaseerd op de kennis en onderzoeken die we de afgelopen jaren hebben opgedaan.
Bij botontkalking ligt de nadruk vaak op wat je beter niet kunt doen. Niet vallen. Niet te zwaar tillen. Voorzichtig met bewegen.
Natuurlijk is het belangrijk om rekening te houden met je persoonlijke situatie. Maar alleen maar minder doen maakt je lichaam niet sterker.
De nieuwe richtlijn geeft juist veel aandacht aan gerichte training. Krachttraining is daar een belangrijk onderdeel van. Door je spieren sterker te maken, verbeter je niet alleen je dagelijkse functioneren, je traint je lichaam ook om beter om te gaan met belasting.
En soms kan ook impacttraining onderdeel zijn van een passend trainingsprogramma. Denk aan oefeningen waarbij je lichaam kort en gecontroleerd wordt belast. Dat klinkt misschien spannend wanneer je botten minder sterk zijn, maar het betekent niet dat je alles moet vermijden. Het gaat om de juiste belasting voor jouw lichaam en om deze stap voor stap op te bouwen.
Misschien wel de belangrijkste boodschap is dat je niet hoeft te wachten op een botbreuk.
Preventie begint juist wanneer je nog volop kunt bewegen.
Je hoeft geen botontkalking te hebben om aandacht te besteden aan sterke spieren, een goede conditie en voldoende belasting van je lichaam. Net zoals je niet pas gezond hoeft te eten wanneer je een gezondheidsprobleem hebt.
Sterker worden is een investering in later.
Zodat je straks nog steeds die wandeling kunt maken. Zelfstandig boodschappen kunt doen. De trap op kunt lopen. Op vakantie kunt gaan. Of gewoon zonder erbij na te denken uit je stoel kunt opstaan.
Eigenlijk is het antwoord verrassend simpel: blijf bewegen en blijf je lichaam uitdagen.
Dat kan op veel manieren. Wandelen, fietsen en actief blijven zijn belangrijk, maar voor het sterker maken van spieren is gerichte krachttraining een waardevolle aanvulling.
Bij Active Health Center kun je op verschillende manieren aan je gezondheid en kracht werken. Misschien vind je het prettig om zelfstandig in onze sportschool te trainen. Of je wilt graag wat meer structuur en kiest voor Total Active, waarin je in een groep op een afwisselende manier via circuit training werkt aan je conditie en kracht. Wie liever persoonlijke begeleiding heeft, kan kiezen voor 1-op-1 training met een personal trainer.
Wil je specifiek werken aan het verkleinen van je risico op vallen, dan is onze valpreventietraining een mogelijkheid. En heb je al klachten, een botbreuk gehad of vind je het lastig om te bepalen welke training bij jou past? Dan kan een fysiotherapeut je persoonlijk begeleiden en samen met jou bepalen hoe je verantwoord kunt opbouwen.
Je hoeft dus niet ziek te zijn om te beginnen.
Je kunt ook gewoon beginnen omdat je sterk wilt blijven.
Want misschien is dat wel de mooiste vorm van preventie: niet wachten tot je lichaam je vertelt dat het tijd is, maar er vandaag al goed voor zorgen.
Active Health Center helpt je om sterk, actief en zelfstandig te blijven, nu én later.
Wil je weten welke manier van trainen bij jou past? Kom langs of neem contact met ons op. Dat kan zelf via: https://ahcfysiotherapie.nl/afspraak-maken/. Of bel met: 085-1200000
