Klankpraktijk Jannie Maasdam

31/07/2026

Deze oefening helpt je om spanning los te laten via je kaak en gezicht. Een gaap kan helpen om spanning af te voeren en daarna meer rust te ervaren. Het kan een gevoel van verlichting geven.
Zo kun je het doen
Ga zitten of staan op een manier die voor jou prettig voelt
Ontspan je kaak
Nodig een gaap uit, of laat hem vanzelf ontstaan
Forceer niets en geef jezelf de tijd
Blijf daarna nog even bij het gevoel
Ook een kleine gaap of een zucht is helemaal goed. Merk rustig op wat er gebeurt.
Neem daarna een moment om op te merken wat er veranderd is in je gezicht, je ademhaling en je lichaam.

25/07/2026

25/07/2026

Eén adempauze helpt je om heel even stil te staan tijdens je dag. Eén bewuste ademhaling kan al genoeg zijn om opnieuw contact te maken met je lichaam.
Zo kun je het doen
Leg heel even neer waar je mee bezig bent
Adem rustig en diep in door je neus
Houd je adem bovenaan een moment vast
Adem langzaam uit, met een zachte zucht
Blijf na de uitademing nog heel even stil
Wacht tot je lichaam vanzelf weer wil inademen
Laat je adem daarna rustig terugkeren naar haar eigen ritme
Meer is er niet nodig.
Blijf nog heel even bij jezelf voordat je weer verdergaat met je dag. Gun deze korte adempauze een moment om na te werken.

24/07/2026

Ken je dat, dat je bijna gaat uitleggen waarom jullie deze zomer thuisblijven?

Weet je… thuisblijven is helemaal oké. Vaak is het juist een goede keuze. Als je een zorgintensief kind hebt, draait alles om wat haalbaar is. Soms is rust, voorspelbaarheid en je eigen bed het belangrijkst.

En weet je wat ik net hoorde van een moeder? Haar dochter geniet enorm van het strand en dit jaar vindt ze het ook leuk om langs het strand te wandelen. Zonder gedoe... geen buggy meer nodig. Nu wandelen ze vaak samen op blote voeten door de vloedlijn. Allebei helemaal happy. Hoe leuk is het om zoiets onverwacht moois samen te ontdekken. Gewoon 10 kilometer van je eigen huis en bed.

Het vraagt moed om niet mee te gaan in de stroom van uitjes en vakanties. Ook dát is zorgen voor je gezin. En voor jezelf. Dus voel je niet schuldig als je deze zomer kiest voor thuis. Gun jezelf die rust.

Wat is voor jou een onverwacht leuk thuis-moment?

19/06/2026

Na de klankmassage, dronk ze haar thee en zei: "Grappig... m'n to-do lijst is nog steeds even lang, maar ik zie even geen beren op de weg. Ik geef m'n sombere gedachten duidelijk teveel energie."

Toen ze anderhalf uur daarvoor binnenkwam, zag ze tegen álles op. Zo moe. Zo somber. Alles voelde te zwaar.

En dat is het hem juist.

Je gedachten zijn niet de waarheid. Ze voelen echt, maar ze zijn niet per se waar.

Wanneer je overbelast bent en continu in de actiestand staat, kleurt dat alles. Dan zie je overal problemen. Zelfs dingen die normaal gesproken geen issue zijn, voelen dan onoverkomelijk.

Maar zodra je even tot rust komt... krijgen die gedachten minder kans. En dan blijken die beren ineens een stuk kleiner.

Of zelfs helemaal weg.

Daarom is het zo belangrijk om jezelf die pauze te gunnen. Niet omdat je to-do lijst daardoor korter wordt, maar omdat jij er anders naar kunt kijken.

Met meer ruimte. Meer overzicht.

Herken jij dat ook? Dat je gedachten soms een veel zwaarder verhaal vertellen dan nodig is?

05/06/2026

Je zorgt altijd voor een opgeladen batterij van je telefoon… maar die van jezelf staat al tijden in het rood. Wanneer ga je jezelf eens opladen?

24/05/2026

Waarom je dit leest...

Omdat je weet dat het zo niet langer kan.

En dat is al een eerste stap.

Want eerlijk is eerlijk... het is niet makkelijk om te erkennen dat je het moeilijk hebt. Zeker niet als je gewend bent om overal voor te zorgen en alles draaiende te houden voor je kwetsbare kind.

Maar ergens van binnen weet je dat je zo niet door kunt blijven gaan.

Misschien zeg je nog wel tegen jezelf dat het wel meevalt. Dat anderen het zwaarder hebben. Dat je gewoon even door moet... voor je kind.

Maar je lijf vertelt een ander verhaal. De vermoeidheid die maar niet weggaat. Die spanning in je nek en schouders. De irritatie die sneller komt dan je zou willen... ook naar je kind toe, terwijl je weet dat het daar niets aan kan doen.

En toch... je bent hier. Je leest dit.

Dat zegt iets.

Het zegt dat ergens een stukje van je klaar is om iets te veranderen. Niet alleen voor je kind, maar ook voor jezelf.

Want je weet het eigenlijk allang... als jij omvalt, stort alles in.

Elke verandering begint met erkennen wat er is.

En jij... jij bent al begonnen.

21/05/2026

Hé zorgmoeder…het is tijd om ook eens aan jezelf te denken! Gun jezelf een VIP-ochtend: https://janniemaasdam.nl/vip-ochtend/

21/05/2026

Ben jij een drukke zorgmoeder en kom je niet of nauwelijks aan jezelf toe? Dan is die ene plek die nog vrij is op de VIP-ochtend van 29 mei voor jou🎉 klik op de link onder dit bericht en meld je nu aan.