03/12/2025
Experts zijn het erover eens dat één eenvoudige dagelijkse oefening van 15 minuten angst vermindert en het zelfvertrouwen versterkt
Angst is zwaar, of het nu een chronisch probleem is of een reactie op een moeilijke periode in je leven. Mensen die eraan lijden kunnen negatief denken over de toekomst, wat hun angst verder voedt en hen vervolgens slechter laat voelen over wat er misschien komen gaat. Dit creëert een vicieuze cirkel van zorgen, maar een recente studie benadrukte een dagelijkse techniek die de grip van angst op een persoon kan verminderen.
Een studie over angst van York St John University in het Verenigd Koninkrijk liet deelnemers hun toekomst en “mogelijke zelfbeelden” visualiseren. De onderzoekers ontdekten dat mensen met meer angst geneigd waren intensere, negatieve mogelijkheden te rapporteren en op te schrijven dan mensen zonder angst. Dit suggereerde een verband tussen angst en een laag zelfbeeld. Echter, nadat sommige deelnemers dagelijks de “Best Possible Self”-techniek uitvoerden — een techniek die vaak door therapeuten wordt aanbevolen — ontdekten de onderzoekers dat de deelnemers die deze oefening deden hun angst aanzienlijk verminderden en een boost in zelfwaardering kregen.
Wat als alles goed zou gaan?
“Vanuit psychiatrisch oogpunt is de ‘Best Possible Self’-oefening een goed onderzochte manier om de stemming en motivatie te verbeteren door de hersenen te trainen zich te richten op een realistische, hoopvolle toekomst,” vertelt psychiater Dr. Simon Faynboym aan GOOD. “Studies bij studenten en volwassenen tonen aan dat schrijven over je best mogelijke leven positieve emoties kan vergroten en symptomen van stress, angst, frustratie en somberheid kan verminderen. Door je een toekomst voor te stellen waarin dingen goed gaan, activeer je het denken in doelen en beperk je de neiging tot piekeren. Het is een nuttig hulpmiddel dat het beste werkt naast therapie, sociale steun, gezonde gewoonten en medicatie.”
De “Best Possible Self”-techniek klinkt eenvoudig om te doen en kost slechts ongeveer 15 minuten:
Ga zitten en stel je je best mogelijke toekomst voor — die waarin je doelen zijn bereikt, je zorgen zijn opgelost en de problemen die voortdurend in je gedachten rondspoken zijn verholpen. Schrijf alles op en wees zo specifiek mogelijk. Door dit elke dag te doen, creëer je een combinatie van het loslaten van zorgen door ze gerichte aandacht te geven, jezelf laten zien dat wat je wilt haalbaar is, en je focus terugbrengen naar het bereiken van de doelen die je voor jezelf hebt gesteld. Zoals Dr. Faynboym zei, is er onderzoek dat de effectiviteit van deze techniek ondersteunt.
Los angst op om je problemen op te lossen
Zal het je problemen oplossen of je doelen bereiken? Nee, en dat is ook niet het doel. De “Best Possible Self”-oefening is bedoeld om angst en een laag zelfbeeld uit je hoofd te helpen verwijderen zodat je je kunt richten op manieren om dichter bij de doelen te komen die je wilt bereiken. Is dat meer werk? Absoluut. Maar het werk wordt makkelijker zonder angst en een laag zelfbeeld die je tegenhouden en je vastzetten in een negatieve spiraal die nergens naartoe leidt. Het is ook belangrijk te onthouden dat je de eerste keer of de eerste 80 keer kunt struikelen. De enige echte mislukking is of je opgeeft — of niet.
A study on anxiety from York St John University in the United Kingdom had participants visualize their futures and “possible selves” with researchers finding that those with higher anxiety tended to report and write about more intense, negative possibilities than those who did not. This hypothesized a link between anxiety and low self-esteem.
However, after having some participants do a daily “Best Possible Self” technique, a technique often recommended by therapists, the researchers found that the study participants who did the technique significantly reduced their anxiety and got a boost in self-worth. Learn more about the study and its findings below.
