Wat zijn de openingstijden?

Maandag 00:00 - 20:00 Dinsdag 09:00 - 16:00 Donderdag 12:00 - 20:00 Vrijdag 00:00 - 20:00 Zaterdag 10:00 - 13:00

Move & Care Fysio - Monika Targanska

Startpagina
Nederland
Tilburg
Move & Care Fysio - Monika Targanska

Fizjoterapia. Kontakt telefoniczny: 0687730979
Bądź poprzez messenger.

20/07/2026

Ruch jest ważny, ale nie zawsze łatwo znaleźć motywację. Wtedy ogromne znaczenie mają ludzie, których mamy obok siebie ❤️

Wspólny trening to nie tylko praca nad kondycją i siłą. To także czas spędzony razem, wzajemne wsparcie, odrobina zdrowej rywalizacji i dodatkowa motywacja, żeby nie odpuścić.

Tym razem trenowaliśmy rodzinnie! z chrześniakiem, bratem i mężem, a mój syn dzielnie pełnił funkcję małego asystenta 😄💪

Ciało potrzebuje ruchu, mózg potrzebuje nowych bodźców, a człowiek potrzebuje bliskości i dobrej energii. Dlatego warto znaleźć taką formę aktywności, która nie tylko wspiera zdrowie, ale również daje radość i łączy ludzi.
Razem łatwiej zacząć, łatwiej wytrwać i łatwiej polubić ruch. Bo najlepszy trening to taki, do którego chce się wracać 🔥

Cały trening został przygotowany i poprowadzony przez .
Dziękujemy!!

18/07/2026

🔥 ZBIERAMY EKIPĘ NA STRONG VIKING! 🔥

26 wrzesnia - 19 km! 💪 Amsterdam

https://strongviking.com/obstacle-run/amsterdam/

Szukamy osób, które chcą dołączyć do naszej drużyny z
Nie musisz być zawodowcem. Ja nie jestem😜 Liczy się chęć przeżycia świetnej przygody, wzajemne wsparcie i dobra energia! 😄

Kto wchodzi z nami? Daj znać w komentarzu lub wiadomości prywatnej!

Monika

17/07/2026

🌴 Czas na urlop! 🌴

Od 22 lipca do 4 sierpnia przebywam na urlopie.

W tym czasie kontakt ze mną będzie ograniczony, ale w wolnej chwili postaram się odpowiedzieć na wszystkie wiadomości i telefony 😊

Monika

02/07/2026

Mam nadzieję, że dokonujesz prawidłowych wyborów 😎

29/06/2026

Aleee goraco! Ile wypijasz wody dziennie?

💧 Twoje ciało składa się w około 50-70% z wody.

W upalne dni tracimy ją nie tylko podczas treningu, ale tez przez oddychanie i pocenie się. Nawet niewielkie odwodnienie może obniżyć sprawność fizyczną i koncentrację.

Ile naprawdę powinniśmy pić? 👇

🪑 Dzień spędzony głównie w domu lub przy pracy biurowej:
💧 około 2 do 2,5 litra płynów dziennie.

🚶 Spacer, lekka aktywność lub umiarkowany trening:
💧 około 2,5 do 3,5 litra.

🏃 Intensywny trening lub praca fizyczna na zewnątrz:
💧 nawet 4 do 6 litrów lub więcej, w zależności od temperatury i ilości utraconego potu.

Ciekawostki naukowe:
✅ Już utrata 2% masy ciała w postaci wody może pogorszyć koncentrację, pamięć oraz wydolność fizyczną.

✅ W czasie intensywnego wysiłku w upale organizm może tracić ponad 2 litry potu na godzinę.

✅ Utrata 3 do 4% masy ciała z powodu odwodnienia znacząco obniża siłę mięśni, wydolność oraz zdolność organizmu do chłodzenia.

✅ Po treningu warto uzupełnić około 125 do 150% utraconych płynów. Oznacza to, że jeśli po wysiłku ważysz o 1 kg mniej, powinieneś wypić około 1,25 do 1,5 litra płynów.

💡 Nie czekaj, aż poczujesz pragnienie.
To znak, że organizm już zaczyna być odwodniony.

Dobrym wskaźnikiem nawodnienia jest również kolor moczu.
Jasnosłomkowy oznacza zazwyczaj prawidłowe nawodnienie.

a wiesz, że kawa i herbata również wliczają się do dziennego bilansu płynów.

Dbaj o nawodnienie.
Twój mózg, serce, mięśnie i stawy odwdzięczą Ci się lepszą pracą. 💙

📚 Źródła:
https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.2903/j.efsa.2010.1459
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17277604/
https://www.nationalacademies.org/read/10925/chapter/1
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5634236/?utm_source=chatgpt.com

21/05/2026

Mózg też żyje. 🧠

I ma ogromny wpływ na Twoją sprawność fizyczną.

Ruch nie zaczyna się w mięśniach.
Zaczyna się w mózgu.

To właśnie mózg:
➡️ uczy się nowych wzorców ruchowych,
➡️ kontroluje równowagę i koordynację,
➡️ decyduje o napięciu mięśni,
➡️ interpretuje ból i poczucie bezpieczeństwa,
➡️ adaptuje ciało do treningu i rehabilitacji.

Dlatego po urazie, operacji czy przewlekłym bólu rehabilitacja nie polega tylko na „naprawie tkanki”.

To również ponowne uczenie układu nerwowego ruchu i zaufania do ciała.

Każde ćwiczenie daje mózgowi informację:
„ten ruch jest możliwy i bezpieczny”.

I właśnie dlatego regularny ruch może:
🧠 poprawiać koordynację,
🧠 zmniejszać ból,
🧠 poprawiać równowagę,
🧠 zwiększać kontrolę nad ciałem,
🧠 zmniejszać ryzyko upadków i kontuzji.

Mózg adaptuje się przez całe życie.
Nigdy nie jest „za późno”, by poprawić sprawność. 💪

🧠 Ciekawostki:
• Już po jednym treningu zwiększa się przepływ krwi do mózgu.
Lepsze dotlenienie = lepsza koncentracja i praca układu nerwowego.
🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17185007/

• Regularny ruch może zwiększać objętość hipokampa,części mózgu odpowiedzialnej za pamięć i uczenie się.
🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21282661/

• Przewlekły ból może zmieniać sposób, w jaki mózg kontroluje mięśnie i ruch.
Dlatego po bólu ciało często „rusza się inaczej”, nawet gdy tkanki są już wygojone.
🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21474393/

• Mózg potrafi tworzyć nowe połączenia nerwowe przez całe życie.
To właśnie neuroplastyczność, podstawa rehabilitacji neurologicznej i ortopedycznej.
🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18598767/

• Strach przed ruchem może zwiększać odczuwanie bólu.
Mózg interpretuje ruch jako zagrożenie i „podkręca alarm”.
Dlatego edukacja i stopniowy ruch są tak ważne w fizjoterapii‼️‼️

• Ćwiczenia równowagi i koordynacji dosłownie „trenują mózg”, a nie tylko mięśnie.
Układ nerwowy uczy się szybszych i bardziej precyzyjnych reakcji.

• Sen jest kluczowy dla regeneracji układu nerwowego.
Podczas snu mózg „utrwala” nowe wzorce ruchowe wyuczone na treningu lub terapii.
🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21552190/

• Ruch może działać przeciwdepresyjnie podobnie do leków u części pacjentów z łagodną i umiarkowaną depresją.
🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21495519/

10/05/2026

Chrząstka też żyje. 🦴

I wbrew temu, co wiele osób słyszy:
stawy nie „zużywają się” od ruchu.
Bardziej cierpią przez jego brak.

Chrząstka stawowa nie ma własnych naczyń krwionośnych.
Odżywia się dzięki ruchowi i zmianom nacisku w stawie.

Każdy spacer, przysiad, wejście po schodach czy trening działa trochę jak gąbka:
➡️ chrząstka jest ściskana i odciążana,
➡️ pobiera składniki odżywcze,
➡️ usuwa produkty przemiany materii,
➡️ utrzymuje swoją elastyczność i funkcję.

Brak ruchu działa odwrotnie.
Chrząstka staje się słabiej odżywiona, mniej odporna i gorzej radzi sobie z obciążeniem.

Dlatego odpowiednio dobrany ruch jest jednym z najważniejszych elementów profilaktyki i terapii zmian zwyrodnieniowych.

Chrząstka reaguje na obciążenie ale potrzebuje „złotego środka”.
Za mało ruchu szkodzi.
Zbyt duże przeciążenia też.
Najbardziej lubi regularny, stopniowy ruch. 💪

Ból stawów nie zawsze oznacza „starcie chrząstki”.
Wiele osób ze zmianami zwyrodnieniowymi w RTG nie odczuwa bólu, a część osób z bólem ma niewielkie zmiany obrazowe. 🧠

🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12372828/
🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27084544/

05/05/2026

Mięśnie też żyją. 💪

I zmieniają się dokładnie tak, jak traktujesz swoje ciało.
Po lewej stronie widzisz mięsień aktywnej osoby.
Po prawej mięsień po długotrwałym braku ruchu i utracie masy mięśniowej.

Mniej mięśni.
Więcej tkanki tłuszczowej.
Mniejsza siła, stabilność i sprawność.

To nie dzieje się nagle.
To proces, który postępuje latami szczególnie po 30-40 roku życia, jeśli organizm nie dostaje bodźca do utrzymania siły.

Ale dobra wiadomość?
Mięśnie potrafią się odbudowywać praktycznie w każdym wieku. 🧠

Trening siłowy, regularny ruch, odpowiednia ilość białka i sen:
➡️ zwiększają masę mięśniową,
➡️ poprawiają metabolizm,
➡️ chronią stawy i kręgosłup,
➡️ zmniejszają ryzyko upadków, bólu i utraty samodzielności.

Dlatego trening to nie tylko wygląd.
To inwestycja w zdrowie, energię i sprawność na przyszłość.
Ciało adaptuje się do tego, co robisz codziennie.
Albo staje się silniejsze.
Albo powoli słabsze.

🧠 Fakty naukowe:
• Po 30 roku życia tracimy średnio 3–8% masy mięśniowej na dekadę, jeśli nie wykonujemy treningu siłowego.
• Po 60 roku życia proces ten dodatkowo przyspiesza.
• Około 30% osób powyżej 70 roku życia ma problemy z podstawową sprawnością: chodzeniem, wstawaniem czy wchodzeniem po schodach.
• Trening siłowy 2–3 razy tygodniowo znacząco zmniejsza ryzyko sarkopenii (zaniku mięśni).
• Osoby starsze wykonujące trening siłowy minimum 2x tygodniowo miały aż 46% niższe ryzyko śmierci z różnych przyczyn niż osoby nietrenujące.
• Badania pokazują, że mięśnie można budować nawet po 70–80 roku życia.

🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16456196/
🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34763651/
🔗 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK560813/
🔗 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4864252/

03/05/2026

Twój kręgosłup też żyje. 🧠🦴

Dysk międzykręgowy nie ma własnego ukrwienia.
Nie „odżywia się” przez leżenie czy odpoczynek.
Odżywia się przez ruch.

Każdy spacer, zmiana pozycji, skłon czy spokojne ćwiczenia działają jak p***a:
➡️ dostarczają składniki odżywcze,
➡️ poprawiają nawodnienie dysku,
➡️ wspierają regenerację tkanek.

Brak ruchu działa odwrotnie.
Długotrwałe siedzenie i unikanie aktywności mogą prowadzić do sztywności, osłabienia struktur i większej wrażliwości na ból.

Co ciekawe 🤨 współczesne badania pokazują, że ruch i odpowiednio dobrane ćwiczenia są skuteczniejsze niż całkowity odpoczynek przy bólu kręgosłupa.

Kręgosłup nie został stworzony do bezruchu.
Został stworzony do ruchu. 💪

https://www.researchgate.net/publication/262977667_OPINION_Intervertebral_disc_regeneration_do_nutrients_lead_the_way

30/04/2026

Twoje kości żyją. 🦴
I przez całe życie reagują na to, jak traktujesz swoje ciało.

Regularny ruch- szczególnie trening siłowy, marsze, bieganie, skakanie czy ćwiczenia z obciążeniem daje kościom sygnał:
„musimy być mocniejsze”.
W odpowiedzi organizm zwiększa gęstość mineralną kości i poprawia ich wytrzymałość.

Brak ruchu działa odwrotnie.
Kości stopniowo tracą swoją gęstość, stają się bardziej kruche i podatne na złamania. Proces ten przyspiesza z wiekiem, szczególnie u kobiet po menopauzie, kiedy spada poziom estrogenu, hormonu chroniącego kości.

Dlatego trening po 40-50 roku życia to nie „dbanie o sylwetkę”.
To inwestycja w sprawność, niezależność i zdrowie na kolejne dekady.

Silniejsze kości = mniejsze ryzyko osteoporozy, złamań, bólu i utraty sprawności.
Ruch naprawdę buduje Cię od środka. 💪

https://www.niams.nih.gov/health-topics/exercise-your-bone-health

Adres

Groenstraat 139D/225
Tilburg
5021LL

Openingstijden

Maandag	00:00 - 20:00
Dinsdag	09:00 - 16:00
Donderdag	12:00 - 20:00
Vrijdag	00:00 - 20:00
Zaterdag	10:00 - 13:00

Telefoon

+31687730979

Website

https://mc-fysio.nl/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Move & Care Fysio - Monika Targanska nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.