03/07/2026
https://www.facebook.com/share/p/162veyZw6XB/?mibextid=wwXIfr
MELATONINE OP NATUURLIJKE BASIS
Melatonine op natuurlijke basis verwijst naar fytomelatonine, een vorm van melatonine die rechtstreeks wordt gewonnen uit plantaardige bronnen in plaats van synthetisch in een laboratorium te worden nagemaakt. Het is bio-identiek aan het slaaphormoon dat de menselijke pijnappelklier aanmaakt.
Veruit de meeste goedkope melatoninepillen bij de drogist bevatten synthetische melatonine. Dit wordt via chemische processen nagemaakt. Plantaardige melatonine daarentegen wordt via milieuvriendelijke extractiemethoden uit de plant geïsoleerd.
Naast directe melatoninesupplementen, kiezen veel mensen voor een natuurlijke basis door stoffen in te nemen die het lichaam helpen om zelf melatonine aan te maken zoals Tryptofaan en 5-HTP. Het lichaam zet ook tryptofaan om in serotonine, wat 's avonds weer wordt omgezet in melatonine. En ook al bevatten kruiden zoals valeriaan, passiebloem en citroenmelisse zelf geen melatonine, ze kalmeren het zenuwstelsel waardoor je makkelijker in slaap valt.
MELATONINE IN VOEDING
ZURE KERSEN zijn een van de rijkste natuurlijke bronnen van melatonine. Onderzoek heeft aangetoond dat het consumeren ervan, vooral in sapvorm, de bloedspiegels van melatonine verhoogt en de slaap verbetert.
KIWI’S zijn rijk zijn aan zowel melatonine als serotonine, een neurotransmitter die een sleutelrol speelt bij het reguleren van de slaap. Het is aangetoond dat ze een positieve invloed hebben op het begin, de duur en de efficiëntie van de slaap. Studies suggereren dat het eten van twee kiwi's ongeveer een uur voor het slapengaan de slaapkwaliteit aanzienlijk kan verbeteren bij mensen met slaapproblemen.
WALNOTEN, vooral walnoten uit Grenoble, bevatten melatonine, magnesium en omega-3, die ontspanning bevorderen.
AMANDELEN zijn rijk aan melatonine en magnesium, amandelen helpen de spieren te ontspannen en bereiden het lichaam voor op de slaap.
PISTACHENOTEN hebben een zeer hoge concentratie melatonine en Witte en zwarte mosterdzaden bevatten hoge concentraties melatonine
MELK bevat hoge concentraties tryptofaan, dat kan worden gesynthetiseerd tot serotonine en melatonine.
PURE CHOCOLADE bevat tryptofaan en andere voedingsstoffen die een goede slaap kunnen bevorderen. Dit zijn onder andere magnesium, dat de productie van melatonine bevordert, en anandamide, dat de slaaphormonen reguleert.
PADDENSTOELEN: cantharellen en eekhoorntjesbrood.
VERSE GOJIBESSEN bevatten kleine hoeveelheden melatonine en antioxidanten die een goede nachtrust bevorderen.
BANANEN zijn rijk aan tryptofaan.
DRUIVEN - vooral de rode en zwarte variëteiten.
VIS, vooral vis die rijk is aan omega-3 zoals zalm, forel en makreel, bevat aanzienlijke hoeveelheden melatonine en bevordert een rustige slaap.
EIEREN zijn ook rijk aan tryptofaan
Andere voedingsmiddelen die van nature melatonine bevatten: zonnebloempitten, haver, linzen, bonen, bier, venkel, groene kardemom, kastanjes, enz.
Andere voedingsmiddelen die van nature tryptofaan bevatten: haver, kalkoen, kaas, linzen, bonen (wit en nier), sesamzaad, pompoenpitten, enz.
Meer informatie:
www.vitakruid.nl/blog/wat-is-melatonine-en-is-er-een-natuurlijk-alternatief
www.gezondheid.be/artikel/voeding/melatonine-in-voeding-wat-eten-om-beter-te-slapen-38847
🧡
