Praktijk de Spiegel

Praktijk de Spiegel In praktijk de spiegel kan je terecht voor yoga en individuele therapie.

Vandaag is het precies een maand geleden dat onze kleindochter Noëlle na 37 weken zwangerschap stil werd geboren. Een ma...
07/06/2026

Vandaag is het precies een maand geleden dat onze kleindochter Noëlle na 37 weken zwangerschap stil werd geboren. Een maand waarin verdriet, liefde, ongeloof en gemis voortdurend met ons meereisden. We merken dat het echte rouwen nu pas begint; het besef van wat er is gebeurd en wat er nooit zal zijn, krijgt steeds meer plaats.

Tegelijkertijd proberen we stap voor stap het gewone leven weer voorzichtig op te pakken. Daarom gaat mijn praktijk vanaf morgen (8 juni) weer open, voorlopig voor halve dagen. Ik doe dat in het besef dat herstel en rouw hun eigen tempo kennen, en met ruimte voor alles wat zich daarin aandient.

Ik wil iedereen die de afgelopen weken heeft meegeleefd, een berichtje heeft gestuurd, een kaart heeft geschreven, bloemen heeft gebracht of op een andere manier steun heeft betuigd, heel hartelijk bedanken. Jullie warme woorden, liefdevolle gebaren en betrokkenheid hebben ons geraakt en gedragen in een periode die moeilijk onder woorden te brengen is.

Dank jullie wel voor alle liefde en steun. Dat betekent meer dan ik kan zeggen. ❤️

Lieve mensen,Met intens verdriet willen wij laten weten dat donderdag 7 mei onze kleindochter Noëlle na ruim 37 weken zw...
14/05/2026

Lieve mensen,

Met intens verdriet willen wij laten weten dat donderdag 7 mei onze kleindochter Noëlle na ruim 37 weken zwangerschap stil geboren is. Niets heeft er ooit op geduid dat er iets mis zou zijn en we leefden allemaal vol verwachting toe naar haar komst.

Door dit enorme verlies is de praktijk de komende weken gesloten, zodat er ruimte mag zijn voor verdriet, familie en verwerking.

Dank voor jullie begrip, zachtheid en medeleven in deze moeilijke tijd.

Liefs,
Mireille

Iedere dinsdag een eenvoudige en korte oefening (1–5 minuten per stuk) om het zenuwstelsel tot rust te brengen en stress...
12/05/2026

Iedere dinsdag een eenvoudige en korte oefening (1–5 minuten per stuk) om het zenuwstelsel tot rust te brengen en stress te verminderen. Deze oefeningen zijn geschikt voor dagelijks gebruik en je hebt er meestal niets voor nodig behalve jezelf en een rustige plek. Vandaag de 54ste oefening.

54. Mindful drinken
- Oefening: Drink langzaam een glas water of thee terwijl je volledig aandacht besteedt aan het gevoel van het drinken. Voel de temperatuur, de smaak en de sensaties in je mond.
- Duur: 2–3 minuten.
- Waarom: Door een alledaagse activiteit als drinken bewust te doen, breng je je volledig in het moment, wat het zenuwstelsel kalmeert.

Iedere dinsdag een eenvoudige en korte oefening (1–5 minuten per stuk) om het zenuwstelsel tot rust te brengen en stress...
05/05/2026

Iedere dinsdag een eenvoudige en korte oefening (1–5 minuten per stuk) om het zenuwstelsel tot rust te brengen en stress te verminderen. Deze oefeningen zijn geschikt voor dagelijks gebruik en je hebt er meestal niets voor nodig behalve jezelf en een rustige plek. Vandaag de 53ste oefening.

53. Zachte ritmische ademhaling (golfademhaling)
-Oefening:
Sluit je ogen of verzacht je blik
Stel je voor dat je ademhaling als een golf beweegt
Adem in… en zie een golf langzaam opkomen. Adem uit… en voel de golf zacht terugrollen naar de zee
Adem in door je neus (4 tellen)
Adem uit door je mond of neus (6–8 tellen)
Laat elke “golf” iets langzamer en zachter worden

Duur: 2–4 minuten

Waarom het werkt:
Verlengde uitademing = directe vagus activatie
De Nervus Vagus wordt vooral geactiveerd tijdens de uitademing
Langzamer uitademen verlaagt hartslag en activeert het parasympathisch systeem

Onderbouwd door ademhalingsonderzoek (o.a. Lehrer et al., 2003)

Ritme en voorspelbaarheid kalmeren het zenuwstelsel
Je brein en lichaam reageren sterk op ritme (zoals golven)
Voorspelbare, vloeiende patronen verminderen stresssignalen

Visualisatie versterkt veiligheidssignalen
Zachte, natuurlijke beelden (zoals water) worden door het brein geassocieerd met rust
Dit ondersteunt ventrale vagale activatie (gevoel van veiligheid)

Coherente ademhaling (belangrijk concept)
Ritmisch ademen rond 4–6 ademhalingen per minuut verhoogt hartslagvariabiliteit (HRV)
Dit is een belangrijke marker voor vagale toon en stressbestendigheid

Effect:
Snelle daling van stressniveau
Rustigere hartslag en ademhaling
Meer focus en helderheid
Gevoel van “zakken” in je lichaam

Pro-tip (maakt het 2x effectiever):
Voeg een zachte interne zin toe bij de uitademing:
👉 “Laat los…”
👉 “Rust…”
Dit combineert fysiologie + cognitieve veiligheidssignalen

Op 4 mei wordt het stil. Een stilte die meer zegt dan woorden ooit kunnen. We staan niet alleen stil bij het verleden, m...
04/05/2026

Op 4 mei wordt het stil. Een stilte die meer zegt dan woorden ooit kunnen. We staan niet alleen stil bij het verleden, maar ook bij wat dat verleden ons heeft nagelaten.

Tijdens Dodenherdenking herdenken we de mensen die hun leven verloren door oorlog en geweld. Hun verhalen zijn niet altijd zichtbaar, maar ze leven voort in de vrijheid die wij vandaag kennen. Vrijheid die niet vanzelfsprekend is.

Die twee minuten stilte vormen een brug tussen toen en nu. Ze nodigen ons uit om niet alleen te herinneren, maar ook te voelen. Wat betekent het om vrij te zijn? Wat betekent het om verantwoordelijkheid te dragen voor die vrijheid?

Herdenken is niet alleen terugkijken. Het is ook vooruitzien. Het is beseffen dat vrede kwetsbaar is, en dat het vraagt om keuzes grote en kleine van ons allemaal.

Misschien is dat wel de kern van deze dag: dat we niet vergeten, maar ook niet onverschillig blijven. Dat we de stilte niet alleen horen, maar ook begrijpen.
En dat we, juist door stil te zijn, iets beloven aan hen van toen, en aan elkaar nu.

Iedere dinsdag een eenvoudige en korte oefening (1–5 minuten per stuk) om het zenuwstelsel tot rust te brengen en stress...
28/04/2026

Iedere dinsdag een eenvoudige en korte oefening (1–5 minuten per stuk) om het zenuwstelsel tot rust te brengen en stress te verminderen. Deze oefeningen zijn geschikt voor dagelijks gebruik en je hebt er meestal niets voor nodig behalve jezelf en een rustige plek. Vandaag de 52ste oefening.

52. Oogmassage – Nervus Vagus Reset
-Oefening:
Sluit je ogen en leg je vingertoppen zachtjes boven je oogleden.
Masseer in kleine cirkels de oogkassen (boven de oogleden, onder de wenkbrauwen).
Focus op het loslaten van spanning in je ogen, slapen en gezichtsspieren.
Adem diep in en uit terwijl je masseert.
-Duur: 1–2 minuten
-Waarom het werkt:
Verlichting van oog- en gezichtsspanning:
Langdurig schermgebruik of visuele belasting activeert reflexmatige spierspanning in ogen en voorhoofd. Masseren helpt deze spieren te ontspannen.

Parasympathische stimulatie via trigeminus- en vagusverbindingen:
Het zachte aanraken en masseren van het gebied rond de ogen kan de trigeminus- en Nervus Vagus reflexenactiveren, wat hartslag verlaagt en ontspanning bevordert.

Mindfulness en lichaamssignalen:
Door aandacht te richten op sensaties in je ogen en gezicht, verminder je sympathische overactivatie (stressrespons) en bevorder je een staat van rust.

Wetenschappelijke onderbouwing:
Masseren van het periorbitale gebied kan spierspanning verminderen en ontspanning bevorderen (Hwang et al., Effects of massage on facial muscles, 2016).
Aandacht en aanraking van het gezicht kan parasympathische activiteit verhogen via trigeminovagale reflexen(Porges, 2011; Polyvagal Theory).

Effect:
Snelle verlichting van oogspanning en hoofdpijn-gerelateerde stress
Subtiele activatie van Nervus Vagus, verlaagde hartslag en ontspannen lichaam
Meer lichaamsbewustzijn en focus

Extra tip voor optimalisatie:
Combineer oogmassage met diepe uitademingen (bijv. 4 tellen in, 6 tellen uit) om de vagale activatie te versterken.
Kan worden toegepast overdag als micro-reset, bijvoorbeeld na 1–2 uur schermwerk.

Iedere dinsdag een eenvoudige en korte oefening (1–5 minuten per stuk) om het zenuwstelsel tot rust te brengen en stress...
21/04/2026

Iedere dinsdag een eenvoudige en korte oefening (1–5 minuten per stuk) om het zenuwstelsel tot rust te brengen en stress te verminderen. Deze oefeningen zijn geschikt voor dagelijks gebruik en je hebt er meestal niets voor nodig behalve jezelf en een rustige plek. Vandaag de 51ste oefening.

51. Bosvisualisatie – Nervus Vagus Reset
-Oefening:
Stel je voor dat je in een rustig bos staat. Voel de aarde onder je voeten, hoor de bladeren ritselen en adem de frisse geur van dennen in. Adem diep in, stel je de geur en het bos voor, en adem langzaam uit.
-Duur: 2–3 minuten
-Waarom het werkt:
Activatie van de parasympathicus:
Visualisatie van natuur en groen heeft bewezen het parasympathische zenuwstelsel te activeren, wat hartslag en ademhaling vertraagt.
Dit stimuleert de Nervus Vagus en bevordert een gevoel van rust.

Multisensorische betrokkenheid:
Door zintuigen te gebruiken (zien, ruiken, horen), krijgt het zenuwstelsel signalen van veiligheid.
Dit activeert ventrale vagale activiteit volgens de Polyvagaaltheorie (Porges, 2011).

Mindfulness en focus:
Door aandacht te richten op de omgeving en ademhaling, vermindert dit de dominantie van het sympathische systeem (vecht/vlucht).
Ondersteund door onderzoek dat laat zien dat korte mindfulness- of natuurvisualisaties stresssignalen verminderen (Tyrväinen et al., 2014).

Wetenschappelijke bron:
Porges, S. W., The Polyvagal Theory, 2011
Tyrväinen, L. et al., The influence of urban green environments on physiological and psychological measures of stress – a pilot study, 2014

-Effect:
Snelle ontspanning, verminderde spanning
Verbeterde ademhaling en hartslagvariabiliteit
Gevoel van veiligheid en welzijn

Iedere dinsdag een eenvoudige en korte oefening (1–5 minuten per stuk) om het zenuwstelsel tot rust te brengen en stress...
14/04/2026

Iedere dinsdag een eenvoudige en korte oefening (1–5 minuten per stuk) om het zenuwstelsel tot rust te brengen en stress te verminderen. Deze oefeningen zijn geschikt voor dagelijks gebruik en je hebt er meestal niets voor nodig behalve jezelf en een rustige plek. Vandaag de 50ste oefening.

50. Afleidende ademhaling (driehoek ademhaling)
- Oefening: Adem in voor 3 seconden, houd je adem 3 seconden vast en adem uit voor 3 seconden. Herhaal dit 5 keer.
- Duur: 2 minuten.
- Waarom: Deze ademhalingsoefening helpt de focus te verschuiven naar je ademhaling en bevordert een rustiger zenuwstelsel.

Iedere dinsdag een eenvoudige en korte oefening (1–5 minuten per stuk) om het zenuwstelsel tot rust te brengen en stress...
07/04/2026

Iedere dinsdag een eenvoudige en korte oefening (1–5 minuten per stuk) om het zenuwstelsel tot rust te brengen en stress te verminderen. Deze oefeningen zijn geschikt voor dagelijks gebruik en je hebt er meestal niets voor nodig behalve jezelf en een rustige plek. Vandaag de 49ste oefening.

49. Zachte gezichtsoefeningen
- Oefening: Maak langzaam een paar gezichtsuitdrukkingen (zoals glimlachen, fronzen en je ogen openen). Houd deze even vast en laat daarna los. Herhaal dit een paar keer.
- Duur: 2 minuten.
- Waarom: Verlicht spanning in je gezicht, vooral rondom je kaken en voorhoofd.

Iedere dinsdag een eenvoudige en korte oefening (1–5 minuten per stuk) om het zenuwstelsel tot rust te brengen en stress...
31/03/2026

Iedere dinsdag een eenvoudige en korte oefening (1–5 minuten per stuk) om het zenuwstelsel tot rust te brengen en stress te verminderen. Deze oefeningen zijn geschikt voor dagelijks gebruik en je hebt er meestal niets voor nodig behalve jezelf en een rustige plek. Vandaag de 48ste oefening.

48. Natuurvisualisatie
- Oefening: Sluit je ogen en stel je voor dat je in een rustige, natuurlijke omgeving bent; een bos, een strand of een veld. Luister naar de geluiden, voel de wind en adem de frisse lucht in.
- Duur: 3–5 minuten.
- Waarom: Het verplaatsen van je geest naar een rustige, veilige plek vermindert direct stress en bevordert ontspanning.

Adres

Westerkerkweg 109
Venhuizen
1606BC

Openingstijden

Maandag 08:30 - 21:30
Dinsdag 08:30 - 21:30
Woensdag 08:30 - 21:30
Donderdag 08:30 - 21:30
Vrijdag 08:30 - 21:30

Website

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Praktijk de Spiegel nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.

Contact De Praktijk

Stuur een bericht naar Praktijk de Spiegel:

Snelkoppelingen

Delen

Type