01/04/2026
Wat je beter niet doet bij diastase-herstel: 5 veelgemaakte fouten.
1. Meteen weer fanatiek buikspieroefeningen doen
Zware buikspieroefeningen zijn vaak nog te belastend in de eerste fase van herstel. Je lichaam heeft eerst weer basiscontrole nodig.
2. Alleen focussen op ‘de buik dicht trainen’
Herstel draait niet alleen om je buikspieren. Ook je ademhaling, diepe rompspieren, houding, belasting en be**enbodem spelen een belangrijke rol.
3. Oefeningen doen waarbij je buik bol naar voren komt
Zie je tijdens een oefening een duidelijke bolling over het midden van je buik? Dan is de belasting op dat moment vaak nog te groot.
4. Te snel te veel willen
Veel vrouwen willen snel terug naar hun oude niveau. Logisch, maar herstel vraagt opbouw. Te snel opbouwen kan juist zorgen voor meer klachten of minder controle.
5. Klachten negeren
Een zwaar gevoel, rugklachten, moeite met druk opvangen of een instabiel gevoel in je romp zijn signalen om serieus te nemen.
Wat helpt vaak wél?
Rustig opbouwen met aandacht voor ademhaling, rompspanning, be**enbodem en functionele oefeningen die passen bij jouw herstelfase.
Belangrijk om te onthouden:
Een diastase hoeft niet per se helemaal “dicht” om goed te herstellen. Het gaat vooral om functie, belastbaarheid en controle.
Herken je dit of twijfel je waar je moet beginnen? Dan kan gerichte begeleiding veel duidelijkheid geven.
Stuur een berichtje en plan een afspraak – 0631960756/ [email protected]
