https://www.facebook.com/106762464273345/

Vitaal sterk met Tessa, Vreeswijk (2026)

28/09/2023

Hoe pak ik de draad weer op na vakantie?

Regelmatig krijg ik deze vraag en denk ik er over na nu ik zelf terug van vakantie ben.
Naar mijn inziens is het volledig afhankelijk in hoe jij erin staat. Iedereen is anders.

Want:
Ga je op vakantie helemaal los omdat het dan vakantie is? Of luister je wel naar je behoeftes maar let je "gewoon" wat minder op met de drankjes en hapjes? Daarnaast, hoe actief ben je op vakantie of juist niet?

Wil je een gezondere leefstijl weer oppakken als je terug bent of moet je van jezelf? Welke motivatie speelt hierin een rol? Tussen moeten en willen kan namelijk een grote discrepantie zitten.

Vroeger als ik van vakantie kwam moest ik van mezelf omdat ik vond dat ik moest afvallen. Zo ging het ook na de weekenden. Ik voelde me ongezond en had me volledig laten gaan. Daarnaast schuld omdat ik weinig had gesport en gevoelsmatig veel was aangekomen (wat nooit zo was).

Nu eet en drink ik waar ik echt zin in heb, ook al is dit dagelijks wijn, een cocktail, ijsjes of een croissant. Ik ben actief en voel me fit. Op de laatste dag krijg ik al weer zin lekkere soepen en maaltijden te bedenken en vind ik het heerlijk weer meer onbewerkt te eten als ik thuisben. Krachttraining pak ik weer op (doe ik eigenlijk nooit op vakantie) en er is 0 schuldgevoel. Dat is waarom balans zo belangrijk is.

Conclusie

Begin eens met afvragen of jij inzicht hebt in hoe jij erin staat na een vakantie? Of na een weekend? Wat doet die gedachte met je gevoel en in welk gedrag uit dit zich?

Werk van binnen naar buiten💓

13/08/2021

Ik krijg hier veel berichten/vragen over van jullie: Perfectionisme. Wat is het?

De lat hoog leggen, maximaal willen presteren, willen excelleren, hoge eisen hebben, de beste, liefste, slimste, mooiste of grappigste moeten zijn: wie perfectionist is, zal dit bekend voorkomen. Perfectionisme betekent het volmaakte nastreven, het letterlijk perfect willen doen.

Hierin zit overigens wel een verschil tussen mannen en vrouwen, zo blijkt uit onderzoek: vrouwen stellen voornamelijk hoge eisen aan zichzelf, mannen doen dat vooral (ook) aan de mensen om zich heen

Risico’s

Sommige psychologen menen dat perfectionisme altijd ongezond is. En perfectionisten kampen inderdaad meer dan gemiddeld met angsten, stress, burn-out en depressies, omdat ze nooit echt tevreden over zichzelf zijn. Ze lopen zelfs een hoger risico op verslaving en suïcide. Maar er is ook positief gedrag aan perfectionisme....

Positief perfectionistisch gedrag is fouten en kritiek zien als iets waarvan je kunt leren. Ook moet je weten wat het hoogst haalbare is en wanneer je dus moet stoppen met perfectioneren. Daarnaast realiseert een gezonde perfectionist zich dat het onmogelijk is om op alle gebieden perfectionistisch te zijn

Oorzaken van perfectionisme?
- Deels aangeboren
- Sociale en omgevings factoren (zoals je ouders die druk uitoefenen)
- De 'perfectie' van Sociale media
- De druk van de westerse wereld

Een manier om perfectionisme wat meer te leren loslaten, is jezelf af en toe bewust door de ogen van een ander te bekijken. Hoe zou een goede vriend of een vriendelijke vreemde je zien?

Schrijf bijvoorbeeld je gevoelens en gedachten op en bedenk daarna bij het lezen welke aardige adviezen je de schrijver zou geven. Dit leidt tot meer zelfcompassie: je geeft jezelf dezelfde zorg en steun als je een goede vriend zou geven.

Wees lief voor jezelf, you are doing great already❤️.

16/05/2021

APPLE CRUMLE OATS
DIT WIL JE
_____________
ALS ONTBIJT
ALS LUNCH
ALS PRE-BED
SWIPE

11/05/2021

❗❗Hebben jullie het trainen gemist?❗❗

Misschien heb je veel andere sporten gedaan; thuis trainen, hardlopen, fietsen of zoals half het land skeeleren. Misschien had je 0 motivatie en heb je niks gedaan. Maaaaaar…….
WAARSCHIJNLIJK MAG JE VOLGENDE WEEK WEER.
Wat ik je graag wil meegeven als je weer mag flaneren in jouw plaatselijke gym:
Techniek is belangrijker dan veel of meer gewicht tillen (film jezelf of laat iemand mee kijken)
Focus op je eigen proces, niet die van alle anderen in de sportschool. Vergelijk jezelf niet, iedereen is ooit begonnen en je bent daar maar voor 1 iemand: Jezelf!
Veel zweten en spierpijn staat niet gelijk aan een goede training
Je begint waarschijnlijk vol goede moed net voor de zomer, dan gaat het om volhouden. Ook als je geen zin hebt, focus je op het gevoel wat je naderhand hebt.
Je faalt alleen als je opgeeft omdat je geen zin meer hebt, blijf je het proberen ook al lukt het niet altijd even goed? Je bent niet aan het falen maar aan het leren.
Pak je gehele gezonde/duurzame leefstijl weer op. In de basis: Eet voldoende eiwitten, eet fruit en groentes, drink voldoende, slaap goed, beweeg ook buiten de sportschool voldoende, pak je stress aan, geniet van het leven en wees lief en trots op jezelf.
Geen idee waar te beginnen? Je kan ervoor kiezen dit als een probleem te zien en het daarmee niet te proberen OF je kiest ervoor dit te zien als een mogelijkheid het wel te leren en deze kennis voor de rest van je leven met je mee te dragen en daarin te groeien.
Laten we hopen dat alle versoepelingen door kunnen gaan en alles weer langzaam richting normaal gaat.
Fijne avond lieve mensen ♥️

05/03/2021

Ken je dat gevoel, je voelt je wat hangerig, somber of lusteloos. Je voelt en richt je aandacht de hele tijd op hoe vervelend dat gevoel is. Helaas word je hier alleen nog maar vermoeider van. Een vicieuze cirkel dus. Als je je aandacht richt op iets wat je kunt doen, word je minder moe en wordt het gemakkelijker een taak te volbrengen. Dit mechanisme werkt ongeacht hoe moe je daadwerkelijk bent. Cool hè? Bovendien voelen mensen die een doel hebben behaald zich achteraf vaak beter over zichzelf, ook al is het maar een klein doel geweest. Kleine doelen haal je vaker dan de grote doelen en dat is heel goed voor je zelfbeeld.

Ik benoem nog even dat doelen dus ook echt klein kunnen zijn. Bijvoorbeeld: ‘Ik wil deze dag 10.000 stappen zetten’ in plaats van ‘ik ga dit jaar meer bewegen’. Ongeacht de grootte, moet je een doel specifiek maken en moet het doel binnen je bereik liggen. Daarnaast is het belangrijk te kijken naar wat je gevoel zegt over de taak zodat je je bewust bent van dat gevoel. Als je het stappendoel die dag haalt, is de kans groter dat je het de volgende keer weer doet, omdat het halen van dat doel je een goed gevoel geeft. Heb je een groot doel te behalen zoals 10 kilo afvallen, splits dit dan op in kleinere doelen door je bijv. te richten op subdoelen per week of zelfs per dag. Kleinere doelen stellen zorgt voor grotere motivatie door de verhoogde kans op slagen. Tot slot heb je bij kleinere doelen eerder het gevoel van controle hebben en dat vinden we fijn. Bij een tegenslag op weg naar het halen van een groot doel (bijvoorbeeld langdurige stress waardoor je niet/minder afvalt’) kan je de controle en daarmee het doel al snel uit het oog verliezen.

Tip: Schrijf je doelen op een fysiek lijstje waarop je vervolgens je behaalde doelen af kan vinken.

Indien je het doel behaald hebt voelt het goed deze af te kunnen vinken. Wel wil ik je meegeven dat je jezelf ook echt mag belonen. Dit kan door middel van een compliment, tijd om erbij stil te staan dat het gelukt is of door jezelf iets te gunnen wat je vooraf met jezelf afspreekt.

28/02/2021

Leefstijl omgooien. Veel willen het of zijn ermee bezig.
Mijn grootste lessen:

1. Je verbrand vaak minder calorieën dan je tracker of fitness apparaat aangeeft, helaas...

2. Voeding is geen beloning voor beweging en beweging is geen straf voor voeding

3. Je kan je vet percentage niet meten op een weegschaal

4. Als pillen, vet bevriezen & detox op lange termijn zouden werken, zou overgewicht geen probleem meer zijn in de wereld

5. Je hoeft niet te ontbijten om je metabolisme te ‘boosten’, als je voor 12 uur liever niet eet, geen probleem.

6. Een calorie is een calorie, of je deze nu uit snoep of een banaan haalt

7. Eten na 20:00 maakt je niet dik, een overschot aan calorieën wel

8. Je gewicht is een lineair proces. Er kunnen dagen of zelfs weken tussen zitten dat je geen gewicht verliest. VOLHOUDEN is je enige optie. Het komt goed, echt.

9. Je kunt geen lokaal vet verbranden

10. Je wordt niet bulky of mannelijk van krachttraining

11. Hang geen emotionele waarde aan je voeding of sportkeuzes die je maakt

12. Streef niet naar perfectie, het is een ver proces en het is al heel goed dat je eraan werkt

Zolang de methode vast te houden is, is het resultaat vast te houden.

Fijne zondag lieve mensen❤️

26/02/2021

10 tips als je bezig bent of wilt starten met afvallen/gewichtsverlies:

1. Elk lichaam is anders. Kijk naar je eigen proces. Ren je eigen marathon

2. Eet een eiwitbron bij elke maaltijd

3. Verwerk fruit en groenten in je maaltijden

3. Beweeg, beweeg en beweeg. Ga voor een dagelijks doel (bijv. 7,000 stappen of 30 minuten wandelen). Complimenteer jezelf als dit lukt, lukt het niet, probeer het de dag erna opnieuw

4. Drink goed, sowieso voor/bij elke maaltijd! Soms denken we trek te hebben maar hebben we dorst

5. Optimaliseer je slaap en zorg voor een vast ritme

6 Heb je veel zin in chocola of een frietje? Doe dat dan gewoon en pak het de dag erna weer op. Oja, GENIET ER VAN.

7. Detox is een no go. Je lichaam (lever) kan dat heel goed zelf. Net als het gebruik van fat-burners of andere online troep. Onzin en sh*tty voor je portemonnee.

8. Neem dingen die je leest online niet aan voor de waarheid

9. Focus op kleine doelen. Bijv. 2 kilo afvallen, in plaats van 12. Behaald? stel jezelf weer een nieuw doel

10. Heb GEDULD. Verwacht niet elke dag gewicht te verliezen, dit gaat gestaag. Hou vol, je kan het.

O Afvallen is niets anders dan een (langdurig) calorietekort en dat wil je zo aangenaam mogelijk doen. Val je niet af, eet je nog steeds teveel.

O Vet verliezen is niet zo weinig mogelijk eten voor een langere periode maar zoveel mogelijk eten en nog steeds in een calorietekort zitten.

O Een ‘gezond’ dieet is wat jij er van maakt. Hier kan ook chocola, een bakje chips of een croissant bij zitten. Balans is belangrijk, evenals je kijk op voeding. Wil je graag afvallen? Creëer een tekort en doe dat op zo een optimaal mogelijke manier die bij jou past. Je hoeft echt niet te leven op een blaadje sla en een komkommer.

Liefs.

23/02/2021

Eiwitrijk BANANENBROOD

Zoals beloofd het recept.
Ik maak dit bijna wekelijks want: Altijd overrijpe bananen over.

- 3 rijpe bananen (zwarte spikkels minimaal)
- 5 gram vanille extract
- 50 mililiter (amandel) melk
- 3 eieren
- 4 gram kaneel
- 100 gram havermout
- 5 gram bakpoeder
- 30 gram vanille eiwitpoeder
- 10 gram steviala zoetstof (uit supermarkt kan ook wel, wel minder lekker te koop bij )
- snufje zout

Optioneel: 50 gram pure chocola
En een hand ongebrande noten

Verwarm je oven voor op 180 graden en spray je cakevorm in met bakspray/olie. Doe alle droge ingrediënten in je apparaat en meng tot meel voor ongeveer 20 seconde. Doe in een kom alle natte ingrediënten en meng goed door elkaar. Zorg dat er geen stukken banaan meer zichtbaar zijn. Meng de droge en natte ingrediënten goed door elkaar (kan met de hand of met je apparaat, wat je wilt).
Hak indien je dit wilt de chocola en noten fijn en roer erdoorheen.

Garneer met wat plakjes banaan on top en zet deze knapzak voor 50 minuten in je oven.

Tip: check na 30 min even. Wordt hij donker? Leg er een plak zilverfolie overheen.

115 calorieën per plak en 6 gram eiwitten. Volledige voedingswaarden? DM

Liefs.

20/02/2021

HOE FIJN? 1 week geleden op de schaatsen en vandaag zonder jas naar buiten kunnen. De voordelen van dit weer is dat je weer lekker erop uit kan, wandelingen kan maken, kan fietsen, buiten kan gaan sporten etc. Het maakt weinig uit wat je buiten doet, maar kom in beweging! Het weer is nu geen excuus meer. Voor mij is die beweging komende week lange wandelingen met de viervoeter (zie foto vanmorgen) mountainbiken en buiten HIIT trainingen doen. Zet een bewegingsdoel voor jezelf per dag en doe dit elke dag opnieuw. Zo voorkom je dat je een faal gevoel ervaart als het een keer niet lukt en krijg je een prettig gevoel bij het dagelijks halen van jouw doel. Geniet van het weer allemaal lieve mensen❤️.

Vitaal sterk met Tessa

28/09/2023

13/08/2021

16/05/2021

11/05/2021

05/03/2021

28/02/2021

26/02/2021

23/02/2021

20/02/2021

Adres

Website

Meldingen

Contact De Praktijk

Snelkoppelingen

Delen

Type

Verzoek om vermelding te verwijderen