10/07/2026
Uit de praktijk.
Client komt 10 juni binnen. Beetje onzeker, zoekend naar de juiste balans in eten, ontspanning, sport en stress. Ze heeft al zoveel gehoord, maar heeft nog niets gevonden wat passend is voor haar en haar jonge gezin. Ze verliest zichzelf in het alles of niets denken. Het eten onderverdelen in gezond en ongezond en daarmee verliest ze de controle als ze een keer geen controle kan houden. We moeten uit de dieet mentaliteit en leren dat een keer een koekje eten niet het resultaat teniet doet.
We hangen resultaten altijd af aan het gewicht wat we op de weegschaal zien en ja, dat is het meeste gebruikte meet instrument, het is tastbaar en duidelijk. Gewicht omlaag is vlag uit. Gewicht omhoog, is een gevoel van falen, maar helaas, werkt het niet altijd zo makkelijk. Soms spelen er andere dingen mee.
Client komt deze week binnen voor een consult. Haar gevoel is goed! Ze had controle, heeft gesport, minder stress! En dan komt het weegmoment. De weegschaal. Deze week is ze niet afgevallen. Voor mij is dat geen stress, maar ik snap dat het voor een client wel teleurstellend is.
Het is heel normaal dat je soms een week (of een paar dagen) niet afvalt of het gewicht juist tijdelijk even iets stijgt. Dat kan verschillende oorzaken hebben, waar je soms je vinger niet goed op kunt leggen. Als je in een negatieve energiebalans zit (dus minder eet dan je verbruikt) betekent 1 week zonder gewichtsverlies niet automatisch dat je geen vet bent kwijtgeraakt (een weegschaal ziet niet alles en kan soms een vertekend beeld geven). Je gewicht schommelt gewoon om allerlei redenen.
🙏Vocht vasthouden: je hebt meer zout gegeten, intensiever gesport, stress, minder slaap of hormonale schommelingen kunnen er allemaal voor zorgen dat je 0,5 tot wel 2 kg extra vocht vasthoudt.
🙏Meer glycogeen: als je wat meer koolhydraten hebt gegeten, slaat je lichaam extra glycogeen op. Elke gram glycogeen bindt ongeveer 3 gram water, dus meer vocht.
🙏Spierherstel na training: regelmatig sporten veroorzaakt kleine spierschade die tijdens het herstel tijdelijk extra vocht aantrekken
🙏Maag en darminhoud: wat je de afgelopen 24-48 uur hebt gegeten en of je al naar het toilet bent geweest, kan je gewicht beïnvloeden
🙏Normale meetvariatie: je gewicht kan van dag tot dag gemakkelijk 0,5-2 kg schommelen zonder dat je vetmassa verandert.
Kijk dus naar de trend en niet naar 1 meting!
De beste manier om je voortgang te beoordelen is:
✔️Weeg jezelf elke ochtend na het opstaan, na het toiletbezoek en voor het ontbijt
✔️Schrijf je gewicht op
✔️Bereken het gemiddelde van 7 dagen
✔️Vergelijk deze weekgemiddelden in plaats van losse dagen
Als je 1 week niet afvalt, hoef je je helemaal geen zorgen te maken, het is dus heel goed mogelijk dat je wel vet hebt verloren, maar dat dit tijdelijk wordt gemaskeerd door extra vocht, vaak zie je dan in de weken erna ineens een duidelijkere daling op de weegschaal. Dit is heel normaal.
Client is inmiddels wel al 3,3 kg afgevallen, dat betekent gemiddeld 0,9 kg per week, wat een heel normaal gewichtsverlies is.💪 Daarnaast is ze om haar taille al 4,5 cm en ook haar heup is 4,5 cm minder dan 4 weken geleden.
Er gebeurt dus echt wel iets!🥳 Daarom zeg ik altijd:
“Het is geen sprint, We lopen een marathon!” stick to the plan!
Www.voedingentrainingwesterbork.nl
[email protected]
☎️ 0629102212
