Petra Vink, gewichtsconsulent

Startpagina
Nederland
Wilnis
Petra Vink, gewichtsconsulent

"Lekker leven, lekker eten, toch gezond!"
Gewicht verliezen op jouw manier.

17/06/2026

Salade voor tropische temperaturen
Ja ja, eindelijk weer een berichtje 😉
☀️
2 á 3 personen
2 trostomaten
1/2 komkommer
Klein blikje mais
Zwarte olijven
1/2 avocado
1 paprika
100 gr kipfilet
100 gr fêta
1/2 rode peper
Kidneybonen
Limoensap
Peper
2 handen rucolasla
Alles snijden, mengen en voilá💚
Eet ze 😘

14/03/2026

🫜 Bietensalade
Recept:
✅ 1 kilo gekookte bietjes in blokjes
✅ 1 rood uitje in blokjes
✅ 2 grote peren in blokjes
✅ 90 gr granaatappel pitten
✅ Grote hand verse platte peterselie fijngesneden
✅ 2 handjes walnoten verkruimeld
✅ 200 gr feta kaas in blokjes

Dressing;
Meng 3 el honing, 3 el mosterd, 1 el mosterdkaviaar, sap van 1 citroen, scheut olijfolie, peper en zout

Doe alles in een kom en meng door elkaar. Eet ze😍

10/03/2026

🍎🍏REALITEIT VAN GEZONDHEID en OP GEWICHT BLIJVEN🍎🍏
⤵️
We willen allemaal ‘het perfecte leven’ met ‘het perfecte lijf’ maar in werkelijkheid is niemand perfect. 😮
⤵️
Er is altijd wel iets wat niet soepel verloopt; voeding, beweging, stress, rust, geest, lichaam en ga zo maar door...
⤵️
Ik zou liegen wanneer ik jullie zou vertellen dat ik alle dagen van het jaar strak in een eetritme zit. Nee hoor, gelukkig niet. 😉 Net als jullie heb ook ik ‘off-days’ en eet ik ook dingen die minder goed zijn.
⤵️
Het belangrijkste bij het hebben van een ‘off-day’ is dat je na deze dag je gezonde leefstijl ook ECHT weer oppakt waardoor een beruchte ‘off-day’ weinig of geen effect zal hebben op jouw lichaam of geest.
⤵️
De “off-day” is niet bepalend voor jouw gezondheid en gewicht maar de “day-after” die is bepalend voor jouw gezondheid en gewicht!
⤵️
Wat doe jij na een off-day? Pak jij het gelijk weer op of blijf jij hangen in een “0ff-day”?

09/03/2026

Deze lunch zit bomvol met eiwitten en bevat weinig koolhydraten. Goed voor opbouw en herstel 💪🏼

28/02/2026

Afvallen?

🆘 Afvallen betekent niet dat je weinig eet en geen lekkere dingen meer mag.

Maar… ⬇️⬇️⬇️

✅ Afvallen is begrijpen wat jouw lichaam nodig heeft!

Fijn weekend 🍀🍏❣️
Optimal Health Studio

15/02/2026

3 rijpe bananen
180 ml plantaardige melk (of koemelk)
250 gr havermout
1 grote theelepel kaneel
3 eieren
30 gr pompoenpitten
30 gr zonnebloempitten
100 gr blauwe bessen (ik gebruikte uit de vriezer)

🍌 Prak de bananen fijn met een vork. Bewaar 1/2 banaan voor de topping.
🍌 Voeg de melk en de eieren toe en roer goed door.
🍌 Voeg de havermout, pitten (bewaar wat pitten voor de topping)en kaneel toe en roer.
🍌 Schep de bessen erdoor en bewaar er weer een paar voor de topping.
🍌 Bekleed een cakevorm met bakpapier en stort het deeg erin.
🍌 Stuk banaan in plakjes, bessen en pitten over de cake verdelen.
🍌 Zet voor 50 minuten in een oven van 170 graden.

Eet ze😍

11/02/2026

🍀 LEEFSTIJL-VERANDERING 🍀Leg bij het afvallen de nadruk op je leefstijl!

Als ik praat over afvallen dan bedoel ik eigenlijk: 'verandering van leefstijl'.

Vaak zitten mensen vastgeroest in een bepaald ritme van bewegen en keuze van voeding. Bepaalde voedingsmiddelen komen elke dag op tafel waardoor het afvallen stagneert of waarvan je zelfs aankomt, zonder dat je er erg in hebt. 😬

Mensen verdiepen zich niet in hun 'eigen' voeding en leefwijze maar wel heel erg graag in die van een ander!! Ik hoor dan ook vaak: "De buurvrouw is super slank en zij eet elke dag lekkers! Als ik dat zou doen, kom ik altijd kilo's aan!"

Bedenk dan eens wat die buurvrouw aan beweging doet of verder die dag nog eet. Er is namelijk altijd een wezenlijk verschil waarom de ene er van aankomt en de ander stabiel blijft in gewicht.

Kortom;
🆘 BEKIJK JOUW ALGEHELE LEEFSTIJL KRITISCH;
🔛 wat eet je?
🔛 hoeveel eetmomenten heb je per dag
🔛 hoeveel beweeg je?
🔛 slaap je goed?
🔛 ervaar je stress?

CHECK AL DEZE PUNTEN EN KIJK WAAR JIJ HET KAN VERBETEREN!

Veel succes!
Groetjes Petra 🍏

06/02/2026

Bak 1 ui, 2 aardappelen in blokjes en 2 preien(dunne ringen gesneden) in olijfolie tot de prei zacht wordt. Voeg 1 liter groente bouillon toe en 50 gr grove mosterd. Laat 5 minuten zachtjes pruttelen. Blend de soep tot een egale massa en voeg wat groene preiringen toe. Breng op smaak met zout en peper. Eet ze 👩‍🍳

14/01/2026

Zuurkool met ananas 🍍

Dit gerecht maak ik in de winter maar ook vaak in de zomer. Eigenlijk kan het altijd 😉

Makkelijk en snel.
Ik eet het zonder aardappel maar je kunt er natuurlijk een zoete aardappel of Hollandse pieper bij eten.

Zuurkool is een zeer goede groente voor de gezondheid van je darmen. Goed idee dus om dit regelmatig te eten. 🍽️

2 personen;
1 pakje zuurkool
150 gr mager rundergehakt
1 grote rode ui
2 tenen knoflook
2 schijven verse ananas in blokjes of een blikje ananas
1 tl kerriepoeder
Peper en zout uit de molen

✅ Kook de zuurkool volgens gebruiksaanwijzing.
✅ Snipper de ui en knoflook.
✅ olijfolie in een pan en bak de ui glazig
✅ rul het gehakt erbij
✅ voeg de knoflook toe en de kruiden
✅ voeg de zuurkool en de ananas toe
✅ laat even pruttelen en breng eventueel nog op smaak met peper en zout

Eet ze🍏

🍴🍂🍁

12/01/2026

Trainen & Bewegen 🏋🏽‍♀️
(Afvallen en lekker in je vel)

2 verschillende dingen die jij niet moet uitstellen;

💪🏼 Trainen is iets doen om je prestaties te verbeteren. Kom uit je comfort zone. Je wil PROGRESSIE!!
(Krachttraining; zet je spieren onder druk. Doe dit elke week)

🚶🏻‍♀️Bewegen is onderhoud, gezondheid van je lichaam en geest. Dagelijks bewegen is dus NOODZAAK om goed in je vel te voelen!
(Wandelen; maak vele meters. Doe dit 30 tot 60 minuten per dag)

Start jouw dag gelijk met een training of beweging. 🚶🏻‍♀️Zorg dat je niets uitstelt en je eigen afspraak nakomt.
Zo krijg jij geen gevoelens van falen en gooi jij niet de handdoek in de ring.
nexumbodyandmind
👞❤️

Adres

Timotheegras 8
Wilnis
3648JG

Website

https://petra-vink.nl/afvallen-gezond-eten

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Petra Vink, gewichtsconsulent nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.