Overload Worldwide

Overload Worldwide http://overloadworldwide.nl The Science Of Physical Training Made Simple

15/06/2026

Wat is de beste oefening om je billen te trainen?

De meeste mensen willen één simpel antwoord:

squats, hip thrusts, kickbacks of deadlifts.

Maar een oefening is niet automatisch goed omdat hij populair is, zwaar is of er knap/moeilijk uitziet.

Een squat kan geweldig zijn, maar als je vooral uit je onderrug of bovenbenen werkt, mis je misschien het doel.

Een kickback kan prima zijn, maar niet als je vooral staat te zwaaien.

En de hip thrust?

Voor pure bilfocus is dat vaak één van de sterkste keuzes.

Je traint gericht heupextensie, kunt goed spanning opbouwen en relatief makkelijk progressie maken.

Maar ook hier geldt: te veel gewicht, te weinig controle of een rommelige uitvoering maakt zelfs een goede oefening minder effectief.

De beste bilspieroefening is dus niet automatisch de mooiste, zwaarste of populairste oefening.

Het is de oefening die je goed uitvoert, goed kunt opbouwen en die past bij je doel.

Welke oefening voel jij het beste in je billen?

14/06/2026

Explosief trainen is niet gewoon “zo snel mogelijk bewegen”.

In deze oefening draait het om power: kracht leveren in zo kort mogelijke tijd. Maar zodra je snelheid toevoegt, wordt uitvoering juist nóg belangrijker.

Je ziet hier dat er continu gezocht wordt naar de juiste bewegingsuitslag.

Maak je de beweging te klein, dan wordt hij schokkerig. Maak je hem te groot, dan verlies je het ritme en de explosiviteit.

Daarom gaat powertraining niet alleen over harder bewegen. Je moet kunnen zien of iemand snelheid, controle en stabiliteit tegelijk kan vasthouden.

Dat is precies het soort detail waar we binnen TOP B op inzoomen.

We kijken naar hoeveel kracht iemand kan leveren, hoe snel die kracht geleverd wordt, waar iemand controle verliest en welke trainingsprikkel daarna logisch is.

Belangrijk: dit soort training is niet voor iedereen direct stap één. De basis moet eerst kloppen: techniek, controle, kracht en belastbaarheid.

Maar bij gevorderde sporters kan dit een hele waardevolle methode zijn om explosiviteit, snelheid en power verder te ontwikkelen.

Explosief trainen is dus niet zomaar lichter trainen en harder bewegen.

Je moet weten wat je test, wat je ziet en wat je daarna met die informatie doet.

10/06/2026

Wat is de beste oefening voor een sixpack?

Cable crunches, knee raises en hanging leg raises kunnen allemaal goede keuzes zijn.

Maar alleen als ze passen bij je niveau en je ze goed uitvoert.

Een hanging leg raise is een hele sterke oefening, maar voor veel mensen is hij simpelweg nog te zwaar om écht goed uit te voeren.

Dan zie je vaak dat mensen gaan slingeren, momentum gebruiken of dat de heupflexoren veel werk overnemen.

Daarom is een knee raise vaak een betere tussenstap.

Je traint dan nog steeds richting de hanging leg raise, maar met meer controle en betere uitvoering.

De beste buikspieroefening is dus niet automatisch de moeilijkste oefening.

Het is de oefening die je goed kunt uitvoeren, goed kunt opbouwen en waar je sterker in wordt.

En voor de mensen die nu al willen typen: “abs are made in the kitchen”...

Klopt, maar deze video gaat over je buikspieren trainen, niet over buikvet verliezen.

Welke buikspieroefening doe jij het meest?

08/06/2026

Zo leg je een deadlift uit in 3 stappen.

Een goede deadlift hoeft niet ingewikkeld te beginnen. Vaak kom je al een heel eind met een paar simpele basisprincipes:

1. Sta ongeveer op heupbreedte
2. Zet de stang boven het midden van je voet
3. Zak naar de stang met je borst vooruit en je schouders naar achteren

Als die startpositie klopt, wordt de rest van de beweging vaak al een stuk logischer.
In deze video zie je tijdens de uitvoering een kleine shift ontstaan. Dan is het niet genoeg om alleen te zeggen dat iemand rechter moet bewegen of zijn techniek moet verbeteren.

De betere vraag is:

waarom beweegt iemand op die manier?

Soms los je dat op met een betere cue of technische aanpassing. Maar soms zit er meer achter, zoals beperkte heupmobiliteit, stijve hamstrings of een lichaam dat onbewust naar één kant compenseert.

Een deadlift uitleggen is stap één.

Maar leren zien waarom iemand afwijkt, dat is wat personal training écht personal maakt.

Herken je dat jijzelf of je klanten tijdens oefeningen soms shiften of meer naar één kant bewegen?

05/06/2026

Snelle energie is niet altijd betere energie voor voetballers.

Wat je vóór een training of wedstrijd eet, bepaalt niet alleen hoeveel energie je hebt, maar vooral hoe stabiel die energie blijft.

En op het veld wil je niet alleen energie.

Je wilt ook scherpte, focus en reactievermogen.

Boterham met pindakaas of pasta bolognese?
Een groot bord pasta kan voor veel sporters te zwaar vallen, zeker vlak voor een training of wedstrijd. Dan kan iets praktischers en lichter verteerbaars beter werken.

Rijst met curry of banaan?
Een rijpe banaan geeft snel energie, maar kan bij sommige mensen ook sneller zorgen voor een piek en dip. En als je energie inzakt, merk je dat vaak in je focus, scherpte en reactievermogen.

Scrambled eggs met spek?
Kan een goede optie zijn, als je het goed verteert en als het past bij het moment waarop je gaat trainen of presteren.

Wel eten of niks eten?
Voor veel sporters is iets eten beter dan helemaal niks, zeker als je moet presteren. Maar wat je eet, moet wel goed vallen.

Kies dus niet alleen voor wat “energie geeft”, maar voor wat jij goed verteert en waar je stabiel op presteert.

Wat eet jij meestal vóór een training of wedstrijd?

25/05/2026

De meeste mensen denken dat squatten “gewoon naar beneden gaan” is…
Maar daar gaat het vaak al mis.

In deze video zie je hoe je een squat op de juiste manier uitlegt aan iemand die het nog niet kan.

Wat belangrijk is:
• De positie van de stang bepaalt je hele houding
• Je voetenstand zorgt voor stabiliteit en diepte
• Spanning op je core en onderrug voorkomt blessures

Maar het meest onderschatte punt:
Een beetje gewicht op de stang helpt je techniek

Zonder gewicht blijven mensen vaak “zoeken”.
Met gewicht dwing je je lichaam om stabiel te worden.

Zie je dat je voorover valt of je onderrug het zwaar heeft?
Dan zit het vaak in spanning en positie, niet in kracht.

Werk eerst aan controle, daarna pas aan gewicht.

Sla deze op als je je squat wil verbeteren.

22/05/2026

Veel mensen doen een lat pulldown…
maar voelen hem vooral in hun armen.

Dat betekent dat je techniek niet optimaal is.

In deze variant focus je op 2 dingen:
• Maximale stretch aan het begin van de beweging
• Actief knijpen vanuit je rug, niet trekken met je armen

Door eerst “te hangen” in de beweging:
activeer je je lats veel beter
krijg je meer controle
en bouw je sneller spiermassa op

Gebruik eventueel straps zodat je grip geen limiter is.

Kleine aanpassing, groot verschil.

Probeer hem en voel direct het verschil.

20/05/2026

Veel mensen grijpen na hun training direct naar ijs of koelen.

Maar hier is de waarheid:
Als je dat elke training nodig hebt, klopt je training niet.

Koelen kan tijdelijk helpen,
maar het lost het probleem niet op.

Heb je bijvoorbeeld:
• een dikke knie na trainen
• pijn die steeds terugkomt

Dan moet je kijken naar:
• je tempo (langzamer bewegen helpt enorm)
• je range of motion
• het gewicht dat je gebruikt

Zie het als een pleister:
je plakt hem erop, maar de wond blijft.

De oplossing zit in beter trainen, niet in herstel achteraf.

18/05/2026

Dit is waarom sommige sterke sporters tóch kracht laten liggen.

Tijdens het benchen zagen we direct iets opvallen:
Instabiliteit in de romp

En dat klinkt misschien onschuldig…
maar het heeft enorme invloed op hoeveel kracht je kan leveren.

In deze test zie je dat ze extreem veel moeite heeft om controle te houden terwijl de romp moet stabiliseren.

Dat noemen wij:
dysfunctie

Belangrijk om te begrijpen:
Dit betekent NIET dat iemand zwak is.
Ze deadlift namelijk 200kg en squat 180kg.

Maar:
• stijfheid
• beperkte mobiliteit
• en slechte samenwerking tussen spieren
kunnen ervoor zorgen dat je kracht niet goed wordt overgebracht.

Vergelijk het met:
drukken op één been
Je bent niet ineens zwak…
maar je mist stabiliteit.

En precies dat zagen we terug bij haar benchpress.

Het interessante?
Als je dit soort beperkingen aanpakt:
• wordt je techniek stabieler
• verlies je minder kracht
• en kan je prestaties eindelijk gaan matchen met je potentie

Soms is harder trainen niet de oplossing.
Beter bewegen wel.

15/05/2026

Dit was een interessante case.

Naast me staat Edmee:
🏆 Wereldkampioen powerliften
🏆 Europees kampioen
🏆 Nederlands kampioen
Met:
• 200kg deadlift
• 180kg squat
zou je verwachten dat haar bench automatisch meegroeit.
Maar dat gebeurde niet.

Het opvallende?
Geen blessures
Geen pijnklachten
Wél een bench die al lange tijd stagneerde

Na wat testen zagen we iets wat we vaak tegenkomen:
Dysfunctie.

Dat betekent niet dat je zwak bent.
Het betekent dat je lichaam moeite heeft om kracht goed over te brengen.
In haar geval zagen we:
• instabiliteit in de romp
• beperkte mobiliteit
• compensaties rondom schouder en bovenrug

En dan krijg je precies dit:
Je bent sterk… maar je prestaties matchen niet met je potentie.

Belangrijk:
Je kan dit soort problemen niet “wegtrainen” door alleen harder te trainen.

Soms moet je eerst:
Mobiliteit verbeteren
Stabiliteit terugbrengen
Bepaalde spieren weer goed laten samenwerken
Dat is precies waarom sommige sporters jarenlang vastlopen ondanks hard trainen.

En juist daarom was dit uiteindelijk positief:
We vonden eindelijk waar de beperking zat.

Adres

Werner Von Siemensstraat 7
Zoetermeer
2712PN

Telefoon

+31655303482

Website

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Overload Worldwide nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.

Snelkoppelingen

Delen

Type