Overload Worldwide

25/05/2026

De meeste mensen denken dat squatten “gewoon naar beneden gaan” is…
Maar daar gaat het vaak al mis.

In deze video zie je hoe je een squat op de juiste manier uitlegt aan iemand die het nog niet kan.

Wat belangrijk is:
• De positie van de stang bepaalt je hele houding
• Je voetenstand zorgt voor stabiliteit en diepte
• Spanning op je core en onderrug voorkomt blessures

Maar het meest onderschatte punt:
Een beetje gewicht op de stang helpt je techniek

Zonder gewicht blijven mensen vaak “zoeken”.
Met gewicht dwing je je lichaam om stabiel te worden.

Zie je dat je voorover valt of je onderrug het zwaar heeft?
Dan zit het vaak in spanning en positie, niet in kracht.

Werk eerst aan controle, daarna pas aan gewicht.

Sla deze op als je je squat wil verbeteren.

22/05/2026

Veel mensen doen een lat pulldown…
maar voelen hem vooral in hun armen.

Dat betekent dat je techniek niet optimaal is.

In deze variant focus je op 2 dingen:
• Maximale stretch aan het begin van de beweging
• Actief knijpen vanuit je rug, niet trekken met je armen

Door eerst “te hangen” in de beweging:
activeer je je lats veel beter
krijg je meer controle
en bouw je sneller spiermassa op

Gebruik eventueel straps zodat je grip geen limiter is.

Kleine aanpassing, groot verschil.

Probeer hem en voel direct het verschil.

20/05/2026

Veel mensen grijpen na hun training direct naar ijs of koelen.

Maar hier is de waarheid:
Als je dat elke training nodig hebt, klopt je training niet.

Koelen kan tijdelijk helpen,
maar het lost het probleem niet op.

Heb je bijvoorbeeld:
• een dikke knie na trainen
• pijn die steeds terugkomt

Dan moet je kijken naar:
• je tempo (langzamer bewegen helpt enorm)
• je range of motion
• het gewicht dat je gebruikt

Zie het als een pleister:
je plakt hem erop, maar de wond blijft.

De oplossing zit in beter trainen, niet in herstel achteraf.

18/05/2026

Dit is waarom sommige sterke sporters tóch kracht laten liggen.

Tijdens het benchen zagen we direct iets opvallen:
Instabiliteit in de romp

En dat klinkt misschien onschuldig…
maar het heeft enorme invloed op hoeveel kracht je kan leveren.

In deze test zie je dat ze extreem veel moeite heeft om controle te houden terwijl de romp moet stabiliseren.

Dat noemen wij:
dysfunctie

Belangrijk om te begrijpen:
Dit betekent NIET dat iemand zwak is.
Ze deadlift namelijk 200kg en squat 180kg.

Maar:
• stijfheid
• beperkte mobiliteit
• en slechte samenwerking tussen spieren
kunnen ervoor zorgen dat je kracht niet goed wordt overgebracht.

Vergelijk het met:
drukken op één been
Je bent niet ineens zwak…
maar je mist stabiliteit.

En precies dat zagen we terug bij haar benchpress.

Het interessante?
Als je dit soort beperkingen aanpakt:
• wordt je techniek stabieler
• verlies je minder kracht
• en kan je prestaties eindelijk gaan matchen met je potentie

Soms is harder trainen niet de oplossing.
Beter bewegen wel.

15/05/2026

Dit was een interessante case.

Naast me staat Edmee:
🏆 Wereldkampioen powerliften
🏆 Europees kampioen
🏆 Nederlands kampioen
Met:
• 200kg deadlift
• 180kg squat
zou je verwachten dat haar bench automatisch meegroeit.
Maar dat gebeurde niet.

Het opvallende?
Geen blessures
Geen pijnklachten
Wél een bench die al lange tijd stagneerde

Na wat testen zagen we iets wat we vaak tegenkomen:
Dysfunctie.

Dat betekent niet dat je zwak bent.
Het betekent dat je lichaam moeite heeft om kracht goed over te brengen.
In haar geval zagen we:
• instabiliteit in de romp
• beperkte mobiliteit
• compensaties rondom schouder en bovenrug

En dan krijg je precies dit:
Je bent sterk… maar je prestaties matchen niet met je potentie.

Belangrijk:
Je kan dit soort problemen niet “wegtrainen” door alleen harder te trainen.

Soms moet je eerst:
Mobiliteit verbeteren
Stabiliteit terugbrengen
Bepaalde spieren weer goed laten samenwerken
Dat is precies waarom sommige sporters jarenlang vastlopen ondanks hard trainen.

En juist daarom was dit uiteindelijk positief:
We vonden eindelijk waar de beperking zat.

13/05/2026

Dit is één van de meest frustrerende situaties in de gym:

Je bent sterk.
Je squat en deadlift gaan goed.
Maar je bench… blijft hangen.

Wat hier vaak speelt is geen kracht probleem, maar:
disfunctie

Dat betekent dat je lichaam niet stabiel genoeg is om kracht over te brengen.

In deze case zie je:
• instabiliteit in de romp
• verschil tussen links en rechts
• beperkte mobiliteit in schouder en borst

Vergelijk het met:
een kanon op een kano
Je hebt kracht, maar geen stabiele basis.
Dus je kan die kracht niet gebruiken.

Oplossing?
• werken aan stabiliteit
• mobiliteit verbeteren
• zwakke schakels aanpakken
Pas dan gaat je kracht zich vertalen naar prestaties.

Herkenbaar? Laat het weten in de comments.

11/05/2026

Waarom zou je een oefening meteen schrappen als je pijn voelt?

Veel mensen stoppen direct met een oefening zodra er pijn ontstaat. Logisch, maar niet altijd de beste keuze. Bij kniepijn tijdens een squat kun je vaak eerst slimmer aanpassen:

- Tempo omlaag
Zak gecontroleerder, blijf onderin kort stil en kijk hoe je knie daarop reageert. Soms geeft meer controle al minder klachten.

- ⁠ Gewicht omlaag
Blijft de klacht aanwezig? Verlaag dan de belasting. Zo blijf je de beweging trainen, maar met minder druk op het systeem.

- Bewegingsuitslag aanpassen
Voel je vooral pijn onderin? Dan kun je tijdelijk iets minder diep squatten en vanuit daar weer rustig opbouwen.

Een probleem volledig vermijden lost het meestal niet op. Vaak wil je juist kijken hoe je de beweging kunt aanpassen, zodat je gecontroleerd richting de klacht blijft trainen zonder er blind doorheen te duwen.

Blijf je pijn houden, wordt het erger of vertrouw je het niet? Laat er dan altijd een professional naar kijken.

08/05/2026

Veel mensen denken dat je beter gaat swingen door eindeloos te oefenen…

Maar soms zit de oplossing juist in:
Het juiste gevoel creëren.

In deze video zie je waarom een zwaardere kettlebell juist kan helpen om beter te bewegen.

Met een lichte bal kan je namelijk veel compenseren.
Met een zwaardere bal word je gedwongen om:
• beter spanning te maken
• stabieler te bewegen
• en efficiënter kracht over te brengen

Daarnaast zijn er 2 simpele tools die direct verschil kunnen maken:

1️⃣ Vertical jumps vóór je swings
Door een paar explosieve sprongen te maken, neem je automatisch meer kracht en explosiviteit mee in je swing.

2️⃣ Split squats als movement prep
Hiermee open je de voorkant van je heupen, waardoor je:
• je bilspieren beter activeert
• meer hamstrings voelt
• en makkelijker kracht levert vanuit je heupen

Vaak zit progressie niet in harder trainen…
Maar in slimmer voorbereiden.

06/05/2026

06/04/2026

Waar zou jij graag aan behandeld worden 💆🏻‍♂️