09/11/2026
Je hebt geen uur. Je hebt een minuut. En in die minuut kan je je adem terugpakken.
Misschien denk jij dat ontspannen pas telt als je er echt voor gaat zitten. Een hele les, een stil huis, een m***e. Omdat dat er doordeweeks niet van komt, stel je het uit. Tot het weekend. Tot het rustiger wordt.
Maar ik zie zo vaak dat het juist die kleine momenten zijn die het verschil maken. Je lijf houdt namelijk geen agenda bij. Het reageert op wat je nú doet met je adem.
Vijf momenten op een doodgewone dinsdag:
1. Voor je de auto uitstapt
Handen van het stuur. Voeten plat op de mat. Drie keer inademen door je neus, en uitademen in een dubbel zo lange adem. Dan pas de deur open.
2. Tussen twee meetings
Zucht. Echt hoorbaar. In door je neus, mond open en alles eruit laten vallen. Drie keer. Je spanning zit vaak vast in je kaak en je schouders.
3. Bij het aanrecht
Eén hand op je buik terwijl het water loopt. Adem zo in dat je hand meebeweegt, niet je borst. Zes rondjes, rustig tellen. Vier in, vier uit.
4. Na het naar bed brengen van de kinderen
Blijf even op de trap zitten voor je naar beneden gaat. Adem uit tot je ribben leeg zijn en wacht tot je lijf zelf weer inademt. Vijf keer.
5. Voor je 's ochtends je telefoon pakt
Ogen nog dicht. Drie ademhalingen waarbij je alleen voelt hoe je rug op het matras ligt. Dan pas het scherm.
Waar je op kan letten: niet op een groots ontspannen gevoel, wel op het moment dat je schouders een stukje zakken. Dat is je zenuwstelsel dat schakelt. Doe je dat vijf keer per dag, dan geef je je lijf vijf keer per dag het signaal dat het even niet hoeft te rennen. Daar merk je 's nachts meer van dan je denkt.
Welk moment ga jij morgen pakken? Zet 'm in de reacties, dan maak je het voor jezelf wat echter.
