25/04/2021
Hormonen maken de man
Deel 1: Testosteron
We hebben allemaal wel een idee bij testosteron, alfa mannetjes die hun spierballen laten rollen komt al snel naar boven. Maar wat doet testosteron eigenlijk?
Testosteron wordt aangemaakt in de te**es (teelballen) en de bijnieren, onder invloed van hormonen die in de hersenen worden aangemaakt. Als het testosteron op een bepaald niveau is worden die hormonen weer deels afgebroken, zodat een soort evenwicht ontstaat.
Wat is de functie van testosteron:
x het in stand houden van het manlijke voortplantingsapparaat en de vorm
x productie van sperma
x libido en erectiële functie
x anabool hormoon, dus spier en bot groei en vetverbranding
x mentale en fysieke energie
x regelt aandacht, geheugen en ruimtelijk inzicht
x tempert de immuunrespons
x ontstekingsremmend
Toch leuk om te zien waar het allemaal nut voor heeft, nietwaar? Dus ook belangrijk dat testosteron op een gezond niveau gehouden moet worden.
De aanmaak in de te**es gebeurt door de Leydigcellen, je start als kleine jongen met wel 700 miljoen van die cellen, maar vanaf je 20ste levensjaar sterft er elke 4 seconden één af. Dat betekent dus dat je minder testosteron aanmaak krijgt naarmate je ouder wordt.
De aanmaak in de bijnieren gaat in vijf stappen, waarvan de eerste stof cholesterol is. Als alle stapjes goed gaan, wordt er testosteron aangemaakt. Door stress en medicijnen kunnen deze stapjes negatief beïnvloed worden en heb je ook minder aanmaak.
Ook de afbouw van testosteron heeft invloed op de man.
Het enzym 5-alpha-reductase zet testosteron om in DHT (dihydroxytestosteron).
Het enzym aromatase zet testosteron om in oestrogeen
DHT zorgt voor:
x kaalheid op het hoofd
x vergroting van de prostaat (BHP)
x baardgroei
x sexdrive en erecties
x grootte p***s
x zelfvertrouwen en humeur
(medicijnen die de BHP remmen dmv 5-alpha-reductase remmers remmen dus het hele rijtje hierboven)
Functie van oestrogeen:
x reguleert libido en erectie
x aanmaak zaadcellen
Wat zijn nu de symptomen van een laag testosteron spiegel en wat kunnen we er aan doen?
Symptomen:
x meer buikvet
x borstvorming
x afname spiermassa (en moeite met opbouwen)
x kleine vertikale rimpels boven de lippen
x kleine rimpels in de ooghoeken
x trage baardgroei
x afname oksel- en schaamhaar
x droge ogen (conjunctivitis sicca)
x bleek, bloedeloos gelaat
x uitblijvende ochtenderecties
x afgenomen hoeveelheid ejaculaat
x opvliegers, nachtelijk zweten
x osteopenie en osteoporose (bot”tekort”:minder massa en botontkalking)
x gedeprimeerde stemming
x toegenomen besluiteloosheid
x afgenomen sexdrive
Tijd om er dus wat aan te gaan doen!!!
Testosteron verhogen kan door artsen met diverse medicatie, maar dat heeft weer nare bijwerkingen (zoals kans op trombose en bloeddrukverhoging). Je kunt het daarom beter op de complementaire manier doen, dan zijn er geen bijwerkingen.
Leefstijl veranderen:
x gezonde voeding
x bewegen en krachttraining (kijk nog maar eens naar het eerste lijstje van de functie)
x vermijd stress, meer ontspanning
x voldoende kwalitatieve nachtrust
Verhogen van testosteron door supplementen: (je hoeft natuurlijk niet alles te nemen, maar kijk waar je goed op reageert)
x Gember concentraat (2x 500mg pd)
x shilajit (2x 250mg pd)
x fenegriek (1x 600mg pd)
x acetyl-L-carnitine (2x 1000mg pd)
verhouding oestrogeen/testosteron verbeteren door:
x vitamine D3 (>75nmol pd)
x quercitine (2x 500mg pd)
x Groene thee extract (EGCG) (2x 500-650mg pd)
x curcuma (2x 112,5mg pd)
x liganen (lijnzaad) (15 gram pd)
x citrus flavenoïden
Volgende keer neem ik de prostaat onder de loep.
