Bypsykologene

18/05/2026

Negative tanker føles sanne. Men følelser er ikke bevis.

I kognitiv terapi lærer man å stille spørsmål til tankene som plager en – og ofte viser det seg at de ikke tåler særlig nøye granskning. På bloggen har vi lagt ut en konkret oppskrift med tolv trinn for å identifisere og utfordre negative tanker.

Den krever litt innsats, men mange opplever at det er verdt det.

https://bypsykologene.no/nyheter/utfordre-negative-tanker/

12/05/2026

Noen problemer kan løses. Andre kan ikke løses – de må bare vente. Bekymring skiller ikke mellom de to.

Strukturert problemløsning er en enkel metode for å ta tak i det som faktisk lar seg gjøre noe med, og legge bort resten. Den fungerer bedre enn å gå rundt og gruble – som bare gir mer uro uten at noe blir løst.

På bloggen forklarer vi fremgangsmåten steg for steg.

https://bypsykologene.no/nyheter/strukturert-problemlosning/

05/05/2026

Det er ikke latskap. Det er ikke svakhet. Det er bare veldig vanskelig å komme i gang når overskuddet ikke er der.

Vi har skrevet et blogginnlegg om hvorfor det er sånn – og hva som faktisk kan hjelpe. Ikke ved å vente på motivasjonen, men ved å forstå hva som skjer og legge til rette for seg selv.

https://bypsykologene.no/nyheter/komme-i-gang-med-aktivitet-slik-gjor-du-det/

28/04/2026

Søvnløshet er en av de vanligste plagene vi behandler – og heldigvis en av de vi har best verktøy for.

På bloggen vår finner du fem korte undervisningsfilmer om søvnbehandling (CBT-I). De forklarer:
• Hva som holder søvnløsheten ved like
• Hvorfor søvnrestriksjon virker
• Hva stimuluskontroll er og hvordan du bruker det

Filmene er gratis og til fri bruk – for deg som sliter selv, eller for helsepersonell som jobber med søvnproblemer.

Ved å lære det filmene tar for seg klarer noenå snu søvnmønsteret sitt helt på egen hånd – uten behandling hos psykolog.

https://bypsykologene.no/videoer-for-sovnbehandling

14/04/2026

Kan misofoni behandles?

Forskningen er fortsatt begrenset, men mye tyder på at mange kan få betydelig hjelp.

I behandling jobber man vanligvis ikke først og fremst med selve lydreaksjonen. Den kommer ofte automatisk. I stedet arbeider man med det som gjør reaksjonen sterkere og mer vedvarende i hverdagen.

Blant metodene som brukes er kognitiv atferdsterapi, metakognitiv terapi og enkelte audiologiske tilnærminger som tinnitus retraining therapy.

Vi har skrevet en oversikt over hvordan ulike behandlingsmetoder for misofoni fungerer og hva forskningen sier.

https://bypsykologene.no/misofoni/behandling-av-misofoni/

08/04/2026

TIPS: Angstbehandling i Bergen – slik kan du orientere deg i tilbudene.

Fastlege? Kommune? DPS? Privat psykolog? Selvhjelp?

Mange vet at de trenger hjelp med angst, men synes det er vanskelig å orientere seg i hva som faktisk finnes av tilbud – og hva som passer i deres situasjon.

Vi har laget en oversikt over angstbehandling i Bergen, der vi går gjennom:

– offentlige tilbud
– private psykologer
– selvhjelp og digitale behandlingsprogrammer

Målet er å gi et realistisk bilde av alternativene, slik at det blir litt enklere å finne en vei videre.

01/04/2026

Hva gjør man når irritasjon over små lyder skaper avstand i parforholdet?

For noen handler dette om misofoni: en sterk og umiddelbar reaksjon på bestemte lyder, ofte sterkest i nære relasjoner.

I denne anonymiserte casen reagerte en mann kraftig på partnerens hosting. Han begynte å overvåke når neste host skulle komme, mens hun merket irritasjonen og ble mer selvbevisst.

Resultatet ble en ond sirkel: mer oppmerksomhet på lyden, mer spenning mellom dem – og enda mer hosting.

Denne lille historien fra psykologkontoret demonstrerer hvordan et slikt mønster kan snus, slik at lydene ikke tar mer plass i forholdet enn de trenger.

https://bypsykologene.no/misofoni/misofoni-i-parforhold-en-klinisk-case/

25/03/2026

TIPS: Slik finner du hjelp for depresjon i Bergen.

Fastlege, kommunale tilbud, DPS, privat psykolog eller selvhjelp kan alle være aktuelle veier videre.

Forskjellen ligger ofte i ventetid, kostnad, hvor alvorlige plagene er – og hvor mye man orker å følge opp akkurat nå.

Vi har laget en oversikt over behandlingsmulighetene i Bergen, slik at det kan bli litt lettere å finne en vei videre. Bruk den, eller del den med noen som kan trenge den.

https://bypsykologene.no/depresjon/behandling-av-depresjon-i-bergen/

18/03/2026

Blir du plutselig rasende når noen smatter, puster tungt eller klikker med en penn?

For noen handler ikke dette om vanlig irritasjon. Reaksjonen kommer umiddelbart og med full styrke – som en kroppslig refleks.

Puls øker, kroppen spenner seg og oppmerksomheten låser seg fast i lyden. Mange prøver å skjule reaksjonen, men sitter igjen med irritasjon, skam eller behov for å trekke seg unna.

Dette kalles misofoni.

Vi forklarer hva som skjer, hvorfor slike reaksjoner kan oppstå – og hva som kan hjelpe:
https://bypsykologene.no/misofoni/misofoni-arsaker-handtering/

11/03/2026

Kan man faktisk løse søvnproblemer på egen hånd?

I mange tilfeller: ja.

Søvnløshet er en av de psykologiske vanskene der strukturert selvhjelp ofte fungerer godt. Ikke fordi problemet er lite alvorlig, men fordi løsningen i stor grad handler om kunnskap og konkrete grep i hverdagen.

Metoden som brukes i forskning kalles kognitiv atferdsterapi for insomni (CBT-I). Rundt 80 % får bedre søvn med denne tilnærmingen.

Den går ikke dypt inn i livshistorien din. Den handler mest om å rydde opp i misforståelser om søvn – og få søvnvanene til å spille på lag med kroppens søvnsystem.

Her finner du ulike former for selvhjelp:
https://bypsykologene.no/sovnvansker/selvhjelp-sovnproblemer/

02/03/2026

Vi har samlet gratis verktøy for psykisk selvhjelp på ett sted.
På siden finner du selvhjelpsprogrammer (bl.a. for grubling, bekymring og helseangst), anbefalte apper, og korte artikler/videoer om metoder som kognitiv og metakognitiv tilnærming. Kikk på den og del den med alle som kan være interessert i den.

Psykisk selvhjelp med gratis verktøy fra Bypsykologene. Få hjelp til å mestre bekymring, helseangst og grubling med deg selv som hjelper.