05/05/2026
💪 Umeå-metoden – gullstandard for akillesproblemer
Sliter du med smerter i akillessenen? Enten det er morgenstivhet, smerter når du går opp trapper, løper eller bare går en vanlig tur? Da er du ikke alene.
Hos Naprapat Innlandet brukes Umeå-metoden (også kalt Alfredson-protokollen) – en av de best dokumenterte og mest effektive treningsprotokollene for kronisk akillestendinopati. Metoden er utviklet i Umeå i Sverige og har hjulpet tusenvis av pasienter verden over til å bli smertefrie uten operasjon.
Slik fungerer det i praksis:
Den klassiske protokollen består av eksentriske tåhev (langsom senking av hælen):
• 3 sett à 15 repetisjoner med rett kne (belaster den øvre delen av senen)
• 3 sett à 15 repetisjoner med bøyd kne (belaster den nedre delen)
• 2 ganger per dag, hver dag i 12 uker
• Senkingen skal være kontrollert og langsom (3–5 sekunder ned)
Det er den eksentriske fasen (når du senker hælen) som gir den gode effekten på senen – ikke selve oppstigningen.
Viktig:
• Det kan gjøre vondt i starten – det er normalt og del av prosessen.
• Kombinerer vi dette med manuell behandling, veiledning i belastning og eventuelt andre øvelser, øker sjansen for godt resultat betydelig.
Har du hatt plager i akillessenen i mer enn 3 måneder? Da er det stor sannsynlighet for at Umeå-metoden kan hjelpe deg.
Book time for undersøkelse, så legger vi en skreddersydd plan – enten det er ren opptrening med Umeå-metoden eller en kombinasjon med naprapatbehandling.
📍 Naprapat Innlandet – Hamar
💬 Send oss melding til 99649619 eller book online
https://www.naprapatinnlandet.no/
