Mindful Life MBSR

Mindful Life MBSR Mindfulness MBSR kurs

Glad og takknemlig over å ha fullført en 200 timers yogalærer utdannelse (RYS) ved Nordisk Senter for yoga og meditasjon...
12/05/2026

Glad og takknemlig over å ha fullført en 200 timers yogalærer utdannelse (RYS) ved Nordisk Senter for yoga og meditasjon. Det har vært en fantastisk reise, sammen med en gjeng med flotte folk, hvor vi sammen har utforsket yoga, meditasjon, mindfulness, pust og kriya øvelser.

Yoga er så mye mer enn det vi ser.
⁠Mange forbinder yoga med asanas, eller yogastillingerne, det vi gjør på matten. Men i den klassiske yogafilosofi er asana kun én av yogaens 8 grener.
⁠
Yoga for meg handler ikke om prestasjon. Det handler om forbindelse. Til vår kropp. Til vår pust. Til vårt indre.⁠
⁠
Det handler om å skape et rom hvor vi både kan styrke, strekke, bevege oss og være i ro og samtidig føle oss hjemme i oss selv🙏🧘‍♀️💫

Nylig holdt Jon Kabat-Zinn, den verdenskjente mindfulness læreren, forfatter og professor emeritus, zoom møte om: "Helbr...
17/04/2026

Nylig holdt Jon Kabat-Zinn, den verdenskjente mindfulness læreren, forfatter og professor emeritus, zoom møte om: "Helbredelse og transformasjon av verden, et øyeblikk av gangen: bevissthetens kraft til tjeneste for vår felles menneskelighet" med deltaker fra mange ulike land. Jeg var så heldig å ha Jon Kabat-Zinn som hovedlærer på mindfulness MBSR lærer utdannelsen min.

Mindfulness er ikke bare en individuell praksis, men i høyeste grad også en relasjonell praksis. Mindfulness handler om å være tilstede her og nå, i tillegg er det viktig at denne tilstedeværelsen blir ledsaget av vennlighet og medfølelse. Fuglen må ha to vinger for å fly, både mindfulness og medfølelse. Hver og en av oss er viktige og virker inn på hverandre og kan gjøre en forskjell til tjeneste for vår felles menneskelighet.

Mindfulness er en praksis som kan lede til indre fred. Fred skapes ikke bare gjennom ytre forhold, men er noe vi kan oppdage på innsiden. Vi kan oppdage hvordan i henger sammen med noe større. Fred er mulig. Lyset er der. Indre fred er ikke avhengig av ytre omstendigheter. Vi dras hele veien ut og vi reagerer på hva vi ser. Meditasjon hjelper oss å få balanse og finne et rolig senter. Fra et rolig senter kan vi ta kloke valg. Vi kan bevege oss fra konflikt til medfølelse og fra reaktivitet til mindful respons.

Fred i verden begynner med oss selv og hvordan vi møter andre når smerte er i nærheten. La oss forsøke å plante et frø av fred ved hvert menneskemøte.

www.mindfulnesskurs.org

Denne påskeferien har jeg og familien tilbrakt i Slovakia. Vi har gått fjellturer i Tatra fjellene, mektige fjell som ne...
04/04/2026

Denne påskeferien har jeg og familien tilbrakt i Slovakia. Vi har gått fjellturer i Tatra fjellene, mektige fjell som nesten berører skyene og er omgitt av grønne daler og turkise innsjøer.

I løpet av påskeferien har jeg lest boken «Forsoninger» av Nadia Ansar, en vakker bok om tilgivelse, forsoning og det å gi slipp.

Å tilgi betyr ikke å glemme. Tilgivelse handler om å endre hvordan vi forholder oss til smerten, ved ikke å la fortidens sår fortsette å styre oss. Å gi slipp på sinne og bitterhet kan frigjøre oss fra indre uro og gi oss mer fred med det som har vært. Dypest sett handler tilgivelse om å erkjenne at alle kan gjøre feil, og at vi har evnen til å vokse og få det bedre.

Tilgivelse

Å tilgi er ikke å glemme
Å tilgi er egentlig å huske,
at ingen er perfekt
At vi alle snubler, når vi så gjerne
ville stå oppreist
At hver av oss sier ting vi skulle
ønske at vi ikke hadde sagt
At vi alle kan glemme at kjærlighet
er viktigere enn å ha rett

At vi er så mye mer enn våre feil
At vi ofte er vennlige og omsorgsfulle.
At å akseptere en annens feil, kan
hjelpe oss å akseptere våre egne
Å tilgi er å huske, at sjansen er ganske høy
for at vi snart trenger å bli tilgitt selv

At livet noen ganger gir oss mer enn
vi makter å håndtere
Å tilgi er å huske at vi har plass i vårt
hjerte til å begynne på nytt,
på nytt
og på nytt
og på nytt

- Ukjent forfatter -

Ønsker dere alle en riktig god og fredfull påskeferie. Og selv i en verden, som til tider føles tung og usikker, kan et stille indre rom fortsatt eksistere og bringe ro og klarhet.

www.mindfulnesskurs.org

Takknemlig og glad for å ha avholdt enda en mindfulness heldagssamling for en flott gjeng med nye og gamle deltakere fra...
20/03/2026

Takknemlig og glad for å ha avholdt enda en mindfulness heldagssamling for en flott gjeng med nye og gamle deltakere fra våre 8 ukers mindfulness MBSR kurs. Det var godt å kjenne energien og nærværet fra hver og en av dere.

Vi gjorde stående yoga, sittende meditasjon og kroppsskan sammen. Etter lunsj var det tid for vennlighets meditasjon, gående meditasjon, fjellmeditasjon og liggende yoga.

Dagen ble avsluttet med refleksjoner og mange delte hvor virksomt og hjelpsomt det å øve på tilstedeværelse gjennom meditasjon og yoga kan være.

Her er et av diktene som vi leste på heldagssamlingen:

Jeg inviterer fred inn i livet mitt

Jeg inviterer fred inn i sinnet mitt,
fred inn i hjertet mitt,
fred inn i hver celle i kroppen min

Jeg inviterer fred inn i hjemmet mitt,
fred inn i familien min,
fred inn i vennskapet mitt,
fred inn i alle forhold jeg har

Jeg inviterer fred inn, slik at jeg kan bevege meg gjennom livet mitt,
i samsvar med sannhet og kjærlighet.

- Meditate and love -

Ønsker dere alle en riktig god og avslappende helg🙏

📷 Kjersti Lillebø og Cathrine Elisenberg

Vårt neste 8 ukers mindfulness MBSR kurs starter opp i januar 2027:

www.mindfulnesskurs.org

Jeg har så ofte hørt folk si: «Når ting blir tøffe, det er da jeg øver. Men når ting går bra, faller jeg av, det skjer r...
30/01/2026

Jeg har så ofte hørt folk si: «Når ting blir tøffe, det er da jeg øver. Men når ting går bra, faller jeg av, det skjer rett og slett for mye bra til å ta meg tid til det.»

Jeg tenkte på det her om dagen da jeg leste noe av den amerikanske mindfulness læreren Jan Chozen Bays.

Hun forteller historien om en kvinne som ferierte på Hawaii med familien sin da et varsel kom over telefonen hennes om at et missil var tydeligvis på vei mot staten.

Og ja, din reaksjon er kanskje som min: vent? På Hawai? Vel, tydeligvis det.
Uansett, denne kvinnen husket en øvelse Bays hadde ledet på et mindfulness-retreat: «tenk deg at en atomkrig har begynt, all kommunikasjon er kuttet, og du har bare én time igjen å leve. Hva ville du gjort?»

Kvinnen husket at da hun hadde hørt det spørsmålet på retreatet, ble alt levende. Hun ble veldig fokusert og klar. Impulsen hennes var å vende seg til de rundt seg og si: «Jeg elsker deg. Takk for at du er i livet mitt.»

Og nå, på Hawaii, overfor en reell, overhengende trussel, slo minnet om hvordan hun hadde øvd på retreat inn og hjalp henne å holde seg rolig og sentrert inntil alarmen ble avbrutt 38 minutter senere.

Det er derfor vi øver i de gode (eller i det minste de bedre) tidene: for å være klar når de dårlige tidene slår til.

Når ting virker stabile, er det lett å bli selvtilfreds,
å drive bort fra å øve.

Men det er akkurat tiden for å styrke «musklene» dine av fokus, balanse og indre kraft.

Det er det som vil holde deg oppe når det blir tøft, når bakken under deg rister – enten det er på grunn av en personlig krise eller den kollektive usikkerheten.

Fordi bakken vil riste.
Fordi livet alltid beveger seg i sykluser. Oppturer og nedturer.
Kaos og ro tar alltid avveksling.
Røttene vi vokser i stillhet nå, vil hjelpe oss å holde fast senere.

Så øv. Sett av selv noen få minutter om dagen til å «bare sitte». Og øv i små stunder også, gjennom dagen.

Forankre deg selv i små ritualer. Velg ett daglig øyeblikk – når du slår på den bærbare datamaskinen, slår på vannkokeren, pusser tennene – og pauser, et bevisst åndedrag.

Over tid skaper disse ankrene tilstedeværelse gjennom dagen din.

Sjekk inn, ikke ut. Når noe går bra, legg merke til det fullt ut. Nyt det i noen åndedrag. Det styrker din evne til å være til stede i de vanskeligere øyeblikkene også.

Dette vil holde praksisen din levende og sterk.

Det er noe av det vi skal utforske dypere på 8 ukers mindfulness kurset som startet opp denne uken sammen med 20 engasjerte deltakere.

Ønsker dere alle en god og fredfull helg💫

Vårt neste 8 ukers mindfulness MBSR kurs starter opp i januar 2027
www.mindfulnesskurs.org

Velkommen til vinteren. Jeg har en venn som misliker vinteren sterkt. Hun misliker kulden, den glatte kjøreturen, å pakk...
14/01/2026

Velkommen til vinteren. Jeg har en venn som misliker vinteren sterkt. Hun misliker kulden, den glatte kjøreturen, å pakke seg inn i utallige lag, bare for å hente posten, og følelsen av at det ikke er noen flukt fra den, absolutt ikke der hun bor.

Jeg har tenkt på henne i det siste mens jeg har lest en fin og tankevekkende bok som heter «Overvintring».

Vinteren, minner forfatter Katherine May oss om, er uunngåelig. Det er ikke bare en kald sesong; det er en prosess. Hun kaller det «overvintring»:
en «brakkleggingsperiode i livet når du er avskåret fra verden».

Du kan føle deg fanget. Eller frakoblet mennesker eller verden rundt deg. Kanskje du blir trukket gradvis, men ubønnhørlig inn i noe mørkt og ubarmhjertig. Eller kanskje bakken plutselig sprekker opp under deg, og du finner deg selv stupende ned i en endeløs sprekk.

Men «uansett hvordan den kommer», skriver hun, «er overvintring vanligvis ufrivillig, ensom og dypt smertefull.»

Hun fortsetter med å påpeke noe viktig: at vi ofte blir sjokkert av disse mørke periodene. Kanskje fordi vi har blitt lullet inn i fantasien om at livet er ment å være én evig sommer. «Vi drømmer om at vi alltid er nær solen; en endeløs, uforanderlig høysesong.»

Men livet er ikke slik.
Vinter, overvintring – er uunngåelig.

Sinnet vårt forstår kanskje dette, men det gjør ikke magefølelsen vår.
Den synkende følelsen signaliserer vår tro på at vi har mislyktes.
Vi skammer oss over oss selv for ikke å ha oppnådd den fantasifulle «evige sommeren».

Vi klandrer oss selv – eller livet – for ikke å ha fått det til.

Og likevel, hva om overvintring ikke er en personlig fiasko likevel?

Hva om disse periodene ikke er noe man skal overvinne, fikse, eller avfeie med lettsindig forsikring om at «våren kommer»?

Hva om de er noe man skal møte med respekt og forståelse snarere enn frykt og aversjon?

Hvis vinteren er uunngåelig, vil det å motstå den bare fordype vår lidelse.

Å møte den – forsiktig, medfølende og med nysgjerrighet – kan være en klokere og til syvende og sist kraftigere holdning.

Dessuten er en fiendtlig holdning til vinteren ikke rettferdig mot vinteren.

«Vinteren er ikke livssyklusens død,» skriver Katherine May, «men dens smeltedigel.»

Vinteren har sin egen unike skjønnhet: den skarpe kulden ved et innpust; den sterke elegansen av nakne tregrener
mot himmelen; den varme suppen ned i halsen; den forførende søvnens drag når verden blir mørk.

Om vinteren spirer frøene under jorden. Verden hviler og samler styrke for den neste perioden med vekst og fornyelse.

Hva om det dype mørket i oss bærer frø av vår egen vekst – muligheter for innsikt, begynnelsen på visdom?

Kanskje, hvis vi lot vinteren komme inn litt mer nådig, hvis vi utforsket den litt mer bevisst, hvem vet hva vi kan oppdage – om livet og om oss selv?

Ønsker deg fredfulle vinterdager❄️.

Ønsker du å lære mer om tilstedeværelse kan du melde deg på vårt neste 8 ukers mindfulness kurs som starter opp 27 januar: www.mindfulnesskurs.org

Mindfulness og meditasjon kan ha en rekke positive helseeffekter. 🦋 Reduserer stress: Mindfulness kan redusere stressniv...
08/01/2026

Mindfulness og meditasjon kan ha en rekke positive helseeffekter.

🦋 Reduserer stress: Mindfulness kan redusere stressnivået i kroppen og senke nivåene av stresshormon.

🦋 Reduserer angst og depresjon: Mindfulness kan bidra til å redusere symptomet på angst og depresjon.

🦋 Økt velvære: Mindfulness kan skape en dypere forbindelse med oss selv, andre og livet, noe som kan føre til økt ro og livskvalitet.

🦋 Styrker følelsesmessig regulering. Ved å være oppmerksom på våre følelser og tanker kan mindfulness hjelpe oss med å gjenkjenne og regulere dem slik at vi bedre kan håndtere utfordrende situasjoner.

🦋 Økt oppmerksomhet og kosentrasjon. Ved hjelp av mindfulness kan vi trene oppmerksomheten vår og forbedre vår evne til fokus og konsentrasjon.

🦋 Forbedrer søvn: Mindfulness kan hjelpe oss med å slappe av og roe ned nervesystemet, noe som kan gjøre det lettere å sovne om kvelden.

🦋 Styrker immunforsvaret: Mindfulness kan bidra til å styrke immunforsvaret og øke kroppens motstandskraft mot sykdommer.

🦋 Reduserer smerte: Meditasjon kan hjelpe til med å redusere kronisk smerte og forbedre livskvaliteten til mennesker som lider av kroniske smerter.

🦋 Øker hjernens plastisitet: Meditasjon kan styrke hjernens evne til å tilpasse og endre seg over tid.

For mer informasjon: Mindfulness and changes in the brain:https://www.bbc.com/future/article/20230912-how-i-hacked-my-brain

Ønsker du å lære mer om mindfulness, pust, meditasjon, mindful bevegelse og myk yoga, mindful kommunikasjon og selvmedfølelse kan det være lurt å delta på et kurs🦋

Vi starter opp et nytt 8 ukers mindfulness MBSR kurs tirsdag 27 januar. Her kan du lese mer om kurset: www.mindfulnesskurs.org 🦋

Jeg vil takke alle for året som har gått. Det er kveld og jeg er tankefull og takknemlig. Jeg vil ønske godt nytt år til...
04/01/2026

Jeg vil takke alle for året som har gått. Det er kveld og jeg er tankefull og takknemlig.

Jeg vil ønske godt nytt år til du som har gitt og du som har mottatt.

Til dere som mistet og til dere som fikk.

Til du som kom i mål og til du som ikke rakk frem.

Til dere som oppnådde det dere ønsket, og til dere som stoppet på halvveien med tilfredshet.

Til du som reiste deg etter fallet og til du som ble liggende.

Til du som har livet foran og til du som har det meste av livet bak deg.

Med ønsker om et fredfylt 2026 fylt av nærhet og tilstedeværelse. Må gleden få boble tett inntil frykten.

Vi går alle i fellesskap over årsterskelen, og vi fyller det neste året med den vi er og den vi ønsker å være.

La oss sammen holde fred og gjøre fremtiden så lys vi kan.

📸 Isbading bildet ble tatt på julaften og jeg følte med sterk og frisk som en fisk t.o.m helligdagene. Så kom den store forkjølelsen, men den slapp heldigvis taket i tide for å ønske hverandre godt nytt år.

GODT NYTT ÅR💫

Ønsker du å lære mer om tilstedeværelse og mindfulness kan du melde deg på vårt neste 8 ukers kurs som starter opp 27 januar: www.mindfulnesskurs.org

Vi har vært så heldige å få legge ut på en flott reise sammen med denne fine gruppen. Gjennom 8 uker har vi fordypet oss...
18/12/2025

Vi har vært så heldige å få legge ut på en flott reise sammen med denne fine gruppen. Gjennom 8 uker har vi fordypet oss i mindfulness tilnærmingen sammen med 20 åpne, nysgjerrige, empatiske og kloke mennesker. Her er tilbakemeldinger fra noen av deltakerne som deltok på mindfulness kurset vårt denne høsten:

💎-Ivar Tutturen, Arkitekt -
Mindfulness kurset har hjulpet meg å finne mer indre ro og være mer fokusert og tilstede. Jeg kjenner meg mer tålmodig og har fokus på å gjøre en ting om gangen. Jeg har lært å øve opp takknemlighets muskelen og gleden og vennligheten til meg selv og andre. Jeg kjenner på større grad av ro og glede over små ting som sol i ansiktet, mat og små opplevelser. Jeg stopper opp i hverdagen og kjenner etter og dette gir som oftest glede. Jeg kjenner mer letthet og kobling til meg selv som gjør at jeg har mer å gi til andre. Kurslederne har vært veldig gode, vennlige, imøtekommende, ikke-dømmende, reflekterte og utfyller hverandre godt.

💎-Mathilde-
Jeg har hatt et veldig stort utbytte av å delta på mindfulnesskurset. Det har vært interessant, motiverende, utfordrende, spennende, lærerikt og en flott reise. Kurset har gitt meg verktøy som jeg kan bruke i hverdagen til å håndtere stress, smerter og mye mer. I tillegg har jeg lært meg å akseptere at ting er som de er. Jeg er blitt vennligere mot meg selv. Jeg tar meg mer tid i hverdagen og stresser mindre. Temaene har vært relevante og spennende og øvelsene har vært veldig nyttige for meg. Kurslederne har vært fantastiske og har en utrolig god formidlingsevne. De har en væremåte som er inspirerende, de er nysgjerrige og lytter samtidig som de har stor omsorg. Det er spennende å høre på dem. Deres motivasjon for faget er tydelig. Jeg tar med meg mye lærdom fra dem. Tusen takk!

💎 -Marit, Regissør-
Jeg har erfart mange nye ting ved det å være i verden etter å ha deltatt på mindfulness kurset. Jeg har oppdager hvor mye tid som går med til å være i fortid og fremtid og ikke i nuet. Dette har vært en oppdagelsesferd full av nye innsikter og erkjennelser. Alle temaene har vært veldig interessante og gitt meg mye. Felles meditasjon har vært supert. Diktene har vært små pusterom å komme tilbake til. Samtalene har gitt rom for refleksjon. Etter å ha deltatt på kurset er jeg mer tilstede, aksepterer mer og klarer å forlenge avstanden mellom tanke og handling. Kurslederne har vært strålende. De har vært veldig åpne, inkluderende, gode til å se hver enkelt og tatt imot oss med klokskap og vennlighet.

💎 -Anne Tordal, Psykolog-
Jeg har fått mange fine verktøy som ulike metaforer og nyttige øvelser ved å delta på mindfulness kurset. Jeg liker godt å tenke på mellomrommet mellom stimuli og respons som jeg tar med meg i hverdagen. Videre merker jeg større ro innvendig. Hodet er klarere, som om grumset har sunket til bunns. Jeg er vennligere og mer tålmodig med meg selv. Jeg synes at øvelsene har vært lærerike og spennende. Jeg er mindful i hverdagen, jeg drikker og spiser med tilstedeværelse og mediterer 4-5 ganger i uken nå. Kurslederne har vært inspirerende og svært gode forbilder med tilstedeværelse og enstor dose av vennlighet mot alle og hverandre.

💎 -Melina, Tannlege-
Jeg har lært mye om meg selv og hva jeg har behov for gjennom mindfulness kurset. Jeg tar meg tid til å «styrke meg selv» og det har også styrket mine relasjoner til de rundt meg. Jeg liker godt å fokusere på holdninger knyttet til vennlighet, tålmodighet, aksept, nysgjerrighet og ikke-dømming og tar dem meg i ulike situasjoner og spesielt i relasjon til andre. Når jeg setter av tid til å kjenne etter får jeg en bedre forståelse av hva som ligger baken følelsene og handlingene mine og dette hjelper meg til å ta gode valg for meg selv. Jeg er roligere hjemme nå med mann og barn. Jeg har fått mer aksept for andres reaksjonsmønstre. Jeg føler meg mer robust mentalt sett. Kurslederne har vært veldig gode til å formidle og de har greid å skape et veldig trygt rom.

Neste 8 ukers mindfulness kurs starter opp tirsdag 27 januar. Velkommen:
www.mindfulnesskurs.org💎

Flott Vagus & Mindfulness dagsretreat med Annette Løno som har skrevet boken «Vagusnerven» og Ragnhild Skari Iuell som h...
05/12/2025

Flott Vagus & Mindfulness dagsretreat med Annette Løno som har skrevet boken «Vagusnerven» og Ragnhild Skari Iuell som har skrevet boken «Naturlig friskere».

Dagen bestod av vagusøvelser, mindfulnessøvelser og foredrag om vagusnerven og mindfulness.

Hva er vagusnerven?
🌸Hjernenerve nr. 10.
🌸Har mer enn 200.000 nervefibre.
🌸Det går 4 ganger mer informasjon fra kropp til hjerne
🌸Et kommunikasjonsnettverk mellom kropp og hjerne og mellom kropp og ytre omgivelser

Kunnskapen om vagusnerven representerer en revolusjon i forhold hvordan vi forstår helse på en mer helhetlig måte.

Vagusnervens rolle i kroppen
🦋Via vagusnerven samarbeider nervesystemet, hormonsystemet og immunsystemet for å opprettholde balanse i kroppen.
🦋Vagusnervens oppgaver: Regulering, balansering, reparasjon, restitusjon og vedlikehold

Hvorfor er vagusnerven så aktuell i dag?
🦋Vagusnerven er involvert i vår tids største helseproblematikk:
🦋Stress. Hjerte- og karlidelser. Fedme. Autoimmune sykdommer. Fordøyelsesplager. Depresjon. Angst. Søvnproblemer. Kroniske smerter. Utbrenthet

Vagusnerven er kroppens innebygde stressbrems
🌸Vagusnerven hjelper kroppen å roe ned etter stressbelastning
🌸Hvordan? Senker hjerterytmen. Roer pusten. Aktiverer fordøyelsen. Signaliserer trygghet til kroppen.
🌸Fra beredskap til hvile, reparasjon og balanse

Vagusnervens viktigste oppgaver:
🦋Stressbrems
🦋Styrker din psykiske helse
🦋Regulerer immunsystemet og roer ned betennelser
🦋Tar vare på hjertehelsen
🦋Gir bedre hjernehelse
🦋Styrker kognitive funksjoner
🦋Gir god fordøyelse
🦋Regulerer blodsukkeret
🦋Er kroppens naturlige smertedemper
🦋Passer på deg når du trener
🦋Hjelper deg i sosiale relasjoner
🦋Holder deg trygg

Hvordan kan jeg styrke vargusnerven?
🌸Trygghet
🌸Å redusere stress
🌸MINDFULNESS – PUST - YOGA
🌸Vennskap og sosiale relasjoner
Bevegelse og trening
🌸Søvn -kroppens viktigste hvile
🌸Mikropauser – små øyeblikk med stor kraft
🌸Gi hjernen fri fra stimuli
🌸Tilbring tid i naturen
🌸Kulde som roens katalysator
🌸Musikkens magiske effekt
🌸Massasje, klem og berøring
🌸Matvaner som styrker vagusnerven

Ønsker du å lære mer om mindfulness og vagus kan du melde deg på vårt neste 8 ukers kurs som starter opp 27 januar:
www.mindfulnesskurs.org 🌸

Adresse

Lørenskog
1472

Telefon

+4795735663

Nettsted

Varslinger

Vær den første som vet og la oss sende deg en e-post når Mindful Life MBSR legger inn nyheter og kampanjer. Din e-postadresse vil ikke bli brukt til noe annet formål, og du kan når som helst melde deg av.

Kontakt Praksisen

Send en melding til Mindful Life MBSR:

Snarveier

Del

Type