Umas Fysioterapi

31/12/2025

Godt nytt år! ✨
Tusen takk for et fint år i 2025.
Jeg håper nyttårsaften gir rom for litt ro, refleksjon og håp for det som kommer.
Må det nye året bringe mer selvforståelse, mindre selvkritikk og endringer som føles gode – både for kropp og sinn.
God nyttårsfeiring 🧘‍♀️💛

24/12/2025

✨ God jul ✨
Julen minner oss om å puste litt dypere, senke skuldrene og vende oppmerksomheten innover.
Må denne tiden gi dere ro i kropp, sinn og hjerte.
Takk for at dere er en del av Yoga ned Uma 🤍

20/12/2025

✨ Takknemlig & i utvikling ✨

Jeg er veldig glad for å dele at jeg nylig har fullført min Sertifisering i somatisk coaching og nevrovitenskap fra Monarch Coaching & Training 🧠🤍

Denne reisen innen nevrovitenskap og somatisk coaching har gitt meg en dypere forståelse av hvordan hjernen, nervesystemet og kroppen samarbeider.
Jeg ser allerede hvordan denne tilleggs­kunnskapen kommer klientene mine til gode – ved å hjelpe dem med å regulere stress, gjenopprette kontakten med kroppen og oppnå heling på en mer skånsom og effektiv måte.

Læring stopper aldri når det handler om å støtte kropp og sinn 💫
Jeg er svært takknemlig for denne muligheten til å løfte både min praksis og mine klienter.

11/11/2025

🌸 Forstå forbindelsen mellom sinn, kropp og følelser

Har du noen gang lagt merke til hvordan kroppen reagerer når du føler deg stresset, trist eller engstelig?
Skuldrene trekker seg opp. Pusten blir overfladisk. Kjeven strammer seg.
Disse reaksjonene er ikke tilfeldige – de er kroppens måte å kommunisere det sinnet ennå ikke har satt ord på.

I psykosomatisk behandling forstår vi at kropp og sinn ikke er atskilt.
Hver tanke skaper en følelse.
Hver følelse utløser en kroppsreaksjon.
Og hver reaksjon sender et signal tilbake til hjernen – som påvirker hvordan vi føler, tenker og handler.

⸻

🧠 Når kroppen uttrykker det sinnet føler

Mange prøver å kontrollere smerte eller spenninger ved å kjempe imot dem –
men jo mer vi stritter imot, desto sterkere blir de.
Smerte er ofte ikke bare fysisk; det er kroppens varslingssystem som sier:
«Noe inni deg trenger oppmerksomhet.»

I stedet for å kjempe mot kroppen, kan vi lytte til den.
Når vi bremser ned, puster rolig og beveger oss forsiktig, skaper vi trygghet –
og nervesystemet får mulighet til å roe seg.

⸻

🌿 En enkel øvelse i kroppsbevissthet

1️⃣ Finn et rolig og behagelig sted.
Sitt eller ligg med avslappet rygg og lukk øynene.

2️⃣ Pust rolig inn gjennom nesen og ut gjennom munnen.
Legg merke til hvordan kroppen slipper spenning med hvert utpust.

3️⃣ Fokuser på nakke, ansikt og skuldre – områder hvor mange holder spenning.
La skuldrene synke, kjeven slippe og pannen bli myk.

4️⃣ Beveg deg rolig.
Vri hodet forsiktig fra side til side.
Rull skuldrene sakte fremover og bakover.
Hver bevegelse sender et signal til hjernen: «Jeg er trygg nå.»

5️⃣ Vær til stede.
Kjenn hvordan varme og mykhet kommer tilbake i kroppen.

⸻

💫 Hvorfor dette er viktig

Når kroppen føler seg trygg, begynner sinnet å stole på prosessen.
Når sinnet opplever trygghet, finner følelsene balanse.

Slik starter heling – gjennom bevissthet, pust og bevegelse.
Vi tvinger ikke frem forandring; vi skaper rommet der forandring kan skje naturlig.

Kroppen din bærer en dyp visdom.
Når du lærer å lytte til den, reduserer du ikke bare smerte –
du bygger en bro mellom kropp, følelser og indre ro.

⸻

🌼 Viktig å huske

Bevissthet gir klarhet.
Pust gir ro.
Bevegelse gir trygghet.

Sammen skaper de grunnlaget for heling

20/08/2025

✨ Når indre stress tar over ✨
En sann historie…

Hun var ung, lys og full av liv.
Men en dag ble presset inni henne for stort.
Tankene raste. Kroppen frøs.
Hun brøt sammen – oppslukt av en usynlig storm.

Kjenner du deg igjen? 💭

👉 Sannheten er:
Jo mer hun prøvde å kontrollere det, jo verre ble det.
Det var ikke hun som “feilet” – det var underbevisstheten som reagerte.

Jo mer hun løp fra det, desto sterkere jaget det.
Jo mer hun kjempet imot, desto mer holdt det fast.

🛑 Du kan ikke bekjempe underbevisstheten med kraft.
Du må berolige den.

⸻

🌸 Hva du kan gjøre når stresset føles uutholdelig:
1️⃣ Ta en pause. Stopp alt – også tankene.
2️⃣ Pust med hensikt:
Pust inn i 4 sekunder.
Pust rolig ut i 8 sekunder.
(Dette sender trygghet til hjertet og nervesystemet 💓)
3️⃣ Bruk små mantraer (autosuggesjon):
✨ «Det er vanskelig… men jeg skal ikke gjøre det verre.»
✨ «Det går bra.»

Gjenta dette mykt 4 ganger om dagen.
Du trener din emosjonelle respons – ikke med tvang, men med vennlighet. 💕

⸻

💬 Hva med deg?
Har du noen gang opplevd at stress tok helt over?
Hva hjelper deg å finne roen?
Del gjerne i kommentarfeltet – du vet aldri hvem dine ord kan hjelpe 🌿

08/07/2025

🖤 Being Seen by Yourself

Sometimes, it’s not others’ understanding we long for the most — but our own.

A patient once shared:
“I realized it’s a luxury to be truly understood — by myself. I’ve been living in patterns that kept me stuck, but now I see them. I see me. There’s nothing wrong with me — this is what it means to be myself.”

⸻
✨ The Essence:

When we dare to meet ourselves with honesty and openness, we discover that our vulnerability isn’t weakness — it’s the doorway to inner strength.

Healing isn’t just about getting rid of pain, but about recognizing who we are behind it.

29/04/2025

Nevro-tips for dagen: Bli bevisst på stress

Hei alle sammen!
Jeg er dypt fascinert av nevrovitenskap, vil jeg dele enkle og praktiske tips om hvordan forståelsen av hjernen kan hjelpe oss med å håndtere stress bedre.

Dagens innsikt:
«Du kan ikke endre det du ikke legger merke til.»
Dette gjelder spesielt når det kommer til stress.

Steg 1: Sjekk inn
Ta deg et øyeblikk i dag til å kjenne etter i kroppen din:
• Er skuldrene dine anspente?
• Kjenner du at kjeven er stram?
• Puster du raskt og overflatisk?

Bare observer – helt uten dømming.
Denne første bevisstheten er et viktig skritt for å forstå din unike stressrespons – sett gjennom nevrovitenskapens linse.

16/04/2025

Jeg hadde nylig muligheten til å delta på Neuroscience Summit 2025,hvor ledende stemmer innen mental helse, traumebevissthet og hjerneforskning delte kraftfulle innsikter.

En viktig erkjennelse: Heling er ikke bare fysisk. Den er også emosjonell, mental – og dypt knyttet til nervesystemet vårt.

Stress og traumer sitter ikke bare i tankene – de former hjernen vår, påvirker nervesystemet, og skaper avstand mellom oss og kroppen vår. For å hele, må vi arbeide med hele systemet.

Jeg ønsker å dele noen enkle, men kraftfulle tips fra samlingen. Disse praksisene kan bidra til å skape rom for heling og redusere langvarige effekter av stress og traumer:

⸻

TIPS FRA NEUROSCIENCE SUMMIT: HÅNDTERING AV STRESS OG TRAUME
(Se bildet nedenfor)
• Heling handler om å gjenkoble hele kroppen.
• Traumer former hjernen.
• Stress endrer nervesystemet.
• For å hele, må nervesystemet omprogrammeres bevisst.

Slik kan du starte:
• Finn verktøyene som fungerer for deg.
• Øv deg jevnlig.
• Skap rom for endring.
• Slutt å presse kroppen inn i mer stress.
• Gå dypere inn i deg selv.
• Tillat at noe kan være ubehagelig – gi deg selv rom.
• Pust. Meditér. Vær i ro.

Din heling betyr noe. Ditt nervesystem fortjener fred.

⸻

Jeg er nysgjerrig – hvilke verktøy eller praksiser hjelper deg med å håndtere stress og gjenopprette kontakt med kroppen din?

24/12/2022

Mine varmeste ønsker til alle dere om en hyggelig Jul og god helse i fremtiden❤️

08/11/2022

Hei,

Jeg holder en yogatime onsdag 16.november kl
14-15.30.

Timen vil fokusere på hvordan man bruker kroppen sin i forhold til stress og anspenthet. Nakke, skuldre, hode og ansikt vil være i fokus. Det er få plasser så vær rask.

Pris: 200kr

Sted: Senter for psykomotorisk fysioterapi, Skårersletta 18.

26/08/2021

Hei,
Linken til webinaret: Stress Anxiety og Smerte.
Torsdag kl 17.00

This webinar is for those who are struggling with ailments related to stress and anxiety. The purpose here is to provide help in getting relief from physical and emotional pain, learn how to release tension and move forward in life.

23/08/2021

Hei,
Jeg er snart klar til å holde et webinar om håndtering av stress/angst. I slutten av uken legger jeg ut påmeldingslinken.
Følg med her!