Meditere med Marte

Hjem
Norge
Oppegård
Meditere med Marte

Få livet du ønsker med verktøy som gjør deg til lederen i eget stressfritt liv, med mer energi og ro Pust inn, pust ut og gjenta.

Veileder som hjelper en ny generasjon ledere. Lær verktøyene som gjør deg til en bedre leder i eget liv, med mer energi og frihet. Uten frykt for stress og utbrenthet.

08/08/2026

Det er én ting jeg alltid gleder meg ekstra til når høsten kommer: mandagskveldene på Oppegård Grendehus🤍

Jeg har holdt kurs her i flere år nå, og dette er fortsatt noe av det beste jeg gjør i løpet av uka.

Denne høsten blir litt ekstra spennende, for jeg starter opp et helt nytt kurs: Indre koherens.

🌿 Et 7-ukers kurs hvor vi jobber med å roe ned nervesystemet, forstå hva som skjer i oss når stress og gamle mønstre tar over, og finne mer ro og klarhet i hverdagen.

Og yoga fortsetter selvfølgelig også🧘‍♀️

En varm Vinyasatime med flyt, pust, gode strekker og en rolig avslutning.

Og det er utrolig gøy at alle de 10 plassene på Indre koherens allerede er fylt opp! 🙏

På yoga er det fortsatt 4 av 16 plasser ledige, så hvis du har lyst til å være med i høst, er det fortsatt mulig.

📍 Oppegård Grendehus
📅 Oppstart 24. august
🧘‍♀️ Yoga mandager kl. 20.00–21.15

Send DM for påmeldingslink 💛

31/07/2026

Vi er flinke til å planlegge jobb, trening og aktiviteter for barna. Men når planla du sist en fast avtale med deg selv?

Jeg gleder meg til å starte opp igjen på Oppegård Grendehus i høst.

Mandagene er ment å være et lite pusterom. En mulighet til å lande litt før resten av uka tar over.

Du kan velge mellom:

💛 Indre koherens kl. 18.30–19.45
Et nytt kurs for deg som ønsker mer ro, klarere tanker og et nervesystem som ikke alltid står i beredskap. Gjennom enkle øvelser, refleksjon, pust og meditasjon trener vi på å møte hverdagen med mer overskudd.

🧘 Yoga kl. 20.00–21.15
En rolig og dynamisk time med styrke, bevegelighet og avspenning. Passer både for nybegynnere og deg som har gjort yoga før.

Du kan melde deg på ett av kursene eller bli med på begge og gi deg selv en rolig start på uka.

📍 Oppegård Grendehus
📅 Oppstart 24. august

Les mer og meld deg på her:
https://forms.gle/5LgQiUppntCfZi8K7

Har du spørsmål, er det bare å sende meg en melding. 😊

📸 .no / AI redigert bakgrunn

30/07/2026

Har du irritert deg over et dårlig system i sommer?

Et bookingsystem som ikke henger sammen. En parkeringsapp du måtte prøve tre ganger. En flyplass bygget uten tanke på hvor folk faktisk går.

Vi er utrolig gode til å oppdage friksjon. Vi feilsøker nesten alt rundt oss…men sjelden systemet vi selv ‘tenker’ ut fra.

De fleste starter med mer viljestyrke, bedre rutiner eller mer disiplin.

Jeg tror det er feil sted å begynne feilsøkingen.

Som tjenestedesigner har jeg brukt mange år på å finne hvor systemer bryter sammen, i tjenester, beslutninger og organisasjoner.

De siste årene har jeg brukt den samme metoden på systemet du tenker fra.

Det ble starten på «Indre koherens».

⬇️

Jeg har laget en kort masterclass om hva som skjer når du slutter å feilsøke tankene, og begynner å forstå systemet de kommer fra.

Link i bio 🤩
PS. Hvis du vet noen som kunne hatt nytte av dette, håper jeg du sender den videre, tusen takk!

22/07/2026

Du legger deg ned på sofaen eller solsengen. Endelig ferie.

Kroppen er stille et par sekunder. Så kommer stemmen.

Du burde reise deg. Gjøre noe nyttig. Rydde noe, ordne noe, sjekke telefonen.

Det er ikke latskap som snakker.

Ofte er det et nervesystem som er vant til å være i beredskap, og som fortsatt leter etter neste oppgave.

Når vi har levd lenge med høyt tempo, kan stillhet kjennes uvant. Kroppen leter etter noe å gjøre, selv om det egentlig ikke er noe som haster.

Regulering handler om å hjelpe kroppen til å kjenne at det er trygt å være i ro. Ikke ved å tenke deg til ro, men ved å la pusten få falle til ro og bli der litt lenger enn uroen liker.

Neste gang du kjenner den uroen på solsengen, bli liggende ti sekunder til.

Merk hva som skjer i pusten.

Kjenner du igjen den følelsen når du endelig har fri?

16/07/2026

Jeg tror mange av oss leter på feil sted.

De siste årene har jeg reist til flere av verdens eldste templer i Egypt. I dag står jeg i Heraion på Samos, tempelet viet til Hera.

Man kan si hva man vil om energi, men i disse templene så kjenner jeg en enorm ro og følelsen av hvor stort og mektig disse rommene en gang var. En følelse av å være koblet på noe større enn meg selv.

Men jo flere hellige steder jeg besøker, desto tydeligere ser jeg det. Templene er en påminnelse om noe vi skal ta med oss hjem, inn i hverdagen.

For hva hjelper roen i et tempel, hvis vi mister den idet kalenderen fylles opp, en e-post tikker inn eller noen sier noe som trigger oss?

Det virkelige tempelet er kroppen vi bærer med oss overalt.

Neste gang du kjenner nervesystemet blir trigget, spør deg selv: hvor i kroppen sitter spenningen akkurat nå?

Kanskje er det i kjeven. Kanskje skuldrene som er helt oppe ved ørene uten at du la merke til det. Kroppen forteller deg hvor stresset bor, lenge før hodet har funnet ordene for det.

Legg en hånd der du kjenner det. Ta tre pust, sakte, og la hånden bli liggende til du kjenner at det slipper litt.

Da anerkjenner du følelsen som noe fysisk i kroppen, her og nå, før du prøver å løse noe som helst.

13/07/2026

Selv jeg som lærer bort dette, må minne meg selv på det hver dag 👀

Jeg sitter med føttene i sanden nå. Og selv med alle årene med trening, kjenner jeg hvor fort hodet drar av gårde. Til et jobbprosjekt vi venter svar på. Til neste uke. Til alt jeg “burde”.

Så minner jeg meg selv på det igjen.

Jeg retter oppmerksomheten mot det som er her, akkurat nå. Jeg ser fargene i havet. Jeg kjenner sanden under føttene. Jeg kjenner lukten av salt i luften. Jeg kjenner varmen fra solen mot huden. Jeg lytter til lyden av bølgene som skyller inn og trekker seg tilbake. Jeg smaker saltet på leppene. Ett øyeblikk av gangen.

Sansene er inngangen tilbake til kroppen. De drar deg ut av hodet og ned i det som faktisk skjer nå.

Og så pusten. Et par lange pust ut, lengre enn innpusten. Det er signalet til nervesystemet om at det er trygt å lande her.

Det er noe jeg øver på, hver eneste dag, også nå på ferie.

Hva kjenner du rundt deg akkurat nå, hvis du stopper opp i ti sekunder?

📸 Nettan M. Dahlqvist og redigert med AI.

03/07/2026

Ferie i dag? Men hodet kjører fortsatt møter du ikke er i lenger?

Det tar som regel tre dager før kroppen faktisk skjønner at ferien har startet.

Her er en gratis øvelse du kan bruke i kveld. Den tar under to minutter.

Sitt stille. Pust rolig inn gjennom nesen. Ta en kort ekstra innpust helt på toppen. Pust langsom ut gjennom munnen. Gjenta tre ganger.

Det er en av de raskeste veiene til å roe et aktivert nervesystem.

Gjør det nå.

Jeg har flere øvelser i appen min, meditere.no, for de dagene viljen til å klare det alene ikke er nok.

Link i bio.

Hva bruker du for å lande, så ferien får full verdi?

30/06/2026

«Skomakerens barn» har endelig ferdigstilt den nye retningen for meditere.no.
Og endte med å bruke sin egen metode for å tørre å dele den…
For dette er litt komisk.
Jeg kan lage nettsider, kurs, apper og oredrag.
Jeg elsker å utvikle ting. Når jeg først er i gang, forsvinner tiden.
Men når jeg skal fronte meg selv som avsender?
Og faktisk tåle at folk kan si ja eller nei?
Da skjer det noe annet.
Jeg lager gjerne den første posten. Den første teksten. Den første lille lanseringen. Og så stopper hele systemet mitt.

Jeg har trodd at det handlet om perfeksjonisme. At videoen måtte bli bedre. At budskapet måtte bli tydeligere. At profilen måtte se mer gjennomarbeidet ut.

Men da jeg brukte min egen metode, indre koherens, på meg selv, oppdaget jeg at det bare var overflaten.
Skyggesiden min viste:
Jeg hadde ikke gitt meg selv lov til å lære offentlig.
Jeg ville helst hoppe rett til video nummer 100.
Den som sitter.
Den som ser ut som om jeg alltid har gjort dette.
Uten å måtte være synlig i de 99 forsøkene før.
Og så oppdaget jeg noe enda mer ubehagelig.
Jeg ser ofte raskt hva som kan forbedres i andres arbeid…
Det er nok en yrkesskade etter mange år som designer.
Kanskje var det derfor jeg trodde alle andre så på mitt arbeid med det samme kritiske blikket👀
Som om jeg hadde gjort min egen faglige vurderingsevne om til et publikum.
Da jeg gjorde en av øvelsene enda en gang, var ikke spørsmålet lenger:
«Hva kommer folk til å tenke om meg?»
Men:
«Jeg gjør jo dette fordi jeg vil hjelpe folk»
Ledere som kjenner på stress, gründere som er flinke for andre, men stopper når de skal vise frem seg selv. Selvsabotasje og følelsen av å måtte bevise noe hele tiden.
Det er jo nettopp dem jeg ønsker å lage dette for.
For meg handler indre koherens om å lande i kroppen, se historiene som styrer oss, og handle mer i tråd med det som faktisk betyr noe.
🎉Så i dag deler jeg den nye retningen for meditere.no.
Det er litt sårbart.
Litt stas.
Og ganske på tide.
Jeg holder på å lage en video der jeg viser metoden jeg brukte på meg selv.
Skriv «indre koherens», så sender jeg deg videoen når den er klar.

Adresse

Oppegård

Nettsted

http://www.meditere.no/, https://www.meditere.no/masterclass-indre-koherens

Varslinger

Vær den første som vet og la oss sende deg en e-post når Meditere med Marte legger inn nyheter og kampanjer. Din e-postadresse vil ikke bli brukt til noe annet formål, og du kan når som helst melde deg av.

Kontakt Praksisen

Send en melding til Meditere med Marte:

Vil du plassere din praksis på toppen av Klinikk-listen i Oppegård?